Александр Смирнов Грандмастер

Самооборона для женщин. Как самостоятельно наработать удар?

Наверное, каждый практикующий боевые искусства помнит, с какими трудностями обычно связана постановка базовой техники. Новые движения кажутся не просто непривычными, а совершенно неестественными, не имеющими аналогов в обычной, повседневной жизни. При попытке понять движение ученик подчас вязнет в большом количестве подробностей; задавая вопрос, чтобы прояснить какой-либо нюанс, он чаще всего теряет из вида какие-то другие детали.

В то же время принципы вложения усилия в движение схожи в большинстве боевых систем, и задача инструктора — выработать у ученика общую координацию движений, которая позволит без особых проблем осваивать разнообразные конкретные техники. Иногда более эффективным оказывается не объяснять подробности выполнения движения, а поставить обучаемого в условия, когда он спонтанно выполняет требуемое действие правильно.

Упражнение для тренировки техники прямого удара с дальней руки

Исполнитель встает напротив стены, на расстоянии 1−1,5 метра, в правую руку нужно взять небольшой мягкий предмет (платок, перчатку, скомканный лист бумаги). Мягко бросаем предмет в стену движением наотмашь на уровне собственного лица и сразу же стараемся прижать его ладонью левой руки с шагом разноименной (правой) ногой. Чем дальше вы располагаетесь от стены, тем более мощный и быстрый шаг потребуется, чтобы успеть «прибить» брошенный предмет к стене.

Не валитесь вперед! Старайтесь сохранять корпус прямым, мы сокращаем дистанцию до стены не за счет вытягивания, а за счет шага — точнее, мощного толчка ногой, одноименной бьющей руке. Допустим, мы наносим удар правой рукой. При этом естественным движением будет шаг вперед разноименной ногой (при ударе правой рукой шаг вперед выполняется левой ногой), выводящий исполнителя в позицию, близкую к выпаду. В конечном положении расположенная сзади нога выпрямлена, вес в основном перенесен на впередистоящую ногу, правая рука почти выпрямлена, импульс силы направлен вперед, предмет прижимается к стене основанием ладони.

Чем дальше от стены находится исполнитель в начале упражнения, тем более мощный импульс приходится создавать, чтобы дотянуться до стены в ударе. Не нужно швырять предмет изо всей силы, как будто вы собираетесь пробить им стену — это все равно не удастся, а вот травмировать руку о стену можно легко. Начинайте с небольшой скорости, обращая больше внимания на плавность и непрерывность движений. Уловленные ощущения нужно стараться воспроизвести при отработке удара на воздухе и на снарядах.

Кроме тренировки удара дальней рукой, это упражнение имеет и боевое применение: ведь небольшой предмет (ключи, зажигалку, горсть монет и т. д.) можно швырнуть и в лицо противника, сразу же «прибив» его ладонью. Бросок предмета можно заменить хлестким ударом ведущей рукой (прямой, хлещущий наотмашь, уракен), можно бить не ладонью, а локтем дальней руки (также с активным шагом вперед). При отработке не обязательно растягиваться в длинной стойке — толчковая дальняя нога вполне может несколько подтянуться, сужая позицию. Главное, чтобы не пропадали активные толчок ногой, расположенной сзади, и вращение бедер, которые, собственно, и отрабатываются в данном упражнении.

Упражнения для тренировки скорости ударов руками

Если в предыдущем упражнении мы формировали технику и силовое вложение в удар, то следующим пунктом будет развитие скоростных качеств.

Технически движение удара практически не отличается от движения, каким мы хватаем летящий предмет. Лучше всего выполнять упражнение в паре: партнеры встают друг напротив друга на расстоянии примерно 2−2,5 метра и по очереди бросают в сторону партнера предмет.

