Светлана Вандышева Дебютант

Депрессия. Как с ней бороться?

Жители больших городов часто подвержены депрессии. Постоянный стресс на работе, бесконечные проблемы в семье, отсутствие взаимопонимания с родными и близкими, неудовлетворенность собой и своими достижениями, невоплощенные мечты и недостигнутые цели.

keriatti, Shutterstock.com

Этот список можно продолжать до бесконечности. Каждый из нас периодически впадает в депрессию. И она — как ловушка: чем дольше в ней находишься, тем сложнее выбраться. Не торопитесь хвататься за антидепрессанты. Вполне возможно справиться с проблемой своими силами.

Движущей силой в борьбе с депрессией всегда были кардинальные перемены. Для начала попробуйте сменить имидж. Нет на свете женщины, которая никогда не экспериментировала со своей внешностью. И даже если эти эксперименты оказывались неудачными, они никогда не оставляли человека равнодушным.

То же касается и мужчин. Не бойтесь сменить прическу с привычной «площадки» на элегантный классический стиль. Новый имидж — вот что вам нужно в борьбе с депрессией. Известно, что люди, которые нравятся сами себе, чувствуют себя гораздо уверенней и нравятся окружающим.

Перемены — вот что нужно в борьбе с депрессией. Смена имиджа не вдохновляет? Займитесь перепланировкой в доме. Переставьте мебель, избавьтесь от ненужных и лишних вещей. Начните ремонт.

Еще более кардинальные меры — смена работы и профессиональной деятельности. Не бойтесь перемен. В вас скрыт большой потенциал. Попробуйте на минутку забыть о своих проблемах и оглянуться. Возможно, кому-то нужна ваша помощь. Займитесь благотворительностью, запишитесь в волонтеры. На фоне чужих проблем ваши покажутся вам сущим пустяком.

Следующий шаг в борьбе с депрессией — движение. Необходимо двигаться. Быстро, ритмично и желательно с улыбкой. Неважно, будет это пробежка в парке или танцы в квартире. Движение — важный ключик к хорошему настроению. Известно, что ритмично двигаясь, организм вырабатывает так называемый гормон счастья. Так что, включайте музыку погромче и танцуйте!

Сперва, конечно, вам эта затея будет казаться глупой и смешной. Вы, вероятно, даже будете стесняться своего отражения в зеркале. Но это только поначалу. Закройте глаза, слушайте музыку и двигайтесь. Или отправляйтесь в спортзал. Там, как говорится, и на людей посмотрите, и себя покажете. Под чутким руководством тренера вы не только поднимете себе настроение, выполняя силовые упражнения, но и приобретете весьма аппетитные формы тела.

Нет сил двигаться и плясать? Тогда вам нужны более кардинальные методы. Экстрим. Найдите себе занятие, которое наполнит вас адреналином до самых краев. У каждого из нас есть свои границы допустимого риска. Кому-то вполне хватит прокатиться на роликовых коньках, а кому-то потребуется полет на дельтаплане. Только не жалейте себя. Учтите, вам должно быть страшно. Только так вырабатывается адреналин.

Найдите себе занятие, после которого жизнь заиграет новыми красками, и вновь захочется дышать во всю грудь. Сходите в поход по горам, прокатитесь автостопом к морю, полетайте на воздушном шаре. На крайний случай, можно собрать друзей и поиграть в пейнтбол.

Я знаю, бывают такие состояния, когда ничего из выше перечисленного не вдохновляет. Ну просто нет сил собрать себя в кулак и действовать. В таких ситуациях необходим помощник. Родственник, верный друг, сосед или случайный прохожий. Просто человек, который окажется рядом и даст вам пинка под зад, простите.

Ведь мы, люди, существа социальные, хоть и одинокие по большей части. Поэтому в период депрессии постарайтесь оказаться рядом с человеком. Не бойтесь просить о помощи.

