Как справиться с тревожностью?

Вполне естественно, что человек тревожится при определенных ситуациях — накануне важного публичного выступления, во время серьезной болезни. Но некоторых людей тревожность преследует даже в то время, когда им совершенно ничего не угрожает. Если человек не обращает внимания на свое состояние, то тревожность может привести к различным психическим нарушениям: например, неврозу, паническим атакам, депрессиям, фобиям, навязчивым мыслям или действиям. Люди с тревожными расстройствами часто ограничивают свой круг общения, становятся замкнутыми, избегают активной профессиональной деятельности, потому что считают, что их могут унизить, высмеять.

У некоторых людей, особенно у женщин, волнение и тревога настолько входят в привычку, что они не представляют своей жизни без этого. У многих женщин проявлением любви к своим родным считается фраза: «Я за тебя волнуюсь». При этом они думают, что тревожными мыслями они смогут предотвратить несчастье. Такая тревога часто приводит к бессоннице, и в голове проносятся сотни ужасных картинок, что может случиться. А утром вместо отдохнувшей выспавшейся жены или мамы родные видят уставшую раздраженную женщину.

Тревожные родители часто программируют своих детей на несчастные случаи, при этом пытаясь их уберечь словами: «Осторожно, упадешь! Оденься, заболеешь!», и тому подобное. И когда что-то подобное случается, то родители говорят: «Ну, мы же тебя предупреждали». Пытаясь подстелить соломку, родители формируют в ребенке тревожно-мнительную личность. Кроме того, тревожный человек часто усиливает контроль над своими родными: начинает чаще звонить, проверять телефон, карманы, личные записи. Таким образом, картина мира, связанная с постоянной вымышленной опасностью, передается из поколения в поколение.

Чрезмерное проявление тревоги может привести к психическому расстройству, которое называют «генерализированное тревожное расстройство». При этом тревожность часто сопровождается депрессией, и в таком случае не всегда получается справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно. При сильной выраженной тревоге назначают стационарное лечение в психиатрической больнице.

Как же избавиться от тревоги? Первым шагом к избавлению является признание наличия и видов проявления тревоги. А, как говорится, понимание проблемы — уже половина ее решения. Выявить уровень тревожности можно с помощью различных тестов.

Далее необходимо разбираться с причинами ее возникновения. Это может быть передано по наследству от родителей, бабушек и дедушек, может быть последствием перенесенного негативного опыта. После прояснения причин необходимо вырабатывать новые, конструктивные модели поведения. Человек должен научиться различать реальную угрозу и вымышленную, нарисованную его воображением. При этом нужно помнить, что избавление от тревожности не означает беспечности при появлении реальных опасностей. Безалаберное реагирование на реальную непосредственную угрозу жизни и социальному благополучию считается проявлением инфантильности и незрелой личности.

Вторым шагом является освоение техник нервно-мышечной релаксации. Часто тревога приводит к сильному внутреннему напряжению, что проявляется в теле. Кроме того, ароматерапия, занятия спортом, йогой и прогулки на свежем воздухе также снижают уровень беспочвенной тревоги.

При этом важным считается вопрос: когда тревожность считается нормальной, а когда переходит в расстройство, требующее медикаментозного лечения. В первом случае с ней можно справиться самостоятельно или с помощью психолога. Во втором случае необходима консультация терапевта, а в сложных случаях — психиатра, и назначение лекарственных препаратов. Важным критерием является то, насколько тревожность доставляет человеку страдания и мешает работать и заниматься повседневными делами. Бессонница как результат постоянного прокручивания мыслей в голове тоже является поводом для обращения за помощью.

Психологи считают, что в будущем все большее количество людей будет подвержено тревожным расстройствам. Поэтому надо следить за своим эмоциональным состоянием так же тщательно, как и за состоянием физического здоровья.