Не нужно резко швырять предмет в лицо напарнику — это не упражнение на развитие реакции! Бросок выполняется плавно и не торопясь, ловить же нужно, напротив, резким и энергичным движением. При этом шаг должен быть минимальным, если возможно — ловите с места, без шага. Не подбрасывайте предмет слишком высоко и не пытайтесь поймать его, просто подставив руку, как и аккуратно «брать» предмет из воздуха. Мы отрабатываем удар — расслабленное, резкое, «стреляющее» движение.

Аналогичное упражнение можно выполнять и ногами — естественно, мы будем не хватать, а отбивать летящий предмет. После 10−15 повторов можно переходить к отработке ударов на боксерских лапах. Главное здесь — запомнить полученные в предварительном упражнении ощущения и постараться воспроизвести их при собственно отработке ударов.

Хорошее ощущение резкого удара дает стряхивание воды с руки. Вымыв руки, не спешите их вытирать! Выполните несколько коротких максимально резких и быстрых ударов, стараясь стряхнуть капли. Запомните ощущения и постарайтесь воспроизвести их в упражнениях на резкость и скорость. Аналогичное «стряхивание» выполняется и ногами.

Отличным снарядом для отработки ударов является обычный полиэтиленовый пакет. Во-первых, его можно подвесить в качестве мишени, единственное требование — он должен быть развернут. Наносить удары и отдергивать руку (ногу) нужно достаточно быстро, чтобы пакет не прилип к ней. В более сложном варианте упражнения пакет не подвешивается, а подбрасывается в воздух, и цель исполнителя — как можно дольше удержать его от падения ударами. Старайтесь не злоупотреблять ударами снизу вверх, это слишком просто — наносите прямые, боковые, рубящие удары, попробуйте использовать локти и колени. Не стоит и слишком частить — пакет падает достаточно медленно, и у вас будет время сориентироваться.

Упражнения на постановку техники и развитие скорости ударов лучше выполнять непосредственно перед тренировкой собственно ударов. Не увлекайтесь упражнениями на отработку скорости, после 10−12 повторов с каждой руки выполните аналогичные упражнения для ног, ограничьтесь 3−4 такими подходами за одну тренировку. Не стоит выполнять скоростные упражнения сразу после силовых, хотя можно чередовать их с отработкой ударов на снарядах.

Таким образом, мы ставим себя в условия, когда движение спонтанно выполняется наиболее правильным образом. Остается выполнить соответствующее упражнение несколько раз и, запомнив возникающие ощущения, постараться воспроизвести их при разучивании ударов.

Обновлено 4.04.2011
Статья размещена на сайте 26.03.2011

Комментарии (47):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Александр Смирнов, статья старая,но вот по ходу нашел нормальные советы - без понтов - http://www.youtube.com/watch?v=sySkF_9_3pY

  • Ребята, жуть - в Луганске сынок депутата девушку избил:
    http://korrespondent.net/video/ukraine/1237057-polnaya-videozapis-draki-syna-landika-s-devushkoj
    Как-то в голове не укладывается...
    К теме - какая там самооборона для женщин. Девушкам после первой же стычки нужно было быстро делать ноги, а не обтираться - эти же подонки очень мстительные и наивно было думать, что так это дело оставят.

    • Юрий Лях, да ну, уроды. девушкам да, надо было валить - но там, имхо, и девушки странные, и парни - ну тут просто слов нет, и охрана отсутствовала.
      а самооборона... это вы зря. вялые клуши, как я таких классифицирую. подругу валандают, остальным хоть бы хны. были б нормальные женщины... постояли б за себя. но видимо, они по ресторанам без своих мужчин не ходят, и правильно делают. а эти... правда, парней это не извиняет.

  • Такого рода статьи, безусловно, нужные. Имхо, не хватает схематических картинок, поясняющих упражнения.

