Материалы от компаний
Маха Флай Профессионал

Что нужно для эффективного похудения?

Проблема лишнего веса неразрывно связана с темой правильного питания и регулярными тренировками, но не может быть решена применением только одного из этих способов. Сбалансированное питание, регулярная физическая нагрузка и оптимистический настрой — вот главные составляющие успешного похудения.

Правильное питание - залог успешного похудения Фото: marco mayer, Shutterstock.com

Почему правильное питание, а не диета?

Большинство диет длятся, как правило, от нескольких дней до месяца. И основаны они на довольно жестком перечне допустимых продуктов питания.


Огромной проблемой является большая вероятность срыва и переедания после завершения диеты. А соответственно, возможность возврата веса к первоначальному состоянию.


Переход на здоровый рацион предполагает постоянное следование ему, при этом не так сильно ограничивается меню. Можно выделить несколько основных правил, которые достаточно легко ввести в повседневную привычку:

  • Больше овощей и фруктов. Особенно свежих. Можно готовить основные блюда, салаты, а также использовать в качестве полезного и вкусного перекуса.
  • Меньше сладкого и мучного. Совсем отказываться не обязательно, но лучше отдавать предпочтение черному шоколаду и продуктам из цельнозерновой и ржаной муки.
  • Постарайтесь отказаться от покупного майонеза, колбас, чипсов, сухариков. Замените их более полезными ингредиентами (например, салат можно заправить сметаной, оливковым маслом), а при необходимости — приготовьте сами из проверенных, качественных продуктов.
  • Не переедайте. Сейчас многие диетологи советуют есть меньшими порциями, но чаще: минимум 3, а лучше 5 раз в день.
  • Полюбите каши. В магазинах сейчас большое разнообразие круп: рис, гречка, манка, овсянка, булгур, кус-кус. Многие продаются в специальных пакетиках, готовить их одно удовольствие!
Займитесь спортом
Займитесь спортом
Фото: pixabay.com

Несколько слов о спорте

Тренажерный зал — хороший вариант. Здесь есть профессиональное оборудование, помощь специалиста и дополнительные стимулы: купленный абонемент, групповая поддержка, сопровождение тренера, нужная атмосфера.

Если же у вас не хватает времени/желания/денег на спорт-клуб, есть и более доступные способы поддержания себя в хорошей форме. Зарядка, пробежки, занятия дома, йога, энергичные танцы — все это отлично помогает размяться и привести мышцы в тонус.

Выделяйте в день хотя бы 10−15 минут на элементарные приседания, отжимания, упражнения на пресс, и уже через несколько недель почувствуете новый прилив сил.

Как создать правильный настрой?

Как и в любом деле, важно подходить к процессу похудения с желанием и оптимизмом. Нужно верить в себя, ставить конкретные (но реальные) цели, очертить план и постепенно его выполнять. Вы можете вести дневник своего успеха, обсуждать на специализированных форумах возникающие проблемы и вопросы. Психологическая поддержка добавит уверенности в себе, позволит снять напряжение и развеять сомнения.

Создайте правильный настрой
Создайте правильный настрой
Фото: pixabay.com

Также нужно не забывать, что прогулки на свежем воздухе — важная часть здорового образа жизни. Отлично, если получится выбраться на природу, при этом старайтесь максимально отдохнуть, расслабиться и не думать о проблемах. Только при эмоциональном и душевном равновесии человек может быть гармоничным и здоровым.

Старайтесь сформировать и закрепить полезные привычки, в таком случае вам будет достаточно легко сохранить здоровье и привести себя в форму.


Что еще почитать по теме?

Как похудеть без вреда для здоровья?
Что нужно знать о беге? Становимся красивее, здоровее и… умнее!
Почему диеты «не работают»?

Обновлено 17.02.2018
Статья размещена на сайте 6.03.2014

Комментарии (5):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Комментарий удален
  • Cтатья +!
    ДОПОЛНЕНИЕ:
    Вот в чём причина!!!

    Наконец-то поняла, почему я толстею... Это шампунь - сука!
    Сегодня прочитала: "Укрепляет и придаёт объём".
    С сегодняшнего дня я моюсь мылом для посуды, на котором написано:"Растворяет жиры, даже самые тяжёлые"!)

    Оценка статьи: 5

  • Да ничего особенного не нужно. Надо просто меньше жрать!

    • Валерий Сатокин, Вы знаете, меня всегда удивляла такая позиция. Многие мотивирующие изображения строятся на подобном мнении: "меньше жрать", не есть ночью, и т.п. Вполне возможно, что для кого-то именно в этом и заключается проблема.
      Но я никогда не страдала перееданием, ночными перекусами или любовью к сладкому, выпечке. А вот лишний вес набрала. И как раз из-за малоподвижного образа жизни и не правильного питания (ела, между прочим, мало, редко и преимущественно не совсем полезные продукты). И я знаю еще много таких примеров, где причиной проблем выступало совсем не количество употребляемой пищи. А следование приведенным в статье советам дало замечательные результаты и без особого "насилования" организма.
      Возможно, стоит сказать "меньше жрать" вредных продуктов, сладкого, мучного - тогда я могла бы с вами согласиться.

      Оценка статьи: 5

      • Маха Флай, да про малоподвижный образ жизни и обожаемую многими "химическую" еду и говорить нечего. Если индивид покупает в магазине майонез, другие соусы и прочие заправки, то никакая диета не поможет ни похудению, ни здоровой жизни.
        А позиция "не жрать" - самая простая, дешевая, без особого "балансирования" и медпрепаратов для облегчения переваривания пищи. Правда подойдет она только для здорового организма. Если же человек попался на крючок какой-либо болячке, то без строгой диеты не обойтись. Только не для похудения, а для оздоровления.
        Я под Новый год, который раз не удержался от излишнего поглощения вкусностей, тем более, что по большей части находился вне дома, и набрал к концу января дополнительные килограммы. Дак я просто сократил обычную свою дневную норму более чем в два раза, не меняя рациона: борщ, картошка, сало, яйца, каши, макароны, маринованные салаты и свежие овощи, травяные чаи... За месяц с небольшим 7 кг исчезли.