Если же вы любитель более острых ощущений, таких, например, как езда с препятствиями в виде напуганных прохожих, подранные коленки, встречный ветер в лицо и постоянно сменяющаяся картинка пейзажа, ваше место — на велосипеде.
Как вид активного отдыха, туризма, аэробной тренировки езда на велосипеде имеет преимущества перед бегом в том, что существенно снижает нагрузку массы тела на кости, суставы, мышцы ног и сердце. А главное, не затрагивает ваши умственные способности, разве что при неудачном падении.
Езда на велосипеде помогает стать выносливым, быстрым, развивает способность ориентироваться в пространстве, включая проходящих мимо соблазнительниц, и после всего этого удерживать равновесие. Также она закаляет и тренирует очень важную часть тела, после чего жесткий стул в вашем офисе покажется просто креслом-качалкой.
Для тех, у кого воспоминания о велосипеде связаны лишь с пионерским детством и школьницами на багажнике, напоминаем основные правила езды:
1. Не смущайтесь давностью лет освоения навыков езды на велосипеде: они, как и навыки в плавании, даже после долгого лежания на диване быстро восстанавливаются, т. к. срабатывают рефлекторные механизмы координации движения.
2. Педали (за редким исключением) следует крутить вперед. При этом желательно держаться за руль.
3. При езде по прямой поддерживайте равновесие легким балансированием переднего колеса и руля. Лицо нужно сделать попроще.
4. Для удержания велосипеда в строго вертикальном положении (естественно, на двух колесах) увеличивайте скорость движения. Гироскопическая (или подъемная) сила будет возрастать вместе со скоростью и поможет уменьшить напряжение в теле и на лице, возникающее при удерживании руля.
5. Чтобы суммировать усилия мышц бедра и голени при давлении на педали, установите седло на высоту полного разгибания ноги в колене. (Высота танкетки и каблуков, которые вы, наверное, догадались оставить дома, здесь не учитывается.) Вращение педалей с полусогнутыми ногами, помимо не эстетичного вида, вызывает быстрое утомление.
6. При вращении педалей нажимайте на них передней частью стопы и перемещайте колени строго параллельно в вертикальных плоскостях. Чтобы вспомнить, что такое параллельно и вертикально, возьмите учебник по геометрии и вспомните школьную программу.
7. Выбирайте для езды на велосипеде безопасные трассы лесопарковой зоны. На лесных тропинках легче освоить навыки поворотов с умеренным радиусом. Если же вы живете в довольно людном месте, в вашем распоряжении фонарик и вся ночь.
Ощутимое оздоровительное воздействие достигается при оптимальной скорости около 25 км/ч, когда организм функционирует в комфортном режиме с частотой сердечных сокращений не выше 50−60% от максимума.
Тем, кому диванно-сериальная болезнь мешает тренироваться 3−4 раза в неделю, большую пользу принесут более длительные (по 1,5−2 ч) велопрогулки с остановками на перекур и пиво.
Эффект открытого пространства, свободы (вернее, ее иллюзия), гармония с природой благотворно влияют на нервную систему, психику, эмоциональный подъем у вас и, главное, у окружающих.
А теперь сосредоточьтесь: множество примеров прекрасной адаптации сердца к велонагрузкам после сердечно-сосудистых заболеваний объясняется физиологическим эффектом мышечного насоса — ритмических чередований сокращений и расслабления мышц ног, которые улучшают капиллярный кровоток, регулируют венозный отток крови, облегчают работу сердца, вентиляцию легких и обеспечивают профилактику болезней.
Крепкий сон, а не вялые приставания к любимой (кстати, а почему она до сих пор не с вами?), приятная боль в мышцах, случайно (а может, и нет) вылетевшая из кармана пачка сигарет… Так может, стоит попробовать такой вид отдыха?
Мне кажется, что велосипед всё-таки полезнее, потому что ездить приходится на свежем воздухе, а это немаловажно.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Помимо физической пользы, от велосипеда еще получаешь моральное удовольствие.
