Владимир Офицеров Дебютант

Как оптимизировать обмен веществ?

Задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос, почему одна и та же диета и одни и те же физические упражнения помогают снизить вес одному человеку и совершенно бесполезны для другого? Полезна ли ваша диета… именно вам?

Разнообразное и здоровое питание - залог хорошего самочувствия Фото: pixabay.com

Многие из нас скептически относятся к универсальным программам снижения веса. И это правильно! Такой обобщенный подход абсолютно не учитывает вашу индивидуальность! Поэтому не удивительно, что все эти диеты не достигают ожидаемого эффекта. Они только отвлекают наше внимание от самого главного — нашего здоровья и самочувствия.

Ключ к успеху — индивидуальность! У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Причины лишнего веса и многих других проблем со здоровьем — в нарушении обмена веществ (метаболизма).

Обменные процессы у каждого из нас протекают по-своему. Поэтому одни и те же продукты, витамины и микроэлементы будут по-разному влиять на разных людей. Кто-то может без ограничений есть жирное и сладкое и не поправляться, а для кого-то всего одно пирожное немедленно скажется на весе и самочувствии.

Вряд ли найдется диета, которая будет одинаково эффективна для двух разных людей.

Вряд ли найдется диета, которая будет одинаково эффективна для двух разных людей
Вряд ли найдется диета, которая будет одинаково эффективна для двух разных людей
Фото: pixabay.com

Вот несколько простых правил, которые помогут каждому оптимизировать свой обмен веществ:

1. Завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется — не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов. Завтракайте не раньше чем через 45 минут после подъема.

2. Двигайтесь. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Физические упражнения оптимизируют метаболизм на несколько часов и после того, как вы их закончили. Оптимально — 30−45 минут упражнений в день, и желательно — утром после подъема, что не только оптимизирует метаболизм, но и укрепляет сердечную мышцу.

3. Ведите дневник питания. Это поможет вам быть честными самим с собой в отношении того, что вы едите.

4. Пейте воду. Вода нужна нам для нормального метаболизма. Нужно выпивать 6−8 стаканов воды в день, если нет медицинских противопоказаний.

Нужно выпивать 6−8 стаканов воды в день
Нужно выпивать 6−8 стаканов воды в день
Фото: pixabay.com

Все процессы обмена веществ происходят в водной среде. Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение. Недостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов. Повышенное накопление так называемых «шлаков» обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду.

5. Тренируйте мышцы. За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ замедляется с годами. Этим объясняется расползание фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять привычки питания и наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Лучший способ похудеть — набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.

6. Откажитесь от голоданий. Почему еда — это не враг? Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. Только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса.

На самом деле для сжигания калорий нужны калории.

Для сжигания калорий нужны калории
Для сжигания калорий нужны калории
Фото: pixabay.com

Когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, метаболизм у вас ускоряется, и потребленные калории расходуются, вместо того чтобы копиться на будущее.

7. Высыпайтесь. 8 часов крепкого сна (в полной темноте). Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, а следовательно, увеличение веса — это факт. Также установлено, что человек, который не высыпается, больше ест. Причина — недостаток сна заставляет мозг ощущать нехватку энергии, и он требует больше калорий. Поэтому после бессонной ночи кажется, что можно съесть слона!

8. Включите белок в каждый прием пищи. Белки помогают контролировать чувство голода. При усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Еще одно достоинство белка в том, что он оптимизирует ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу.

Доступный источник белка - яичница
Доступный источник белка - яичница
Фото: pixabay.com

С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания оптимального уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.

9. Включите в свой рацион витамины и антиоксиданты. В рационе современного человека катастрофически не хватает витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, микроэлементов, пищевых волокон, но для получения их в нужном количестве необходимо чрезмерное количество разнообразной пищи, что неизбежно приводит к перееданию и болезням. Cамое простое решение — поменьше есть — усугубляет дефицит витаминов, минералов и других веществ, которые вы получаете с пищей. В итоге такого «голодания» ваши проблемы обмена веществ возрастают. Поэтому современный человек вынужден добавлять в рацион питания специальные пищевые добавки.

10. Ешьте как можно больше разнообразных овощей и фруктов. Выбирайте фрукты и овощи насыщенных цветов. Для максимальной пользы вам нужно не менее 5 порций в день.

Выбирайте фрукты и овощи насыщенных цветов
Выбирайте фрукты и овощи насыщенных цветов
Фото: pixabay.com

11. Не ешьте на ночь. Особенно вредной является привычка плотно есть на ночь. Сон на голодный желудок — это сеанс детоксикации и очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления, нарушая обмен веществ. Головные боли, отечность ног, тяжесть во всем теле, вздутие живота, неприятный запах изо рта, нарастание веса, увеличение талии, боли в спине и суставах. Не будем молчать о таких прелестях как запоры, геморрой, варикоз… И всё это — последствия привычки обильно и поздно ужинать.

Эти простые рекомендации помогут вам в поддержании хорошего здоровья и высокого уровня энергии, так необходимых для активного образа жизни.

Активный образ жизни требует хорошего здоровья
Активный образ жизни требует хорошего здоровья
Фото: pixabay.com

Что еще почитать по теме?

Кому он нужен, этот завтрак? Рекомендации давнишнего раннего едока
Вода: пить или не пить, когда и сколько?

