Ирина Лукьянчик Редактор

Как распределить внутренние ресурсы при подготовке к экзамену?

Когда наступает пора экзаменов у школьников и студентов, наверное, каждый из них испытывает психологическое напряжение. И это абсолютно нормально для организма в стрессовой ситуации. При легком эмоциональном напряжении работоспособность и мозговая деятельность даже усиливаются. Но если волнение и стресс слишком сильны, то происходит обратная реакция — неспособность сосредоточиться и усвоить необходимые знания.

Как подготовиться к экзамену? Фото: Andrey_Popov, Shutterstock.com

Почему же так происходит? Основная и первоочередная причина заключается в личном отношении к происходящему. Очень важно эту ответственную ситуацию воспринимать адекватно, без лишнего психологического напряжения. Это поможет правильно распределить моральные и физические силы для подготовки и сдачи экзамена.

Когда человек занимается однообразной деятельностью, концентрация внимания ослабевает, память ухудшается. Поэтому очень важно в период подготовки к экзамену не занимать учебой абсолютно всё время. Несомненно, что повторение и запоминание учебного материала требует много времени, но умственную деятельность нужно периодически менять на физические нагрузки — встать, подвигаться, выйти на улицу. Это позволит избежать умственного и психического переутомления.

Во время подготовки к экзаменам нужно придерживаться определенного режима сна и отдыха. Время ночного сна нужно увеличить на 1 час, чтобы организм мог полноценно восстановить силы в период усиленной умственной нагрузки.

Как подготовиться к экзамену?
Фото: Depositphotos

Важно правильно распределить время для учебы и перерывов на отдых. Например, считается оптимальным делать 10−15-минутные перерывы после 40−50 минут интенсивных занятий. А через каждые 2−3 часа занятий нужно делать более длительный перерыв для отдыха — подышать свежим воздухом, просто расслабиться с закрытыми глазами. Если тянет в сон, то не стоит бороться с этим желанием, лучше немного подремать и потом с новыми силами взяться за учебу.

Очень важно на время экзаменов разработать индивидуальную схему занятий с учетом личных предпочтений и своего психотипа. Понятно, что медлительный и активный человек будут по-разному готовиться к экзаменам, а визуал и аудиал будут по-разному воспринимать информацию. Вот с учетом всех личностных особенностей и нужно разработать стратегию подготовки к экзамену. Проанализировать свои сильные и слабые качества, отшлифовать свой стиль изучения экзаменационных материалов, задействовать все свои интеллектуальные ресурсы и обязательно настроиться на успех.

Как подготовиться к экзамену?
Фото: Depositphotos

Следующим этапом нужно равномерно распределить необходимую для усвоения информацию (билеты, вопросы) по дням, отведенным для подготовки к экзамену. При этом последний перед экзаменом день исключить из этого списка — он будет предназначен для беглого повторения выученного материала. Каждый учебный день тоже разбить на несколько этапов — уже с учетом личных возможностей.

Как готовиться к устному экзамену? Письменно! То есть — на каждый вопрос записывать краткий, но полный ответ. Такие заметки еще в процессе их записывания достаточно прочно запоминаются, а в дальнейшем послужат прекрасными конспектами для быстрого повторения экзаменационного материала. Особенно полезно делать такие записи визуалам, лучше запоминающим информацию зрительно.

Чтобы успешно подготовиться к экзамену, необходимо правильно организовать свое рабочее пространство. Место для учебы должно быть удобным, с правильным освещением, без лишних вещей, отвлекающих внимание от учебников и конспектов. В общем, там просто должно нравиться заниматься!

Как подготовиться к экзамену?
Фото: Depositphotos

Важное значение при подготовке к экзаменам имеет оптимальный режим дня и полноценное питание. Интенсивная умственная деятельность провоцирует повышенный аппетит. А такие продукты, как рыба, творог, курага, различные орехи, стимулируют активную работу головного мозга. Врачи не советуют в качестве стимуляторов употреблять в больших количествах крепкий кофе, чай, энергетические напитки. Ума и знаний они точно не добавят, а повредить организму могут. Лучше отдать предпочтение обычной и минеральной воде, зеленому чаю, чаю из индивидуально подобранных травяных сборов.

