Подкаст
Максим Чиж Профессионал

Как победить депрессию? Унылая, пора!

Окружающая повседневная обстановка, в которой живет современный человек, сама по себе располагает к тому, что стрессы и нервные расстройства ежедневно атакуют человеческий мозг. Это и переживания по любому поводу, и стрессовые ситуации на работе, и разлад в семье, с любимым человеком, и чрезмерная переработка за компьютером, и некачественные третьесортные фильмы по ТВ…

Фото: Depositphotos

Перечислять можно до бесконечности. Но, сколько не веди этот список, стресс сам по себе никуда не денется. А в будущем может вообще перерасти в серьезное душевное расстройство.

Если вы уже успели получить заряд негативных эмоций на работе, вас огорчили дети школьными оценками, дома не понимает любимый человек, — в общем, набрались негатива по полной, следуйте правилам, изложенным ниже. Эти полезные советы помогут немного снять напряжение и улучшить ваше самочувствие.

В стрессовом состоянии, в основном, человек чувствует себя разбитым, одиноким, загнанным в угол. Все действует на нервы, угнетает и досаждает. Давайте сформулируем несколько простых правил, которые следует соблюдать в стрессовом состоянии.

Во-первых, никогда не оставайтесь в темноте. Даже ночная лампа над кроватью не улучшит вашего состояния так, как это сделает люстра на потолке. Чем ярче свет и чем больше комнат в квартире освещено, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Во-вторых, оставшись дома сами, не смотрите страшных и депрессивных фильмов. Это дополнительная негативная нагрузка на ваш мозг.

В-третьих, если вы одиноки, больше общайтесь по телефону, приглашайте друзей и родственников. Если вы закроетесь в четырех стенах и в себе, это только усугубит положение дел и ваша депрессия может стать весьма агрессивной. Самым лучшим общением для вас могут стать маленькие дети — такие веселые, легкие и радостные.

Запланируйте каждый день по 30 минут прогулок на свежем воздухе. Это должны быть людные места, например, парки, оживленные улицы, магазины, и, несомненно, прогулки должны иметь место только в светлое время суток. Темнота усугубляет…

Если вы имеете возможность не пойти на работу (если ваша депрессия связана с рабочим местом), то лучше этой возможностью воспользоваться. Даже если переработка вас спасает от стресса, то не стоит все равно ею злоупотреблять. Это поможет лишь на определенный период, но не навсегда. А в будущем может только усугубить ваше состояние, например, проблемы дома, плюс еще: достала эта работа… Вот вам уже и две проблемы налицо.

Также не стоит заглядывать в рюмку. Это же ни для кого не секрет, и объяснений наверняка не требуется. К тому же, это вред здоровью и можно натворить много нехороших дел, тем более, в депрессивном состоянии.

Вы давно занимались уборкой дома? Может, как раз самое время это сделать? Иногда элементарное наведение чистоты может приносить удовлетворение и даже наслаждение результатом ваших действий; и окажется так, что не все на свете так плохо, как вы себе представляли. Попробуйте!

Вы знаете, что яркие теплые цвета ускоряют выход из депрессии? Купите желтых фруктов или овощей. Этот цвет особенно радует глаз, и он же будет лечить вам душу. Можете положить кабачок на тумбочку подле себя. Сегодня это для вас талисман. А завтра его съедите. Польза двойная, верно?

Как победить депрессию? Унылая, пора!
Фото: Depositphotos

Смело обращайтесь за помощью к друзьям. Они всегда вам помогут поднять настроение. Просить о помощи друзей не зазорно. Лучше показаться слабым, чем потом оказаться слабоумным, не справившись с депрессией. Только не приглашайте тех, кто может прийти с бутылочкой чего-нибудь!

Запишитесь в бассейн. Вода снимает напряжение, придает тонус мышцам, позволяет «размяться» легким. Нет возможности — принимайте душ, ванну, чаще умывайтесь. Вода смывает плохую энергетику.

Слушайте музыку, которая успокаивает: Энигму, Эру, какие-нибудь мантры — это приводит мозги в порядок. Если у вас возникнет желание покружить, как-то подвигаться под эту музыку, используйте эту возможность. Музыка есть великий источник силы для разума и тела!

Как победить депрессию? Унылая, пора!
Фото: Depositphotos

Пригласите массажиста. Сделайте своему телу, а следовательно, и душе, приятное. Это снимет напряжение и снизит уровень депрессивности.