  • Александр Смирнов, я уже более 12 лет занимаюсь боевыми искусствами на любительском уровне (для самосовершенствования). И насмотрелась на новичков-женщин самого разного возраста (10-50 лет) с самым разным багажом - опыт, хронические заболевания и т.п. Хочу сказать, что Ваши рекомендации работают, безусловно, но освоить и выполнить их эфективно может не такое большое количество женщин. Осваивать их лучше же под руководством опытного тренера, иначе, извините, получится фигня в наработке, а у женщины может сформироваться избыточная самоувереность, что "я теперь крутая и теперь всем вмажу (порву на тряпочки)". А потом некоторые женщины окажутся в больницах, потому что если удар не вырубит противника сразу, то мужик даст сдачи, и это может быть очень больно и травматично.
    Вы поаккуратнее с этими советами-то... техники, безусловно, хорошие, но НА МОЙ ВЗГЛЯД не для массового применения и не для самостоятельного изучения без предварительной базы в виде какого-либо вида спорта.

    • Елена Каширина, все правильно. кроме того, это ведь вообще не боевая техника сама по себе, а методы наработки. если кому-то пригодится, буду рад. конечно, все должно изучаться в комплексе, естественно.
      а вот что получится фигня без тренера - не вполне согласен. такие методики ведь и призваны работать с естественным движением, наиболее удобным для конкретного человека. есть задача: нанести удар. нет цели научить конкретной технике, есть цель научить бить так, как удобно лично вам. как-то так.

      • Александр Смирнов, не поленитесь, пройдите по ссылочке, может интересно будет: http://vkontakte.ru/id5304960?20063#/video5304960_145714724 Это в моих видеозаписях в Контакте.

        • Сергей Русич, подсмотрела ролик. Класс! Этим товарисчам ни пуля, ни штык не нужны!

          Оценка статьи: 5

          • Татьяна Гусева, каждый из нас это умеет. Человек создан как универсальная машина для убийства. Мы уничтожили самых лютых хищников и самых крупных травоядных на этой планете еще тогда, когда не было ни луков, ни копий, ни рыцарских лат, не, тем более, огнестрела. Только не каждый может это все в себе обнаружить и проявить. А на уровне эндемической памяти - все это в нас сидит. И никто не знает, пока не попадет в заварушку, на что он способен, что может сделать гольными руками! А товрисч этот, действительно уникум!

            • Сергей Русич, я прям загордилась. Ух, какие мы крутые. Мы все уничтожили, ни перед чем не остановимся. А если захотим, то и себя унитожим, не раздумывая! Мы же - вершина разумной жизни.. А если серьезно, может, этот мастер вовсе и не уникум. В том плане, что не единственный владеет техникой. А в основе техники - скорее всего, восточный единоборства. Страшно представить такие спецвойска. Одно радует. На одиноких женщин, затерявшихся в ночи, такие вряд ли будут нападать. Разве что крышу сорвет. У нас не так давно бабуля 70--ти с лишком лет голыми руками задержала грабителя,залезшего в ее квартиру. Как знать, может она тоже волновую технику применила, и скрывает, хитрюга?

              Оценка статьи: 5

              • Татьяна Гусева, мнится мне, что Ваша ирония не совсем уместна. Причем тут "крутые" и "себя уничтожим". Я вовсе не об этом говорил.

                • Сергей Русич, напрасно вам мнится. Ирония не по поводу вашего комментария. И не о скрытых резервах. Это я пытаюсь понять, почему потенциально имея что-то, позволяющее быть людьми, чего только не делаем, чтобы уничтожить все вокруг и самих себя.

                  Оценка статьи: 5

                  • Татьяна Гусева, ах, вон Вы о чем. Да, я тоже в молодости много думал на подобные темы. Только это все, как бы это сказать поделикатнее, бесплодные мысли. Они ничего конкретного изменить не могут, а время отнимают. Лучше уж тогда рукопашкой заниматься. Кстати, о рукопашке, система волнового боя и русбоя имеет славянские корни, а не азиатские.

