Борис Рохленко Грандмастер

В здоровом теле - большой живот! (Как же все-таки...)

Мальчик стоит перед толстяком.
 — Дяденька, у вас брюки расстегнуты. И крантик выпал наружу!
 — Спасибо, мальчик, передай ему привет! Я его несколько лет не видел!

Когда я ехал в Израиль, я думал, что не увижу толстяков: пища здоровая, медицина на уровне, климат не располагает. Ничего подобного! В сто раз больше (я про толстяков)!

В то время превышение моего веса над нормой составляло всего пять килограммов. Не было особых причин для беспокойства, однако… Хотелось быть постройнее.

Попробовал «Гербалайф» — безрезультатно. И неприятно! Ждешь обеда, как манны небесной! Перестал себя терзать, тем более, что вес не был предметом особого беспокойства.

Но похудеть хотелось. Без особого труда. Попалась на глаза книжка Монтиньяка «Ешьте и худейте». Идеология — подходит: ешьте (не голодайте)! Попробовал. Объемы упали, но вес остался.

Еще несколько лет. Вес превышает норму уже на 10 килограммов. Надо что-то делать! Купил электронные весы. Начал взвешиваться каждый день. Не помогает.

Начал завтракать. Не помогает. Начал есть салат из капусты, свеклы и моркови в обед. Не помогает. Начал есть кефир с огурцом по утрам. Не помогает.
И еще, и еще…

Хотел было попробовать французскую диету.

(Французская диета: утром секс, в обед кекс, вечером секс.
Через месяц: не помогает? Заменим кекс на секс!)

Нет!!! Не выдержу!!!

Раздумья о природе увеличения веса привели к заключению, что:
 — если есть нарушения обмена — ничего не поможет,
 — если организм лишен саморегуляции в части объема поглощаемой пищи — ничего не поможет.

В процессе размышлений, наблюдений за пациентами и переваривания полученной из разговоров с окружающими информации были выявлены некоторые интересные вещи:
 — массаж может снизить аппетит,
 — уменьшение аппетита не приводит к немедленному снижению веса,
 — на обмен веществ влияет состояние грудного отдела позвоночника,
 — очистка кишечника любым путем, кроме естественного, не дает устойчивых результатов.

Статистически достоверно: массаж основания черепа приводит к уменьшению аппетита. Собственные ощущения: съешь больше — становится физически некомфортно. В следующий раз прислушиваешься к телу: а можно еще? Или нет? Ответ приходит после паузы в 1−2 минуты: если есть еще желание — можно и добавить.

Почему не снижается вес, если снижено — и заметно — количество поглощаемой еды? Предположительно — улучшается метаболизм (для подтверждения гипотезы нужна надежная статистика): для поддержания энергетического баланса организму нужно меньше пищи.

Для улучшения обмена веществ требуется делать массаж грудного отдела позвоночника. Самый эффективный, на мой взгляд — массаж шиатсу. Можно делать любой (если нет соответствующего специалиста): поглаживание, растирание, постукивание, похлопывание. Длительность — до 15 минут. Утомительно, но полезно!

Рекомендуется делать прокатывание (как бы попытка перекувырнуться) — 4−5 раз каждый день, утром или вечером. Полезно задирать ноги к голове и выдерживать их так до одной минуты. Упражнения вытягивают позвоночник от шейного отдела до поясничного (есть информация о том, что на работу толстого кишечника влияет состояние 4−5 поясничных позвонков).

Для улучшения кровоснабжения головы можно либо свешивать голову с кровати на 1 минуту, а лучше задирать ноги к стенке и оставаться в таком положении до 1 минуты, либо вставать на голову (стоять до 1 минуты). Со стойкой на голове поосторожней — если есть болевые ощущения, прекратить и больше к этому не возвращаться!

Для улучшения естественной очистки кишечника можно делать следующие массажные движения (лежа на спине):

1. сигмовидная кишка — слева, точно под подвздошной костью — круговые движения двумя-тремя пальцами снизу вверх (под пальцами могут быть болезненные ощущения) или сверху вниз. Массаж делать 2−3 минуты утром и вечером. Сильно давить не надо — бесполезно;
2. толстая кишка — справа, симметрично сигмовидной кишке — те же движения, та же длительность, то же усилие;
3. спиральные движения от пупка наружу против часовой стрелки — та же длительность. Не давить, едва касаться поверхности кожи!

Рекомендации по составу и периодичности приема пищи — меньше и чаще (каждые 2 часа), больше зелени, меньше хлеба — в общем, все это широко известно. Старайтесь меньше есть вечером! Но если уж очень хочется — то с пользой.