Голодание: полезно или вредно?

Обновлено 13.09.2016
Статья размещена на сайте 15.11.2008

Комментарии (62):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Ксюша Маркина Читатель 8 июня 2018 в 16:17 отредактирован 8 июня 2018 в 16:40

    хорошая статья!
    про белки в каждом приеме пищи верно сказано )
    про потерю мышц и набор жира звучит страшно, но это правда - по себе даже вижу. брр

  • Владимир Офицеров, термин "оптимизация" - математический, требующий математического аппарата. В этом случае больше подходит другое название, может быть, "улучшение обмена веществ". Хотя это поздно обсуждать, статья опубликована давно. Но на всякий случай, это надо учесть.

  • Владимир, спасибо за статью. Неожиданно, что она вызвала такое бурное и где-то даже ожесточенное обсуждение - значит зацепили! Если позволите, выскажу сугубо личное отношение к тому, что говорилось выше: лучше поздно, чем никогда. Методик и концепций правильного питания очень много: от всем известных до абсолютно экзотических. (Два диетолога - три мнения). У каждой есть свои последователи и "обоснователи". Большинство из них, на мой взгляд, имеют право на существование. Вне рамок понимания только, если их практика приобретает формы агрессивного фанатизма. Вы правы, вопрос выбора сугубо индивидуален, особенно, когда имеется положительная динамика в виде хорошего самочувствия. И наоборот, недопустимо, когда чувствуется чрезмерное напряжение организма, даже если следуешь советам авторитетного специалиста. Кто-то легко переносит голодание, для кого-то это стресс. Кому-то просто необходимы разгрузочные дни. Важно прислушиваться к своему организму, а в остальном, как говорится: "колхоз и водка - дело добровольное"!

    Оценка статьи: 5

  • "…продуктами у которых низкий гликемический индекс, что не дает повышение сахара в крови" нет, дает.
    Гликемический индекс (ГИ) показывает, с какой скоростью тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови т.е. - это классификация продуктов питания на основании вызываемой ими ответной реакции организма в виде изменения уровня глюкозы в крови. Он в основном отражает темп переваривания и абсорбции углеводосодержащих продуктов. Иными словами, вы можете есть то же количество углеводов, но манипулировать ими в зависимости от того, хотите ли вы, чтобы уровень глюкозы в крови повысился быстро, тогда надо употреблять пищу с высоким или умеренным гликемическим индексом, или же вам требуется устойчивое и долговременное повышение уровня глюкозы, что происходит в результате употребления продуктов с гликемическим индексом от среднего до низкого.

    • Совершенно точное научное определение гликемического индекса.
      Вы правы, точнее надо было сказать -превышение, способствующее отложению жира. На практике, когда потребляются продукты, которые дают не высокое повышение глюкозы в крови, отложение жира не происходит. Ведь инсулин, точнее поджелудочная железа, выделяя его, регулируя уровень сахара в крови, загоняет лишнюю глюкозу в жир. При этом занимаясь спортом, сжигая жир, мы худеем.

      Оценка статьи: 5

  • Все еда, да еда. Утро, день, вечер. "Слушайте" свой организм. Он сам подскажет, чего он хочет, чего нет. Избыточная масса тела? Посмотрите на свой образ жизни. Если женщина с нормальной массой тела желает похудеть, пользы от этого не будет. Ну, а как же , дань моде. Но если избыточная масса тела, значительная, пройдите комплексное обследование, а без этого, можете угробить свой организм, следуя любым рекомендациям. Болезнь лечит врач, а не диетолог и не консультант.

    • "Слушайте" свой организм. Он сам подскажет, чего он хочет, чего нет

      Когда организм чистый, конечно, он не за что не захочет того, что для него вредно и человек интуитивно будет совершать правильные поступки. Однако, при загрязненном, запущенном организме интуиция не работает, и человеку хочется того, что вредно для него, как например, тяга к курению, сладкому и т.д.

      Болезнь лечит врач, а не диетолог и не консультант.
      Что толку от лечения болезни? Посмотрите, что происходит в поликлиниках, больницах. Стоит только начать лечиться, как этот процесс затягивается на всю оставшуюся жизнь, переходя в хронику и неизлечимые заболевания.

      Болезнь лечить не надо, болезнь, это реакция организма на возникшие проблемы, это самозащита организма и лечить подобные проявления неразумно. Надо установить причину и устранить ее, вот тогда и болезни не будет. А лечение (синтетические лекарства), это агрессивное вторжение в организм, приводящее к серьезным последствиям.

      Оценка статьи: 5

  • Комментарий удален
    • Людмила Есипова Людмила Есипова Мастер 30 ноября 2008 в 19:26 отредактирован 30 ноября 2008 в 19:27

      Ну теперь в одну кучу биочасы(ритмы) и меридианы и их суточная активность. Часы очень индивидуальны и их расчитывают для страждущих. А меридианы работают мудро и никак не подтверждают наукообразную теорию практикующего распространителя "здоровых" препаратов. Сходите на его сайт, не будет странных вопросов, как у Зверева.