                    • Сергей Русич, боюсь, вы правы. Но вот лезет всякая ерунда в голову. А про славянские корни - это интересно. Рукопашным боем походя не займешься. Я когда-то, в прошлом (или позапрошлом, не помню) веке по необходиости три месяца занималась боевым разделом самбо. Заниматься интересно было. Но за это время разве что падать грациозно научилась.. А научиться бою по описанию, не знаю, может, у кого и получится. Хотя читать - интересно, и кажется, что так все просто.

                      Оценка статьи: 5

                      • Татьяна Гусева, да, совсем не просто. Хотя и позволяет отрабатывать координацию движений. Но с тем же успехом можно попробовать одновременно похлопывать себя правой рукой по темечку, а левой гладить живот против часовой стрелки, а потом наоборот: Гладить по макушке и похлопывать по животу. Уверен, если попробуете, то посмеетесь.

                        • Сергей Русич, попробовала. И правда, смешно. И еще подумала, что техника волнового боя, или описанные в статье удары - не для каждого. Гораздо эффективнее развернуться лицом к нападающему и начать выполнять это упражнение, да еще с сосредоточенным видом перед изумленным бандитом... Думаю, он будет деморализован и сам сбежит. Не за тем он нападал

                          Оценка статьи: 5

      • Александр Смирнов, хорошо, если получится. Плохо, если не получится. Точнее, ОЧЕНЬ ПЛОХО в том случае, если промажет.
        По моим наблюдениям чтобы изучать даже простую постановку удара по описанию, человек должен иметь базу или быть талантом в области рукопашки. Посмотрев на то, как новички осваивают базовую технику... даже с опытом в других боевых искусствах, даже с мноократным объяснениям... понимая, сколько там тонкостей и мелочей... (наверняка Вы знаете о широчайшей мышце спины и о том, как она используется при ударах и блоках - так некоторые люди после 5-ти лет тренировок не могут ей пользоваться!) - хочу сделать вывод, что Ваша статья для отдельных самородков.

        Мне кажется этичным указать читателям (читательницам) этой статьи, что данные упражнения подойдут не всем, а только некоторым, что ничего страшного, если у дам не получится освоить эти "движения" самотоятельно, что эти техники стоит применять в экстремальных ситуациях, иначе есть шанс огрести по полной с нехилым членовредительством и т.п.

        • Елена Каширина, она изначально писалась для людей с некоторым опытом. в принципе понятно, что на совсем уж нулевом уровне изучают другие вещи. если ты понимаешь, что тебе нужно поставить удар - наверное некое представление о боевых искусствах есть.
          а подойдут они, по моему мнению, всем - точнее всем, кто в принципе тренируется.
          для самородков... ох... при правильной методике и добросовестной работе начальные навыки ставятся довольно быстро. а нарабатывать все это отдельно, без хоть какого-то обучения технике и тактике, действительно бессмысленно и опасно. но повторю, статья была адресована тем, кого она может заинтересовать , то есть тех, кто в принципе интересуется этой тематикой и что-то понимает. сами же упражнения универсальны и подходят и боксеру, и каратисту, и пр. они не учат конкретной технике, а помогают улучшить имеющуюся. собственно для этого они и придуманы. чтобы отвлечь сознание от техники и переключить на достижение цели. а тело сделает все само и так, как ему удобно.

  • Ни одна рука, ни дальняя, ни "ближняя" не остановит пули. Имхо, интерес статьи лишь в том, что она не дает закиснуть и призывает заниматься физическими нагрузками по определенной технике. Женщине, опять-таки имхо, вообще не нужны сложные техники ведения рукопашного боя. Не женское это дело - мужиков защищать!

    • Сергей Русич, в вас часто стреляют? тогда сочувствую...
      к слову, вы принципиально ошибаетесь, говоря "по определенной технике". все это как раз наоборот: это универсальные методы для наработки любой техники. а защищать мужиков, конечно, не женское дело. а вот постоять за себя, если что - совсем другое.

