Как оставаться спокойным в трудной ситуации?

Сознательный выбор сюрпризов

Когда впереди много неизвестного — не обязательно много плохого. Да, в любой момент может произойти неожиданность. Но это не повод к пессимизму и дурным ожиданиям. Напротив, если придерживаться установки, что «я со всем справлюсь», влияние отрицательных «сюрпризов» нейтрализуется. Вспоминается японская философия из книги «Хагакурэ» (собрание комментариев самурая Ямамото Цунэтомо к бусидо):

Попав под дождь, ты можешь извлечь полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но, добежав до дома, ты замечаешь, что всё равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь суетиться. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах.

Конечно, философские строки следует воспринимать как метафору, а не совет промокнуть и простудиться. То же — по аналогии — касается любых дел и событий: смена работы может доставить новые возможности, смена партнера — давно искомое счастье. Самое лучшее решение — принять ту роль, которую предлагают обстоятельства.

Необходимость релаксации

Каждый делает выбор и в практическом, ежедневном отношении к жизни. Это может быть постоянная борьба и конкуренция с другими людьми, скрытое или открытое социальное соревнование за блага. Борьба и даже сопротивление всегда связаны с напряжением эмоциональных и физических сил. Вы постоянно думаете о том, как «победить» или, иначе, уклониться от опасности.

Посредством активности и борьбы в социальном соревновании действительно можно достичь результата, и путь имеет право на реализацию. Но только тогда, когда не возведен в привычку и период активности сменяется отдыхом. Если же «бороться постоянно», происходит изнурение организма, вреда больше, чем пользы.

Можно определять критичность конкретной ситуации и с пользой действовать по общему правилу: «если нет времени на релаксацию — она абсолютно необходима». И, конечно, желательно позаботиться о будущем отдыхе заблаговременно, а не тогда, когда уже «накрывает» сплином или аффективным расстройством настроения.

Более того, состояние организма может изменяться в течение даже одних суток. Физиологические феномены подчиняются циркадному ритму (циклические изменения биологических процессов в течение примерно 24 часов).

Биологические ритмы и важность привычки

Однако имеющие индивидуальные свойства биологические ритмы цикличны не только в циркадном смысле и не только в изменении состава крови и гормонов в разные часы суток, в зависимости от активности человека. За это время динамично изменяются показатели (значения и секреция) разных гормонов, важных для жизнедеятельности.

К примеру, катехоламины (группа гормонов, включающая адреналин и норадреналин) влияют на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ, изменяется активность ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС) с функцией регулировки артериального кровяного давления на стенки сосудов и агрегация тромбоцитов. В разное время суток — в зависимости от питания, активности и среды организма — изменяется вязкость крови, печеночного кровотока, частота сердечных сокращений (ЧСС) и другие параметры.

При внимательном отношении к себе можно заметить, что после «помогающих» релаксационных практик человек чувствует себя более уравновешенным и уверенным. Вскоре удовлетворенный результатом человек прекращает или видит второстепенной заботу о собственном эмоциональном благополучии.

К сожалению, среди людей это абсолютно нормальное явление. Постепенно тревога растет, могут появиться панические атаки, спокойствие не чувствуется. Но жизнь снова налаживается, если возобновить те же практики.

Другая рекомендательная особенность — в полном принятии ситуации. На манер: нельзя изменить обстоятельства — значит, измените отношение к ним. Гармоничное психическое состояние, душевное спокойствие предполагает осознанный выбор и действие, то есть регулирование распределения сил и средств.

К примеру, почти у каждого человека есть необходимость работать и зарабатывать деньги — они не повредят и обеспечивают ту независимость, о которой много говорят на разные лады. Но прежде всего, это личный выбор: работать можно по-разному, в разном режиме труда и отдыха, не манкируя последним.