В осеннее время, так же, как и в зимний период, природа замирает и мы замедляемся вместе с нею. Но всего этого угнетения можно и нужно избежать. Развейтесь в тихом, дремлющем парке, передвигая кипы желтых листьев, слушая любимую музыку в наушниках, проведите лишний вечер с родственниками, друзьями и близкими. И вы обязательно ощутите облегчение, успокоение, удовлетворение жизнью…

Что еще почитать по теме?

Депрессия, на выход! Как начать движение к цели?
Как справиться с послепраздничной депрессией?
Как помочь близкому человеку в депрессии?

Обновлено 4.02.2018
Статья размещена на сайте 9.11.2010

Комментарии (63):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Надо больше смотреть комедий. Зомбиящик не смотреть

  • ... хорошая статья как хорошая молитва ...,
    облегчает душу ... ...А.П.
    В твитере прочитал лечение от депрессии : Надеть колготки
    на голову стоя в ванной и привязать их к верёвкам на
    верху ... и вот ты уже электричка ... и ещё 5-7 превращений ... ...А.П.

    Оценка статьи: 5

  • Отличная статья! Наконец конкретные советы и рекомендации.
    Борюсь с мужем,сидящим перед телевизором в темноте. Он не понимает, что это вредно, особенно если без перерыва смотреть боевики и ментовские истории, а потом кошмары снятся!

    Оценка статьи: 5

  • Светлана Егорова Читатель 13 ноября 2011 в 00:37 отредактирован 26 мая 2018 в 13:42

    Совершенно согласна со всем вышеизложенным. В нашей северной стране, где зима длится почти пол года, мало солнца, не хватает витаминов - трудно не впасть в депрессию.
    Не хочется прибегать к антидепрессантам, предпочитаю пить витаминные комплексы. Пробовала разные, а в последнее время пью витамины (рекламная ссылка удалена модератором)
    и чувствую себя довольно бодро.

  • Встаньте утром рано, улыбнитесь себе в зеркало. Скажите себе:" Какая я красивая! У меня всё хорошо! У меня всегда будет всё хорошо!" И нет- депрессии, нет- плохому настроению!

  • Евгений Каширин Читатель 8 марта 2011 в 20:44 отредактирован 25 мая 2018 в 08:22
    Депрессия.

    Хорошая статья. Но я с пунктом третьим я бы поспорил, кое в чем.

    Если человек одинок, то звонить близким и друзьям бесполезно. Родственники может и приедут, а вот друзья - далеко не факт. Друзья могут быть далеко от тебя, их телефоны - вне зоны доступа, а тебе как назло нужна их поддержка. Родственники - отдельная тема для разговора. Знаю нескольких человек, для которых соседи по лестничной площадке и библиотекари стали роднее пап, мам, дядей и тетей вместе взятых. И дело не столько в них, сколько в их родственниках. Те, кого родня уже достала до печенок, при условии, что вы им по возможности, подчеркиваю, по возможности помогаете, да и вообще вы не пьете, почти не курите, работаете и ночами дома спите, а не по кабакам шатаетесь, меня поймут.

    Прогулка. Не советовал бы я вам гулять в магазинах. Обострить ее можно. Снизить уровень напряжения - не уверен. Толчеи, хамство продавцов, бабушки, которые по полчаса у овощных полок стоят, раскорячившись на весь проход... Рынки, даже если они открытые - тоже не вариант.
    Все остальное верно. Разве что гулять можно как по оживленным улицам, так и в одиночестве. Это не особо важно. Главное забыть на время о проблемах, конфликтах и прочем. Вы гуляете! Наслаждаетесь тишиной, красотой природы, погодой, птичками... Кстати о птичках и прочем зверье... Присядьте на миг и по наблюдайте за ними. Много чего интересного и забавного усмотрите.

  • Максим Чиж,
    Уровень депрессии пропорционален уровню реального ущерба и личного отношения к нему. Потерять деньги или ноги, могут вызывать одинаковый уровень депрессии. Разница лишь в том, какой из ущербов имеет свойство восполнимости.
    Есть неизбежности, которые от нас не зависят: старость, смерть. Разве это причина с рождения пребывать в депрессии?

  • Комментарий удален
    • Вест Неруш, наверно автор просто проверяет свои писательский талант?

