Как встать утром без будильника?

Не будем забывать, что сон может быть даже дневной — по желанию или по необходимости. А у некоторых категорий лиц, «встроенных» в ненормированный (к примеру, оперативных сотрудников полиции и других силовых служб) или особый суточный (режим рабочей деятельности сутки через трое) график дежурства, сон систематически может быть организован в любое время. Кормящие мамы тоже находятся в особых условиях деятельности и сна.

Поэтому сон может быть не только ночным, и некоторым людям пробуждаться приходится не только рано утром. Рассмотрим значимые особенности.

Чтобы от качественного сна была несомненная польза для организма, он должен быть достаточным по продолжительности и стабильным по времени начала и конца. Фактор привыкания к режиму труда и отдыха очень важен для организма человека, специалисты называют его «тонкой настройкой на трудовые будни».

Пробуждение от сна может быть организовано разными способами. К примеру, один мой сосед пользуется настолько громким звуком будильника, что его достаточно и для моего пробуждения по утрам: в многоквартирном доме с относительными проблемами звукоизоляции я стабильно просыпаюсь в 7 утра. Что мне вполне подходит, и в этом случае нет необходимости иметь или устанавливать в рабочий режим какой-то еще собственный будильник.

Будильник как вариативное устройство, «помогающее проснуться», также может иметь разную форму и функционал. Один из вариантов — «звук соседа» — рассмотрен выше. Разный функционал предполагает дополнительные возможности: повторяющийся через определенные, установленные, запрограммированные промежутки времени звук — однотонный по звуковой частоте, прерывистый, мелодичный, постоянный, нарастающий.

Все это опции или функции современного электронного будильника, каким может служить в том числе мобильный телефон (смартфон) или иное электронное устройство с функцией будильника, к примеру часы (опять же в разных формах и с разными возможностями).

Есть электронные будильники не только «звуковые», но со световым (а также гибридным, совмещенным) сигналом. Световой будильник в установленное время отбрасывает яркий (с функционалом прерывающегося, мерцающего или даже стробоскопического типа) луч в вашу сторону и на потолок. Понятно, что если вы спите «зубами к стенке», то можете такой сигнал не воспринять. Однако знайте, что есть в современных электронных устройствах-гаджетах и такая возможность для принудительного пробуждения.

Как вариант луч может быть в видимом для человека цветном, в том числе инфракрасном, спектре. Это простое устройство «тихой побудки» я видел сам в Финляндии. Понятно, что в «белые ночи» и при дневном освещении такой «световой» будильник практически не имеет смысла. Но тогда ему на помощь приходит вибро-режим.

Вариантов будильников много, и каждому подходит свой. Так принудительным будильником может служить (кроме соседа) живой, ответственный человек из вашей семьи, которому уместно поставить такую задачу на ваше пробуждение. В таком случае он разбудит вас голосом или аккуратным воздействием мускульной силы. «Будильником» могут быть даже маленькие дети.

Из моего опыта, кроме сказанного, порекомендую и пару конкретных способов.

У меня есть птица — гарцкая канарейка. Этот немецкий роллер так же подвержен привычке, как и человеческая натура. Воспитание заняло всего одну неделю ежедневных тренировок. Вот как они происходили.

Когда ложитесь спать, полностью накрываете клетку с канарейкой большим светонепроницаемым платком и снимаете его в нужное для вас время — утром. Приученная птица после недельной тренировки самостоятельно подает голос — по привычке — в установленное вами время. При необходимости «перестановки времени» естественного будильника на другое тренируете птицу снова в течение недели. Не трудно.

Возможно, так же можно приучить других птиц, но этого я не пробовал.

Не перегружаю желудок и отправляюсь спать заранее — имею такую возможность. Взрослому человеку (индивидуально) на качественный сон нужно запланировать не менее 8 часов. Если мое утро начинается по плану в 8 утра и я стабильно веду упорядоченную жизнь (не ложусь спать в 2 и 5 часов ночи после посиделок в ресторации), то реакции организма вполне предсказуемы. Следовательно, когда ложусь спать (засыпаю почти сразу, бессонницей не страдаю) в 21 час, то просыпаюсь без будильника в 6−7 утра.

Такая организация по стилю «жаворонка» позволяет ранним утром включить компьютер, считать информацию, скорректировать (если необходимо) планы на день, ответить на запросы и почту, сделать другие дела по хозяйству. Тут нет особого изобретения. Тем же стилем живут вдали от мегаполисов, в моногородах, районных центрах и деревнях, когда вечером уже никто на улицу не выходит, разве что для краткой прогулки/пробежки или для выгула домашних животных.

В таких условиях спать ложатся рано. И встают тоже рано, как правило, без всякого будильника. А если что-то пошло днем и вечером вне плана и пришлось лечь спать за полночь, в этом нетипичном случае можно, как исключение из правил, воспользоваться и принудительным будильником, о вариантах реализации которого поговорили выше.

Важно понимать, что организм может пробуждаться и без будильника — в силу разных обстоятельств. К примеру, дискомфорт, вызванный падением температуры воздуха в комнате из-за не затворенного окна, может привести к пробуждению. Естественные реакции организма на предварительно осуществленные вами гастрономические удовольствия незадолго до сна — обильный ужин или питье — также не способствуют долговременному отдыху и качеству сна; велика вероятность, что при позывах в комнату удобств вы проснетесь еще до наступления утра.

Также важное обстоятельство имеет привычка, сформированная образом жизни. Так, ежели человек длительный период времени пробуждается от сна в одно и то же время, в том числе при помощи будильника, то привыкает и может просыпаться уже без будильника. Проверить, как это работает, можно самостоятельно; для каждого индивидуален период времени, необходимый для сформирования привычки.

Еще один немаловажный момент, который может внести изменение в типичный, удобный конкретному организму план. Вечерняя, ночная активность в личных отношениях, сопровождаемая объятиями и не только; последствия «личного удовольствия», если они не происходят каждую ночь в одно время и с равной продолжительностью, могут сбить биологические часы вашего организма и «перенести утро» на более поздний срок. Тогда тоже лучше подстраховаться будильником.

Напоследок для желающих просыпаться без традиционного будильника — еще одна практическая рекомендация. Выбирая жилье на длительный срок, селитесь рядом с трамвайным парком или вокзалом — местами, где трамвайные рельсы делают относительно крутой поворот, а также в местах, где по утрам начинают громко шуметь баками дворники, ну или голосить объявления типа «лудить, паять, починять».

Понятно, что в современном мире инициативно заинтересованные в продаже своих услуг граждане по утрам кричат уже другими словами — главное, принципиальный подход к идее. Также вы не лишены возможности выписать из Африки специального человека, на манер мамелюка, везде сопровождавшего императора Наполеона — он и будет исполнять ваши желания по побудке в установленный срок.

В целом разных идей много, и они ограничены только вашей фантазией. Мое дело — всего лишь показать пример.