Подкаст
Игорь Полоз Мастер

За здоровьем: бежать или идти?

У современного человека появляется все больше проблем, связанных с недостатком физической активности. Это и избыточный вес, и сердечно-сосудистые заболевания, и нарушение кровяного давления, и другие спутники малоподвижного образа жизни.

Warren Goldswain, Shutterstock.com

Одним из самых доступных способов компенсации недостатка движения является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и вообще укрепить свое здоровье. Среди сторонников бега немало и таких, кто явно не рассчитал своих сил — рванул, как говорят, с места…

А вот врачи, особенно кардиологи, советуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а ускоренную ходьбу, велосипед или плавание. Порывшись в Интернете, нашел много статей, где медики, ученые разных специальностей, в первую очередь геронтологи (геронтология — наука, изучающая проблемы старения организма), выражают кардинально противоположные взгляды на оздоровительный бег.

Начнем с аргументов тех, кто «против». Натолкнулся на статью, в которой упоминается о 54-летнем «короле» джоггинга (бег трусцой) Джоне Фиксе, он в 1984 году упал замертво во время утренней пробежки. Врачи определили, что причиной смерти знаменитого бегуна стал обширный инфаркт. Вскрытие показало, что за месяц до своей смерти Фикс имел три серьезных сердечных приступа, но продолжал бегать, надеясь, что таким образом укрепит свое сердце.

Категорически высказался против бега выдающийся японский ученый, изобретатель компьютерной дискеты Йосиро Накамацу: «Многие увлекаются бегом, но ничего, кроме вреда, в зрелом возрасте бег не приносит. Намного полезней ежедневная работа с гантелями и даже штангой». Ну, хорошо, это ученый-инженер, а не медик. Он исходит из собственного опыта, не проводя специальных исследований и не ссылаясь на статистику.

Но вот что утверждает известный французский геронтолог Франсуаза Фарет: «Осторожнее нужно быть и с бегом трусцой, он вреден для коленей. Больше пользы от ходьбы и плавания». Если это говорит ученый-геронтолог, это уже серьезно. Но, наверно, мадам Фарет имела в виду людей в возрасте.

Поэтому на них в первую очередь и будем ссылаться, приводя аргументы сторонников оздоровительного бега. Не менее известен среди геронтологов Денхем Харман. До 82 лет он ежедневно пробегал по три километра. Бегать перестал из-за травмы спины, которая никоим образом не связана с бегом.

Всемирно известный американский физиотерапевт Пол Брэгг (широкое признание снискали его труды относительно голодания и оздоровительного бега) бегал даже в самолете, между рядами кресел. Он считал, что любой человек имеет шансы прожить не менее 120 лет, но при условии, если будет правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако доказать это на собственном примере не смог — умер в 81 год. Хотя существует легенда, что 95-летнего ученого в 1976 году поглотила огромная океанская волна, когда тот занимался виндсерфингом. Такая разница в возрасте возникла из-за путаницы с датой рождения, поскольку сам Пол утверждал, что родился в 1881-м, тогда как исследователи нашли документы, подтверждающие, что Пол Брэгг родился в 1895-м.

А что официальная медицина? Кардиологи опасаются назначать оздоровительный бег. Найдется ведь кто-то, кто, не зная возможностей своего организма, начнет бегать без меры. Отвечай потом за него. Отдельные случаи, даже трагические, совсем не значат, что не нужно бегать вообще. Бывает же, что сердце разрывается и во время сна.

Как бы там ни было, не рекомендуется начинать бегать без обследования сердца. Сначала нужно пройти так называемые функциональные пробы, когда возможности сердечно-сосудистой системы выясняются при определенной нагрузке. А дальше — систематические занятия с постепенным увеличением нагрузки. Чем старше человек, тем меньше должна быть интенсивность занятий при умеренном увеличении их длительности. Лучше бегать медленнее, но дольше — аксиома.

Не хотите бегать — ходите. Только быстро ходите. Пользы от медленной ходьбы мало. Нагрузка на организм должна быть аэробной, то есть пульс должен увеличиваться хотя бы до 140 ударов в минуту, только при этом условии сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут тренироваться и укрепляться.