Путешествуя, рассматривая новые пейзажи, новые города.
Или просто катаясь по родному городу, дышишь свежим воздухом.
1 Ответить
Нина КОВАЛЕВА, в городе свежий воздух?
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Михаил Драйшпиц, бывает и такое. Это смотря какой город.
1 Ответить
Татьяна Пучкова, есть города, где можно и поездить, и подышать... Статью писала давно... Теперь во Франции, в городе Анси. Тут горы за углом, озеро самое чистое в Европе. Велосипедистов, бегунов и прочих спортивно-двужущихся личностей - море. И, конечно, велодорожки, шикарные виды...
Нам бы такое на Украине...
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Наталия Степанова, на Украине есть Прикарпатье
Я не во Франции, в России. Небольшой городок, горы, море... Для велопрогулок есть длинная велодорожка вдоль моря. Спортивные городки с тренажерами на набережной и во дворах. Много велопрокатов с велосипедами, самокатами, гироскутерами не любой вкус. И много людей самых разных возрастов ведущих активный образ жизни. Все условия для него есть. Было бы желание)
2 Ответить
Татьяна Пучкова, я согласна! И, как всегда, синхрон, со мной это часто происходит. По телевизору в мультике тот же момент - "я согласен!" ))
Да... было бы желание!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Как можно в принципе сравнивать велосипед и велотренажер?
0 Ответить
Про пиво и перекуры - это юмор? Да, стиль несколько фривольный.
Сейчас в Москве появляется автоматический прокат (на колесах реклама Банка Москвы).
Настоящим фанатам велосипеда рекомендую заменить комплектные педали на специальные. И купить для них велотуфли или велоботинки. Во-первых, нога не соскальзывает. Во-вторых, скорость увеличивается. В-третьих, можно (и нужно) не только давить, но и второй ногой одновременно тянуть. Нагрузка на другие группы мышц.
1 Ответить
Олег Стражников, не слишком ли много Вы хоЧите? "Давить и тянуть", говорите? А когда же расслабуха для мышцы?
Спецпедали, велотуфли - это для асов велотуров. Рядовым любителям подойдут и штатные педали и обувь. "Лучшее сцепление" педали может быть опасно в случае, когда надо срочно спешиться.(имхо)
1 Ответить
Сергей, Вы так говорите, потому что не пробовали. Туфли выстегиваются легким движением, вопрос практики.
Что касается "расслабухи" - пример с сердцем - работает постоянно.
2 Ответить
Олег Стражников, не правильно: Мышцы сердца тоже расслабляются - об этом говорят перепады давления крови за время цикла. Имхо.
1 Ответить
Велосипед (не тренажер) - транспорт крайне парадоксальный... Чтобы жить в большом городе и получать от велопрогулок удовольствие и пользу, одного велосипеда оказывается мало. Нужен еще и автомобиль. Причем с багажником. Иначе как добраться до всех этих замечательных пейзажей и прозрачного воздуха, которыми должна сопровождаться велопрогулка?
На общественном транспорте - долго, неудобно а иногда и невозможно. Своим ходом на том же велосипеде по городским улицам - тоже долго и при этом не очень здорово: аэробная нагрузка хороша, когда вы дышите кислородом, а не выхлопными газами. Разве что на такси - но это уже совсем как-то мажорно получается.
Вот и остается несчастным "безавтомобильным" горожанам довольствоваться велотренажерами. Кстати, бегать я тоже предпочитаю на тренажере - даже летом. В спортзале воздух все-таки чище, чем на улицах...
1 Ответить
Велопрогулки с остановками на перекур и пиво?))
0 Ответить
Мэри Лу, меня это тоже неприятно зацепило. После душа толику вина - другое дело.
