Евгения Шаргаева Профессионал

Что нужно делать, чтобы ускорить обмен веществ в организме?

Здоровье — это самое важное для человека, от него зависит все: полноценная жизнь, успешная карьера, счастливые глаза, спокойствие близких, здоровые дети… и все, все, что входит в нашу жизнь!

Чтобы быть здоровым, необходимо работать над собой. А чтобы наш организм работал как часы и никогда не ломался, необходимо поддерживать правильный обмен веществ. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда этот процесс под воздействием внешних факторов замедляется. Для нормализации обмена веществ, для его ускорения существует масса способов и советов. Однако для каждого человека необходимо найти именно свой способ, чтобы держать свой обмен веществ в норме. Я расскажу о некоторых.

Во-первых, это пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Как известно, еда ускоряет обмен веществ, особенно рекомендую ввести в привычку завтракать, в утренние часы организм наиболее активен. Когда я, например, просто отказалась от завтраков, ну не могла есть с утра, то сил на весь оставшийся день мне просто не хватало, и я вернулась к утренней трапезе. Питание должно быть богато витаминами и минеральными веществами.

Ни для кого ни секрет, что физическая нагрузка работает только на наше здоровье, особенно умеренная. Если уж совсем нет времени на спортзал или зарядку по утрам, выполняйте хотя бы минимальные простые, любимые ваши движения, пока завариваете чай, убираетесь или готовите ужин. И ходите больше пешком.

Говорят, что полезно заниматься вечером, так как после выполнения упражнений активность обмена веществ возрастает, и существует теория, что ваш организм будет сжигать лишние калории даже во время сна. Но не рекомендую этого делать людям, страдающим бессонницей… Вообще не заснете! А это не есть хорошо.

Ускорению обмена веществ способствует массаж, особенно силовой, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа. Медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Сауна, баня. Особенным почетом пользуется инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает дыхание кожи. Но все должно быть в меру. Пар разогревает тело и открывает поры. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Такие процедуры оздоравливают весь организм, выводят шлаки. Но не забывайте, такие процедуры противопоказаны при некоторых заболеваниях. В данном случае действует принцип — НЕ НАВРЕДИ!

Вода! Это наше спасение. Пить нужно не меньше 8 стаканов воды в день, если врач не советует именно вам иное. Вода — важнейший участник процесса обмена веществ. Почему, когда мы употребляем недостаточное количество воды, процесс приостанавливается? Потому что организм начинает делать запасы, и оставляет воду себе, так как боится больше ее не получить. Зачем его мучить?

Полезны будут также использование ароматерапии. Эфирные масла, например, можжевельника — улучшают кровообращение.

Обеспечьте себе глубокий сон. Он способствует обновлению клеток мозга!

Не сидите дома в солнечный день!Даже настроение в ясный день улучшается, солнечный свет благоприятно влияет на общее состояние, стабилизирует и активизирует защитные силы. Опять же знайте меру. Яркое солнце, в обеденное время — очень вредное. Пользуйтесь солнцезащитными мерами предосторожности. И все-таки побольше бывайте на свежем воздухе.

Не допускайте стресса, понижайте его. Для этого побольше отдыхайте, думайте о приятных вещах.

Принимайте контрастный душ. Он поможет расслабиться и сохранит упругость вашего тела.

Очень полезен в данном случае зеленый чай. Он способствует высвобождению жирных кислот из жировых клеток. Включите в рацион грейпфрут. Он улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Не забывайте о йоде. В России не хватает йода в рационе большинства населения. А он активизирует щитовидную железу, ускоряя обмен веществ. Богата йодом морская капуста, а также принимайте витаминные комплексы, в которые входит йод.

Для любителей сахара! Сахар вреден, и все об этом знают. Но я сама, например, с трудом могла отказаться от его употребления. Какой чай без сахара… Но нашла альтернативу. Существует растение стевия. Его родина — Португалия. И активно применяется в Японии. Говорят, что японцы его вообще не едят, а держат только для туристов. Стевию можно растить на подоконнике, а в начале лета, при высадке и других растений, пересадите ее на зеленый участок в открытый грунт. Его листочки очень сладкие, в каждом листике содержатся витамины и полисахарины, которые способствуют выработке инсулина в поджелудочной железе. Таким образом, стевия не только кормит, но и лечит.