      • Саша,я уже не в том возрасте, и не в том состоянии здоровья, чтобы быстро бегать и долго драться. В молодости мне хватало навыков бокса и вольной борьбы, что бы спокойно отбиваться от 2-3 супостатов в драке. Кстати, реальная уличная драка и бой на ринге или схватка на ковре (тотами) - вещи совершенно разные. Посему сейчас больше полагаюсь не на резкость и силу удара рукой или на "ноги, мои ноги", а на своего верного и безотказного защитника Гранд Пауэр Т10, который спокойно пробивает доску в 25 мм с расстояния в 5-7 метров. С расстояния в 2-1,5 м. пробьёт любую куртку, пуховик, шубу, дубленку или тулуп. Проверено на практике. Останавливающее действие такого резинострела приравнивается к удару кувалдой. Так что мое мнение Вы не поколебали. Что касается стрельбы в меня, то было и такое в моей жизни. Только пульки были не резиновые и не России дело происходило.

        • Сергей Русич, какое ваше мнение? просто то, что вы пишете, к теме статьи ну ни малейшего отношения не имеет. пуля, конечно, быстрее.. но при чем здесь пуля? речь вроде бы идет об элементарной самообороне. конечно, огнестрел надежнее. но во-первых, не у всех он есть или будет. даже резинострел. во-вторых, к нему тоже необходимы навыки, и едва ли не поболее, чем для рукопашки. огнестрел способен придавать излишнюю самоуверенность, которая в отсутствие навыков или боевого опыта может дорого обойтись. к тому же статья не о резинострелах...

          • Александр Смирнов, всё Вы правильно говорите. Просто я показал, что существует альтернатива рукопашке. Особенно для женщин и людей пожилых. А навыки обращения с огнестрельным, короткоствольным оружием вырабатываются значительно быстрее, чем отрабатываются удары рукой. Не каждой и каждому захочется терпеть боль от ударов и растяжек, не каждый может ходить в спортзал. А с огнестрелом можно тренироваться везде, где нет нескромных глаз и каждый день по многу раз.

    • Сергей Русич, а - нападать?. Вообще-то, статья интересная. Но лучше по темным переулкам не шариться, это более эффективно. Хорошо, если мужичонка пьяный, или больной. А если амбал попадется, вернее, ты - ему, никакая техника не спасет.

      Оценка статьи: 5

      • Татьяна Гусева, правильно. Если Вы имеете ввиду технику рукопашного боя. А вот пулька резиновая спасти, даже от амбала, может. Для этого всего навсего нужно купить хороший резинострел и носить его постоянно с собой. Но еще правильнее, как Вы верно подметили, в сомнительные часы на улицу не ходить.

        • Сергей Русич, что такое резинострел и где его купить без разрешения?

          • Безфа Наталья, позволю себе ответить.
            1. травматическое оружие, стреляющее резиновыми пулями
            2. нигде. нужна лицензия+сейф дома для хранения

            • Александр Смирнов, сейф поставлю. Лицензия - что за штука? Кому дается?

              • Безфа Наталья, Любому гражданину РФ, достигшему 18 лет, не состоящему на учете у психиатра и нарколога, прошедшему медкомиссию, написавшему заявление в Лицензионно-Разрешительную Систему (ЛРС). Разрешения бывают 2-х типов: 1. На ношение и хранение; 2. На хранение. В 1-м случае вы можете и носить с собой и хранить дома. Во 2-м случае с собой носить нельзя, можно хранить только дома. ЛРС есть в любом городе или поселке где есть ОВД. Как правило в райцентрах и областных городах имеются такие отделения разрешительной системы. Если у вас всё в порядке с документами, то вопрос будет рассмотрен в течение до 30 дней, чаще раньше. Получив лицензию на приобретение, едете в охотничий магазин (можно купить у владельца, который хотел бы продать) там предъявляете лицензию и покупаете оружие. Затем опять в ЛРС за разрешением. Еще 2 недели и вы счастливая обладательница огнестрельного оружия. Правила эти общие для любого гладкоствольного оружия (охотничье), можете купить ружье, а можете пистолет. Смотря на что будете писать заявление. Всего разрешается иметь до 5 стволов однотипного оружия. Перед тем как получить разрешение к вам придет участковый полицай и проверит наличие сейфа и условий для хранения оружия дома. При выдаче разрешения будет маленький экзамен на знание требований закона об гражданском оружии. Он не сложен и доступен в Интернете.