      Часы максимальной активности Часы минимальной активности
      легких 3 ночи — 5 утра 15-17 дня
      толстой кишки 5 — 7 утра 17 — 19 вечера
      желудка 7- 9 утра 19 — 21 вечера
      селезенки и поджелудочной 9-11 утра 21-23 вечера
      сердца 11-13 дня 23 вечера — 1 ночи
      тонкой кишки 13- 15 дня 1 — 3 ночи
      мочевого пузыря 15-17 дня 3 ночи — 5 утра
      почек 17-19 вечера 5 — 7 утра
      перикарда 19 — 21 вечера 7 — 9 утра
      трех обогревателей 21-23 вечера 9-11 утра
      желчного пузыря 23 вечера — 1 ночи 11-13 дня
      печени 1 — 3 ночи 13 — 15 дн

      Я не зря спросила, когда у вас начинается утро. Ведь до семи нужно освободить кишечник, а это значит активно поработать. Потом до 9 покушать. Засыпать нужно в 21 час, тогда эндокринная система и нервная хорошо работают. Обедать с 13, а ужинать уж не знаю когда, видимо по потребностям. Поскольку организм для трёхразового не приспособлен. А вот желчный пузырь активен ночью, уж извините, девочки. Да и печень тоже. Поэтому в это время лучше спать, а то гневаться начнёте ненароком.

      Оценка статьи: 3

  • Владимир, очень хорошая статья!
    Только некоторые моменты надо объяснить, чтобы было понятней.
    Хорошо завтракать надо для того, чтобы не было застоя желчи. Если завтрак скудный, то желчь не может полностью опорожниться и со временем начинаются проблемы.

    Пить воду надо капельно, не стаканами!
    Задача не желудок наполнить, а улучшить состояние крови, поскольку вода является единственным разбавителем крови. Норма 30 мл на 1 кг веса чистой, не кипяченой воды, пожизненно.

    Почему нельзя кушать на ночь?
    В природе нет беспорядка, поскольку установлены определенные правила.
    Например: зима-лето, день-ночь и т.д. Человек часть природы и так же подчиняется определенным правилам. Есть определенное время для переваривания пищи, определенное время для усвоения пищи и это надо знать.
    Пища начинает усваиваться с 20 часов, значит после 18 часов кушать нельзя. Можно до 19 часов кушать только фрукты, поскольку они быстро перевариваются.
    После еды необходимо время, чтобы пища переварилась, и это время нужно своему организму дать. Вот и получается, что после 18 часов кушать не следует. нас никто не ограничит, никто не запретит, кто-то и ночью кушает, но эти действия разрушительны и это надо осознавать.

    Надо кушать не то что мы хотим и когда хотим, а то что полезно для здоровья и тогда когда полезно для здоровья. Прежде, чем хотеть от организма здоровья, надо научиться со своим организмом обращаться.

    Хорошая статья!

    Оценка статьи: 5

    • Спасибо за оценку!

      По поводу биоритмов очень правильное добавление, их необходимо учитывать, как и женские циклы, беременность, возраст, гормональные нарушения и можно продолжить этот список. В своей практике я учитываю весь спектр, называя это индивидуальным подходом.

      Оценка статьи: 5

  • Комментарий удален
    • Современные научные данные утверждают, и это подтверждается на моей личной практике работы с клиентами, что каждые 10 лет после 20, ваше тело теряет до 5 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше, чем раньше, так как oрганизму требуется около 200 калорий в день лишь для того, чтобы сохранять и поддерживать килограмм мышц. И это в пять раз больше , чем на такое же количество жировой массы.
      Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.
      Лучший способ похудеть - набрать мышечную массу.
      Единственным средством сохранения мышечной массы тела, а лучше ее увеличение, являются физические упражнения. Кроме того, выполнение физических упражнений вызывает увеличение энергозатрат организма, что также способствует уменьшению жира в теле.
      Хотелось что бы все поняли эту простую истину - oжирение это не лишний вес, a лишний жир. И что на поддержание мышечной массы расходуется энергия на много больше, чем на поддержание жира.
      Следовательно, чем больше мышц, тем больше тратится энергии, тем меньше она будет запасаться в виде жировых отложений, тем проще поддерживать фигуру в идеальном состоянии и не выискивать очередную диету к пляжному сезону.

      Оценка статьи: 5

      • Лучший способ похудеть - набрать мышечную массу.

        Вы где-нибудь толстого марафонца видели? А вот качков, штангистов и борцев жирных сколько угодно. И они со своими мышцами не худеют, а только жиреют

        Оценка статьи: 3

        • Юрий Новиков, "Вы где-нибудь толстого марафонца видели? А вот качков, штангистов и борцев жирных сколько угодно. И они со своими мышцами не худеют, а только жиреют".
          1. Худая кобыла - еще не газель. У марафонцев недостаток мышечной массы, что не есть хорошо.
          2. Ожирение атлетов происходит чаще по двум причинам. Первая - в "межсезонье" спортсмены восстанавливают гормональный уровень, меньше тренируются, но если не ограничивают потребление своих любимых углеводов, ожидаемо набирают жир. Вторая - на "массонаборе" спортсмены имеют профицит калорий, набирают не только мышцы, но и жир. Им нужно быстро набрать вес. Потом период сушки - сохранить мышцы, но сбросить этот жир. Есть и исключения из правил - например, Станислав Линдовер, в течение года не имеющий больших колебаний веса.
          Про то, что качки набирают воду в мышцы - просто смешно. Посмотрите ради интереса соревнования по бидибилдингу (например, Олимпия сейчас проходит, сентябрь) - спортсмены выходят на соревнования с очень низким процентом жира и сбрасывают лишнюю воду - их мышцы при этом выглядят рельефно.