Итак, что нужно делать чтобы ускорить свой обмен веществ: гулять на свежем воздухе, париться в бане раз в неделю, спать не менее 8 часов, питаться 5 раз в день, пить много воды и зеленого чая. И чтобы в рационе присутствовали все вкусы: и острый, и сладкий, и кислый, и горький, и соленый. Когда мы совмещаем вкусы, возникает чувство насыщения пищей, и мы не переедаем. И все это не так сложно делать, но так нужно! Здоровья вам!

Обновлено 23.04.2018
Статья размещена на сайте 27.04.2007

Комментарии (47):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Вот что значит грамотно написанная статья на интересную тему! Сразу столько комментов Много нового узнаешь о здоровье...да и вообще Статья отличная, спасибо!

    Оценка статьи: 5

  • Дуэт Srum&Mass Читатель 25 мая 2007 в 20:12 отредактирован 20 мая 2018 в 15:38

    Помните: Ускорение метаболизма ведет к ускорению самого процесса жизни, что в свою очередь сокращает отведенный нам срок.

  • советы хорошие. для мужчин например могу еще порекомендовать умеренные упражнения с "железом" - только осторожно и под присмотром знающего человека. В отличие от кардиотренировок упражнения с отягощениями начинают сжигать калории уже после занятий, в период фазы восстановления. К тому же подерживается тонус мышц , кровоснабжение и лимфоток!!!

  • Всем здоровья!!! Статья очень познавательная, спасибо!

    Оценка статьи: 5

  • Интересно, полезно.Спасибо

    Оценка статьи: 5

  • Спасибо. Уменя атеросклероз при нормальном золестерине. буду признателен за развитие темы.

    Оценка статьи: 4

    • Вам можно порекомендовать две вещи:
      - оливковое масло по 1 ст. ложке натощак утром
      - рыбий жир (жидкий или в капсулах).
      Если вам доступны капсулы Омега - 3 - это лучший вариант.

      Принимать надо постоянно, до конца дней своих. Образование холестериновых бляшек в сосудах - свидетельство нарушения обменных процессов. Для улучшения обмена - сок алое (лучше - фабричный, нет фабричного - кустарный). Пить его - тоже постоянно, без перерыва. Если будете делать сами - полностью удаляйте кожуру, этим вы уменьшите горечь (а может быть, и устраните ее совсем).

  • Женя, спасибо за полезную статью! Хотелось бы внести маленькую поправку: растение сладкое правильно называется "стеВия". Я очень давно завариваю его вместе с чаем - как естественный подсластитель. Покупаю стевию в Крыму, где мы отдыхаем каждое лето - там ее во многих местах продают.
    Что касается японцев, я где-то читала, что 80% мирового урожая стевии потребляют именно они.

  • Если говорить о нормализации обмена веществ, то:
    - стрессовые ситуации влияют на него отрицательно (начинается сужение сосудов, нарушается нормальная работа всех внутренних органов и т.д.)
    - расслабляющие процедуры (массаж, баня, сауна) безусловно способствуют улучшению обменных процессов,
    - прием крепких спиртных напитков перед каждым приемом пищи (20-30 граммов) способствует снятию внутренних напряжений и, соответственно, улучшает работу пищеварительной системы.

  • Про контрастный душ - одной фразой? Он для человека,как ключик для механической игрушки: завода хватает на целый день. И не надо думать,чем себя поддержать и ускорить - само ускоряется.А статья хорошая 5.

    Оценка статьи: 5

  • Неплохо. А еще забыли о хороших натуральных витаминах.

    Жирного текста многовато. Попробуйте маркированный список или подчеркивания. Можно же по-разному делать акцент на важных фразах. Удачи!

    Оценка статьи: 4

  • Читала, что ускорить (нормализовать) обмен веществ помогает не просто физическая нагрузка, а выполнение упражнений на задержанном дыхании (типа бодифлекс).

  • ой, просто "отлично".. это крайне полезно..
    по крайней мере однозначно уменьшу количество сахара, особенно на работе.. а пить итак пью огромными чашками

    Оценка статьи: 5

  • Ускорение обмена веществ - сокращение времени жизни.
    Лучше все же говорить о его нормализации.
    Дефицитный йод тоже лучше восполнять не таблетками. Лучше насыщать им воздух, как на море. Организм сам возьмет сколько нужно.
    Приборы, создающие в кваритире эффект морского воздуха, существуют. Могу написать о них и йоде статью.