              • Александр Смирнов Александр Смирнов Грандмастер 23 апреля 2011 в 01:05 отредактирован 23 апреля 2011 в 01:06

                Безфа Наталья, да по идее всем, кто не судим, не стоит на учете как наркоман и психически нездоровый и т.д. просто гляньте в сети, лицензия на оружие. я тут не знаток. в любом случае сначала лицензию, потом если все нормально - сейф. оружие можно купить и в магазине, и с рук - но все с оформлением, естественно.
                и в любом случае, тренируйтесь в обращении с оружием. иначе возникают опасные иллюзии.

                • Александр Смирнов, вот в чем вопрос - я пацифист патологический, потому что стреляю только в голову и поражение 90-100%. Не желаю убивать категорически. И даже серьезно ранить. Но меня тут каждый день очень просят: "сука, сдохни!" И обещают помочь, т.к. здоровье мое не позволяет так быстро ...

                  А у меня дети несовершеннолетние.

                  И ни на каких учетах, есс-но, не состою, но вот как приобрести резиновое оружие - не знаю. Только не отправляйте меня опять подальше в сеть...

                  • Безфа Наталья:
                    "...я пацифист патологический, потому что стреляю только в голову и поражение 90-100%. Не желаю убивать категорически. И даже серьезно ранить".
                    Наталья, закон запрещает стрелять в голову, шею, пах. Запрещено использовать оружие против подростков, беременных женщин и с расстояния менее чем в 1 метр. Если эти условия при самообороне будут нарушены, то вас ждет судебный процесс. Оружием тоже нуно пользоваться по определенным правилам. Читайте закон, чтобы не попасть в беду. Чтобы не получилось, что из огня да в полымя. И еще, как минимум нужно написать заявление участковому, что вам угрожают. Так, на всякий случай. Для профилактики. Прежде чем применять огнестрельное оружие, а резинострел - оружие, 100 раз подумай, но если достал, то уже не думай - стреляй!

                    • Сергей Русич,
                      "Читайте закон, чтобы не попасть в беду. Чтобы не получилось, что из огня да в полымя. И еще, как минимум нужно написать заявление участковому, что вам угрожают. Так, на всякий случай. Для профилактики. Прежде чем применять огнестрельное оружие, а резинострел - оружие, 100 раз подумай, но если достал, то уже не думай - стреляй! "
                      абсолютно правы. присоединяюсь к мнению.

          • Безфа Наталья, в РФ нигде. Продаётся только по разрешениям в охотничьих магазинах. Боеприпас тоже только там, при предъявлении разрешения на ношение и хранение. Оформить разрешение не сложно, было бы желание. Для женщин рекомендовал бы "Осу" или "Эгиду". Маленькие пистолеты с большой останавливающей силой и тяжелой металлической пулей "обутой" в толстый слой резины. Удобно носить скрытно. Для мужчин крупной комплекции более солидные - Т10 и Т11. Если интересует подробнее, то в личку, а то получается уклонение от темы. Модераторы этого не одобряют и не любят.

      • Татьяна Гусева, совершенно верно. лучше всего не попадать в такие ситуации. но если есть какие-то навыки самообороны, то лучше, чем когда их нет, имхо. а так, естественно, нужно адекватно оценивать свои возможности.