В этой статье вы найдете пять практических советов, которые помогут вам выработать полезные привычки. Неважно, что конкретно вы хотите изменить: заняться спортом, перейти на правильное питание, выучить иностранный язык или реализовать себя в творчестве — механизм выработки привычки во всех случаях будет одинаковым. И сейчас вы узнаете, каким.
Итак:
Совет 1. Действуйте постепенно. Не стоит требовать от себя сразу слишком многого. Как гласит известная пословица, тот, кто хочет догнать двух зайцев, не получает ни одного. Начните с выработки одной (!), но самой актуальной для вас привычки. Тогда ваши шансы добиться желаемого результата увеличатся в несколько раз.
Совет 2. Определите точное время в течение дня для выполнения полезного действия. Человек устроен таким образом, что вместо того, чтобы приложить некоторые усилия, он ищет предлоги, оправдывающие его бездействие. У вас всегда будут возникать помехи, не позволяющие вам приступить к выполнению задуманного (домашние дела, звонок подруги, необходимость помочь ребенку с уроками
Совет 3. Придумайте положительное подкрепление действия, которое хотите перевести в разряд привычки. Очень важно, чтобы работа над собой доставляла вам положительные эмоции. Чтобы борьба с собственной ленью не была для вас слишком обременительной, балуйте себя чем-то, что очень любите, после каждого (!) выполнения задуманного. Например, если вы любите понежиться в горячей ванне с ароматной пеной, позволяйте себе это удовольствие каждый раз после занятий спортом. Или отдыхайте под приятную музыку всякий раз после интенсивных умственных нагрузок.
Совет 4. Выполняйте задуманное регулярно в течение месяца. Когда мы только начинаем работать над выработкой новой привычки, нам приходится бороться с собой, убеждать себя, что нужно выполнить то или иное действие, независимо от настроения, состояния здоровья, загруженности на работе
Совет 5. Расскажите близким о своей новой привычке. Сами себе мы готовы давать сколько угодно поблажек. Желание же не упасть в глазах наших друзей и близких может дать дополнительную мотивацию и силы. Если вы уже заявили о своем полезном начинании, вам просто стыдно будет признаться в том, что вы не довели его до конца.
Теперь вы знаете, что нужно делать для выработки желаемых привычек. И в заключение — последний совет: начинайте действовать прямо сейчас! Не ждите того заколдованного понедельника, который все никак не может наступить.
Упущен самый главный фактор для создания привычек - мотивация! Если ее нет все эти ухищрения бесполезны, не будут работать. Есть мотивация - и тогда появляется и воля и самодисциплина.
0 Ответить
Нара Рейнбоу, Вы правы - упущен. Но желающие ничего не упустить пишут книги в несколько томов, а не журнальные статьи. Мне хотелось описать простые практические советы. А мотивация, на мой взгляд, - это нечто с одной стороны слишком расплывчатое, а с другой - слишком само-собой-разумеющееся. Без мотивации человек даже эту статью читать бы не стал.
Но повторюсь, я не настаиваю на универсальности своего подхода. А говорю со своей позиции - человека, у которого сила воли и самодисциплина - это слабые звенья.
0 Ответить
Я делаю утреннюю гимнастику последние 25 лет. Каждый день. Даже если болею. На собственном опыте могу утверждать, что привычка вырабатывается за три года. И не стоит себя обманывать более короткими сроками. Но в эти три года можно бросать и начинать снова... А потом начинаешь делать автоматически.
0 Ответить
Детей нужно воспитывать в полной семье. Т.е. отцы тоже могут свой посильный вклад в воспитание вносить. В целом, я с Вами согласна. Мужчина должен быть мужчиной. А женщине нужно позволять чувствовать себя женщиной, слабой и беззащитной. Хотя бы в праздники.
0 Ответить
Как представителю слабого пола хочу напомнить вам, что зачастую именно вы, женщины, воспитываете из маленьких мальчиков будущих мужчин. Или - как получится.
Самодисциплина приветствовалась в советские времена. Жаль, что сейчас культивируется чрезмерная любовь к себе и вера в чудеса посредством плана в тетрадочке в клетку.
Тяготы и лишения жизненные никогда не закончатся. Нигде и никогда. Научится жить - уметь идти против ветра с дождем без нытья.
0 Ответить
Как представитель слабого пола, хочу сказать, что кулаки, воля и самодисциплина у нас (девочек) не такие уж крепкие. Поэтому приходится идти на разные ухищрения))
С Новым годом! Пусть каждый добьется того, к чему стремится!
0 Ответить
Совет 3. Придумайте положительное подкрепление действия, которое хотите перевести в разряд привычки. Очень важно, чтобы работа над собой доставляла вам положительные эмоции. Чтобы борьба с собственной ленью не была для вас слишком обременительной, балуйте себя чем-то, что очень любите, поле каждого (!) выполнения задуманного.
Очень плохо!.. Ничего не получится у такого желающего изменить свою жизнь. Воля, собранная в кулак, жесткая самодисциплина и требовательность к себе - вот залог успеха.
0 Ответить
Вячеслав Старостин, это опасный подход. Воля, собранная в кулак, жесткая самодисциплина и требовательность к себе - как туго натянутая тетива, может и очень больно ударить, по себе. Насилие над организмом, телом и чувствами никогда не проходит бесследно. Приводимый вами пример Союза, тому подтверждение. Все, что жестко, легко ломается.
0 Ответить
Елена Еленова, служил в армии, был в опасных армейских ситуациях, частенько в простой жизни были непростые случаи, когда именно воля и самодисциплина помогали выжить.
Даже у верующих есть термин "понуждать себя жить по-еванглиески". Я с вами не согласен, но и спорить не буду. Это мое мнение и останусь при своем.
0 Ответить
Вячеслав Старостин, опасные ситуации, на то и ситуации, которые бывают не часто. С Новым Годом! Меньше таких ситуаций и больше хороших, приятных моментов!
0 Ответить