    • Согласен, название статьи не очень соответствует содержанию. Молодежи, обычно ускорять обмен веществ вообще не надо. Если только по рекомендации врача.
      По поводу зеленого чая хочу кое-что добавить. Хорший зеленый чай содержит кофеина в несколько раз больше, чем кофе, а плохой - отрава. А кофеин по разному может действовать на людей. Он влияет и на сосуды, и на обмен кальция в организме. Его надо применять с осторожностью. Уж лучше сухое белое вино.

      • Вы, что советуете попивать винцо...Не согласна.
        А то, что молодым людям не нужно...Не знаю, не знаю....
        Я также не говорила о координальном каком-то лечении..., если проблемы серьезные - человек сам пойдет к врачу. А для профилактики и для своего здоровья следить за обменом веществ просто необходимо. Особенно к весне. И кстати, я не советовала пить плохой зеленый чай! Я лишь сказала, чему он может способствовать. И статья не о свойствах каких-либо продуктах, а о некоторых способах нормализации обмена веществ, если он замедлен.

  • Так и не понял. В заголовке написано: "Как ускорить обмен веществ", а в последнем абзаце речь идет о нормализации обмена веществ. Это что ж получаеться? У всех людей замедлен обмен веществ? Или у кого быстрый обмен веществ (излишне худые люди) это считаеться нормой? Опять таки, ну у кого может получаться питаться 5 раз в день. Простому рабочему человеку такое весьма не удобною. По поводу семечек яблок. Вообще-то многие семена содержат в себе какое-то количество ядов, а яблочные тем-более (Кто не в курсе - яблочные семечки содержат синильную кислоту). А человек прочитает Вашу статью и вперед, ковырять и поглащать бесчисленное количество семечек. Хотя в целом статья не плохая. 5

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 22 мая 2007 в 13:09

      Люди с ускоренным обменом веществ могут и не быть излишне худыми (они, как правило, должны много есть, иначе просто не выживут), но простыми рекомендациями им не помочь - это серьезное эндокринное нарушение.

      У излишне худых людей часто обмен веществ замедлен, что и позволяет им не испытывать чувство голода и меньше есть.

      • Вы смеетесь? К старости у людей замедляеться обмен вещест и как правило люди набирают вес. То что Вы пишите, возможно, как раз, в очень редких случаях. Посмотрите на молодежь. Много ли среди них полных? Нет. А сколько они едят? Думаю, у всех по разному, но едят нормально.

        Марианна Власова:
        "Люди с ускоренным обменом веществ могут и не быть излишне худыми (они, как правило, должны много есть, иначе просто не выживут)"

        Слишком худые люди - это действительно заболевание, а вот ускоренный обмен веществ - отнюдь. С ускоренным обменов веществ человек не худеет, а - не набирает вес. Это немного разные вещи ...

        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 23 мая 2007 в 15:50

          Вы эндокринолог? Ускоренный обмен веществ - это не тот, что ускорился по сравнению с замедленным, это тот, который жить нормально не дает. И является признаком эндокринных нарушений.

          • Давайте угадаю. Эндокринолог - Вы? Странное у Вас понятие о вещах. Если так рассуждать ... У всех разное понятие о "нормально жить". И если я вешу 80 кг и считаю себя худым, и из-за этого жить "нормально не могу", то у меня что - ускоренный обмен веществ?

            А какие это "эндокринные ощущения"? Первый раз о таких слышу. Наверное играют не последнюю роль при постановке диагноза

            • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 24 мая 2007 в 09:52

              У меня просто есть родственники, много лет наблюдающиеся у эндокринолога по поводу серьезной болезни, реального диагноза, и один из признаков ее - ускоренный обмен веществ.

              Вообще у Вас нелады с внимательностью. Ваш сарказм по поводу "эндокринных ощущений" - к чему относится?

              "Жить нормально не дает" - это значит, что человек должен съедать каждые два часа полноценный обед, при том что он не худой, не толстый, это Вам понравилось бы?

              Заявлять, что чего-то не существует, вообще неразумно, когда другой человек заявляет, что это есть в природе, а не в его "понятиях о вещах".

              Когда встречаете информацию (а не мнение), попробуйте ее проверить другим способом, а не спорить на основании личного ограниченного опыта.

              • Пардон, пардон. Действительно невнимателен. Невнимателен по своей натуре. Беру свои слова обратно.

                Разве я заявлял, что чего-то не существует?

                Я смотрю, что Вы начинаете все больше и больше углубляться в сторону медицинских заболеваний. Скорее всего данная статья не предназначалась для лечения людей с проблемой щитовидной железы. Сдесь давали советы для здоровых людей, а не у кого какие-то серъезные проблемы и он думает решить их с помощью данной статьи.