0 Ответить
"Какая старая статья, какая старая статья, // а как кружится гАлАва..." (по С)
Статья с вальяжным уклоном, "но вполне хорошая". Не оттенено отличие тренажёра от реальной езды. Никакое ТВ при тренажёре не моГет заменить реальную ситуацию, связь с окр. средой. Я уже где-то вещал, что езда на мотоцикле или в авто это имитация езды и только на велике можно почуять, что ты реально едешь, сообразуясь усилиями со спусками-подъёмами.
Статья заслуживает дотошного "разбора полётов", но это будет продолговато, поэтому немного рекламы инноваций, накопившихся за 7 бурных лет.
Автору предлагаю в искалке найти AUTOBIKE, зажечься этим девайсом и приобрести хотя бы б/у его, если даже придётся заказать где-нить с Австралии.
Ездить надо-ть кажЫный день км по 12 и желательно с утра.
Пока сФё.
0 Ответить
Я жива и здорова, Евгений! Спасибо за беспокойство! Я больше своими двумя передвигаюсь. Правда, активно поучаствовала в велодне http://animalworld.com.ua/Ekologiya/news_759 и опять притихла. Зато велик (он всегда наготове!) переместился с коридора в большую комнату. И последние два года я активно встречаюсь с велосипедистом.
) И бывшие 2 мч тоже на велах. Так что, я в теме. Кататься начну осенью. А то Одесса все-таки, лето, море...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталия Степанова.
Ну всё, отлегло.
Главное в первые дни после перерыва больше 500 км не проезжать (можно суставы спалить!)
1 Ответить
Статья была бы лучше в менее прикольном виде и без претензий на юмор.
Оценка статьи: 3
1 Ответить
Неужели без юмора и приколов лучше? Тогда получился бы сухой и неинтересный текст. А так, в чем-то техническая информация воспринимается лучше. Ведь цель была - приобщить народ к спорту, а не скучное изложение материала. Кстати, в тему, завтра велодень! Правда, честно говоря, на велик давно не садилась. Но он на готове. И завтра...
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Наталия Степанова,
...честно говоря, на велик давно не садилась. Но он наготове. И завтра...
Какое-то подозрительно затянувшееся молчание. И ни одного коммента больше. Наводит на нехорошие мысли. Ау, Наталия Степанова, с вами всё в порядке? Вы живы?
А то, рассказывают, на одном форуме за-жизнь некий студент был, сначала всё на жизнь жаловался, через пару месяцев про суицид стал рассуждать. Потом и вовсе пропал куда-то.
0 Ответить
А я не умею кататься на велике, позор!!!
0 Ответить
Что-то про велотренажер маловато...
А ведь он лучше тем, что во время езды на нем можно и телевизор посмотреть... И от погоды не зависишь....И машина не собьет.... И ССССАБАКА не укусит....
Оценка статьи: 2
0 Ответить
кстати, а почему она до сих пор не с вами?
Меня тоже это интересует !
0 Ответить
Статья такая вся зажигательная, что я поняла - необходимо доставать велосипед с балкона и начинать новый сезон
А по поводу 7 пункта... это смотря какой лес... Меня один раз завезли в лес (я до этого уже 8 лет на велике не сидела), дело закончилось попыткой съехать с крутого склона, перелётом через руль, содранной половины части лица, про коленки с локтями думаю упоминать не надо... Велосипед пришлось почти заново собрать. Так что если едете в лес, то только в такой, где дорожки асфальтированы, нет крутых поворотов и маленьких детей под колесами
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Хочется сразу сделать одно замечание – для не подготовленного человека заниматься 3-4 раза в неделю и по 1-2 часа, да же и со скоростью 25 км\ч будет очень не просто. В лучшем случае перетренировоность наступит, а то еще что по хуже. Начинать надо с малого и постепенно увеличивать и темп и продолжительность.
А вообще езда на велосипеде вещь очень хорошая, только увы не в стране где такой «прохладный» климат и «хорошие» дороги.
0 Ответить
Спасибо всем за комментарии!