        • Силовики и кто работает на выносливость - совершенно разный принцип работы организма. Да все там разное. Начиная от питания. И химии, которая необходима силовикам. Организм не обманешь и нарастить мышечную массу без спецсредств не получится, как бы не тренировался. А при снижении нагрузки - расплата

          • Вот, вот!!! Именно это меня и возмутило в статье - за красивыми обволакивающими словами идет издевательство над нашими организмами. Начальный эффект будет очень даже приятный, но потом... А думать у нас не позволительная роскошь, судя по комментам, для многих. Я не против подобного способа зарабатывания денег. в виде сетевого маркетинга, сама баловалась. Я против надувательства, тем более что знаю как чистят (если не нравится слово зомбируют) мозги сначала работникам, потом клиентам. На моей совести нет ни одного случая обмана по продукции, тем более что работала только для себя, то есть шла туда брать со скидками. А тут под вывеской заботы такая туфта!

            Оценка статьи: 3

            • Людмила и Юрий, я был долгое время в спорте и около того - лично мне запудрить мозги - тяжело - опыт и наблюдения, знаете ли, да и память еще не подводит. То что у стаеров и спринтеров происходят разные механизмы обмена при нагрузке - это точно (и разные циклы и принципы тренировок, и питание) , и про законы физики зря напоминаете, так понял - это был стеб.

              Про сетевой маркетинг - здесь ни слова со стороны автора не встретил (ссылки не читал - не интересно). И статья мне показалась дельной, хоть есть моменты для обсуждения. Все. Точка.

              • у стаеров и спринтеров происходят разные механизмы обмена при нагрузке - это точно

                У ВСЕХ людей обмен веществ и энергообразование в НОРМЕ происходят одинаково. Другое дело, что в зависимости от мощности и длительности выполняемой работы ресинтез АТФ, те. процесс энергообразования, может происходить разными способами.
                Но в статье просто указывается на мышечную массу, которая на 80% состоит из воды. Вот я и спрашиваю автора, почему это увеличение воды в мышцах должно привести к увеличению расхода энергии?
                Если автор сам ответить не может, то, может быть, Вы, на основании своего опыта, поможете понять, что происходит?
                Премного буду благодарен за обоснованный ответ.

                Оценка статьи: 3

                • Если указано, что "стаер" и "спринтер" "при нагрузке" - значит рассматривается четко оговоренный режим работы организма, а не в какой-то "В НОРМЕ".

                  • Если указано, что "стаер" и "спринтер" "при нагрузке" - значит рассматривается четко оговоренный режим работы организма, а не в какой-то "В НОРМЕ".

                    Статья не про стаеров и спринтеров, у которых обмен явно отклоняется от нормы, а про его оптимизацию за счет увеличения мышкчной массы. А оптимизация и нормализация - это почти одно и то же.

                    Кстати, Вы в курсе, что у стаеров и спринтеров мышцы отличаются и качественно, и количественно?

                    Оценка статьи: 3

                    • Юрий, дальнейшие разговоры о мышцах стаеров-спринтеров-биатлонистов-игроков в покер-буддийских лам и пр. продолжайте в своем блоге. Здесь - по теме, вокруг темы и якобы касательно к теме - вы уже высказались достаточно.

                      Оценка статьи: 5

                • "Но в статье просто указывается на мышечную массу, которая на 80% состоит из воды. Вот я и спрашиваю автора, почему это увеличение воды в мышцах должно привести к увеличению расхода энергии?". Как я помню из школьной биологии, на 80% - нервные волокна и у младенцев, к закату - где-то 70%.
                  Дальше по вопросу - по-моему вопрос перекручен, аналогично как: почему атомная бомба всегда падает в эпицентр взрыва. Что первично и что вторично. А в Вашем вопросе вообще - в огороде - бузина, а в Киеве - дядька - без причинно-следственных связей. Возможно, увеличение мышечной массы (безотносительно воды) приводит к увеличению расхода энергии. Правда, если мышцы в состоянии расслабления - я не уверен - может что-то связано с разностью теплообмена с внешней средой - вспомните моржей.

                  Да и дальнейший диспут в этом направлении не интересен. Основная тема - по режиму питания.

                  • Как я помню из школьной биологии, на 80% - нервные волокна и у младенцев, к закату - где-то 70%

                    Таки тут разговор о мышечной ткани,... кстати, с возрастом и они высыхают.

                    дальнейший диспут в этом направлении не интересен. Основная тема - по режиму питания.

                    Значит, и Вы толком ничего не можете сказать о том, каким образом увеличившая массу за счет воды мышечная ткань может сжигать лишний жир?

                    А по питанию... Вы в курсе энергенической ценности питания марафонцев и качков?

                    Оценка статьи: 3

          • Силовики и кто работает на выносливость - совершенно разный принцип работы организма. Да все там разное.

            ???? Законы физики, химии, биохимические и физиологические процессы для ВСЕХ одинаковы.

            Организм не обманешь

            Это точно, а вот мозги людям запудрить можно.

