Елена Третьяк Профессионал

Чем полезен обычный стакан воды?

Иногда нам кажется, что начать вести здоровый образ жизни — это крайне необходимо, но так же крайне тяжело, особенно в конце зимы. Уставший от нехватки солнца и витаминов организм, да еще придавленный к земле тяжелой одеждой и, признаться, «нагулянными» за праздники килограммами, категорически не желает просыпаться по утрам.

Фото: Depositphotos

Необходимо менять образ жизни и начать стоит не с построения грандиозных планов, а с простых мелочей, требующих не столько титанических усилий, сколько системности и постоянства.

Все оздоровительные рекомендации включают один пункт: выпивать в день не менее определенного количества чистой питьевой воды без газа, а именно — из расчета 30 мл на 1 кг веса. При высокой физической активности, высокой температуре тела, в жаркую погоду, если вы едите много белковой пищи, нужно увеличить норму до 40 мл на 1 кг веса.

Почему это важно? Вода содержится во всех тканях человеческого организма и активно задействована в обменных процессах, а выходит из организма постоянно. Даже в процессе дыхания мы теряем до 300 мл воды в сутки. Обезвоживание провоцирует нарушение работы различных органов.

  • Пищеварительная система: замедляется выработка пищеварительных ферментов, пища не полностью усваивается, медленнее продвигается по организму, может возникнуть изжога, гастрит, запоры. Нехватку энергии, а на самом деле — воды, мы пытаемся компенсировать перееданием, что приводит к лишнему весу и также перегружает органы пищеварения.
  • Нервная и кровеносная система: нехватка или избыток минералов и микроэлементов, калия, магния, натрия вызывает быструю утомляемость, головокружения. Для сохранения воды в клетках повышаются уровень холестерина в крови и кровяное давление, что в дальнейшем приводит к инфарктам и инсультам.
Чем полезен обычный стакан воды?
Фото: Depositphotos

Боли и дискомфорт в суставах, мочекаменная болезнь, преждевременное увядание и провисание кожи — вот не полный список того, чем грозит обезвоживание организма. Логично, что выпивая достаточное количество воды, мы избегаем и проводим профилактику этих неприятных симптомов.

Возникает вопрос: как и когда пить воду для максимальной пользы?

Специалисты рекомендуют пить каждый раз, когда чувствуете жажду. Вода для питья должна быть теплой или примерно комнатной температуры, но не холодной или горячей! В жаркую погоду, идя в спортзал или на прогулку, необходимо иметь при себе запас воды. При этом для утоления жажды необходимо использовать именно воду, а не шипучие, сладкие напитки. Для вкуса можно добавить в воду сок лимона, свежие ягоды, в Южной Америке в стакан с водой кладут даже ломтик свежего огурца!

В целом, оптимальный питьевой режим такой:

  • 1−2 стакана теплой воды утром улучшает кровообращение, что позволяет быстрее почувствовать бодрость.
  • 1 стакан за полчаса до еды стимулирует правильную работу пищеварительной системы. Помогает избегать ненужных перекусов, а значит похудеть.
  • Небольшое количество воды перед сном снижает риск инфаркта.
  • Большую часть суточной нормы воды нужно выпивать в первой половине дня, примерно через одинаковые промежутки времени.
Чем полезен обычный стакан воды?
Фото: Depositphotos

Для начала, чтобы не забывать об очередном стакане воды, можно настроить напоминание в телефоне. Если вы в течение дня не можете без частых перекусов или кофе, выпивайте перед этим стакан воды, возможно, благодаря этому вы почувствуете энергию и бодрость, которой вам так не хватает!

Помните, ничто так не радует ваш организм, как вовремя выпитый стакан чистой воды. Главное, сделать это своей полезной привычкой.

Обновлено 13.02.2019
Статья размещена на сайте 10.02.2017

Комментарии (8):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Самое главное - приучить себя к такой простой, но очень важной привычке!

    • Магдалина Гросс, ну да, ну да. Помнится я где-то читал, что основоположник всего этого водохлёбства в иранской тюрьме от всех болезней спас себя именно многотонным употреблением воды. Вопрос, конечно, где он в этой знойной Азии, да еще в застенках добывал такое количество чистой воды.. Но это уже другое дело.

  • Ну вот. Так всё хорошо начиналось: "Специалисты рекомендуют пить каждый раз, когда чувствуете жажду." А закончилось модным призывом к регулярному водохлёбству. Причем компоты, чаи (разные) в расчет не берутся. Другие виды жидкостей тоже не в счет. Хочешь-не хочешь, а пей воду во что бы то ни стало! По-моему сэр Ткачев прав: коммерция, чистой воды коммерция.

  • А я читала, что 2 литра воды в день - норма не для всех. Все зависит от веса: худым воды требуется меньше. И еще - нельзя принуждать себя пить воду, если не хочется. Организм сам знает когда пить.

  • Простая, чистая вода безусловно полезна для организма. (Сам пью еЯ, по утрам и вечерам).
    Однако есть версия, что формула "стокката литров воды в день" появилась после того, как воду стали продавать, бутылированную в магазинах.
    То есть, основа этой пользы коммерческая-)

  • Хорошая привычка! Но постоянно забываю ее начать выполнять.