Елена Метельская Профессионал

Что мы знаем о закаливании?

Переменная погода, стремление следовать последнему писку моды и быть абсолютно красивой не раз доводили меня до визита в аптеку и покупки противопростудных препаратов. Несмотря на это, я всё же продолжала следовать моде и опять приходить в аптеку, пока как-то, будучи свободной, не наткнулась на книгу о здоровом образе жизни и не нашла в ней главу, посвященную закаливанию.

Закаливание необходимо проводить регулярно Фото: pixabay.com

Сам термин «закаливание» обозначает придание какому-либо веществу свойств большей твердости. Говоря о закаливании, обычно имеют в виду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире.

Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т. п.

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически — непрерывно, в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействиях, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры.

Приучая организм к холоду, важно соблюдать постепенность
Приучая организм к холоду, важно соблюдать постепенность
Фото: pixabay.com

Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2−3-дневные пропуски. После вынужденных перерывов рекомендуется начинать процедуры с менее интенсивных воздействий холода.

Если человек закаливается первый год, то перед «моржеванием» ему нужно сделать энергичную разминку, а людям, плавающим более года, согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, рекомендуется смочить лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунуться по шею и поплавать брассом, усилено работая.

Обычно «моржи» не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же нужно перебежать в раздевалку и быстро вытереться полотенцем насухо.

Зимой длительность купания нужно сократить
Зимой длительность купания нужно сократить
Фото: pixabay.com

В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 секунд, на 2−3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3−5 и более лет купания — до 1,5−2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30−60 секундами.

По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимать душ и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). «Моржи» со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя.

Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе, холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя.

«Моржи» со стажем купаются в открытых водоемах каждый день круглый год
«Моржи» со стажем купаются в открытых водоемах каждый день круглый год
Фото: pixabay.com

Занятие зимним плаванием в большинстве случаев приводит к ликвидации имеющихся заболеваний и их заметному ослаблению. Способствует увеличению жизненной емкости в легких, мышечной силы, привыканию к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания является то, что люди-моржи, согласно статистике, практически не страдают простудными заболеваниями и не боятся холода.

Конечно, я сама не пробовала лезть в прорубь зимой или купаться в холодное время года под открытым небом, но холодный душ принимаю два раза в неделю. И, честно признаться, весьма довольна моим состоянием здоровья: после того как я начала принимать холодный душ, количество простудных заболеваний у меня уменьшилось в три раза, к тому же я стала более устойчива к холодной погоде.

И в довершение, пожалуй, самое главное: если у вас есть хронические заболевания, не забудьте проконсультироваться у своего врача — не будут ли такие процедуры опасны для вашего здоровья?

Будьте здоровы, берегите себя!
Будьте здоровы, берегите себя!
Фото: Pressmaster, shutterstock.com

Знаете, если вы всё же решитесь заниматься зимним плаванием или закаливаться в домашних условиях, то закаливание довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящей бодрость, весеннее настроение, а самое главное — здоровье.


Что еще почитать по теме?

Как закаляться быстро и просто? Экспресс-метод
Что такое закаливание и как его начать?
Антидепрессант № 1. Как начать «моржевать»? Часть 1

Обновлено 9.09.2016
Статья размещена на сайте 11.01.2007

Комментарии (8):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Ксюша Маркина Читатель 11 июня 2018 в 20:19 отредактирован 12 июня 2018 в 05:27

    я помню, пыталась меня мама закалять в детстве - фиганула на меня ведро холодной воды)
    естественно, я больше на ее уловки не велась
    было ужасно, аж дыхание перехватило
    надо как-то постепенно что ли
    сейчас закаляюсь контрастным душем, но под сильно холодной водой стоять не могу, она прохладная, но не более

  • Один морж сказал, что это - вроде наркомании.
    Надо регулярно это делать.
    Когда из процесса пытаются выйти - сразу начинают проявляться многочисленные болячки и здоровье резко ухудшается.

    Оценка статьи: 4

  • Если автор не является врачом и не занималась зимним плаванием, что даёт ей право учить других как правильно это делать?

    • Александр Иванов Читатель 10 сентября 2016 в 10:48 отредактирован 10 сентября 2016 в 10:48

      Наталья Осокина, мой шеф, зам.декана факультета переподготовки преподавателей, говаривал: когда человек уже не может работать, он начинает учить, как надо работать. Когда он уже не может учить как надо работать, он начинает учить, как надо учить.
      В общем,чтобы быть астрономом, не обязательно быть космонавтом.

      • Наталья Осокина Наталья Осокина Профессионал 10 сентября 2016 в 10:51 отредактирован 10 сентября 2016 в 10:52

        Александр Иванов, но до того, как начать учить — он ведь работал. У него опыт. А у автора что?

        Астроном и космонавт — абсолютно разные профессии.

  • Ещё можно было бы написать о закаливание на воздухе, без воды.

  • Мне кажется, закаливание лучше начинать постепенно, оптимально - летом, чтобы использовать больше средств.
    Да и нежелательно в период эпидемии гриппа или авитаминоза радовать тело таким стрессом

  • Елена, вы предлагаете начать закаливание сразу с ныряния в прорубь?