И вы их непременно получите, если решите самозабвенно и отважно положить себя на алтарь красоты. Ведь качая пресс, укрепите не только брюшные мышцы, но вместе с ними и внутренние органы. Наградой за труды вам будут красивый рельеф и здоровый организм.
Накачать пресс в домашних условиях в современных реалиях довольно просто. Сейчас в Интернете существует множество видео-каналов, где в свободном доступе вы найдете подходящий комплекс упражнений разных категорий сложности, на любой вкус и цвет.
Но не гоните лошадей, кидаясь с головой в омут нового увлечения. И прежде, чем приступить к спортивному интенсиву, познакомьтесь с азами тренировочного процесса. Эти знания помогут вам не наломать дров и прийти к цели максимально быстро и без потерь.
7 правил грамотной тренировки:
- Во-первых, не фиксируйте ноги при выполнении упражнений. Таким образом вы обезопасите себя от травм спины. То есть ноги должны свободно лежать на полу.
- Выполняйте все подходы максимально плавно. Конечно, не как эпизоды slow-mo в кино, но и без рывков. Тогда ваши старания будут стократ эффективней.
- Помните о том, что брюшные мышцы очень хитрые. Они быстро привыкают к нагрузкам, которые вы выполняете. Результат останавливается на мертвой точке и не желает дальше двигаться. Получается «синдром Винни-Пуха»: «Мед вроде бы есть, а вроде и нет». Поэтому раз в месяц полностью обновляйте программу тренировки. Так вы быстрее придете к успеху.
- Минимум жиров в питании. А белков и углеводов — в меру. Но только не перебарщивайте. Понятно, что о тортиках, булочках, копченостях и фаст-фуде придется забыть. Возможно, будет непросто. Но игра стоит свеч.
- Обязательно включите в тренировку кардионагрузки. Потому что эффект может быть следующим: заветные кубики на животе появятся, но окажутся под жировой прослойкой и так и не увидят свет. Кардио должно идти рука об руку с ежедневными упражнениями. Обязательно добавьте к привычным упражнения скакалку. Не пренебрегайте этой рекомендацией.
- Пейте много воды, но в соответствии со своим состоянием здоровья. Полезно вменить это себе в привычку. Вода поможет организму быстрее восстановиться и убережет от желания есть все, что попадается на глаза.
- Не терпите сильную боль. Если одно из упражнений дается с трудом, просто откажитесь от него. Значит, тело еще не готово. Позже вы к нему вернетесь, когда мышцы окрепнут.
Все, подготовительная работа по ознакомлению с инструкцией проделана. Самое время переходить от теории к практике.
Запускайте свой домашний спортзал, выбирайте понравившийся комплекс упражнений и дерзайте. Потихоньку, шаг за шагом, без насилия, но уверенно и настойчиво. При грамотном подходе и должном усердии все обязательно получится. В скором времени вы станете счастливым обладателем красивого брюшного пресса.
Да прибудут с вами воля, упорство и хорошее настроение!
Минимум жиров - это вредный совет.
А так называемые кардиотренировки я бы назвал аэробными.
1 Ответить