Михаил Груздев Грандмастер

Как выработать привычку быть в отличной физической и психологической форме?

«Я сегодня что-то не в форме» — сколько раз слышим мы за день эту расхожую фразу? А за всю жизнь? И постепенно привыкаем, что быть «не в форме» — обычное состояние современного человека. Ну, я ещё могу понять повышенную «неформенность» утром после большого праздника (Нового Года, например), но чтобы это состояние было хроническим!..

Итак, все мы знаем симптомы человека «не в форме».

На всякий случай я начну их перечислять, а Вы продолжите, если захотите.
1. Существенно снижена, по сравнению с обычной, производительность труда.
2. Существенно повышена, по сравнению с обычной, раздражительность.
3. Сгорбленная спина, неуверенная походка, неестественно тихий или громкий (именно для этого человека) голос.
4. … дальше перечислять мне уже неинтересно, если хотите, сделайте это сами.

Итак, мы, в состоянии «не в форме», «тормозим и глючим».

Когда «тормозит и глючит» комп, админы не дадут соврать, лучший способ — это переустановить операционную систему или проверить «железо». Как Вы понимаете, свою «систему» переустановить человеку не дано, хотя изменить её довольно серьёзно вполне возможно. А уж тем более поменять «железо» в человеке гораздо легче, чем в компе. Надо только не лениться!

«Эх, начну новую жизнь с понедельника!». Дисциплина и большое желание чего-то добиться работает лишь в краткосрочной перспективе.

Если хотите, чтобы это работало долго и эффективно, то необходимо выработать привычку делать физические и психологические упражнения для поддержания «формы».

И вот как это сделать:
1. Встаньте у зеркала. Выпрямите спину, поднимите плечи, улыбнитесь себе. Делайте это каждый раз перед выходом из дома.
2. Начните заниматься физкультурой. Выделите на это ровно половину времени, которое Вы проводите перед телевизором или компом.
1. Определите цель. Чего вы хотите добиться? Похудеть, стать сильнее или стройнее? Не пытайтесь преследовать сразу все цели.
2. Поставьте крайний срок. Повесьте листок с датой, к который вы должны добиться поставленной цели, рядом с умывальником — пусть упражнения станут такой же привычкой, как умывание по утрам и чистка зубов.
3. Составьте план. Какие упражнения, сколько подходов и повторений, сколько раз в неделю?
4. Начните утро с упражнений. Я пробовал бегать перед работой — нравилось и нисколько не напрягало. Сейчас я хожу с фотоаппаратом по определенному маршруту примерно 2 километра. Однако, правил здесь нет! Нужно экспериментировать и со временем занятий — у каждого свои био-часы, некоторые, к примеру, плохо себя чувствуют себя, если физически занимаются с утра, но вот вечером у них всё прекрасно…
5. Следуйте своему плану. Именно те дни, когда не хочется делать упражнения и тело говорит «нет», — это самые эффективные дни. Возможно, тут есть невидимая связь: тело говорит «нет», но разум — «да», тогда тело прислушивается к разуму и соглашается.
6. Тренируйтесь вместе с тем, у кого есть привычка. Тренировка с хорошим партнером будет мотивировать и поможет достичь цели. Мой способ — подговорите друзей за кружкой пива пойти заняться всем вместе спортом (например, боксом). Чем больше друзей, тем лучше. После первого занятия вы уже втянуты, вам просто не дадут перестать заниматься ваши же друзья. Если не будешь ходить, сразу начнутся разговоры, что ты «испугался» и вообще «слабак». Да и вместе веселее
7. Попробуйте делать то, чего Вы никогда не делали. Вы можете добиться всего, чего пожелаете, если верите в то, что вам это под силу.

Основы поддержания «психологической формы».

1. Никогда в жизни не забывайте, что впереди только хорошее!
2. Помните о людях, которые живут хуже Вас! Поэтому извлекайте из дней Вашей жизни годы удовольствия.
3. Какие бы удары не наносила Вам жизнь, помните, что другие люди попадали в еще более тяжелые ситуации и все же выбирались из них.
4. Продолжайте искать успех, даже если Вы его временно потеряли. Каждая неудача содержит ценные уроки.
5. Анализируйте свои ошибки. Не наступайте несколько раз подряд на одни и те же грабли.
6. Систематически делайте именно то, чего Вы боитесь.
7. Вводите новшества. Делайте привычные вещи по-другому.
8. Не волнуйтесь, если Вы периодически испытываете чувство подавленности или раздражения. Всё проходит. И это пройдёт…
9. Хвалите себя! Просто так! А доведя до конца даже самое незначительное дело, радуйтесь вдвойне!
10. Никогда не сравнивайте себя с другими. (Хотя это так нелегко!)
11. Не стремитесь к совершенству! Принимайте себя таким (такой), какой Вы есть! Второго такого счастливчика нет и, к сожалению, уже не будет!