А как же не перегрузить себя даже во время медленного бега? Если вы бежите и вам хватает носового дыхания (вдыхаете воздух только носом, а выдыхаете через рот), значит, все в порядке. Только захочется хватить воздух ртом — прекращайте бег. Безопасность гарантирована.

Медики советуют считаться не только с состоянием сердечно-сосудистой системы, но и обращать внимание на психотип человека и на то, как работают его биологические часы, «жаворонок» он или «сова». «Жаворонку», который рано ложится и рано встает, легко начать бегать и в шесть, и в пять утра. Совсем другая картина, когда в такую рань выбегает «сова». Ей лучше бегать, когда организм окончательно проснется, ведь заниматься нужно с удовольствием, с радостным настроением. Но часто можно видеть: один бежит, и видно на его лице какой-то подъем и наслаждение, другой — словно какую-то повинность отбывает.

О вредном влиянии бега на кости и суставы говорят ортопеды. Они отмечают, что бегать опасно тем, кто уже имеет существенную патологию опорно-двигательного аппарата. Так, если побежит человек весом в 120 кг, то только вред себе сделает, хотя кости, суставы, связки тоже приспосабливаются и тренируются. И, в конце концов, официальная рекомендация Ассоциации ортопедов США: «Быстрая ходьба и занятие на велосипеде-тренажере хорошо тренируют мышцы, сердце и легкие, но практически не влияют на развитие скелета».

Кстати, вся Америка бегает. Американцы бегают везде — на стадионах, в парках, по улицам, даже возле Капитолия есть беговая дорожка. Бегают и во время обеденного перерыва, переодеваясь в спортивную форму.

И напоследок кое-что из собственного опыта. Часто хожу пешком на работу и с работы — примерно 4 км. Исключение, когда на улице ливень или сильная гололедица. Выгода тройная. Тренируешь сердце и легкие. Сохраняешь нервы, поскольку не полагаешься на общественный транспорт, никогда не опаздываешь на работу, да еще и экономия.

Часть дороги я пробегаю, отрезками от 20 до 200 м. Так, кстати, делал и Поль Брегг. Вы скажете — загазованные улицы, вредно? Но из двух зол выбирают меньшее. Лучше движение даже по загазованным улицам, чем малоподвижность. К сожалению, и бегают, и ходят пешком на работу, и вообще занимаются физкультурой не большинство. А утреннюю зарядку делают всего лишь шесть процентов — есть мода на недвижимость, нет моды на движение.

Поэтому бегайте, ходите, плавайте, прыгайте, танцуйте… И вообще что-нибудь делайте — двигайтесь! Бороться со старением и с болезнями никогда не поздно и никогда не рано, хотя чем раньше — тем лучше. Начинайте не с Нового года или месяца, а уже завтра!

Обновлено 12.10.2014
Статья размещена на сайте 26.09.2010

Комментарии (27):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Перечитал статью: грамотно, аргументированно. Не голословные утверждения, а размышления.
    часто можно видеть: один бежит, и видно на его лице какой-то подъем и наслаждение, другой – словно какую-то повинность отбывает.
    Вспомнил сцену бега из замечательного советского фильма "Осенний марафон" (Г.Данелия)
    Начинайте не с Нового года или месяца, а уже завтра!
    Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня? Тем более, что завтра всегда остается завтра.

    Оценка статьи: 5

  • Олег Стражников Олег Стражников Читатель 5 декабря 2012 в 15:20 отредактирован 5 декабря 2012 в 15:21

    Лучше ходить с палками (скандинавская ходьба). Плавание - отлично - очень мягкое воздействие. Велосипед, зимой лыжи. Бег все-таки отрицательно воздействует на коленные суставы.
    Спасибо автору, что упомянул аэробику: сердечный ритм должен быть на определенном уровне (140 - все-таки многовато, кажется, для человека средних лет 120 ударов в минуту) в течение достаточно длительного времени.

