• Мнения
  • |
  • Обсуждения
Мастер

Наклоны вперёд — польза или вред?

Мнения по поводу пользы и вреда этого, казалось бы, простого упражнения разделились. Действительно, многие физические упражнения наряду с массой плюсов могут иметь и противопоказания. Попробуем разобраться, что полезного в наклонах вперёд и могут ли они принести вред.

Фото: по лицензии PxHere.com

Полезное действие

Регулярное выполнение этого несложного упражнения способствует ряду положительных изменений в организме:

  • разгрузке мышц спины, идущих вдоль позвоночного столба;
  • постепенному повышению тонуса мышц передней брюшной стенки;
  • увеличению гибкости;
  • сохранению, а со временем и улучшению подвижности в тазобедренных суставах;
  • улучшению координации;
  • улучшению кровообращения в области внутренних органов;
  • нормализации работы пищеварительного тракта;
  • положительному влиянию на фигуру.

Противопоказания

К сожалению, в ряде случаев наклоны вперёд способны навредить.

Наклоны вперёд — польза или вред?
Фото: по лицензии PxHere.com

К таким состояниям относятся:

  • Воспаление седалищного нерва (особенно острый период — в первые дни заболевания). Наклоны вперёд усиливают натяжение нерва и поэтому могут способствовать усилению боли и замедлению процесса выздоровления. По мере выхода из острого состояния и затухания воспалительного процесса лечащий врач или инструктор по ЛФК подберет специальный комплекс упражнений.
  • Травмы (в том числе в анамнезе) области подколенной ямки.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи.
  • Обострение остеохондроза.
  • Обострение артроза тазобедренного сустава. В период ремиссии выполнение упражнения можно возобновить, начиная с минимального объема движений и постепенно увеличивая его.
  • Противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности ишемическая болезнь сердца.

Есть как абсолютные противопоказания, так и временные. К временным относятся обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, эпизоды плохого самочувствия, усталость, переутомление. На время обострения занятия следует прекратить.

Правила выполнения упражнения

Чтобы наклоны вперёд действительно принесли пользу, необходимо выполнять их правильно.

Наклоны вперёд — польза или вред?
Фото: по лицензии PxHere.com
  1. Исходным положением является положение стоя с прямой спиной; ноги вместе.
  2. Одновременно с глубоким вдохом поднять руки, максимально потянувшись вверх.
  3. Сохраняя спину прямой, медленно наклониться вперёд. Задержаться в таком положении на некоторое время (для начинающего — секунд 15−20; постепенно время можно будет довести до минуты).
  4. Возвращение в исходное положение.

При выполнении упражнения нужно ориентироваться на свои ощущения:

  • Например, не следует допускать выраженной болезненности в области задней поверхности ноги.
  • Не следует выполнять упражнения сразу после приёма пищи, во время обострения заболеваний, а также при высоком давлении или просто плохом самочувствии.

Соблюдение несложных правил выполнения наклонов вперёд сделает такие занятия безопасными и полезными. Главное — учитывать возможные противопоказания и не выполнять полезное упражнение «через силу». Движение должно приносить радость.

Статья опубликована в выпуске 14.02.2023

Комментарии (0):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: