• Мнения
  • |
  • Обсуждения
Профессионал

Как сделать домашние занятия фитнесом более эффективными?

Речь пойдет о наших самых доступных помощниках для поддержания формы — тренажерах, которые мы можем использовать для домашних тренировок. Они приемлемы по цене, не занимают много места и в то же время при регулярном и правильном использовании невероятно эффективны в борьбе с лишним весом.

Одно из достоинств упражнений с ними заключается в том, что вы можете заниматься дома в любую свободную минуту, включив любимую музыку, и даже за вечерним просмотром сериалов.

Скакалка. Считается, что за полчаса прыжков на скакалке сжигается до 400 калорий. Конечно, сразу и без подготовки полчаса вы вряд ли пропрыгаете, но можно начинать с пятиминутных тренировок, чередуйте также прыжки и быструю ходьбу. Вспомните детство и разнообразьте прыжки: прыгайте на одной ноге, скрещивая руки, делайте два оборота скакалкой за один прыжок!

Современный вариант — скакалка, в рукоятку которой встроен счетчик калорий. Перед прыжками нужно ввести свой вес и по окончании занятий на дисплее появится то количество калорий, которое было сожжено. Прыжки на скакалке помогают не только снизить вес, но и развивают выносливость, тренируют мышцы ног и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Хула-хуп (сочетание двух слов: hula — название полинезийского народного танца и англ. hoop — обруч). Используется чаще всего для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, но крутить обруч можно, используя не только корпус, но и руки, шею, ноги, развивая гибкость и координацию движений.

Сейчас появились обручи с массирующими элементами, а также с магнитными шариками, которые находятся внутри массажных и обеспечивают усиленное кровообращение, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира. Существуют хула-хупы со счетчиком калорий, встроенным в корпус, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Рекомендуется крутить обруч ежедневно в течение не менее десяти минут.

Диск здоровья, или диск «Грация». Думаю, многие помнят о нем с детства, а у некоторых, возможно, он даже пылится под диваном. Это прекрасный тренажер для талии и пресса, который развивает также координацию движений. А если поверхность вашего диска оснащена специальным рельефом, вы дополнительно получаете массаж стоп во время занятий.

Ролик для пресса. Универсальный тренажер для фитнеса, улучшающий рельеф и форму мышц живота и повышающий тонус мышц рук, ног, бедер и плеч. Основное упражнение, которое можно выполнять с помощью ролика, следующее: стоя на коленях, ролик держите перед собой и двигаете его вперед, плавно опускаясь до касания грудью пола, затем возвращаетесь в исходное положение.

Существует современная модель ролика, которая оснащена механизмом, помогающим возвращаться в исходное положение и снижающим нагрузку на поясницу. На дисплее выводится информация о потраченных калориях и о количестве выполненных упражнений. Следует отметить, что занятия с этим тренажёром противопоказаны детям до 16 лет и людям, страдающим болями в области позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Гантели. Гантели используются как дополнительные утяжелители при занятиях фитнесом, которые делают выполняемые упражнения более эффективными. В журналах или на сайтах спортивной тематики вы можете найти подходящий вам комплекс.

Приведу в пример одно из простейших упражнений для создания линии талии, которое вы можете выполнять стоя у телевизора: поставьте ноги шире плеч, в опущенных руках гантели, наклоняйтесь четко в сторону, пытаясь максимально приблизиться к полу. Результатом будет осиная талия!

Если условия работы позволяют, вы можете принести эти предметы в офис и устраивать в перерывах физкультурные минутки.

Естественно, что если помимо упражнений с домашними тренажерами вы дополнительно будете бегать, плавать, заниматься аэробикой, йогой или любыми другими видами физической нагрузки, эффект от ваших занятий значительно возрастет!

Статья опубликована в выпуске 29.08.2008
Обновлено 5.04.2020

Комментарии (9):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Не обсуждая провокационность самого слова фитнес, скажу. что :

    - скакалка - это тренажер для детей. Взрослым он противопоказан, из-за чрезмерной нагрузки на стопу и колени. У женщин от прыжков еще и свои проблемы будут...А по поводу 400 к-кал за полчаса просто вранье.

    - обруч ... это баловство и никто с его помощью ничего не сожжет. Проверено многолетней практикой. Но печень и почки отбить можно..

    - диск... такое же баловство, как и обруч, но опраснее.

    - ролик..... это вообще терроризм.

    - гантели.... ну - если правильно пользоваться, то ... но нужны разновесные. А в крайнем случае ими можно орехи колоть.

    Если кто действительно хочет сохранить и укрепить здоровье, то можно обойтись без тренажеров. Самые простые упражнения намного эффективнее.

    Если же хочется тренажер, то рациональнее гребного тренажера нет. Можно и вело.... Но каждому нужно выбирать вид, средства и методы занятий индивидуально с учетом целевой направленности и физических кондиций.

  • Нормальненько. Только в детстве я обруч крутил, а сейчас - разучился . И вообще- надо перед телеком ставить не диван, а какой-нибудь тренажер - тогда после футбольного матча будешь чувствовать себя как футболисты. Кстати, где-то читал, что только после 40 минут тренировок сжигаются углеводы и организм переходит к сжиганию жиров. Так что на скакалке - не менее часа надо бы. Лаура - браво Вам и Вашему мужу за тренажер на кухне!!! А мяч - обычный футбольный или большой, на котором дети прыгают?

    • Мяч для занятия пилатис - большой и сильно надутый.

      Оценка статьи: 5

      • Мяч для занятия пилатис - большой и сильно надутый.