И самое главное, помните, депрессия — это всего лишь пауза. Пауза перед новой и яркой жизнью. С новыми событиями и эмоциями. С новыми достижениями, успехами и целями.

Обновлено 25.06.2012
Статья размещена на сайте 21.06.2012

Комментарии (51):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Дурацкие штампы - смени прическу, педвинь шкаф, смени шило на мыло и будет вам счастье. Всё это ерунда!!! Самое первое и самое главное - не надо воспринимать ежедневную жизнь как проблему. Всё что происходит ежесекундно это и есть сама жизнь. Заболел ребенок, сломался каблук, шеф-дурак, зависница подруга, сплетница свекровь - не надо впадать в панику. приучите себя сначала искать причину, исток события, а потом уже хвататься за лекарство. Элементарное обдумывание и вопрос - почему это случилось? Даст вам решение и спокойствие. Без причины ничего не происходит. её просто надо найти, а решение всегда около причины живет. Нет такой болезни депрессия, есть или не умение или не желание докопаться до истока случившегося.

    • Марта Мидори, Вы гений. Прочь, сомненья. Даешь заслуги, лавры и цветы!
      Сложнейшую проблему медицины легко и просто разрешили Вы.

      Оценка статьи: 1

      • Аркадий Голод, это опять Я. не удержалась и посмотрела кто дерзнул меня критиковать. И выясняется, что у нас очень много общего, если из перечисленного у Вас о себе выкинуть врача, отца и мужа, то почти мой портрет. Я не очень знаю, что есть риниксофоб, но путем логических рассуждений и учитывая , что Вы врач, рискну предположить, что Вы против соплей ( ринит кажется насморк).Я тоже терпеть не могу женские мокроносые журналы-сериалы.
        Примите уверения в совершеннейшем почтении.

        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 2 июля 2012 в 20:16 отредактирован 2 июля 2012 в 20:17

          Марта Мидори, о себе можно поговорить в своем блоге, пообщаться - с помощью системы личных сообщений.
          Реникса - слово "чепуха", написанное от руки и прочитанное как латинское.

      • Аркадий Голод, спасибо дорогой! Я знаю, что я гений. Цветы и подарки складывать в соседней комнате.
        Но вот у нас с Вами нет же никакой дурацкой депресси, правда? Мы же, как я понимаю, бодры и веселы. Почему бы, в таком случае и не дать совет. Обращайтесь, Вам без очереди!

  • Откровенно вредных(мягко говоря ) статей в интернете полно – хорошо, что не всех это устраивает и они стараются быть выше этого (можно захлебнуться), не оправдываясь временем, форматом и т.д. Были вредные статьи, которые назвали категорично хорошими даже после разоблачения – держим лицо?
    Близкие, прочитавшие подобное , могут дать «пинка». Были такие случаи – дают «пинка» человеку в пограничном состоянии, а он взял да повесился - склонность к суициду – до пинка сил не было повеситься из-за депрессии.
    В одно время журналисты нашли на всю Москву только 5 специалистов по депрессии (больной лежит и не может делать НИЧЕГО).
    Если авторы не раскрывают свое понимание того или иного понятия- можно бесконечно спорить о депрессии, любви и т.д.

  • Я не встреваю в перепалку, потому что вижу, что тон комментариям был задан изначально и доказывать сейчас свою правоту - значит оправдываться, в чем я не вижу необходимости.
    Марианна Власова, Вам спасибо за поддержку

  • • …Короче: русская хандра
    Им овладела понемногу;
    Он застрелиться, слава богу,
    Попробовать не захотел,
    Но к жизни вовсе охладел.
    Это не я, это А.С. Пушкин

    Оценка статьи: 4

  • Наталья Рубин Наталья Рубин Читатель 26 июня 2012 в 19:26 отредактирован 27 мая 2018 в 15:10

    Согласна с тем, что в статье речь идет скорее об обычной хандре, которая периодически бывает у каждого человека. Самый лучший пинок, который поможет в такой ситуации, - это когда человек пнет самого себя.

