Подкаст
Коля Таблеткин Дебютант

Как улучшить память?

Вы плохо запоминаете фамилии ваших знакомых, телефонные номера, стихи, важные даты? Вы стали замечать, что ваша память то и дело вас подводит? Тогда самое время её потренировать! Я предлагаю несколько полезных советов и эффективных способов для развития памяти, позволяющих также надежнее хранить в голове интересную информацию.

Тренируйте память! Фото: Shutterstock.com

Совет № 1. Облегчить работу мозга

Разгрузите мозг от лишних знаний. В ежедневник записывайте планируемые дела: покупки, встречи, визиты и т. п. Развешивайте на видных местах бумажки с неотложными заданиями типа: «Позвонить бабушке», «Купить молоко».

Совет № 2. Передышка

Мозг постоянно так загружен, что даже несколько минут отдыха лучше, чем работа в полуотключенном состоянии. Можно сделать лёгкий массаж (массируйте лоб, установив кончики пальцев на полпути между бровями и шевелюрой, описывайте ими, слегка нажимая, круги). Или капните несколько капель бодрящего масла (бергамотовое) на ватку и помассируйте ею виски, мочки ушей, нос.

Сделайте массаж головы
Сделайте массаж головы
Фото: pixabay.com

Совет № 3. Репетиция

Если готовитесь произносить речь, выучите её наизусть — как актёр. Подумайте о реакции публики на те или иные высказывания. Такая подготовка избавит вас от неожиданной немой сцены в разгар выступления.

Совет № 4. Ассоциации

Упражнение для памяти — попробуйте сочетать впечатления. Например, если часто забываете дома включенные электроприборы, свяжите их (утюг, лампочка, телевизор) с входной дверью. Перед выходом увидите дверь — сразу поймете, все ли выключено.

Совет № 5. Планирование

Лучший способ борьбы с забывчивостью. Собираетесь в отпуск? Заранее набросайте маршрут и продумайте, что взять в дорогу.

Составьте план дел
Составьте план дел
Фото: pixabay.com

Совет № 6. Порядок

Пусть у часто используемых (а лучше у всех) вещей будут свои постоянные места.

Совет № 7. Спорт

Хороший способ сохранить здоровье — это бег. Он стимулирует сердце и кровообращение. Многие ученые во время написания своих научных трудов таким образом разгружают мозг и стимулируют его работу. Для этого трижды в неделю, не спеша, бегайте по полчаса. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.

Займитесь спортом
Займитесь спортом
Фото: pixabay.com

Совет № 8. Быстрое запоминание чисел

Цифровой ряд легче запоминать, если представить себе его набор на клавиатуре телефона. Иногда он даже выписывает там определенные буквы — например, «Н».

Цифры легко ассоциируются с образами: 1 — карандаш, 2 — лебедь, 3 — вилы, 4 — стул и т. д.

Например, 350214. Чем безумнее будет сюжет, тем лучше он запомнится. Итак, вилами отличник проткнул яйцо, а из него вылетел лебедь с карандашом в клюве. Я сел на стул и всё это записал.

Длинный цифровой ряд можно разбить на более короткие цифры. Например, 19902025788769. Разбиваем на 1990 2025 78 87 69 — запомнить намного легче.

Таких способов множество, главное для себя определить наиболее удобный способ.

Исследователи давно доказали: регулярные интеллектуальные нагрузки позволяют сохранить ясность ума до глубокой старости. В наши дни это свойство мозга особенно важно, т.к. мы ежедневно обрабатываем большое количество информации.

И напоследок одно упражнение на запоминание: Хорошо ли вы запомнили эту статью? Помните полезный совет № 1? Как он назывался?

Если вам не удается вспомнить этот отрезок статьи, то в самый раз начинать пользоваться этими советами!

Обновлено 18.10.2017
Статья размещена на сайте 10.10.2007

Комментарии (35):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: