Причём последних — больше всего: начали на разминке, затем между отработкой техники, иногда и в завершение тренировки. Вроде и заниматься нравится, но столько отжиманий-то зачем? Мы ведь пришли заниматься каратэ, а не физподготовкой.
Попробуем разобраться?
1. Для начала: физической подготовкой занимаются по банальной причине — очень многим ее попросту недостаёт. Отжимания же, не требуя никакого оборудования, прекрасно развивают общую и силовую выносливость, которые очень пригодятся на тренировках.
Нужны сила и мышечная масса? Наденьте на спину рюкзак с весом и отжимайтесь. Или отжимайтесь на одной руке, на каждой по очереди.
Нужна взрывная сила? Отожмитесь резко, рывком, в верхней фазе оторвите руки от пола и хлопните в ладони. Главное, не забудьте приземлиться на ладони!
2. Впрочем, наверное, нашлись бы упражнения и помимо отжиманий. И находятся. Но, и это во-вторых, в отжиманиях задействуются те же группы мышц, что при прямом ударе. Особенно это касается «стандартного», базового для большинства направлений каратэ, удара типа цуки. В боксе техника удара иная, а вот в каратэ так.
При этом отжиматься от пола можно по-разному: поставив ладони как параллельно, так и перпендикулярно корпусу, имитируя разные положения руки при различных ударах.
3. В-третьих, разновидностей отжиманий существует много и разных. Начиная от простейших: на ладонях, кулаках, пальцах, ребрах ладоней, запястьях; ставя руки шире-уже, а также ближе к голове или к нижним ребрам. До отжиманий с «волной»; с несимметричной постановкой рук; до различных статических положений («планок»); до отжиманий в положении «на боку» и прочего.
Вариантов отжиманий — масса. Плюс динамичные переходы от одного к другому: отжались одним способом, вторым, снова первым… Плюс возможность отжиматься в различных режимах: очень медленно; фиксируя на несколько секунд любое положение, превращая отжимание в статическую «планку»; вниз двигаться максимально медленно, вверх выжиматься максимально быстро, рывком…
Зачем? Медленная и статическая работа формируют структуру тела. Взрывной режим выполнения упражнений способствует развитию скорости, учит нас «взрываться» в атаке.
Различные способы отжиманий (которые не всегда и отжиманиями назовешь!) прорабатывают самые разные группы мышц; работа над правильной техникой развивает координацию. И тренироваться при помощи отжиманий можно практически в любых условиях.
То есть банальные, казалось бы, отжимания оказываются почти универсальным упражнением «на все случаи жизни». И главное, нескучным…
надо отжиматься но не настолько много лучше больше уделить время на отработку ударов и блокировку
0 Ответить