    Оценка статьи: 5

  • Вопрос "бегать или ходить" для меня не актуален в принципе - в активе имеется диагноз ревматоидный полиартрит плюс двусторонний коксартроз, а также лечение тяжелыми препаратами ("химия"). Потому мой выбор - ходить. Ходить, чтобы иметь хоть какую-то двигательную активность. Ходить, чтобы не дать образоваться контрактурам (по простому - чтоб суставы продолжали двигаться). Ходить, чтобы как можно дольше жить со своими суставами, а не с протезами.
    Купила себе шагомер и хожу. Увлекает. Затягивает как семечки )). Народ полюбопытствовал "что за штучка" да и понакупили себе тоже !
    Совет из статьи "ходите быстро. От медленной ходьбы толку мало" очень хочется опровергнуть - не надо всех подряд стричь под одну гребенку ! Для таких как я (а нас мнооого !) скорость и частота сердечных сокращений отнюдь не главное. Главное - чувствовать, что ты заставил сустав отработать так как надо, правильно. А поторопишься - навредишь !

    Оценка статьи: 3

  • статья понравилась. бегать или ходить - это кому что больше нравится(я бы выбрала бег), главное чтобы она была, эта физическая активность и сознательное отношение к своему здоровью. я пока привязана к двум маленьким детям и физически нет возможности этим заниматься, буду посвободнее обязательно займусь.

  • Каждый сам должен определить возможности своего организма : бегать ему или ходить. Возраст тоже имеет значение. И потом - бег бегу - рознь.

    • Альбина Кротова, я 30 лет бегал утренней пробежкой по улицам и паркам Москвы, смотря где приходилось жить. И это мне доставляло истинное удовольствие. Вы не представляете какой был кайф растянутся после 5 км на лавочке и чувствовать легкое покалывание крови в пальчиках рук и ног, прямо наркотик, что ли..
      Теперь я расплачиваюсь за этот кайф, мне тяжело ходить, несколько раз лежал в больнице, сильные боли в ногах ниже колена.. Вот, езжу в санатории на иголки, только и помогают.
      Вспоминаю, как я играючи взбирался на Машук в Пятигорске или на вулкан на Камчатке..

      • Альбина Кротова Альбина Кротова Читатель 15 октября 2011 в 21:45 отредактирован 26 мая 2018 в 12:48

        Гема Гема, Кстати, о вулкане на Камчатке. Вы на какой совершали восхождение? Они все разной высоты. Я в своё время трижды была на Авачинском вулкане. Он один из наших "домашних" вулканов.

    • Альбина Кротова, *Каждый сам должен определить возможности своего организма* - нико САМ определить возможности своего организма не может.

      Оценка статьи: 3

  • Одна из главных проблем - в большинстве случаев люди не умеют бегать. Это более сложное движение, чем может показаться.

    • Рожденный ползать или летать бегать не должен!

      Иван Бухой: Одна из главных проблем - в большинстве случаев люди не умеют бегать. - с одной стороны, Вы ка бы и правы,тем более, что некоторые родители своих детей начинали учить плавать раньше, чем ходить, и таким образом нарушили естественный процесс их развития, но с другой стороны - бег для людей - это естественный способ передвижения и не уметь бегать люди не могут! Если же кто-то из людей не умеет бегать, то тут нужно задуматься о его видовой принадлежности....
      В Риге недавно проводили очередной массовый тн. "марафон", который для некоторых участников закончился очень плохо...Я не против бега, а очень даже ЗА, но... рожденный ползать или летать бегать не должен!

      Оценка статьи: 3

      • Иван Бухой Читатель 4 июля 2011 в 20:09 отредактирован 4 июля 2011 в 20:10

        Юрий Новиков, бег - движение не естественное для человека. Человек в течении всей эволюции бегал только в случае необходимости и недолго. А длительно бегать надо уметь.

        • Иван Бухой, *бег - движение не естественное для человека* - для человека естественны ВСЕ НОРМАЛЬНЫЕ способы передвижения по земле., в тч. и бег.

          *длительно бегать надо уметь.* - в норме умение бегать с разной скоростью - это инстинктивное, те. генеи\тически предопределенное свойство. Посмотрите для примера как бегают ЗДОРОВЫЕ дети.... и сравните с тем, как бегают почти все взрослые.

          Оценка статьи: 3

          • Юрий Новиков, а что такое "нормальные способы передвижения по земле" ? Прямохождение само по себе не нормально, и человек платит за него проблемами со здоровьем ОДА.
            Про детей пример я ждал. Бегают они на самом деле немного, просто шумят сильно Что касается взрослых, то здесь все очевидно - организм человека настроен на рациональное использование ресурсов.
            Более того, для человека многие движения "не нормальны". Например, все жимы вверх.