В заключение немного «не высшей» математики: если человек каждый день добавляет в весе всего один (!) грамм, через 10 лет его избыточный вес составит 3.65 килограмма, через 20 — 7.3 килограммов, через 30 — 11 килограммов и так далее. Это говорит о чем: самые незначительные изменения в саморегуляции организма дают в будущем ощутимо неприятные последствия.

P. S. Несколько слов о колебаниях веса. Наблюдения показывают, что в течение суток вес может колебаться вверх или вниз на один килограмм, в течение трех суток — и того больше. Это зависит от работы кишечника, хотя прямой связи нет. Если в течение недели вес не возвращается к исходной величине — требуется ужесточение режима и состава питания (разумеется, если речь идет о снижении веса).

P. P. S. Поль Брэгг в своей книжке «О пользе голодания» писал, что одна из его пациенток за месяц голодания выдала 20 килограммов дерьма!

Ешьте и худейте!

Обновлено 17.02.2015
Статья размещена на сайте 13.09.2007

Комментарии (41):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Еще кое-что о похудении.

  • И для меня актуально... Сколько уже раз начинал бегать и делать зарядку по утрам, при возможности играл в волейбол, плавал на море во время отпуска... Всё равно, как только вернёшься за лкаянный компьютер и торчишь перед ним часами, забывая даже пятиминутные перерывы делать - всё, капут всяким начинаниям... Что-то с этим делать, несомненно, надо...
    А вот чтение подобных статей заставляет задумываться и прибаляеи решимости активизировать образ жизни...
    Спасибо и пять.

    Оценка статьи: 5

  • Вспомнилась карикатура на значок - "Хочешь похудеть? МЕНЬШЕ ЖРИ!"

    • "Хочешь похудеть? МЕНЬШЕ ЖРИ!"

      Это бесспорно! Но вопрос в том, что у большинства снижение количества пожираемого вызывает не то что неудобство - полнейший дискомфорт, стресс, который потом оборачивается натуральным обжорством.

      Очень много пишут и говорят, что надо изменить привычки питания. На мой взгляд, корень - в нарушениях обмена веществ и питания кровью головного мозга. С этих позиций и даются рекомендации в статье.

  • Всё это так сложно

  • Да, задела тема - вон сколько комментов...

  • Статья интересная и полезная!
    Вот только "сигмовидная кишка - слева, точно под подвздошной костью" - где это?

    • Вам нужно определение врача? "Сигмовидная ободочная кишка (colon sigmoideum) находится в левой подвздошной и лобковой областях. Длина ее колеблется от 15 до 67 см, в среднем 54 см. Является частью толстой кишки".

      Оценка статьи: 4

  • Роман, вы отличный рассказчик. Статья читается на одном дыхании.

  • Добрый день. Точка на затылке -ямка -это БАТ. Кстати, если на нее укладывать мешочек со льдом и держать некоторое время, можно много чего вылечить. Серьёзно.
    По моим наблюдениям, люди толстеют не столько от еды, сколько от неумения обмениваться, то есть общаться. Как только какие-то мысли в себе копишь, не можешь по-человечески обсудить накопленное с кем-нибудь, сразу повышается вес, точнее растет ощущение распёртости, округляешься прям за несколько часов. Как только проблема снимается, то и живот опадает и тело как-то легче становится.

  • "Попалась на глаза книжка Монтиньяка «Ешьте и худейте». Идеология - подходит: ешьте (не голодайте)! Попробовал. Объемы упали, но вес остался." Я одного не пойму - если объемы упали, то при чем здесь вес? Вес ни о чем не говорит. С тех пор, как я стала регулярно заниматься фитнесом (уже более трех лет), я прибавила два кило, а объемы уменьшилис на три-четыре см.

  • Очень хорошо Тема просто животрепещущая!!!