            Оценка статьи: 3

        • Владимир Офицеров Владимир Офицеров Дебютант 30 ноября 2008 в 12:47 отредактирован 30 ноября 2008 в 13:20

          Энергия в организмe тратиться не только при движении, но и в состоянии покоя, на обменные процессы. Установлено, что мышечная масса тратит примерно 200 ккал на килограмм в сутки на своё поддержание. Что 5 в раз больше, чем жировая. Жир конечно можно рассматривать как бензин в баке, но он - живая материя, часть организма и сам расходует энергию на своё существование.
          Поэтому если изменить соотношение жировой и мышечной массы в организме, увеличив мышечную массу, то проще контролировать свой вес. Даже не двигаясь, вы будете тратить больше энергии.

          Поэтому, для поддержания идеальной фигуры , надо использовать и этот фактор. При этом не забывая о количестве пищи, о её калорийности, о гликемическом индексе продуктов, о содержании белка, о количестве выпиваемой жидкости...
          А также о движении и хорошем настроении.

          Оценка статьи: 5

          • если изменить соотношение жировой и мышечной массы в организме, увеличив мышечную массу, то проще контролировать свой вес. Даже не двигаясь, вы будете тратить больше энергии.

            ???? Еще раз: мышцы - это мясо, мясо - это 80% вода. Каким образом увеличение воды в мышцах приведет к увеличению энергозатрат, тем более не двигаясь?

            Как показывает практика, качки, борцы, штангисты и прочие силовики, которые наращивают мышечную массу, почти все жиреют.

            Оценка статьи: 3

          • Мои опасения о зомбированности похоже сбываются. Одно и тоже и из комента в комент и ни слова по конкретным вопросам.

            Оценка статьи: 3

            • Уважаемая Людмила Есипова!
              Комментируются- статья и другие комментарии, без перехода на личности.
              Ознакомьтесь, пожалуйста, со всеми требованиями и пожеланиями, предложенными руководством сайта, и будет вам добро.
              Я излагаю свои позиции, они были изложены в статье, просто идут интерпретации. На ваше определение:" На жир энергия не тратится"-я ответил однозначно, что это неверно, так как жир- часть организма и сам расходует энергию на своё существование. Концепция "Лучший способ похудеть - набрать мышечную массу" проверена мной на практике и является научно обоснованной. Вы обещали предоставить какую то информацию, с целью опровержения информации в статье или добавлению новой полезной информации для читателей.

              Оценка статьи: 5

              • Комментируются- статья и другие комментарии, без перехода на личности.

                Простите, но я вас лично не имела ввиду (там есть конкретное обращение?). Это о подходе в подобных организациях к способу изложения информации.

                На жир энергия не тратится"-я ответил однозначно, что это неверно, так как жир- часть организма и сам расходует энергию на своё существование Опять лукавить изволите (это не переход на личности). Подменяете функциональное назначение органов на общий энергообмен.

                Вы обещали предоставить какую то информацию, с целью опровержения информации в статье или добавлению новой полезной информации для читателей.
                И тут подмена (не много ли для одного). Я предлагала если возникнет надобность, и не лезла с ней пока надобности не было. И опровергать не собиралась, а просила уточнить, разъяснить и дать более объективную, то есть всестороннюю информацию.

                Оценка статьи: 3

                • Сохранился Ваш пост, до его редакции, в котором использовано местоимение "Вы": "Вы жертва сетевого маркетинга, где зомбируют профессионально. В принципе к теме это мало относится. Только характерно. Кстати просто лень искать, но против того о чём вы пишите есть много профессиональных ссылок (не сайта ШЖ) Упрётесь - найду только вам это вряд ли надо."

                  Совершенно очевидно, что Вас не интересует тематика обмена веществ, Вы не ищите ответы на вопросы. И вместо того, что бы просто по человечески извиниться, затеяли эту игру.

                  Оценка статьи: 5

                  • Владмир, Вы не находите, что обсуждение принимает какой-то ненормальный оборот? Кто-то обсуждает, находясь вообще не в теме, кто-то про сетевой маркетинг вспомнил, извинения по ходу просит. Вы сами-то ожидали такой оборот и отклик. Думаю, проще было бы сказать "Вот вам чудо-таблетка - и вы похудели!" Большая часть бы поверила.

                    Оценка статьи: 5

                    • Вы совершенно правы - не ожидал такого оборота.

                      А по поводу таблетки, скажу что нет таких. Худеют от того что меняют образ жизни, привычки питания, добавляют в рацион витамины и потребляют достаточное количество воды. И к каждому -индивидуальный подход.

                      Оценка статьи: 5

      • Энергия нужна не только для работы мышц, а для работы умственного аппарата и психических реакций. Это намного больше тратится чем для качков мышечныхна и их изнуряющие упражнения. Также для переваривания пищи и её усвоения энергия нужна.

        И ещё.
        У вас подмена понятий - трата энергии на работу мышц и тут же на жировую ткань. На жир энергия не тратится. Жир и есть энергия.

        Поменять жир на мышечную ткань - мечта многих, но утопическая. С возрастом многие наоборот худеют, без наращивания мышечной ткани, наоборот, и её теряют.