  • Игорь Полоз, я бегал по утрам по 4 км. каждый день в течении 25 лет, благо жил рядом с заброшенным стадионом. Легкая пробежка вскоре стала для меня этаким наркотиком. Очень нравилось после этого, расслабившись, почувствовать приятное покалывание в кончиках пальцев и томление в мышцах.. А в горы поднимался с тяжелым рюкзаком, впереди всей группы и с песней.
    Но, жизнь внесла свои перемены: перестройка, ускорение жизни и уже некогда занятся своим любимым бегом. Сейчас появилось давление, боли в коленях и двигаюсь с трудом, растолстел. Врачи говорят, что суставы исчерпали свой ресурс и поэтому: "Заполучи фашист гранату..."

    • Гема Гема, в предыдущей жизни у нас есть определенное сходство двигательных приоритетов, а в нынешней сходство проблем Считаю, что могу помочь, как помог себе. Если интересно, напишите в личку с подробностями, - ничего не имею против форумчан, но наши сложности не всем интересны

      Оценка статьи: 5

  • Приветствую Игорь!

    * Найдется ведь кто-то, кто, не зная возможностей своего организма, начнет бегать без меры. * - это относится и к фигкатанию, и к йоге, и к плаванию, и к футболу... не зная своих возможностей даже жениться вредно.

    *вся Америка бегает.*- не надо сочинять... там, как и почти во всех прояих странах, регулярно занимаются физкультурой не более 5% населения .

    Бороться со старением и с болезнями никогда не поздно - и тут позвольте не согласиться, но в целом я согласен с тем, что прежде, чем бегать или плавать, нужно четко определить, чем нужно заниматься именно Вам.
    Если Вас интересует, как это делать, то см. мой сайт.
    Успехов в привлечении человеков к ЗОЖ.

    Оценка статьи: 3

  • Мне представляется, что вопрос - бежать или не бежать- так же корректен, как и вопрос - лечиться или не лечиться. Проведу аналогию и несколько утрирую для убедительности, но противникам бега, приводящим примеры, когда человек, занимающийся бегом, вдруг умер, хочу задать вопрос - а что при приеме лекарств "от сердца" нет людей, ушедших в этот момент из жизни.
    Я уж не говорю о простой передозировке.
    А истина проста как кочерга - во всем должна быть мера и в беге и в еде и винца выпить в меру не во вред. Всякая крайность вредна длительный покой также разрушителен, как и длительная физическая нагрузка

    Оценка статьи: 5

  • Екатерина Мазуренок Дебютант 3 октября 2010 в 18:01 отредактирован 3 октября 2010 в 18:04

    Игорь Полоз, Статья действительно замечательная. Действительно, заниматься спортом нужно, так сказать, с оглядкой на здоровье. Заметила, что в действительно хороших фитнесс-центрах (хотя и дорогих) обязательно имеется и врач, и обследования и вообще, там следят за здоровьем человека, а не просто приглашают подкорректировать фигурку.
    Кстати, доктора советуют плавание и конный спорт как виды спорта, гармонично тренирующие практически все мышцы тела. Но и здесь есть несколько НО:
    1. Конный спорт - удовольствие не из дешевых. И не только в смысле денег, но и в смысле времени, т.к. клубы в основном находятся где-то далеко, часто за чертой города. С другой стороны, помимо полезной нагрузки вам гарантированы свежий воздух и умиротворяющие пейзажи. так сказать, и дух подлечить заодно. К тому же к нему приктически не существует противопоказаний. Наоборот, есть даже такое понятие - лечебная верховая езда, ею эффективно лечат даже детский церебральный паралич
    2. Плавание абсолютно полезно лишь в морской или чистой речной воде (последняя может дать еще и дополнительную нагрузку в виде течения). Однако такие удовольствия, опять-таки, не всем подходят. Что касается плавания в бассейнах, то это, конечно, удобно и относительно дешево, но, со всеми нашеми контролями качества, ты никогда не можешь быть уверен, насколько чистая и полезная вода в них.
    Ну и, конечно, остаются еще танцы. Арабские, современные, даже бальные, они все дают хорошую физическую нагрузку, благотворно влияют на осанку и поднимают настроение. Теми же арабскими танцами можно вообще на дому заниматься, по видеосамоучителю. По себе знаю.