                Вы говорите об ускоренном обмене веществ как о побочном проявлении болезни. Это то же самое, что если речь идет о морской болезни, а Вы начинаете рассказывать, что у Вас есть знакомые, которых и на суше тошнит, и вообще это серъезное заболевание и всем, кому плохо в открытом море должны проходить полный курс лечения желудка.
                Извините, может слишком образно, зато по теме.

                Марина Власова:
                "Когда встречаете информацию (а не мнение), попробуйте ее проверить другим способом, а не спорить на основании личного ограниченного опыта"
                А в чем, собственно, Ваше убеждение, что опыт ограниченный?

                Считаете себя (или своих знакомых, которые ЛЕЧАТЬСЯ, а не лечат) в праве делать выводы по поводу постановки диагноза на своем (пардон, знакомых) опыте.

                Извините, если чем обидел. Очень люблю интересные дискуссии. Вы интересный собеседник. Надеюсь не сердитесь. Не хотелось бы ссориться с главным редактором.

                • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 24 мая 2007 в 23:06

                  Я не собиралась углубляться в медицинские изыскания, я всего лишь ответила на Ваш вопрос: Или у кого быстрый обмен веществ (излишне худые люди) это считаеться нормой?

                  На мой ответ Вы среагировали недоверием и утверждали, что Слишком худые люди - это действительно заболевание, а вот ускоренный обмен веществ - отнюдь. - то есть, Вы заявили, что не бывает заболеваний, связанных с ускоренным обменом веществ, зато поставили диагноз всем излишне худым людям.

                  Затем Вы выразились слишком образно, это точно.
                  Все равно что назвать головную боль побочным проявлением мигрени.

                  Я назвала Ваш опыт ограниченным, поскольку Вы не знаете того, что знаю я и сами сообщаете об том. А я никому диагнозы не ставлю, я просто рассказываю Вам то, о чем Вы услышали впервые. Я часто это делаю...

                  И поскольку действительно мы очень уклонились от темы статьи, тему ускоренного обмена веществ позвольте закрыть.

                  • Во-первых. Мой вопрос был, скорее, риторическим и предназначался автору статьи.

                    Во-вторых. Бывают заболевания связанные с ускоренным обменом веществ. Только, Вы рассматривали это как проявление болезни, а я имел в виду непосредственное ускорение обмена веществ связанное, только, с конституцией человека.

                    В третьих. Ваш пример с мигренью. Давайте посмотрим... Вы говорите что если у человека болит голова, то это может быть проявлением мигрени. Я, в свою очередь, утверждаю, что в данной теме ведеться разговор о единичных случаях головной боли связанных, например, со стрессом. Своим замечанием я лишь хочу внести ясность в статью, в согласование его содержимого, а не разжигать спор с более широкой темой (в которую Вы хотите включить все разновидности головных болей, мигрени, боли связанные с ЧМТ и т.д.). Диагноз я никому, еще, не ставил.

                    В четвертых. Что-то не помню, где-это я признавал свой опыт ограниченным?
                    Вы не знаете того, что знаю я. Думаю, Вы правы на 100%. Но могу также сказать, что, и Вы не знаете того, что знаю я. Справедливо?
                    Интересное заявлениея просто рассказываю Вам то, о чем Вы услышали впервые. Насколько помню, статья не Ваша, а рассказываете Вы? Довольне смелое заявление. Да Вы еще, так часто это делаете?...

                    Согласен с Вами. Но закрыть стоит не тему (тема, как раз, хорошая). Стоит закончить спор.

                    • Николай, хотя вмешиваться в разговор и невежливо, я все равно скажу. Не спорьте. Смысла в этом все равно никакого нет, а тут вы вдобавок еще и не совсем правы. Марианна действительно знает больше вас, и знания эти излагает вполне убедительно. К чему сарказм и оправдания?

                      Меня во время сдачи диплома наставник учил: "никогда не оправдывайся. Опоздал - извинись, не сделал - сделай, ошибся - исправь". Это, в общем-то, означает еще и "не спорь". Надо сказать, мудрый подход.

                      Лучше напишите еще пару статей, чем спорить зря. Вы хорошо начали, теперь самое время хорошо продолжить

                      Оценка статьи: 5

  • Женя, спасибо за советы. Очень хорошая и полезная статья. 5.

    Оценка статьи: 5