        Скорее сильно надуваются те, кто покупают мячи для пилатеса...

        Кстати - не знаете, чем мячи для пилатес отличается, к примеру, от мячей для каланетики, велнеса, групп здоровья для постклимактических женшин, для стречинга, для беременных и тп. ??? Про мячи для баскетбоа и тенниса не спрашиваю.

        • Знаем, конечно. Пилатес - это и есть разновидность калланетики. Только мужчина, который не ходил в эти группы, может не представлять себе такой мяч, вот Лаура и описывает подробнее, а Вы зачем к словам цепляетесь? И чего нападаете на фитнес? У Вас к нему такие же претензии, как к спорту? Смешно, в контексте обсуждаемой статьи это просто физкультура, чаще - поставленная на коммерческую основу. И у каждого тренера свои понятия о том, какие снаряды и приспособления использовать, и заметьте - все эти тренеры имеют диплом Института физкультуры! И изучали научные основы воздействия физических упражнений на организм человека.

          Так что процитирую Вас: "Занимаясь атлетизмом, культуризмом, бодибилдингом, каланетикой, аэробикой, стречингом, шейпингом, триатлоном, джогингом, свимингом - не морочьте себе и другим голову вопросом о том, чем же это вы занимаетесь, если вы занимаетесь для здоровья и красоты, а не ради спортивного интереса" и скажу - как бы люди не называли это, помните, что они это делают для здоровья и красоты, и не ломитесь в открытую дверь.

          • а Вы зачем к словам цепляетесь?

            Каждое высказывание имеет какую-то цель. Хочется думать, что и статья о тренажерах, и то, что сказала Лаура - это для того, чтобы помочь людям восстановить, сохраниь или укрепить здоровье. НО... предложенные средства далеко не самое лучшее, что можно для этого использовать. Это я и хочу сказать.

            в контексте обсуждаемой статьи это просто физкультура, чаще - поставленная на коммерческую основу.

            Вот-вот - получается, что преследуются не интересы занимающихся. а интересы производителей инвентаря и тех, кто им торгует.

            Как-то мне пришлось на одной фитнес-конвенции поприжимать бизнесменов от фитнеса вопросами, чем фитнесы, велнесы, пилатесы и К отличаются друг от друга и от тн. советской системы физвоспитания. Таки в конце концев они публично сказали, что они бизнесмены...

            у каждого тренера свои понятия о том, какие снаряды и приспособления использовать,

            Если они изучили, а не изучали, то, что и как нужно использовать, то.... еще Христос говорил, что не селовек для субботы, а суббота для человека.
            Другое дело, что эти тренеры бизнесом занимаются...

            - все эти тренеры имеют диплом Института физкультуры! .

            Я знаю, что представляют из себя в плане интеллекта и нравственных качеств основная масса тренеров....

            как бы люди не называли это, помните, что они это делают для здоровья и красоты,

            Вышими бы устами да мед пить...Вы это сами так считаете или..???
            Я уже много лет провожу исследования на предмет определения целей занятий и скажу. что большинство людей в их определении испытывают огромные затруднения!
            А тренеры... в основной массе тренеров здоровье и красота занимающихся не волнует, тк. они занимаются бизнесом или работают на тех, кто им занимается.
            Это одна сторона вопроса, а другая... ради того, чтобы продать свои услуги, бизнесмены от фитнеса и спорта идут на любой обман. Они и названия всякие разные для того и сочиняют, чтобы людей обманывать.

            • Не нужно считать любой бизнес обманом. Те, кто продают мячи для пилатеса, получают деньги за то, что покупатель получает удовольствие от занятий и возможность разминаться с пользой.
              Люди идут заниматься физкультурой, и им просто приятно, что она называется красивым словом, иногда - приятно, что слово новое (хотя упражнения те же). И ничего плохого в этом нет, ведь с одного-двух занятий человек понимает - нравится его телу эта система упражнений или нет, никого не заставляют продолжать. Плохо, когда новые упражнения называются старым словом - например, йога в наших фитнес-клубах чаще всего не имеет ни малейшего отношения к йоге настоящей.
              Давайте закончим этот разговор здесь, ведь Вы на любимую тему можете приводить доводы в размере книги... Пишите в своем блоге.

  • Елена, вот и получается, что из-за спешки только дома и хватает на это времени. 5 за ценные советы.

    Оценка статьи: 5

    • Очень толково и для любого приемлемо. Осторожно: недавно вычитала ( а сама инстинктивно бросила тяжелый хула-хуп из-за синяков на теле от массажных шаров!), что при нагрузке он неблагоприятно влияет на печень и селезенку из-за ударной силы при скорости. Теперь шары пообснимала, и так верчу. Даже обод достаточно тяжел и тоже синяков хватает. Дальше: Мне Левка даже для кухни перед плитой или стойкой смастерил драндулет - под двумя досочками две тугие пружины. Лук режу или там чего и хожу с нагрузкой на месте. 2 пружины - 3 доски. В постели лежа на простом мяче чудеса можно делать - главное, чтобы матрас жесткий. Прокатиться под фильм тудысюдысеньки по хребту несколько раз, потом шею на мяче повертеть. Да. господи, сколько всего дома есть, чтобы нормально качаться. Только за что люблю фитнес - всеобщая заводка. На миру и смерть...нагрузочки увеличивать, да тренер зажигает, да и тусовка. Но у кого нет времени, средств - классная статья для гигиены тела без всяких расходов и не менее эффективно. Благодарю за отличную статью.

      Оценка статьи: 5