Каждый из доступных способов релаксации или медитации по-своему хорош. Прогулки на рассвете или на закате, отдых в тишине, сауна, музыкальная и иппотерапия, даже ритуалы, совершаемые с целью душевного равновесия, ароматерапия и чайные церемонии — все это позволяет лучше понять и настроить свой организм. Каждый выбирает свой способ.

Поэтому эмоциональное спокойствие достигается балансом затрат сил и средств на работу и ежедневной привычкой давать себе отдых. Распределяя силы по желанию и имеющимся возможностям, можно обрести душевный покой и эмоциональную гармонию.

Осознанная независимость

В мире существуют и традиции, и почитание уединения. На протяжении многих веков такой элемент культуры бытия оправдал себя, это не случайное совпадение.

Нередко, чтобы понять предназначение и выработать лучшие решения, надо уединиться. Физическое и психическое здоровье связано с мироощущением от окружающей среды. В хорошем настроении легко не замечать несовершенства окружающих. Вы просто улыбаетесь, глядя на них, но не вступаете в споры и конфликты — зачем? Вы знаете, как лучше, вы независимы и противитесь влиянию со стороны, с которым не согласны вполне. В подтверждение тому есть много историй.

К примеру, известный художник Илья Ефимович Репин много лет жил и работал в усадьбе Куоккала (теперь Репино, Россия) после декабря 1917 года на территории независимой Финляндии. В 30-х годах ХХ века автор «Мойдодыра», «Тараканище», «Мухи-цокотухи», «Айболита» и «Бармалея» поэт Николай Корнейчуков, пользуясь давним знакомством приехал в гости к Репину, имея определенную цель — рассказать о хороших перспективах жизни в советской России и содействовать возвращению художника обратно. Репин записал в дневнике после визита друга:

Он два часа рассказывал мне о том, почему в Россию ехать не надо.

Особенности и польза релаксации

С релаксацией связывают намеренное расслабление организма, а попросту «запрет» на время думать «здесь и сейчас». Отсюда понятна и разница в полумерах.

Если вы в сауне, в бассейне с семьей или детьми и вокруг другие «участники водного движения» — полное расслабление невозможно: так или иначе вокруг много отвлекающих факторов.

Если в загородном доме после 10−12 часов сна просыпаетесь в тишине, когда никто не беспокоит — это иной путь релаксации, наиболее действенный. Вы лежите и слушаете тишину. В такой ситуации ненапряженное сознание предлагает креативные идеи, умные мысли и свежие решения. Кто-то назовет это активизацией интуиции и будет прав.

Важно, чтобы такие дни повторялись не один раз в неделю, а хотя бы через день. Постепенно сложится привычка, вы станете более спокойно реагировать на несовершенство мира. Примерно так — в ненормированном стиле — живут многие творческие личности и получают от этого удовольствие, не желая променять свободный стиль жизни на все блага мира.

Гонка за результатом привычна и отчасти логична, притом что типично человек воспринимает себя в двух измерениях — настоящем и будущем. Прошлое — ситуативно и потому реже переживается, оно связано с ностальгией и рефлексией. Внимание сосредоточено на настоящем, на почти постоянном контроле ситуаций, людей, коммуникации. А от будущего мы ожидаем много приятных эмоций, связанных с желаниями, целями и мечтами.

При хроническом недосыпе, связанном с многозадачностью и психологическим напряжением (важно все успеть), ослабляется иммунная система. Это может способствовать частым болезням и недомоганию. Привычка пользоваться компьютером и смартфоном перед сном также усугубляет ситуацию: возбужденному организму трудно заснуть.

Поэтому запланированное расслабление и отдых сэкономит больше времени, чем время на сомнение и противодействие. Начинают действие сразу после пробуждения. Для кого-то это аффирмации или самовнушение, для кого-то молитва, а в общем это называется настройкой мышления и организма на целый день.

Важно ввести эту практику в ежедневную привычку. Постепенно сохранение психологической гармонии из цели станет реальностью и искусством. Потому что спокойствие, как и уверенность, можно обрести только внутри себя.