И Главное Правило.
Будьте уверены в себе!
Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!

«Смелым помогают Боги» — говорили древние греки.

А кто самый смелый в мире?

Конечно, Вы!

Обновлено 9.10.2007
Статья размещена на сайте 30.08.2007

Комментарии (44):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Мама прочитала правила мне,и я буду им следовать.

  • Автор даёт рекомендации,которые использует сам.Это важно.

  • Ольга Степанова Читатель 26 мая 2012 в 11:49 отредактирован 27 мая 2018 в 13:26

    Про зеркало всё правильно и в точку))) Работает на все 100!!!!!!!!!

  • 5!

    Очень просто и понятно написано. Спасибо!

    Оценка статьи: 5

  • начнутся разговоры что ты «испугался» - пропущена запятая.

  • Михаил, их вас мотиватор хороший получится - столько страсти и убеждения в каждой статье. По хорошему рада за вас! Ну просто второй Тони Роббинс!

  • Михаил, с уважением отношусь к Вашему творчеству и жизненной позиции. Нам случалось уже расходиться во мнениях, но думаю, что ничего страшного в этом нет. Однако, испытав на себе Вашу полемическую экспрессивность, хочу заранее подчеркнуть, что высказываюсь не в порядке критики, а в плане собственных ощущений и размышлений:

    1. Представляю себе человека, который всегда в отличной физической и психологической форме... и ловлю себя на мысли, что он хоть немного, но лукавит. Сладкий такой образ получается. А если всегда позитивен, всегда оптимистичен, всегда действует и на подъеме, то рискует заболеть от перенапряжения.
    2. Читаю заголовок и непроизвольно ассоциирую форму с мундиром...
    3. Перечитываю заголовок и ни с того, ни с сего обнаруживаю в уме цитату из классика: "Привычка свыше нам дана, замена счастию она..."

    Уверена, что Ваши советы могут быть полезны не для одного человека, а для многих. Если следовать им в разумных пределах. Поэтому было бы нелишним, на мой взгляд, смягчить ощущаемую (на мой взгляд, а может, я ошибаюсь) силу напора на желающих последовать за... Ну, например, вместо "надо" - "можно так"

    • Ответ Валентине Пономарёвой

      "Уверена, что Ваши советы могут быть полезны не для одного человека, а для многих. Если следовать им в разумных пределах."

      Любыми правилами нужно пользоваться разумно. А то ведь заставь дурака богу молиться... он себе лоб разобьёт.

      А в какой-то стране есть форма забастовки - все начинают делать всё по правилам и работа фирмы парализуется.

      Ну и что. Это не значит, что правила не нужны. Просто перед тем, как их применять надо немного подумать, как применить их лично к себе.

      С уважением, Груздев Михаил.

      • Это забастовка по-итальянски, по-моему

        Это не значит, что правила не нужны. Просто перед тем, как их применять надо немного подумать, как применить их лично к себе.

        - Согласна. Просто я люблю стелить соломку для тех, кто обращается. Может этот Ваш бесспорно справедливый тезис в статью поместить? Чтоб лбы целее были?

        • Ответ Валентине Пономарёвой

          "- Согласна. Просто я люблю стелить соломку для тех, кто обращается. Может этот Ваш бесспорно справедливый тезис в статью поместить? Чтоб лбы целее были? "

          А может вначале каждой статьи писать предупреждение, типа "Внимание, выполнение данных правил не гарантирует, что положительный результат будет достигнут!"?

          Только кто тогда будет читать дальше этого абзаца.

          По моему, те, кто читает сами имеют голову на плечах и выберут то, что им полезно. Не стоит считать всех людей даунами или судить по себе.

          Груздев Михаил.

          • Не стоит считать всех людей даунами или судить по себе.

            А вот это я совсем не поняла
            Кому не стоит, почему даунами и по кому по себе? Вы не поменяли психологическую форму на бойцовскую , Михаил?

            • Ответ Валентине Пономарёвой

              "А вот это я совсем не поняла
              Кому не стоит, почему даунами и по кому по себе? Вы не поменяли психологическую форму на бойцовскую , Михаил? "

              Простите, если чем-то обидел, просто хотел сказать , что каждый конкретный человек возьмёт из статьи то, что считает нужным.

              А о бойцовской форме... Да я по жизни боец.

              Груздев Михаил.