    Оценка статьи: 3

    • Наталья Рубин, пнуть себя человек может если он сильный человек и эта хандра только временное явление в его жизни Как правило таких мало, поэтому рядом должен быть ну хотя бы друг, который дал бы хорошего пинка

  • Светлана, хорошая статья. Ваши критики говорят, на самом деле, о другом. Хотя, если бы вы пользовались еще более русскими словами, не появилось бы слово "депрессия" и основной повод для нападок. Но - для простого человека ваша информация понятна и советы - действенны. Хотя и - депрессия депрессии рознь: бывает плохая погода или ссора с любимой, а бывает нечто базовое (мало/не)разрешаемое, с чем человек не хочет жить. Ведь убивают же себя, на самом деле.

    Оценка статьи: 5

  • Катя Марьина Катя Марьина Профессионал 26 июня 2012 в 12:07 отредактирован 26 июня 2012 в 12:12

    "Депрессия
    Формальные критерии диагностики
    По МКБ-10:
    читать дальше →

    - Вы действительно думаете что смена имиджа здесь поможет?

    "Так что, включайте музыку погромче и танцуйте! " - это приведет только к еще большему ухудшению настроения,появится мысли:почему другие могут веселиться,а я нет? и т.д.

    "Нет сил двигаться и плясать? Тогда вам нужны более кардинальные методы. Экстрим." - потенциально опасный совет,учитывая суицидальные мысли...

    В статье должно быть написано что имеется ввиду - настоящая депрессия или просто неудачный период в жизни.

    Из внешних факторов при настоящей депрессии может помочь изменение окружения,если найдутся люди,с которыми станет легче.Но тут другая проблема:зачем им этот человек,если можно найти нормального?

    Оценка статьи: 2

  • Очередной набор милых благоглупостей.

    Оценка статьи: 1

  • Это не про депрессию, а про обычную житейскую хандру. Взяли моду это слово тыкать то в психологии, то в экономике... Сборник хороших советов, и только.

    Оценка статьи: 1

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 26 июня 2012 в 23:49

      Сергей Зиновьев, вот житейская хандра и называется депрессией. Представляю, придет экономист и начнет возмущаться, что мы экономический термин к душевному состоянию применяем, останется только посмеяться.

  • Игорь Викторович Игорь Викторович Читатель 26 июня 2012 в 08:44 отредактирован 26 июня 2012 в 08:46

    Депрессия - это не пауза в жизни, а тяжелое психическое заболевание, которое начинается исподволь и может закончиться потерей интереса к жизни..

    Вот такие, псевдополезные статьи наносят непоправимый вред здоровью. А потом закатываются вверх глаза, в возмущении всплескиваются руки вверх, как это молодая женщина выбросила двоих детей с 15 этажа.

    Хандра, тоска, потеря интереса к работе - все это начальные признаки психического заболевания и тут нужна в первую очередь помощь психолога. И не пойдет такой человек сам к психологу, или психиатру, нужна помощь родственников.

    И не помогут советы автора статьи, может быть лишь кратковременное улучшении, которое в самый неподходящий момент выльется в серьезное обострение, или человек найдет отличный антидепрессант - алкоголь и пополнится армия алкоголиков, в лучшем случае, или в худшем .... .

    Бытовые термины хороши для статей на бытовом уровне. Если статья познавательная как минимум, то она должна использовать научные термины, или подчеркивать в тексте, что имеется ввиду, когда употребляется тот, или иной термин.

    Конечно, приятнее отвечать по телефону знакомым, что у человека депрессия, а не хандра, или тоска.
    Звучит,да?

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 27 июня 2012 в 18:27

      Игорь Викторович, "Если статья познавательная как минимум, то она должна использовать научные термины" - только если она написана, чтобы эти научные термины объяснить.