  • Все верно и доходчиво. Может быть несколько добавлений и уточнений.
    Первое. Не всегда "живот" является признаком ожирения. При ожирении жир обычно откладывается равномерно, а увеличенный "живот" может быть при слабости мышц живота ( после оперативных вмешательств", при усиленном газообразовании, при скоплении жидкости (асцит) и т.д. У женщин киста яичника может достигать веса до 8-10 кг., вот и представьте размер живота. В последнее время большинство ученых склоняется к мысли, что большой живот – результат гормонального дисбаланса (пивной, живот курильщика). А вообще, ожирение это удел врачей-эндокринологов и хирургов.
    Второе. Есть такое понятии – ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА. Он позволяет определить степень избыточности веса и связанную с ним степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Определить ИМТ просто, нужно показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.: ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}2
    Если ИМТ равен:
    20 - 25 - нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;
    25 - 30 - избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить
    массу тела;
    30 - 35 - ожирение - риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;
    35 и более - резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.
    И другой способ – это масса тела. Каждый человек, предрасположен он к ожирению или нет, должен систематически контролировать свою массу тела, знать ее оптимальные показатели.
    Наиболее авторитетные ученые в области гигиены питания считают, что при здоровом образе жизни масса может (а вернее, должна) сохраняться до 60 лет без изменений. Наибольшее признание и распространение получила уточненная формула Брока, согласно которой вычисляется нормальный вес тела при нормостенической грудной клетке:
    М = рост - 100 при росте до 165 см
    М = рост-105 при росте 166-175 см
    М = рост- 110 при росте более 175 см
    При узкой грудной клетке (астенический тип телосложения) считается нормой снижение полученной таким образом величины до 10%, при широкой (гиперстеники) - соответствующее ее увеличение (но не более чем на 10%). Пользование такой рекомендацией допускает некоторые отклонения от величин идеальной массы тела. Например, при росте 175 см для нормостеников она будет составлять
    175-105 = 70 кг, для астеников - 63 кг (- 10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).
    И последнее. Секс- это "тяжелый труд", у французов есть такой термин – "сладкая смерть". Не выдерживает сердце у пожилых. Регулярное занятие сексом, доведенное до логического завершения приводит в норму гормональный дисбаланс, сжигаются лишние калории.

    Оценка статьи: 4

  • Голоданием занималась по Брегу 10 лет!!! Сначала каждый месяц 10 дней голода, 10 дней восстановления, 10 дней обычного питания - так целый год! Потеряла за год 20 кг. Теряешь-то сразу в месяц 10 кг, потом набираются, затем опять скидываешь и т.д. В следующие годы - десятидневное голодание - раз в квартал. Среда и пятница - пост. А 6 лет назад господа стоматологи занесли гепатит... Голодание мне запретили... Вес стал потихоньку набираться. Калланетик помогает, но не сильно. Стала заниматься балансом душа-тело... В стадии освоения. Философия принятия того тела, которое есть. А лишний вес все равно мешает...

    В статье нет КОНКРЕТНЫХ советов, кроме массажа... Да их, наверное, и быть не может - всем один рецепт не пропишешь.

    Хорошо помогает гречневая диета - за неделю 5 кг уходит... Но затем снова возвращаются. Пока не изменишься внутренне - внешние размеры не уйдут.

    Оценка статьи: 4

  • Вот все смотрю, смотрю, морщусь, смотрю. Наконец звезды так расположились, что я поняла - достаточно молчать.
    Заголовок неправильный. Живот - не в теле. Живот - часть тела.

  • Борис, нашла Вашу статью лучшей по похудению из всех прочитанных мною на ШЖ. Серьезно! Постараюсь воспользоваться Вашими рекомендациями. Хотя и нет много лишнего веса, но вот эти граммы каждый день вон к чему могут привести! Так что буду бдить.

    Оценка статьи: 5

    • Лена, спасибо за комментарий и за оценку!

      Я вообще-то против того, чтобы бдить, я за то, чтобы жить. Но для этого в жизни каждого человека должны быть (как сегодняшняя зубная щетка) элементарный массаж и простенькая медитация - каждый день.

      Тогда это будет вас оберегать не только от лишних граммов, но и от многих бед в относительно далеком будущем (лет этак 50-60).

      Будьте успешны во всем!

  • Борис, спасибо! 5! Французская диета для жещин - это супер, а вот мужчины... действительно не все выдерживают. Может начать их чередовать? Шутка, Ваша статья навела на мысль. Спасибо.

  • Спасибо, Борис!
    Вопросы. Массаж основания черепа - это как и где? Ямка такая под самым затылком? Массаж - надавливать? делать круговые движения? просто "пилить" пальцем? Сколько времени за один сеанс? Сколько раз в день?

    Оценка статьи: 5

  • Просто все отлично. Или Вы пишите о том, что мне интересно 5+

    Оценка статьи: 5

  • почему нет ничего при физическую нагрузку?
    если заниматься по часу 2 раза в неделю, проблемы лишнего веса через полгода-год не будет. главное, подобрать занятия под себя!

  • С юмором и много полезных советов.
    5.

    Оценка статьи: 5

  • Интересно. 5.

  • Предположительно – улучшается метаболизм (для подтверждения гипотезы нужна надежная статистика):

    Это, по-моему, научный факт. Поищите.

    Это зависит от работы кишечника - и почек, в значительной степени.