              • ... Да не то чтобы обидели, Михаил, просто странно было ВДРУГ про даунов (которых, кстати, тоже можно "вытаскивать") и про "по себе" - тут я не знала, куда себя отнести: к даунам к этим, к неспособным выбрать... Или это просто вариант трамвайного диалога: "Сама дура".
                Видите ли, уважаемый, слово - не воробей.., приходите поскорее в адекватную коммуникативную форму. Врачу - излечися сам, - есть такая заповедь. А до ЩЖ в нашей классике было уже немало персонажей, которые учили. Почему-то теперь вспоминается "Село Степанчиково"...

                Прочитала сейчас наш "диалог" мужу, он так развеселился! Говорит: "Дорогой Михаил, открыли глаза. Про мою жену мне приходило в голову разное... а оказывается, что она либо даун, либо всех по себе под одну гребенку. А я-то думал, что это она так возится с каждым, кто просит о помощи! Так лелеет и голубит, что непонятно - за что. Теперь понятно. Построить ее нужно и "шаг влево - шаг вправо считается побегом". А еще мягкую психологию исповедует, - Вы правы: дура несусветная, а это все-равно, что даун.
                Будь по Вашему. Пусть все следуют правилам, не сумеют - сами виноваты. Правила пишут для тех, кому исполнять, а кто пишет, он сам решит, чему следовать. Его призвание - вести за собой. А другие пусть не подглядывают, а то взыщется". Конец цитаты.

                Видите, как кротко записала... Завтра еще дочке дам почитать, она тоже гротеск любит. Думаю, ответит сама. А этот супружник все хохочет. Полночь на дворе, у мужика бронхит, а он смеется... Гляньте, что Вы с людями делает

                • Ответ Валентине Пономарёвой

                  "А этот супружник все хохочет. Полночь на дворе, у мужика бронхит, а он смеется... Гляньте, что Вы с людями делает"

                  Вот видите, Валентина, мои советы (высказывания), даже бронхит лечут (или лечат, как правильно?).

                  Пора в народные целители...

                  Спасибо, что подсказали ещё один путь приложения сил.

                  С уважением, Груздев Михаил.

      • Насче по правилам прикол не могу не рассказать. Есть тут одна скоростная 11 миль дорога вдоль озера в даунтаун - очень напряженная, все яппи офисные утром на работу рулят и вечером обратно. Город, особенно центр, давно вырос из своих дорог. Скорость ограничена между 35 до 45 миль\час местами. 4 полосы . Из-за пробок в трафик постоянно висит вертолет. В общем, 4 мужика договорились, заняли 4 полосы и идут по правилам - 35-45 миль и ни копейки больше. Их не обогнать. Дорога встала из-за них. Каждую милю рукав для въезда на дорогу. Въехать на скорстную никто не может. Стали их вертолетом понукать, а они в законном праве - держат свои 35 миль.
        Уже потом они на местном ТВ интервью давали. К чему по правилам приводит. Но без правил тоже паршиво - анархия. Баланс во всем.

  • Спасибо!

    Оценка статьи: 5

  • Хорошая статья!
    Хороший слог!
    Но все равно все правила не могут быть универсальными и подходить всегда и всем...

    Оценка статьи: 4

    • ОТвет Марианне Поникаровской

      "Хорошая статья!
      Хороший слог!
      Но все равно все правила не могут быть универсальными и подходить всегда и всем..."

      Всё верно.
      Даже самые правильные правила не помогают всем.
      Потому, что большинство их просто не выполняет.

      Груздев Михаил.

      • Михаил, это просто супер как удобно. Можно написать и насоветовать человеку много-много гарантированных правил, а потом сказать: "Что, не помогает? Да ты просто их не выполнял!"

        И ведь не поспоришь.

        Оценка статьи: 5

      • Гляньте в личку, Михаил. Антре ну. Тем и хороша, эээээээээээх, житуха, все можно нарушать, а что вкусно, то не полезно, а что полезно (овсянка, сэр), то не вкусно. Балансируем, блин. Я-за-правильный-образ-жизни! Я-за-правильный-образ-жизни! Господи, помогай соблюсти. А че-то так нарушить хоцца! 10 заповедей.
        А хорошая женщина страдает, что пацанва котенка забивает и кайф ловит. Верю. Убить бы гаденышей, человечьих деток. И не каяться даже после этого. ( А нас в доме много оружия, муж любит, собирает. Я не равнодушна по касательной. Всегда спокойна при человеческих разборках, но если животных - - редко здесь, но иногда встречается, гноят любители и кошек и собак - всегда прошу мужа - убери патроны. Первая реакиця - за руль и хорошую обойму к его УЗИ).
        Как баланс держать с нашими страстями и несправедливостью мира, с несовершенством нашим и идеалами? Для чего в церковь ходим, чтобы нам напоминали, что не убий, не укради. Долбят и долбят нам, а мы тырим и ибием. И словом тоже. Тем более словом. Долбите, Миша. Батюшка тут не часто высказывается. Сан блюдет. Нам полезно напоминать, что мы тело свое, данное за-так, должны блюсти, а душу тем более. Фу, злые какие все. Умные. Когда я заленюсь утром бегать или идти в фитнес, долбите меня. Мне это на пользу пойдет.