И вам, Виталий.
Ну... страну поменять тяжелее, чем подстроиться к этой и кататься. Это же не панацея. Так, предложение не валяться. У меня велосипед стоит в хрущевке в малюсеньком коридоре. И мешает! Весь год! А катаюсь я на нем месяца три-четыре. Ну, пять, от силы. И далеко не каждый день. Но это лучше, чем ничего.
А живу я в Одессе. Да, тут немного теплее, чем во всей стране. Но наши одесские дороги.... Ой, врагу не пожелаю! И ничего!
А Вы думаете, на каблуках легче ходить по таким дорогам???
Так что, было бы желание!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, классная живая нагладная статья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
зато у велосипеда есть другие проблемы, которые меня останавливают в его приобретении.. во-первых надо место, где его хранить, при съёмной квартире такое не всегда удаётся, если есздить на нём на работу, курсы, тренировки, то надо , чтобы везде было место для временной стоянки/хранения этого средства передвижения.. в-третьих, если брать хороший велосипед, то он стоит относительно немалую сумму.. но это уже мелочи по сравнению с первыми двумя пунктами..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
С юмором. Поднялось настроение и захотелось поехать на велосипеде в парк.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Nastya Penkrat, по случаю не могу не посоветовать заказать этот самый AUTOBIKE. Разузнайте о нём в искалке и закажите. Это настоящий прорыв в "изобретении велосипеда".
0 Ответить
Да, вспоминаю свои первые уроки езды на велосипеде, как сейчас помню, сбил несколько дядек и пару раз врезался в дерево,про падения уже не говорю,
Но ездить научился за один день.
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Меня же прямо тянуло в лужи и кусты. А сбивать людей я стала уже когда научилась ездить.
Ездить меня в 30 лет научил парнишка, который был младше на 8 лет. Дал мне велосипед своей мамы, посадил и где-то час за мной бегал. Вернее, за великом.
На следующий день мы на великах поехали в Аркадию. По проезжей части. Я представляю какая это для него ответственность. Он был впереди для подстраховки. Просил ехать в точности как он. Но я не смогла без импровизации. Как смачно он ругался матом!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Статья пленяет претензией на юмор и пропагандой активного образа жизни
Что касается раскрытия темы, компетентности в вопросе, логической связи в некоторых абзацах и нескольких довольно спорных выводов -
- laisse a desirer. Поэтому поставил четверку, причем при положительном предубеждении в твою пользу Наташа ;)
Алекс
1 Ответить
Спасибо, Алекс!
Вот что значит личностный фактор.
Жаль, что не смогу персонально познакомиться со всеми читателями сайта.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
почему? устройте себе экскурсионный тур на велосипеде летом и навестите всех читателей этого издания
ps: странный у Вам ник..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Неплохое предложение.
))
Ник? Очень в тему. Роман Рыжий. Давно под ним пишу. По жизни я рыжая. И люблю романы. И Романов также. А ник придумался за пару минут. Сказали на работе, что нужен псевдоним. Я сказала имя, а сотрудник фамилию - Рыжий. Меня 7 лет в газете "Теленеделя" кроме как "Рыжая" все равно никак не называли.
Кстати, тезка, Кузнецовой я тоже была. Десять лет подряд. Но это уже был не псевдоним, а настоящая фамилия.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Думаю, главное преимущество это то, что велосипед - это свежий воздух!
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Да, конечно! Правда, если не ездить по проезжей части, вдыхая аромат выхлопных труб.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Прикольная статья!
А лицо действительно надо не забывать делать проще... А-то как задумаешься, как вырулить из песка, при этом повернуть куда надо, не наехав на неторопливую таксу и бегающего дитятю, сделаешь такое лицо, что проходящий мимо народ впадает почему-то в ступор, и совсем не догадывается быстренько сойти с тропинки в целях собственной безопасности
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наташа, велосипед это просто здорово! Если есть куда поехать и с кем поехать. У меня, конечно, нет такого вояжа в Крым, поэтому сниаю перед Вами шляпу.