        Оценка статьи: 3

        • Рост мышечной массы происходит при нагрузке на мышцы и сбалансированном потреблении белка, для женщин 1,3 на 1 кг массы тела, для мужчин 1,5. Сжигание жира при движении, формула простая 220 -ВАШ ВОЗРАСТ- берёте 60-70 % от полученной цифры, это частота пульса , при которой организм начинает сжигать жир, после 20 минутной нагрузки. И продолжаем сжигать до 60 мин. Примерно 500 ккал, также выбираем рацион с продуктами у которых низкий гликемический индекс, что не дает повышение сахара в крови, и сответсвенно отложению жира. А также обьём пищи и её каллорийность. По этой схеме уходит 1-2 кг в неделю. На завтракт протеиновый коктель с витаминами 200 ккал, остальная пища 1000-1200 ккал.

          Жир сжигаем в движении и не даём расти, откладываться. Мышцы растут при нагрузке.

          Оценка статьи: 5

          • Сжигание жира при движении, формула простая 220 -ВАШ ВОЗРАСТ- берёте 60-70 % от полученной цифры, это частота пульса , при которой организм начинает сжигать жир, после 20 минутной нагрузки. И продолжаем сжигать до 60 мин.

            А на тн. основной обмен жир что, не расходуется?? Разве не для этого в НОРМЕ он откладывается, чтобв использоваться в нужных условиях?

            Пример: - медведи в берлоге в основном за счет накопленного жира свою жизнедеятельность и поддерживают! Таки они нагрузку не повышают, а наоборот - спят!!! Но жира сжигают массу.

            Мышцы растут при нагрузке.

            У марафонцет нагрузки огромные, но чо-то не заметно, чтобы мыщцы у них росли как у бройлеров... С чего бы это? Кстати - едят они не меньше качков.

            Оценка статьи: 3

            • "У марафонцет нагрузки огромные, но чо-то не заметно, чтобы мыщцы у них росли как у бройлеров... С чего бы это? Кстати - едят они не меньше качков." - как Юрий правильно заметил, есть куры- бройлеры, а есть куры-несушки. Первые - большие и толстые, быстро набирают вес, вторые - худенькие, но несутся - каждый день по яйцу при хороших условиях и работящем петухе.

              Продолжим о животных. Особенность физиологии медведей - что у них сжигается жир при нетронутых мышцах - в отличии от человека, у которого при голодании жиры и белки сжигаются где-то одинаково. По-этому весной после спячки мишки такие же сильные и подвижные, хоть и похудевшие, ну а мы, люди, превращаемся в дистрофиков .

              Про марафонцев . У них очень сильная именно сердечная мышца, которая и выполняет большую работу длительное время, а так при беге по непересеченной ровной местности и при сравнительно небольших объемах мышц, которые нужно питать в процессе бега (а они довольно подтянутые) - нагрузка обычная для них. Зато со штангой 100кг (юношеская нагрузка для спринтеров) они не присядут, рывка с места не сделают именно из-за отсутствия большого объема мышечной массы. Как-то даже неудобно такие приписные истины объяснять. Кстати - был свидетелем, как штангисты (квадратные ребята с ростом не выше 170) допрыгивают до баскетбольного кольца, чего марафонцы не сделают.

              • был свидетелем, как штангисты (квадратные ребята с ростом не выше 170) допрыгивают до баскетбольного кольца, чего марафонцы не сделают.

                Меня уже попросили оставить тему, а Вас?? Я бы продолжил разговор об оптимизации обмена и его отличиях у марафонцев и медведей, да боюсь, что модераторы просто будут удалять мои сообщения. Если есть желание поговорить об этом, то заходите в мой блог.

                Оценка статьи: 3

            • Я писал уже что энергия в организмe тратиться не только при движении, но и в состоянии покоя, на обменные процессы.
              Для людей свойственна проблемa- как не набирать лишний жир и как избавиться от лишнего накопленного.
              Поэтому мы и ищем простые и эффективные пути решения этих задач. А у медведей свои заботы.

              Если Вам известны иные способы наращивания мускулатуры, не как физические нагрузки и полноценное питание, опишите их. Я не отношу к здоровым методам различные химические инъекции и гормоны.

              Оценка статьи: 5

              • у медведей свои заботы.

                Меня уже попросили оставить Вашу тему... Я не о наращивании мускулатуры, а про оптимизацию обмена веществ в увеличенной за счет воды мышцах спрашивал.

                Оценка статьи: 3

  • 5. Тренируйте мышцы. За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ замедляется с возрастом. Этим объясняется расползание фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять привычки питания и наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Лучший способ похудеть – набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.

    Как-то сумбурно изложено... Мышцы почти на 80% состоят из воды, и многие качки, как и жуликоватые торговцы мясом, именно за сет воды массу мышц и увеличивают. Ну, и что они сжигают? Можете пояснить подробнее?

    Оценка статьи: 3

    • Людмила Есипова Людмила Есипова Мастер 30 ноября 2008 в 09:15 отредактирован 30 ноября 2008 в 09:15
      Присоединяюсь к вопросу Юрия

      Вот, вот, особенно с точки зрения медика послушать ответ желательно. Худеть за счёт наращивания мышечной ткани -это же надо такое придумать! Вес только увеличится, это и не медику понятно. Сжигать водой -это термоядерная реакция должна быть...

      Оценка статьи: 3

    • ))) Как раз все ясно и понятно изложено.

      Оценка статьи: 5

      • ))) Как раз все ясно и понятно изложено.Люба! Так может Вы поясните, происходит сжигание жира в мышцах, масса которых увеличивается за счкт воды??