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 26 июня 2012 в 23:37

      Игорь Викторович, "Хандра, тоска, потеря интереса к работе - все это начальные признаки психического заболевания и тут нужна в первую очередь помощь психолога." Вы превзошли самого себя, доктор, в полной потере квалификации...

      • Игорь Викторович Игорь Викторович Читатель 27 июня 2012 в 08:44 отредактирован 27 июня 2012 в 08:45

        Марианна Власова, если не будете переходить на личности и приводить в пример свою бабушку, то можно продолжить.

        читать дальше →

        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 27 июня 2012 в 18:18

          Игорь Викторович, если это не Ваш текст, нужно ставить ссылку. Очень похоже на бездумный рерайт. Чего только стоит фраза "на медицинском языке называется «депрессивным расстройством и дистимией»".
          Описание депрессивных расстройств из более достойных источников тоже не надо сюда постить. Статья не о психическом заболевании.

  • Алексей Оптимистик Алексей Оптимистик Читатель 26 июня 2012 в 04:11 отредактирован 26 июня 2012 в 04:12

    Согласен что с проблемой нужно как то бороться... И перемены, хорошее средство борьбы с депресняком

    Оценка статьи: 5

  • Я тоже склонен, как и Борис, что слово депрессия в данном случае не уместно.
    Согласен с Марианной, что больные этим недугом не то что статей, заголовков не читают.

    Способы борьбы вызвали недоумение.
    Наивно полагать, что сделав ирокез и хандры как не бывалоВ таком состоянии, не то что мебель двигать или обои клеить, крышку унитаза нет сил поднять
    Это не лучший момент смены работы или профессиональной деятельности
    Пейнтбол-новая игра и не все знают, что это такое и где в неё играют.
    А уж пляски с гиканьем и свистом точно окажут помощь
    Всё это из области бесполезных советов.

    Единственный совет, который окажет чудодейственное средство
    Просто человек, который окажется рядом и даст вам пинка под зад, в прямом и перносном смысле

    • Пал Татьяныч, берешь бутылку водки и идешь во двор, на природу еще куда либо, всегда найдется человек, который тебя поймет. Вот и конец дипрессии

      Оценка статьи: 4

    • Пал Татьяныч, насчет способов борьбы вы не правы.....для обычной ханры эти способы как раз нормальные, особенно поменять имидж...для мужчин конечно не знаю, действенный он или нет, но вот для женщин вполне актуален...когда мне становится, извините хреново, я так и поступала, я шла в парикмахерскую и делала стрижку модную, я меняла свою шевелюру на совершенно противоположное, чтобы в корне изменить себя и это срабатывало...когда видишь в зеркале совсем другого человека, то хочется и делать дела совершенно другого направления, хочется жить по - новому

      • Дульсинея Питерская,
        Но это для женщины может действует, а для мужчины с его волосёнками, что на самом деле идти делать ирокез.

        • Пал Татьяныч, да у вас этот "финт ушами" не пройдет....хорошо, экстрим никто еще не отменял ...скушать немного адреналинчику не помешает, мне это тоже помогало, освоила много эктримальных видов спорта...стимулирует к жизни поверьте

          • Дульсинея Питерская,
            А если от этого экстрима летальный исход.
            Как вам такая раскладочка пасьянса
            За что боролись на то и напоролись.

            • Пал Татьяныч, к этому делу тоже подходят далеко не слабые люди, здесь не безшабашность нужна, а трезвая голова, а летальность исхода как раз таких людей и отрезвляет, они понимают насколько хрупка наша жизнь, как легко из - за подлости напарника потерять ее и прочее...короче этот эктрим наоборот ставит мозги на место

  • Вы себе представляете, что такое депрессия? Это тяжелое психическое заболевание, которое можно вылечить (и то не всегда) с помощью доктора. Вероятно, в вашей статье речь идет о хандре, котрая сродни тоске, унынию, скуке, ипохондрии. Советую подумать на эту тему. В ШЖ некоторые авторы пытались писать о депрессии, имея в виду совершенное другое. По этому поводу была всегда большая дискуссия.