Но есть две маленькие загвоздки.
Первая - в Крыму, конечно, ездить за счастье - горы, воздух, леса и все такое. Но Крым у нас один.
Парки? Да в них собак всегда больше, чем муравьев. От них-то как отбиваться? Разве, что в латах ездить, но это не так удобно.
А велотренажер многим крутить лениво, даже если он есть!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Было бы желание, а где кататься всегда можно найти. В моем парке тоже есть собаки.
Но муравьев, все же, там побольше. Да, пару раз они (собаки) покушались на мое здоровье, но я просто объезжаю теперь то место и все.
И два раза - прямо в моем дворе. Причем не только меня, а еще человек восемь. В разное время, правда. 
Собака, слава Богу, была здоровая. Но не добрая. Но я тогда решила своим здоровьем не рисковать, а сделала 6 уколов. И пить нельзя было больше 6 мес. Это уж совсем здоровый образ жизни. 
)
А собак действительно боюсь. Т.к. они меня раза три уже кусали. Без велосипеда.
А для велотренажера, по-моему, главное, найти подходящий стимул и хорошую передачу по ящику. Я уже молчу о модных сейчас аудиокнигах и всяких там умных лекциях по плейеру... В маршрутках, например, я так и делаю.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
3. При езде по прямой поддерживайте равновесие легким балансированием переднего колеса и руля. Лицо нужно сделать попроще.
А вы сами хоть раз ездить пробовали?
4. Для удержания велосипеда в строго вертикальном положении (естественно, на двух колесах) увеличивайте скорость движения. Гироскопическая (или подъемная????????????) сила будет возрастать вместе со скоростью и поможет уменьшить напряжение в теле и на лице, возникающее при удерживании руля.
Можно оценить только как юмор
И название не в тему, так как про велотренажер только половинка самого маленького абзаца.
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Это Наташа на велосипед пробовала садиться?
Да я ее лично в велопоход затащил по горному Крыму.
1 Ответить
Никодим Никодемьяниский, было дело )))
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ой, коллеги! А мы ездили в августе 2002 по кольцу Симферополь-Севастополь-Ялта-Симферополь. Видели много групп на горниках! Случайно не встречались?
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Да, хоть раз я на велосипед садилась. В отличие от моего 17-летнего сына.
Научилась я ездить в 30 лет. Раньше боялась, т.к. в семь лет получила сотрясение мозга, когда меня катал брат. Теперь в теплую погоду катаюсь часто. Велик всегда стоит на старте в коридоре. Ездила и в Крым. Не важно, что часть пути пришлось пройти рядом с ним, т.к. велик у меня пока не супер. Да и я тоже не большая спортсменка. Зато он побывал со мной и в троллейбусе, и в маршрутке, и в поезде, и на пароходе. И это за одно только путешествие.
На велотренажер тоже часто сажусь, т.к. каждый день хожу в спорткомплекс.
За критику - спасибо!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталия Степанова, на десерт ЦУ: 1) Ехать на велике надо всегда в перчатках объёмной вязки (материи); они смягчают вибрации руля, защищиют от ссадин и царапин при падении и др. происществиях.
2) Если у Вас регулярный маршрут, заведите лёгкий багажник на руле и (или) за седлом для ...сбора придорожного мусора. Т.о. Вы можете воспитываать неряшливых водятлов и поддерживать чистоту дороги для своего же комфорта пребывания "на воздухе". Спешивания или взятия подъёма пёхом разнообразят физнагрузки.
3) Всегда и везде уступайте автомобилям, даже имея полное Римское право проезда, особенно при выезде на трассу с второстепенной дороги.
Пока всё. Зазываю почитать у меня статью "AUTOBIKE. Что это за зверь?"
Пишите ещё на велотему; про багажники, прицепы, счётчики и пр. опции
1 Ответить