        Кстати - жир при сгорании распадается до углекислого газа и воды, и энергии 1 кг жира среднему человеку хватит, чтобы пробежать 3 марафона!
        А мышцы при работе сжигают не столько жир, сколько сами себя.

        Можете пояснить, почему это происходит? И почему у качков-професионалов мышци не ростут без предела и они очень быстро жиреют. Как и прочие спортсмены, кстати...

        Оценка статьи: 3

        • Владимир Офицеров Владимир Офицеров Дебютант 1 декабря 2008 в 15:35 отредактирован 1 декабря 2008 в 15:36

          Установлено что мышцы и жир для своего поддержания, существования, в состоянии покоя, как и любая форма живой материи тратят энергию. Это факт, научно доказанный. Также бесспорно, что жир тратит в состоянии покоя в 5 разменьше, чем мышцы энергии. Вас интересует вес или фигура?


          Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее , чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту.

          Оценка статьи: 5

          • Установлено что мышцы и жир для своего поддержания, существования, в состоянии покоя, как и любая форма живой материи тратят энергию. Это факт, научно доказанный.

            Если не секрет, источник информации не подскажете? А то ведь не ясно, это в эксперименте на препаратах, или в ЦЕЛОМ организме. Ведь некоторые считают, что мозги чуть ли не самым главным потребителем энергии..

            бесспорно, что жир тратит в состоянии покоя в 5 раз меньше, чем мышцы энергии.

            В состоянии покоя? Это к тому, что сократимость - это свойство только мышечной ткани.

            Оценка статьи: 3

  • очень разумная статья, написана профессионально даже с точки зрения медика.

    Оценка статьи: 5

  • Интересная статья. Когда ходили в горы, было два мнения по питанию: на ночь манную кашку а сутра - гречку с тушёнкой или наоборот. Первые говорили - нечего нагружать на ночь желудок, а утром - тяжелая физ. работа, нужны калории, другие - за ночь тяжелая пища переварится и обеспечит восстановление организма, а утром - и так тяжелая работа, нечего организм нагружать перевариванием пищи. Лично для меня подходил первый вариант и при моем дежурстве я делал так.

    • Я практикующий консультант, все методы работающие, проверены временем.
      Конечно необходим индивидуальный подход к каждому.
      Во время сна замедляется перистальтика кишечника и образуются застои, поэтому мои рекомендации как минимум 2-3 до сна и не переедать.

      Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий.
      Этот древний совет полностью соответствует современным научным данным.
      https://shkolazhizni.ru/health/articles/12990/

      Оценка статьи: 5

      • Людмила Есипова Людмила Есипова Мастер 28 ноября 2008 в 14:57 отредактирован 28 ноября 2008 в 15:32

        Подчиняясь диктату новых социокультурных стандартов, потребители уделяют больше внимания своей внешности и с готовностью инвестируют во внешний лоск, - от того, как они выглядят, зависит их идентификация, собственное позиционирование в социальном окружении и в конечном итоге личный и даже профессиональный успех.

        Это с вашего сайта.Типично для сетевого маркетинга, где зомбируют профессионально. В принципе к теме это мало относится. Только характерно.
        Кстати просто лень искать, но против того о чём вы пишите есть много профессиональных ссылок (не сайта ШЖ) Упрётесь - найду только вам это вряд ли надо.

        Оценка статьи: 3

        • Цель моей статьи -донести читателям простые проверенные многолетней практикой на себе и моих клиентах методы оптимизации метаболизма. Самый главный принцип -не навреди. Мне и читателям, думаю будет интересно узнать, иные способы и методики, на пути к здоровью.
          Любая точка зрения имеет право-быть, при этом в полемике необходимо уважать собеседника. То, что работает мой подход, совершенно не означает, что нет других, не менее действенных. К Вашему сведению, в той же медицине столько абсолютно противоречащих друг другу точек зрения.
          Потому не стоит переходить на личности.

          Оценка статьи: 5

          • Рушан Сулейманов Читатель 29 ноября 2008 в 01:08 отредактирован 22 мая 2018 в 17:43

            Вообще-то тут действительно есть пункты, с которыми как минимум можно поспорить. Понятно, что нужно завтракать и двигаться... но с чего вы взяли, что движение сразу после подъема полезно? Скорее наоборот, пока организм не проснулся, не стоит его мучить. Кроме того до сих пор нет каких-либо доказательств, что есть на ночь вредно. Конечно, жирную пищу употреблять не стоит перед сном, но в целом есть можно, особенно кисломолочные продукты. И насчет воды 6-8 стаканов - это честно говоря бред. Много воды поступает к нам с пищей, поэтому достаточно выпивать 3-4 стакана воды... причем стоит отметить, что не обязательно простой воды, если пить сок, например, это ничего не изменит.
            В общем, статья содержит как неверные данные, так и пункты, с которыми можно было бы и поспорить... И не надо скидывать все на противоречащие точки зрения, в конце концов есть множество исследований, которые не стоит отбрасывать, а в них точки зрения не имеют смысла.
            Хотя не спорю, есть несколько пунктов, соблюдение которых может помочь сохранять здоровье.

            PS: принцип "не навреди" не является главным, судя по названию, статья все-таки должна содержать принципы, которые приводят к улучшению, а не к "неухудшению" здоровья.