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 22 июня 2012 в 18:34

      Борис Абрамов, в словаре русского языка депрессия - "Угнетённое, подавленное психическое состояние, сопровождаемое физическим и духовным бессилием". Те формы депрессии, которые требуют обращения к врачу, в статьях на нашем сайте не рассматриваются по двум причинам: 1) статьи о диагностике и лечении вообще публиковать нельзя, 2) человек с тяжелой формой депрессии не читает статьи.

      • Марианна Власова,
        я с вами категорически не согласен. Вы прекрасно знаете, что настоящая депрессия- это тяжелое психическое заболевание. В статье идет речь о хандре и т.д. если вы продолжите печатать статьи под названиями, не отвечающими их содержанию, то вскоре можно прочитать статью "Как в десять шагов избавиться от старческого слабоумия" или " Пять шагов, чтобы избавиться от эпилепсии", "Три шага избавления от синдрома дауна". И дальше в том же духе. Ваше дело учить начинающих авторов азам, как правильно называть то, о чем они пишут. Иначе, вы получите сенсационную статью "Как себе поставить диагноз в два притопа, и избавиться от всех болезней в три прихлопа"!

        • Борис Абрамов, Браво Статья получилась бы классная, напишите и мы от души посмеемся А то мне эти этапы, шаги, пункты уже надоели, ничего нового, но ведь старое можно обернуть в такую обложку, что будет новое, такое впечатление, что пишет один автор, никакого творческого, художественного почерка нет, ни стиля, ни полета фантазии Насчет депрессии не знаю, но хочу склониться к вашему пониманию, что это,действительно, просто хандра и она бывает у каждого, а вот если долго из этого состояния не выходить то будет депрессия и это уже заболевание

          • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 26 июня 2012 в 23:45

            Дульсинея Питерская, "хочу склониться к вашему пониманию" - склонитесь лучше к пониманию, прочитав значение слова в словаре русского языка.
            Как я уже одному комментатору отвечала, если проститутку потенциальный клиент спрашивает "Работаешь?", это не значит, что мы все работаем тем же способом.

            • Дуся, Марианне +

              Оценка статьи: 4

              • Александр Петров, но я же не психолог и не врач по псих болезням, а Википедия не всегда однозначно дает ответ И это лишь мое мнение и я же не говорю, что оно правильное Все признаки описанные в статье бывают почти у каждого на протяжении жизни в разном возрасте, выходит мы все психи "Постоянный стресс на работе, бесконечные проблемы в семье, отсутствие взаимопонимания с родными и близкими, неудовлетворенность собой и своими достижениями, невоплощенные мечты и недостигнутые цели" - ну у кого этого ни разу не было, просто каждый борется с этим по - разному и каждому для этого нужно разное времяОдин справляется сам, а другому, действительно, нужна чья - то помощь и эта помощь не обязательно психолога или врача, это может быть либо хороший пинок друга, либо поддержка близкого человека...

        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 24 июня 2012 в 14:50

          Борис Абрамов, не бывает "настоящей" и "ненастоящей" депрессии.
          Есть слово, которое в медицинской литературе используется в одном значении, а в быту в другом (как и "старческое слабоумие", впрочем). Правильно - использовать слова в их словарном значении.

          • Марианна Власова,так значит в статье надо написать в КАКОМ значении это слово употребляется.

            Оценка статьи: 2

            • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 27 июня 2012 в 18:24

              Катя Марьина, читать дальше →

              обратите внимание: у нас познавательный журнал, а не медицинский и не экономический.

              • Комментарий удален
                • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 27 июня 2012 в 21:38

                  Катя Марьина, не более, чем средняя школа. В нашем познавательном журнале, как Вы могли заметить, не публикуются научные статьи. Даже если рассказывается о достижениях ученых или результатах исследований простыми словами, к науке наш сайт не имеет никакого отношения.