Никогда не сидите над учебниками в последнюю ночь перед экзаменом! Она — для сна и полноценного отдыха. Только это позволит в ответственный день быть собранным и не растеряться перед экзаменатором.

Утром хорошо позавтракайте и съешьте небольшой кусочек шоколада, чтобы снабдить мозг необходимой ему глюкозой. И вперед! Ни пуха ни пера!


Что еще почитать по теме?

Как сдать экзамен без подготовки?
Как сдавать экзамены? Десять заповедей студента
Как правильно сдавать устный экзамен?

Статья размещена на сайте 8.06.2014

Комментарии (9):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Таисия Эверстова Читатель 15 июня 2017 в 02:27 отредактирован 15 июня 2017 в 02:28

    Самое главное правило навести порядок в головах как сказал Юрий Сунгурцев. У кого там порядок, как правило, не достают никого, готовятся себе потихоньку. Когда порядок в голове как будто мозги сами всё подсказывают

    Оценка статьи: 4

  • Даа. Каждый человек готовиться как он хочет. Кому то легче учить, когда играет музыка. Кому то, когда тишина. Каждый готовится как он хочет. И не важно порядок у тебя на рабочем месте или нет, главное чтобы было удобно. И обязательно делать перерывы.
    Я готовлюсь когда тишина, а мой одноклассник, когда идет телевизор. И я пишу хорошо экзамены и он. Так, что каждый готовится по своему. так что статья не формат. Та и вообще нету смысла писать статью на эту тему.

    Оценка статьи: 3

    • Сергей Куклин, правила журнала запрещают критиковать действия редакции публично.
      Если Вы недовольны решением редактора, обсуждайте это в личной переписке, но не хамите.

  • Подготовка к экзаменам у каждого человека сугубо индивидуальна. Даже знание своего типа памяти и представление о своём психологическом типе уже позволяют без каких-либо дополнительных усилий получить лучший результат.

    Вместе с тем, имеются одинаковые общие рекомендации, которые приведены в статье. По неопытности или по незнанию иногда готовятся к экзаменам бессистемно и получают в результате оценку ниже реально имеющихся возможностей.

    Много лет назад, ещё в прошлом тысячелетии, я иногда подрабатывал репетиторством. Однажды во время вступительных экзаменов ко мне обратились мамы трёх абитуриенток, которые провалили письменный вступительный экзамен по математике в Саратовский экономический институт. Оставалась ещё возможность поступления на те же специальности по вечерней форме обучения.

    Мамы слёзно умоляли меня помочь и я согласился побеседовать с девчонками и принять решение. До экзамена по математике оставалось семь дней. Сразу после беседы я провёл первое занятие. И затем занимались ежедневно по 2-3 часа.

    Оказалось, что девчонки не глупые. Всё, что мне оставалось сделать, так это навести порядок в их головах. Я помог им рассортировать уже имеющиеся знания "по полочкам" и немного "натаскать" их.

    В последний день мы провели репетицию экзамена. Каждая получила свой вариант задания и в течении трёх часов выполняла его в условиях максимально приближенных к реальности, то есть без использования шпаргалок и консультаций у соседей.

    По окончании репетиции, обсудили все варианты и их решения, отметили мелкие недочёты. На следующий день все они сдали экзамен на отлично. И стали студентками.

    Позднее они перевелись на дневное отделение, успешно окончили институт. Сейчас они возможно сами стали бабушками и ушли на пенсию. Всегда с теплотой их вспоминаю. Меня радует то, что мне удалось помочь им преодолеть один из первых жизненных барьеров. И, главное, поверить в себя!

    Оценка статьи: 5