            • Меж тем статья как раз тем и отличается, что советы в ней автор дает и разумные, и проверенные, и научно обоснованные.

              Оценка статьи: 5

              • Всё бы ничего, но они годятся не для всех при всей их научности . А это автор не отметил, внятно.

                Оценка статьи: 3

                • Вы, правы, индивидуальный подход - ключ к успеху. При составлении программы, на консультации, я предлагаю несколько вариантов решения проблемы с учётом возрастных, физиологических, психологических и региональных особенностей.
                  Мне очень приятно что нашёл единомышленников и благодарю вас за поддержку.

                  Оценка статьи: 5

            • Современные медицинские рекомендации по потреблению воды составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса в сутки. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.


              В среднем человек только за ночь теряет около 1,5 литров воды во время дыхания, потовыделения, для внутренних физиологических потребностей организма и в процессе вывода, с мочой и калом.

              Оценка статьи: 5

          • И статья полезная и ответ на предыдущий комент достойный уважения,без истерик. Лично я, как раз, не против распространения идей здорового образа жизни с использованием инструментов сетевиков. Это намного лучше распространения различного рода спиртосодержаших напитков и наркотической дребедени.

            Оценка статьи: 5

  • Людмила Есипова Людмила Есипова Мастер 28 ноября 2008 в 12:55 отредактирован 28 ноября 2008 в 12:56

    Похоже, что вы сами этими советами не пользуетесь.

    Любой организм прекрасно голодает и таким образом обновляет себя, избавляясь от вредного. Пробовала неоднократно. Не ради похудания, а здоровья для.

    Есть на ночь - обычная привычка млекопитающих к коим и человек относится. Вот есть целый день, да с утра - это удел тех у кого метабоизм ускоренный,у ящериц например. Есть с утра (когда оно у вас начинается?) не всем полезно, даже иногда вредно, у наших органов есть свои часы активности. так что вредные получаются советы. Впрочем не Вы первый, кто их пишет. Теоретики.

    Оценка статьи: 3

  • Согласна с автором, я "завела" себе несколько привычек из тех что он предлагает и довольна собой и жизнью. Но вот вести дневник питания - муторно и неинтересно, пищу всегда можно контролировать, если точно знать что есть можно, а от чего лучше воздержаться.

    Оценка статьи: 5

    • Дневник питания просто необходим на старте, что бы определить в рационе количество калорий, белков , жиров и углеводов, а также гликемический индекс продуктов. Спустя неделю человек прекрасно ориентируется в том , что и сколько он ест, далее по его усмотрению. Это база- знать сколько и что ты ешь. Существует несколько полезных программ, которые облегчают этот процес, помогают составить меню , с полным расчетом всего содержимого и даже стоимостью.

      Оценка статьи: 5

  • Олег Ветер Читатель 28 ноября 2008 в 11:00 отредактирован 28 ноября 2008 в 11:17

    Отличная статья! Много всего читал по этой проблематике, включая спец.спортивную литературу. Но тут - просто выжимка из всего, что можно аккумулировать. Абсолютно правильная мысль, что голод не ведет к похуданию (в нашем, диетическом плане обсуждения). Кроме того, в спортивной литературе есть прямые указания на то, что есть нужно в течение дня часто и небольшими порциями. Никаких изнуряющих диет.! Питание должно быть сбалансированным (белок, углеводы, жиры). При голодании прежде всего расщепляются белковые структуры организма (т.е. мышечные волокна, страдают сердце, сосуды, нервные клетки...). А пропорция распада примерно такая 30% - жировых тканей и 70% мышечных. Значит снижение веса достигается за счет распада тканей мышц, а не сжигания (окисления) жира. Как правильно пишет Владимир, включается механизм экономии энергии (организм копит калории про запас!).
    Вопрос у меня вызвал только пункт 10 в части "фрукты и овощи насыщенных цветов". Если только подумать, может быть, что в них больше витаминов и минералов....? А если цвет определяется не этим? Думаю, не хуже съесть невзрачную репку, чем яркий фрукт.

    Оценка статьи: 5

    • Владимир Офицеров Владимир Офицеров Дебютант 28 ноября 2008 в 12:08 отредактирован 28 ноября 2008 в 12:09

      Спасибо за оценку!

      по поводу 10 совета: Как сообщает АМИ-ТАСС, понимание молекулярных структур составов, которые дают фруктам и овощам их насыщенные цвета, может помочь ученым найти более мощные средства лечения рака желудка. Лабораторные эксперименты на крысах показали, что красящие антоцианины значительно замедляют рост клеток опухоли.

      Небольшие изменения в их молекулярном составе делают эти вещества сильными антираковыми агентами, утверждают онкологи Университета штата Огайо (США).

      Исследователи проверили действие красящих составов различных фруктов и овощей против болезни. Были выбраны те плоды, которые имели глубокую цветовую окраску и, соответственно, высокое содержание антоцианинов - виноград, редька, черника. Биологи немного изменили структуру пигмента этих извлечений, добавив дополнительно сахарную или кислотную молекулу.

      Компоненты почти всех фруктов и овощей сокращали рост раковых клеток на 50-80%. Самый существенный эффект наблюдался у фиолетового винограда и черники (их пигменты не только полностью остановили действие раковых клеток, но и уничтожили примерно 20% из них), а самый слабый - у редьки.

      Оценка статьи: 5