      • Комментарий удален
        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 11 ноября 2010 в 19:09

          Вест Неруш, Вы неправы ни в процентах, ни в своей экспрессии. Пройдитесь по комментариям к статьям с тегом "депрессия", я неоднократно поясняла: мы по умолчанию принимаем, что если автор не врач, то статья о том, что называется депрессией в бытовом, а не медицинском смысле - хандра, подавленность. Больные "настоящей" депрессией статей не читают и советам не следуют.

          • Марианна Власова, это точно Марианна, они уходят в себя и возвращаются не сразу, а уже когда она проходит

            • Спасибо Максим !

              В статье есть такая строчка : «Лучше показаться слабым, чем потом оказаться слабоумным, не справившись с депрессией».
              Cамое мощное и самое надёжное, на все времена лечение..., которое срабатывает под 100%, это христианкий реабилитационный центр.

              Самый эффективный врач и исцелитель всех времён и народов- Спаситель человечества Иисус Христос !
              На Него надо положиться в тихой и доверительной молитве. Ибо у Него энергия нескончаемая !
              Иисус Христос призывает и в наши дни: « Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас;»(Матф.11:28).
              Он говорит, вот результат Моей любви к людям: « пойдите, скажите Иоанну (Крестителю), и (и всем нам), что слышите и видите:
              «слепые прозревают и хромые ходят, прокаженные очищаются и глухие слышат, мертвые воскресают и нищие благовествуют;“ (Матф.11:4-5, 12).
              ... и далее: ... «Царство Небесное силою берется, и употребляющие усилие восхищают его,».
              Т.е. тот, кто верит и уповает на Господа, Творца неба и земли, тот верностью своею укрепляется духовно и физически.
              Так сказал Господь: «...и всё, чего ни попросите в молитве с верою, получите»!!! Аминь. (Матф.21:22).

              Обильных всем Божиих благословений.

              • Александр Шайдт,я тоже считаю, что молитва обладает целительной силой, но у тех, кто искренне Верует в Бога. Если кому-то грустно и одиноко,сходите к священнику на исповедь, молитесь в церкви или дома и почувствуете облегчение, исчезнет тоска и чувство одиночества, потому что на самом деле человек не одинок.

  • Депрессия депрессии рознь. То, что в статье, да, согласна, что это о плохом настроении. И методы, приведенные автором верны. Потому что главное - отвлекать себя от грустных мыслей, от копания в себе, от зацикливания на проблемах. Это не подходящий для этого период. Иногда действительно надо сделать усилие, чтобы не впасть в спячку. В общем искать радостное.
    Но как таковая депрессия - это нечто другое. Более глубокое. Хотя у некоторых известных людей были именно осенние депрессии, у Пушкина например. Наполеон тоже страдал депрессией.
    Депрессия может настигнуть человека в переломные моменты и связана с переустройством его психики, с акцентом на что-то другое, чем раньше. У кого-то это происходит без конфликта с собой, у кого-то драматичней.
    Бояться сойти с ума не стоит. Я даже считаю, что именно надо сойти с ума толпы, чтобы обрести себя. Потому что как раз боясь сойти с ума, человек начинает приспосабливать себя к стандартным меркам и в результате зарабатывает неврозы, психозы и депрессии. Обретя себя он и к миру найдет подход).
    Именно высвободив свою индивидуальность, воспринимая жизнь по-своему, реагируя всеми своими чувствами и клетками так как это нужно именно вам, человек быстрее и правильнее будет реагировать на изменения в жизни, найдет решения, подсказанные ему его телом, чувствами и разумом.
    Об этом замечательно написал Пауло Коэльо "Вероника решает умереть" Все именно так и есть.
    Можно и нужно конечно идти к психологам, психиатрам и т д, естественно нужно получать помощь. Но обязательно развивать свое мышление, развиваться.
    Потому что депрессия - не что иное как диссонанс между личностью и миром.

    • Наталия Гурская,
      все Вы правильно отметили,
      депрессия депрессии рознь.
      Все говорят об осенней депрессии сейчас, но к сожалению для того чтобы "Вылечить" болезнь нужно поставить "диагноз".
      Причин депрессии, осенней хандре действительно очень много. Но осенью на первом месте стоят респираторные инфекции и организму приходится тратить большое количество энергии - а в ближайшем рассмотрении - витаминов, аминокислот на борьбу с инфекцией.
      Конечно можно думать о диссонансе между личностью и миром, но я как врач полагаю, надо начать с более земных причин -например - витаминно-аминокислотных комплексов. только ни в коем случае не поддерживать себя женьшенем и кофеином. Эффект крайне быстрой эйфории сменяется еще большей "ямой" в самочувствиии настроении. Тут к сожалению одни психиатры и психологи не помогут.

