В сознании большинства людей сон в дневное время ассоциируется, скорее, с времяпрепровождением в детском саду, а не с буднями взрослого человека. Считается, что с возрастом человек перестаёт нуждаться в дополнительном отдыхе.
Зачем спать днем?
Исследования в области физиологии человека показали, что во время дневного сна организм не просто замирает и расслабляется. В нём продолжаются определённые процессы, благотворно влияющие на состояние организма:
- Активация циркуляции спинномозговой жидкости. Одна из функций этого вещества — выведение скапливающихся в нервной ткани продуктов метаболизма. Для уменьшения концентрации этих веществ в ткани мозга достаточно от 30−40-минутного сна в послеобеденное время.
- Во время дневного сна происходит секреция серотонина, за которым прочно закрепился эпитет «гормона хорошего настроения». Причём продукция его приходится на первые 20 минут дневного сна.
Серотонин оказывает целый ряд положительных эффектов: улучшает кровоснабжение нервной ткани, повышает устойчивость к негативному воздействию стресса, улучшает работоспособность и концентрацию внимания. Следствием воздействия серотонина является и улучшение когнитивных функций.
Таким образом, дневной сон способствует повышению обучаемости. Такими влияниями объясняется прилив бодрости и хорошего настроения, которые отмечают многие люди после непродолжительного сна в дневное время.
Как уснуть днем?
Ни один разговор о дневном сне не обходится без замечаний, что, во-первых, уснуть днем намного сложнее, чем ночью; а во-вторых, это может вызвать сложности с засыпанием вечером или даже бессонницу в ночное время.
Занимающиеся проблемой дневного сна исследователя выяснили, что сон в послеобеденное время, имеющий продолжительность 30−40 минут, не оказывает негативного влияния на способность вовремя засыпать вечером.
Для того чтобы быстро заснуть в дневное время, разработан целый ряд простых правил:
- Для ускорения засыпания рекомендуется попытаться «обмануть» мозг, устроившись для отдыха в затемненном помещении или прикрыв глаза темной повязкой.
- Отходить ко сну рекомендуется в горизонтальном положении. Сон в кресле или сидя с опорой на стол не принесет желаемых результатов, поскольку приведет к возникновению мышечной усталости, что вызовет еще большее утомление.
- Создаст субъективное ощущение уюта и сделает отдых более эффективным мягкое одеяло.
Если верить исследованиям, короткий, не превышающий по продолжительности одного часа сон в дневное время не способен навредить режиму дня. Напротив, он позитивно сказывается на основных функциях мозга, повышает физическую работоспособность. Вывод очевиден: не стоит пренебрегать возможностями дневного сна.
Есть, пить и спать надо столько, сколько требует ВАШ организм. Поскольку организмы у нас у всех разные, то и потребности тоже разные. Поэтому не слушайте никаких диетологов и прочих советчиков: никаких стандартных норм не может быть, а всё что напридумали, это всё от лукавого и для защиты диссертаций. Для чего нужен сон, наука объяснить не может, поэтому гипотез целое море. Во сне организм лечится и получает информацию из тонкого мира, поэтому спите столько, сколько просит именно ВАШ организм и никого не слушайте. Сейчас вся страна на самоизоляции, от безделья не вылазит из кухонь, и стремительно набирает вес, а вот это уже ни к чему.
1 Ответить
Василий Капинос, хорошо отмечено. Чем дольше живём, тем больше хочется днём поспать.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
На Руси было принято спать после обеда. " Не наш человек. Он после обеда не спит".Это про Гришку Отрепьева народ говорил.
А сейчас в некоторых иностранных фирмах практикуют дневной сон, для повышения работоспособности. Я уже не говорю за сиесту.
0 Ответить
Все критиковали и кричали, днём спать вредно. Я приводил пример, а почему тогда дети днём после обеда спят.
Сейчас оказало что полезно. Сам никого не слушая всегда после обеда спал от 20 до 40 минут с 1974 года. Даже выгляжу моложе сверстников.
1 Ответить
Я обожаю спать! Всем советую, так мы станем ещё сильнее духом!
0 Ответить
Зина Щербакова, поели, - можно и поспать. Поспали - можно и поесть )
Я был бы счастлив, если бы спать можно было бы по 2-3 часа в сутки. Так много в мире интересного и так много хочется успеть понять и сделать. Но спать люблю! )))
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Предлагаю ввести в России официальную сиесту! Оборудовать рабочие места ещё и спальными
Оценка статьи: 5
4 Ответить
Эдуард Ермоленко, ещё и полдник после тихого часа включить!
0 Ответить
Анастасия Гордеева, просто великолепная идея! Всеми конечностями ЗА!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Блеск ! Я пришёл к этому интуитивно-самостоятельно. Всё именно так, вот сейчас я как раз после такого сна, но подольше. Оценка: 5!
2 Ответить