Профессионал

Почему болят мышцы после тренировок?

Это ощущение знакомо не только профессиональным спортсменам. Ноющая боль, стесняющая движения, появляется уже через несколько часов после интенсивной физической тренировки. Одни расценивают это как показатель эффективности тренировки, для других это — дискомфорт, который раздражает и мешает повседневной деятельности. Как же следует относиться к таким болям в мышцах?

Почему после болят мышцы после тренировок? Фото: Depositphotos

Причины могут быть разными. Болезненность в мышцах, возникающая после физической нагрузки и усиливающаяся при каждом движении, может иметь различное происхождение.

В зависимости от механизма развития, различают следующие разновидности болевого синдрома:

1. Умеренная, так называемая посттренировочная боль. Этот симптом возникает, как правило, наутро после тренировки и держится до нескольких суток. Он нередко сочетается с приятным ощущением мышечной усталости и свидетельствует о начале ряда восстановительных процессов, развивающихся в мышечной ткани в результате физической нагрузки (регенерация, восстановление нормального биохимического равновесия). Это — тот самый симптом, который ощущает на себе большинство людей после непривычной физической нагрузки.

Умеренная посттренировочная боль возникает наутро после тренировки и держится до нескольких суток
Умеренная посттренировочная боль возникает наутро после тренировки и держится до нескольких суток
Фото: Depositphotos

2. Запаздывающая. Этот симптом проявляется через 48−72 часа после тренировки. Вызывается он интенсивными нагрузками после длительного перерыва или существенными изменениями в программе тренировок. Могут ощутить на себе эту разновидность миалгии и новички, только что начавшие тренироваться и переусердствовавшие с нагрузкой.

Для этого симптома характерно резкое усиление при растяжении и сокращении мышцы. Выраженная ноющая, непрекращающаяся, даже в покое, боль является признаком того, что нагрузка была чрезмерной. Если к моменту следующей тренировки симптомы не исчезли, настоятельно рекомендуется провести так называемое восстановительное занятие с уменьшенным отягощением.

3. Боль травматического происхождения имеет острый характер и возникает чаще сразу после травмы. Хотя в некоторых случаях может быть отсроченной — начинает ощущаться только на следующий день. Может сочетаться с болью в области суставов и связок, что является признаком патологии и требует обращения за медицинской помощью.

Боль травматического происхождения имеет острый характер и возникает чаще сразу после травмы
Боль травматического происхождения имеет острый характер и возникает чаще сразу после травмы
Фото: Depositphotos

4. Жжение в мышце во время выполнения упражнения. Такое состояние считается нормой и объясняется накоплением в мышечной ткани молочной кислоты — естественного продукта метаболических процессов. Продолжительность зависит от размера мышцы и интенсивности нагрузки. В частности, при закислении крупных мышечных массивов в результате продолжительного выполнения упражнений симптом держится довольно долго и имеет высокую интенсивность.

При помощи болевых ощущений организм сигнализирует нам о происходящих в нем изменениях. Необходимо научиться различать нюансы и правильно их трактовать. Тогда физические тренировки будут приносить только приятную мышечную усталость и радость физического здоровья.

Статья опубликована в выпуске 5.09.2019
Обновлено 6.09.2019

Комментарии (2):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Читала и вспомнила один из рассказов Куприна: молодой человек пошёл покататься на коньках - и перекатался. Утром не мог ни сесть, ни встать - так у него всё болело.
    Его мама, полуграмотная женщина, всунула ему коньки в руки и отправила на каток ещё раз.
    Якобы после этого парню стало легче.
    Не знаю, но пословица "Клин клином вышибают" не всегда права.

    Оценка статьи: 5

  • Ольга Фирсова Читатель 5 сентября 2019 в 14:34 отредактирован 6 сентября 2019 в 10:08

    Мне помогает убрать боль в мышцах после тренировки массаж с релаксирующим бальзамом, он в аптеке продается и марки хорс форс, на много легче себя начинаю чувствовать.