    • Наталия Гурская, психологам и психиатрам часто тоже нужны психологи и психиатры - они не работают с причинами, а только борятся с тенями

      • Дмитрий Шостак, верно)
        Но все равно чисто психологически легче будет, если уж совсем невмоготу, навестить их) Может быть даже с тем, чтобы потом сделать прямо противоположное) Но это не касается депрессии.
        Серьезная депрессия - это медикаментозное лечение.Часто ведь люди недееспособные и только лекарства могут помочь. А уж потом постепенно они начнут и сами думать так, чтобы все же приспособиться к жизни (в хорошем понимании) и собой правильно руководить.

        • Наталия Гурская, да что вы уповаете на эти лекарства, а они между прочим не выводятся полностью из организма, в клетке жидкость становится вязкой и не выводятся отходы из нее. Это замедляет подвижность человека и скорость поступления электрического сигнала по нейронам в мозг и человек чувствует себя плохо.

          • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 11 ноября 2010 в 13:10

            Дмитрий Шостак, не пишите, в чем не разбираетесь, пожалуйста.

            • Марианна Власова, знаете сколько я книг прочитал от корки до корки и потом применил их на практике, что дало мне личный опыт и свое мнение. Я практик и уверен в том, что говорю.

              • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 11 ноября 2010 в 19:21

                Дмитрий Шостак, ну тогда я скажу прямо, что "они между прочим не выводятся полностью из организма, в клетке жидкость становится вязкой и не выводятся отходы из нее. Это замедляет подвижность человека и скорость поступления электрического сигнала по нейронам в мозг и человек чувствует себя плохо." полная чушь в каждой строчке. Вы - не физиолог, не невропатолог, Вам простительно не знать, какие процессы происходят в клетке, но выдумывать и с апломбом заявлять, что это Ваш личный опыт - не смешно, грустно.

          • Дмитрий Шостак, послушайте, я не уповаю. Хватит спорить. Я все на себе прошла. Если бы не лекарства, не знаю, как долго я бы страдала от депрессии. Я и так страдала целых шесть лет! И знаю что говорю. Сейчас я понимаю, что болезнь мне была дана, чтобы я изменилась. Я и изменилась. И то, что раньше у меня вызывало приступы паники, страха, собственно в результате чего и развилась депрессия (я очень глубоко ушла в себя), сейчас все на другом уровне. Я все понимаю, что отчего и почему. У людей паника даже может быть вызвана из-за перепадов атмосферного давления, обострения вегето-сосудистойдистонии. Только одни не заметят, а другие чувствуют малейшее в себе изменение.
            И чтобы понять себя и свои реакции нужно время, желание думать и анализировать. Когда я все это поняла я написала электронную книжку для женщин "Как избавиться от комплексов" Но Вы не читайте)

  • Сергей Некрасов Сергей Некрасов Читатель 10 ноября 2010 в 21:51 отредактирован 24 мая 2018 в 19:54

    Как по мне, так у каждого должны быть свои методы борьбы с плохим настроением. Может кому то и подходят прогулки, а кто-то просто мечтает побыть в темной комнате в полном одиночестве.

    • Сергей Некрасов, в полном одиночестве человек интровертируется, а ходить по людным местам и рассматривать большие объекты сильно экстравертирует. Приятное общение, тоже экстравертирует

  • Модераторам: не смог найти функции отписки. Прошу взять на себя труд отписать меня от бредовых мыслей. Заранее благодарен, С. Русич.

    • Сергей Русич, вверзу, справа есть перечень, где указано
      Мои комментарии | Подписка
      Кликните по Подписка и выпадет список на который Вы подписались и снимите галочку с нежелательной подписки.
      Но если Вы будете отвечать на комментарии в этой ветке, то галочка появится опять.

      Оценка статьи: 3

    • читать дальше →

  • По имени моем клацните и вы в дамках

  • Сергей, а почему вы считаете, что депрессию можно победить только клинически. Ни один врач не сможет этого сделать. Только знания стирают депрессию, депрессия это не органические изменения.

    • Дмитрий Шостак, Вы сами себе противоречите. Знания - область интеллекта, разума. Депрессия - область эмоций, чувственная сфера. Победить истинную депрессию можно только комбинацией нескольких факторов воздействия: 1. Медикаментозно; 2. Психотерапевтически; 3. Психологически. Без этого сочетания усилий всё остальное не даёт стойкого и продолжительного эффекта. Применяя только то, что описали Вы победить депрессию не возможно. Зато плохое настроение, которое, кстати может держаться довольно долго, очень даже реально. Откуда я это знаю? В силу профессиональной подготовки и длительного практического опыта.