  • Игорь, спасибо за статью! Очень понравилось заключение, особенно про "моду на движение"

  • Игорь Полоз, спасибо за статью: хорошая, разумная работа. Добавлю, что здоровье и долголетие обеспечиваются триадой: правильное питание, регулярные голодания, физическая активность. Каждая из 3 составляющих делает своё дело

    Оценка статьи: 5

    • Николай Стожаров, а ведь есть куча противников голодания! В первую очередь именно фитнес-инструкторы! Я на личной кружащейся голове ощутила негатив физический занятий на фоне недоедания!

      Оценка статьи: 5

      • Ксения Печий, с удовольствием Вам улыбаюсь в 3 день голодания! Вот так Теперь по порядку. Куча противников ЛГ (лечебного голодания)? Они не могут судить о предмете, которого не знают, хотя и берутся. Человек, освоивший и практикующий ЛГ, никогда не ляпнет про вред. Есть сложности, есть опасности, есть законы и закономерности, - ЛГ это наука. В первую очередь о самом себе, исключительно для себя. Фитнес-инструкторы против? Иначе не может быть - практики ЛГ к ним не ходят. В список противников ЛГ добавлю всех врачей, всех производителей лекарств, а также "еды" и напитков, которые по страшному и трагическому недоразумению отнесены к съедобному. Всех их ЛГ оставляет без работы. У Вас кружится голова от физической слабости? Во-первых, не совмещайте несовместимое, - если есть слабость, надо лежать, а не прыгать, тем более голодной. Во-вторых, недоедание и ЛГ - противоположности! Здесь не форум голодальщиков, поэтому ограничусь сказанным. Удачи Вам во всем.

        Оценка статьи: 5

  • Игорь Полоз, во-первых, почему начинать нужно завтра, начинать нужно сегодня, и вообще жить сейчас, а не завтра, иногда к сожалению, оно может не наступить, а во-вторых, все индивидуально. Каждый человек приблизительно лет до 30 должен изучить самого себя, не под микроскопом конечно и знать особенности своего организма. Никто кроме вас самих лучше вас не знает, просто нужно быть наблюдательным все навсего. Например, вы заметили, что ваш организм отрицательно реагирует на какой-то продукт, значит он не ваш. Для одного человека молоко может быть слабительным,хотя для большинства людей оно оказывает закрепляющий эффект.
    Или вы спите хорошо в свободном одеянии, налегке, чем меньше, тем лучше для вас, можно и совсем налегке, а другой только в длинной рубашке или пижаме. Один может выжать 100 приседаний и ничего а другому и 30 вредно. Все -индивидуально. А ходить быстро действительно хорошо и полезно, даже заряжаешься энергией и чувствуешь себя великолепно. Вывод: наблюдательность и еще раз наблюдательность за своим организмом.

  • Серж Иванов Читатель 3 октября 2010 в 10:17 отредактирован 3 октября 2010 в 12:38

    читать дальше →

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 3 октября 2010 в 12:38

      читать дальше →

  • Cпасибо Игорь !

    Движение, как известно это источник жизни.
    Мудрый Соломон говорит нам через Святое Писание: " ... Блажен человек, который слушает меня(Бога) , бодрствуя каждый день .... Потому что, кто нашёл Меня (Бога Всевышнего), тот нашёл жизнь и подучит благодать от Господа; (Притчи 8:34-35).

    Ещё более выразительно говорит нам Спаситель Иисус Христос: "Я есмь путь и истина и жизнь ... (Иоанна 14:6). Причём вечная !
    Святой апостол Павел подтверждает, что "Бог, сотворивший мир и всё, что в нём, Он , будучи Господом неба и земли, не в рукотворённых храмах живёт. И не требует служение рук человеческих, ... Сам давая всему жизнь и дыхание и всё." (Деяния апостолов 17:24-25).
    Славьте Бога Творца, молитесь; и бегайте и плавайте, и с радостью войдёте в вечные объятия Спасителя человечества.

    Обильных вам Божьих благословений.