Как облегчить предменструальный синдром?

1. Будьте динамичны и двигайтесь

Накануне месячных в организме снижается уровень женских гормонов эстрогенов. Это выбивает из колеи. Чтобы восстановить эстрогеновый обмен, занимайтесь спортом. Благодаря этому ваше самочувствие и настроение в критические дни будет хорошим.

Самые подходящие виды спорта для этого — плавание, катание на велосипеде или на самокате, бег трусцой. Если вам такой вид деятельности не подходит, попробуйте йогу или китайскую гимнастику.

2. Используйте силу целебных трав

Предменструальный синдром часто характеризуется нагрубанием груди, отечностью лица, болью в мышцах или пояснице. Чтобы нейтрализовать все эти симптомы, подойдет экстракт Авраамового дерева.

Целебные свойства этого растения были известны ещё в Древности, а средневековые врачи его считали лучшим средством для лечения женских недомоганий. Экстракт этого растения продается в аптеках в жидком виде или в капсулах. Как и все растительные препараты, экстракт надо принимать курсами, не менее 3 месяцев. Только тогда наступит долговременный положительный эффект.

Также можно употреблять настой травы манжетки, отвары мелиссы и зверобоя. Заваривайте по 1 чайной ложке на стакан кипятка и пейте три раза в день. Это успокаивает нервы.

Если вы утром ощущаете сонливость, то несколько капель элеутерококка перед завтраком взбодрят вас.

Настой и отвар хвоща полевого выведут из организма лишнюю воду. Пить его надо по одной столовой ложке на стакан воды утром.

Внимание! Травяные отвары могут вызывать индивидуальную непереносимость, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед их применением.

3. Делайте сами себе массаж

Правую руку положите на лоб, левую на затылок, задержитесь в этой позе на несколько минут. Такая терапия снимает боль и раздражение, уменьшает напряжение.

Нежными круговыми движениями помассируйте мочку уха сверху вниз.

Ещё один вариант самомассажа, заимствованный из китайской медицины: в течение дня несколько раз ладонью массируйте область в районе пупка по часовой стрелке. Это нормализует энергетические потоки, проходящие через центр организма.

4. Используйте ароматерапию

Целебные ароматы успокаивают боли внизу живота и выводят лишнюю жидкость из организма. Возьмите хлопчатобумажный платок, сполосните его в теплой воде, брызните на него 3 капли мелиссы, положите платок на живот, лягте и расслабьтесь.

Также можно принимать ванны с маслом эвкалипта, начиная с середины цикла через день. Эффективен массаж поясницы с маслом лаванды и кремом календулы.

5. Питайтесь правильно

Самочувствие накануне месячных определяется тем, что вы едите. Откажитесь от чрезмерного употребления сладкого. От такой еды во время месячных уровень сахара в крови увеличивается, что является положительным фактором. Правда, это длится недолго, потом уровень сахара резко падает, вплоть до критических значений.

Во второй половине цикла и накануне месячных лучше пить поменьше напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кока-кола и др). Они повышают эмоциональную возбудимость.

Во время месячных следует уменьшить объем соленой пищи. Дело в том, что часть проявлений предменструального синдрома объясняется задержкой жидкости в организме. Это проявляется отеками, головной болью, болезненность суставов. А соль способна усугубить эти симптомы, поскольку она задерживает влагу в организме.

Следуя этим простым советам, вы значительно улучшите свое самочувствие во время предменструального синдрома.