    • Дмитрий Шостак, сама по себе депрессия, может быть и не органические изменения, но она приводит к органическим изменениям. Знания помогают справиться с депрессией, но только на одних знаниях не выкарабкаться. Нужны знания, желание и все же помощь клинической медицины. Я о настоящей депрессии, а не о плохом настроении, которое в статье описано.

      • Яна Катис, все болезни от нервов, почти все врачи это талдычат. А сами даже близко к этому не могут подойти. Скрытое влияние разума может сделать с вами всё.
        Я за то, что все ответы на проблемы тела и разума нужно искать в разуме. Разум это породил, он и решит эту задачку.

        • Дмитрий Шостак, если разум спит, то он рождает чудовищ.

          Оценка статьи: 3

          • Игорь Абрамов, ничего он не рождает. Он только оперирует, комбинирует уже записанные данные. Я уверен, что ученые ничего нового не придумывают, а вспоминают под усиленной работой разума.

            • Дмитрий Шостак: Игорь Абрамов, ничего он не рождает.
              одной этой фразой Вы показали полную свою некомпетентность, узость мышления и отсутствие кругозора. Дальнейший спор с Вами считаю нецелесообразным. Я не спорю с профанами. Чтобы убедиться в том, что Вы профанируете медицину, психологию и психиатрию достаточно почитать тот бред, который размещен на Вашей личной страничке. Отписываюсь. Не люблю бесцельно потраченное время. Читайте, учитесь, набирайтесь жизненного и клинического опыта, оттачивайте свою способность мыслить. Если буду жив, то лет через десять может быть я вновь вступлю с Вами в дискуссию. А пока... честь имею, С. Русич.

            • Дмитрий Шостак, а что такое разум в Вашем понимании, он объективен, или субъективен? И чье он порождение?

              Оценка статьи: 3

              • Игорь Абрамов, разум - это сознание (дух, он же сам человек, а не его тело), которое сканирует все картинки, согласно заданию от нас. Вот и все. Если брать во внимание только личные цели при расчете, то он субъективен, если принимать во внимание и других, то более объективный. Больше ответственности, больше и объективности.

        • Дмитрий Шостак, я бы это не разумом, а скорее подсознанием назвала. Разум отвечает за логику, делает выводы. Но истинные причины всех болезней скрыты в подсознании. Разум определил диагноз, поставил цель выздороветь, а дальше работает подсознание. И результат зависит от того, насколько подсознание с разумом взаимодействуют.

          • Яна Катис, я разумом называю сознание, которое смотрит на картинки (опыт записанный в памяти со всеми восприятиями), комбинирует картинки(это и есть логика) и делает расчет на усилий на будущее. А картинки, которые он закрыл от себя чернотой(потери, смерти, боль, бессознательность) и есть подсознание.
            Если спросить у слепого: "Что ты видишь?". Он скажет, что черноту. Но он видит и не глазами, а сам, как сознание.

            • Дмитрий Шостак, все верно, но подсознание это не только знания, которые разум загнал вглубь, это еще и знания, которые разуму недоступны. Такие как интуиция, предчувствие, озарение... И скрытые возможности человека тоже хранятся в подсознании.

  • Если еще есть кто-то, кто еще одинок, то вам ко мне

  • Цитата из любимого кинофильма - "Купите собаку!".. Или хомячка.. У меня дома собака,кот и кошка,поэтому на депрессию времени катастрофически нет.Животные лучшие антидепрессанты,а главное - натуральные и без всяких там ГМО!

  • Сергей Русич Сергей Русич Читатель 10 ноября 2010 в 06:47 отредактирован 10 ноября 2010 в 06:48

    Уважаемый, не нужно путать депрессию с плохим настроением. Статья не полная даже для плохого настроения, а победить депрессию без клинической помощи вообще невозможно. Извините - 2 балла.

    • Сергей Русич, абсолютно с вами согласна! как то уж больно поверхностно и мало автор изложил способов борьбы с ПЛОХИМ НАСТРОЕНИЕМ.
      думаю, что для начала нужно самому побывать в этой самой Депрессии, и уже отталкиваясь от собственного опыта, что-то дельное советовать!