Дарья  Щербенева Дебютант

Почему необходимо полноценно спать?

Человек проводит во сне 30−40% жизни. Многих из нас такие цифры удивляют, возникает вопрос: «А так ли этот сон важен, чтобы тратить на него столько времени? Ведь можно горы свернуть за это время». Давайте разберемся: зачем, собственно, нужен сон и можно ли эти горы свернуть, если отказаться от него? И как сделать отдых более качественным?

Фото: Depositphotos

Для чего спят дети Адама и Евы

Во время сна происходят физиологические процессы, о которых мы даже не подозреваем. Мозг продолжает работать, и даже ускоряется, чтобы обработать полученную в течение дня информацию.

За длинную фазу сна мозг очищается от «мусора» в прямом смысле слова путем избавления от токсичного белка бета-амилоида, накопление которого приводит к различным заболеваниям.

Быстрая фаза отвечает за обработку, запоминание информации и формирование нейронных связей. Быстрая фаза − период сновидений.

Профит от качественного сна

Какие «плюшки» дает человеку здоровый сон? Чтобы сон был здоровым, организму нужно пройти все 5 стадий сна 3−6 раз за ночь. Это поможет:

  • отдохнуть;
  • воспринимать новую информацию;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • высвободить гормон роста соматропин, который отвечает за сжигание жира во сне и набор мышечной массы;
  • восстановить клетки и ткани;
  • регулировать половые гормоны;
  • оставаться здоровым или бороться с болезнью − вырабатываются белки цитокины.
Почему необходимо полноценно спать?
Фото: Depositphotos

Качественный сон дает массу преимуществ и «приятных бонусов». Чего не скажешь о его отсутствии.

Проблемы со сном могут оказывать влияние на:

  • продуктивность в течение дня;
  • ясность мыслей;
  • быстроту реакции;
  • запоминание информации.

Возникает:

  • рассеянность;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • депрессивное состояние.

Не только сон влияет на настроение человека, но и множество других факторов. Тем не менее лучше убедиться в том, что проблем со сном у вас нет.

Качество сна имеет огромное значение. Сон прерывистый и «рваный»? Значит, организм не прошел через все фазы сна, что будет причиной разбитого состояния.

Почему необходимо полноценно спать?
Фото: Depositphotos

Кстати, для подростков (в возрасте от 10 до 19 лет) 9−10 часов сна являются абсолютной нормой! В течение переходного возраста биологические часы подростков изменяются, что приводит к позднему засыпанию и пробуждению, в отличие от маленьких детей и взрослых людей. Именно поэтому для большинства школьников и студентов ранние подъемы − настоящая пытка.

Способы улучшить сон

Итак, мы узнали, почему все-таки стоит уделять достаточное время сну. А как понять, качественно ли мы спим?

Узнать качество сна можно, ответив на три представленных ниже вопроса:

  1. Есть ли у вас проблемы с пробуждением по утрам?
  2. Трудно ли вам концентрироваться на работе/учебе в течение дня?
  3. Засыпаете ли вы в течение дня?

Если на все три вопроса ответ положительный, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить, в чем проблема. Ведь, наладив здоровый режим сна, вы станете чувствовать себя намного лучше!

Тем не менее предлагаю ввести некоторые правила в свою жизнь для профилактики нарушений сна.

Почему необходимо полноценно спать?
Фото: Depositphotos

Вот 10 советов:

  1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (желательно не позже 22:00).
  2. Уменьшите потребление кофеина, в особенности после обеда и вечером.
  3. Уменьшите потребление никотина, а лучше и вовсе откажитесь от него.
  4. Увеличьте физическую активность в течение дня. Отличным средством от бессонницы станет часовая прогулка перед сном.
  5. Откажитесь от алкоголя и жирной пищи непосредственно перед сном (максимум − за час до сна).
  6. Исключите дневной сон после 15:00.
  7. Примите горячую ванну или душ перед сном.
  8. Спите в прохладной комнате.
  9. Отключите все гаджеты и электронику как минимум за час до сна.
  10. Если уснуть все-таки не удается, не стоит лежать в кровати. Поделайте что-то (можно перебрать вещи в шкафу или убраться в комнате). Это успокоит нервную систему, и через некоторое время вас начнет «клонить в сон».
Почему необходимо полноценно спать?
Фото: xiangying_xu, pixabay.com

На тему сна можно говорить довольно долго. Это интересный феномен, который ученые исследуют по сей день. В этой статье собраны основные факты и аргументы за пользу и необходимость сна. Любите себя и отдыхайте с удовольствием!

Статья опубликована в выпуске 19.05.2020

Комментарии (1):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Андрей Обломов Андрей Обломов Читатель 19 мая 2020 в 12:38 отредактирован 19 мая 2020 в 12:38

    "...для большинства школьников и студентов ранние подъемы − настоящая пытка."

    Вот оно чё, Михалыч! А меня-то в том возрасте постоянно пристыжали за неорганизованность... После школы два года отработал продавцом радиотехники в магазине Культтовары. Это как раз с 17 до 19 лет. Магазин открывался в 11 утра, закрывался в 20 часов, и всё равно умудрялся просыпать.

    Оценка статьи: 5