Стресс во время сессии. Можно ли с ним справиться?

Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные факторы, которые порой возникают в нашей жизни (перенапряжение, негативные эмоции, суету). Наличие некоторого количества стресса в реальной жизни необходимо. Ведь без некоторых стрессовых ситуаций (конкуренции, риска и т. д.) жизнь стала бы скучной.

В состоянии тревожности наше тело вырабатывает адреналин — гормон, который необходим для выживания. Но переизбыток стресса ведет к тому, что наши тревоги и страхи начинают нас подавлять. Тревожное настроение может привести к расстройству психики.

Состояние стресса имеет такие неприятные симптомы, как:

• понижение работоспособности;
• раздражительность;
• бессонница либо сонливость;
• рассеянное внимание;
• головные боли;
• физическая слабость, усталость;
• постоянная напряженность;
• пессимизм;
• жалость к себе, постоянное желание плакать;
• понижение аппетита либо наоборот.

Симптомы стресса могут постоянно нарастать, что приводит к появлению новых заболеваний и усилению старых. Как правило, волнение возникает, когда студент не уверен в своих знаниях, либо неравномерно распределяет нагрузку.

Постоянное состояние тревоги может привести к различного рода проблемам, например, к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению артериального давления, диарее, чрезмерному употреблению алкоголя, тревожным расстройствам и, наконец, к депрессии.

Многие студенты пытаются справится с нервным напряжением, вызывая «халяву» и прибегая к приметам. Таким как, например, учебник под подушкой, пятикопеечная монета в ботинке, «узелок на память».

В этой статье мы рассмотрим более проверенные методы, которые помогут справиться со стрессом и улучшить мозговую активность.

Перед экзаменом обязательно надо выспаться. Как известно на «свежую» голову вспоминать выученный материал и формулировать мысли легче.

Правильным питанием также не следует пренебрегать. Но есть полезную пищу следует не только во время сессии. Всегда можно выделить время после пар, чтобы приготовить себе ужин, а не утолять голод чипсами, пирожками, печеньем и конфетами. Нужно употреблять в пищу больше сухофруктов, овощей, нельзя отказываться и от черного шоколада. Также неплохо было бы отказаться или свести к минимуму употребление чая и кофе.

Делайте шпаргалки. Совсем не обязательно ими пользоваться. Просто вам будет спокойнее на экзамене. А еще у вас будет мини-пособие для повторения материала.

Всегда настраивайтесь на лучшее. Оптимистичный подход к жизни никому не помешал. А еще существует такая теория, что слова и мысли материальны.

Всегда готовьтесь к экзаменам заранее. Мало шансов выучить материал, который вы проходили в течение целого семестра, за одну ночь.

Не зубрите, а старайтесь понять материал. Ведь в стрессовой ситуации проще ответить на вопрос, ответ на который понятен, а не зазубрен.

Делайте перерывы. Не нужно пытаться выучить весь материал залпом. Нужно делать небольшие перерывы в 10−15 минут, чтобы расслабиться, дать себе отдохнуть и настроиться на изучение другого материала.

Также справиться со стрессом поможет релаксация, например, глубокое дыхание, теплая ванна, прослушивание спокойной музыки.

Регулярно выполняйте физические упражнения, желательно на свежем воздухе.

Пейте витамины и успокоительные средства, чтобы изнутри поддерживать организм во время стрессовых ситуаций.

Пользуясь всеми этими советами, вы сможете сократить состояние стресса до легкого волнения в день экзамена, а еще будете чувствовать себя намного лучше. Главное помнить, что сильно нервничая, делу не поможешь.

Что еще почитать по теме?

Как подготовиться к экзамену?
Как гарантированно завалить сессию?
Как подготовиться к экзаменам?