Согласно устоявшимся медицинским тенденциям минимальная физическая нагрузка для пожилых должна соответствовать эквиваленту 150 минут быстрой ходьбы еженедельно. При этом физиотерапевты советуют разбивать общую продолжительность упражнений на интервалы не менее чем по 10 минут.
Однако последнее исследование французских учёных позволяет утверждать, что 150 минут в неделю не эталон. Доктор Дэвид Хупин (David Hupin) вместе с коллегами из Университетской больницы Сент-Етьен-Лион утверждает, что риск смерти пожилых снижается и при значительно меньших физических нагрузках. За 13 лет наблюдений исследователи обнаружили, что шансы умереть уменьшаются на 51% даже при активности, значительно меньше рекомендованного минимума.
При этом исследование подтвердило зависимость между активностью и продолжительностью жизни: чем больше двигается человек, тем выше шансы отсрочить смерть.
Практически любая двигательная активность полезна. Но исследователи выявили несколько форм, наиболее полезных пожилым для того, чтобы успешно преодолевать возрастные трудности, связанные со снижением мобильности, гибкости, выносливости и способности переносить падения.
Велосипед
Обычно в старости о велосипеде забывают. Но по мнению исследователей именно он поможет сохранить ловкость, физическое и психическое здоровье.
Велоспорт тренирует мышцы ног, что необходимо для реализации сложных для пожилых операций: садиться и вставать со стула, подниматься и опускаться по лестнице. Кроме этого, велосипед улучшает работу лёгких, тренирует координацию движений, поддерживает подвижность тазобедренных суставов.
Быстрая ходьба
Ходьба для большинства пожилых людей — самый доступный способ укрепить общее состояние здоровья, сохранить подвижность суставов бедер, коленей и лодыжки. Ходьба укрепляет сердечную мышцу и поддерживает низкое артериальное давление.
Исследователи обнаружили прямую связь между скоростью ходьбы и прогнозом выживаемости пожилых людей. Выяснилось, что большинство людей ходят даже быстрее, чем необходимо.
Гимнастика
Гимнастические упражнения направлены на поддержание мобильности, которая очень важна для пожилых людей. Без возможности самостоятельно решать повседневные бытовые задачи страдает не только качество жизни, но и психическое здоровье.
Гимнастика сохраняет гибкость тела, как и езда на велосипеде, она подготавливает людей к падениям, укрепляет мышцы, развивает координацию движений и вестибулярный аппарат.
Плавание
Плавание смягчает симптомы хронических воспалительных заболеваний, таких как различные артриты. В отличие от бега и ходьбы, плавание разгружает суставы и кости, что особенно важно для женщин в менопаузе.
Установлено, что плавание благотворно влияет на психическое здоровье как мужчин, так и женщин, способствует выработке эндорфинов. В совокупности с умеренной физической нагрузкой эта особенность значительно повышает шансы выжить.
Доброго здоровья и долгих лет жизни!
Так чем плохо, если можно дольше прожить и активно. Читала отзывы о методах международного центра омоложения, там и по здоровью и по тонусу. Внешность тоже преображается, вот думаю попробовать. Что посоветуете?
0 Ответить
-У вашей жены есть четверо мужиков-родственников или друзей?
- Это ещё зачем?
- Дык, одна вдова гроб не понесёт...
0 Ответить
Василий Россихин, вдовой она будет, вопрос времени.
0 Ответить
Как пенсионер, спрашиваю, зачем?
0 Ответить
Непонятно кто тут кому жизнь продляет
похоже спасение утопающих дело рук самих утопающих - впереди "и нет за гробом ни жены ни друга", а пенс рысцой в спортмагазин, купил велик и наяривает во все педали жизнь продлевать - нахрена она ему такая? позвоните родителям, заедьте на ДР и на Пасху если верующие, и вуаля.. движение совковый старпер себе сам организует, с лопаткой на грядке на своих 6 сотках. А потом в баньку, рюмашку, и на печку со своей старухой, и все дела, 80 lvl + обоим.
1 Ответить