  • Грабли - штука коварная!

    Зачем вообще на них наступать,даже если и не подряд и не "на одни и те же"?

    Оценка статьи: 4

  • Присоединяюсь. Хоть и факт, но банально и давно избитые истины... повторяемые периодически в различных изданиях, слегка варьируемые, но об одном и том же. Тем не менее, работает, потому 4.

    Оценка статьи: 4

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 28 сентября 2007 в 14:46

      Именно! Работает, раскачивает инертных, мотивирует. Это нужно многим людям!

      А личный опыт, история успеха - мотивирует лишь тех, кто сможет себя отождествить с персонажем.

      • Ответ Марианне Власовой

        "Именно! Работает, раскачивает инертных, мотивирует. Это нужно многим людям!

        А личный опыт, история успеха - мотивирует лишь тех, кто сможет себя отождествить с персонажем."

        Согласен.

        На 100 %.

        Груздев Михаил.

  • Михаил, все прекрасно, но...

    Может, хватит публиковать всевоможные правила? Эта мнимая универсальность на деле ничего не дает, по крайней мере, я для себя ничего нового не вынес. Гораздо интереснее было бы прочитать историю одного успеха, подробную, с описанием того, как именно человек использовал эти все правила, что делал... Это интересно. А в сотый раз читать одни и те же обощенно-отстраненные советы - бессмысленно.

    Оценка статьи: 5

    • Наконец-то голос здравый слышу!!! Это я о Любе и Алексее.
      Уж как я не намекала, не пробивается железная броня уверенности и непогрешимости позиций. Человека за всеми этими советами не видно!!Михаил, остановись, подумай, стань человеком!!!

      • Ответ Людмиле Есиповой

        "Наконец-то голос здравый слышу!!! Это я о Любе и Алексее.
        Уж как я не намекала, не пробивается железная броня уверенности и непогрешимости позиций. Человека за всеми этими советами не видно!!Михаил, остановись, подумай, стань человеком!!!"

        1. Если Вы считаете, что я пишу неправильно, напишите правильную статью, за которой "видно человека".
        2. Моя позиция непогрешимости и уверенности несколько раз спасала мне жизнь в прямом смяысле этого слова. А практика - главный критериий истины.
        3. Я был и остаюсь человеком. Я так считаю. этого достаточно.

        Груздев Михаил.

  • Очень актуально, по крайней мере для меня .
    Я попробую, но там столько пунктов!
    +5

  • для меня самое сложное сохранять хорошую физическую форму. Делала все, что есть по списку. И план, и цели, и подругу привлекала. Тяжко... хватило меня на полгода А теперь вот снова подумываю, вернуться на танцы, йогу, и планировать тогда надо будеть только время. А психологическая форма, это мое любимое! Даже иногда и делать ни чего не надо. Она сама по себе = ХОРОШАЯ. За статью пять и спасибо!

    Оценка статьи: 5

  • Привет железному оптимисту.
    А кто самый смелый в мире?
    Прошу прощения, но самый смелый всегда трус.

    • Ответ Людмиле Есиповой

      "Привет железному оптимисту.
      А кто самый смелый в мире?
      Прошу прощения, но самый смелый всегда трус."

      Привет.

      Люда, трус тот человек, который считает себя трусом.

      Не будете считать себя таковым, не будете трусить.

      А если верить, что ты смел и ВСЕМОГУЩ!!!

      По вере Вашей...

      С уважением, Груздев Михаил.

  • Я пробовал бегать работой - нравилось и нисколько не напрягало.

    смешно звучит наверное, пропустили слово "перед"

    Оценка статьи: 5

  • Михаил, такое впечатление, что вы постоянно бросаетесь всем телом на какую-то стену. При том, что в миллиметре - дверь, открытая, между прочим.

  • 5

    Очень оптимистичная позитивная статья! Полностью поддерживаю стремление всегда быть "в форме"

    Оценка статьи: 5

  • Как всегда, очень мотивирующе и позитивно! Отлично!

    Оценка статьи: 5

  • Может быть, и другими методами, но "в форме" нужно быть всегда. 5.

    • Ответ Валерию Яковлеву.

      Спасибо Валера.

      Просто удивительно, как ты оперативно откликаешься на новые статьи.

      Если у тебя есть что добавить, говори, не стесняйся.

      Приму любые советы.

      С уважением, Груздев Михаил.