Может ли физический труд заменить физическую культуру?

Часто такие «новости» подаются под заголовками типа «Врачи выяснили, как…»: как «без вреда есть сладости», как «похудеть, исключив всего три продукта», как «правильно употреблять кофе», и далее по списку, который все время пополняется.

И вот новая, так сказать, новость. На этот раз журналисты обрадовали тех, у кого ''нет времени на физкультуру". Оказывается, физические упражнения вполне может заменить работа на огороде и даже… уборка квартиры!

Факт. Может. И некоторые дачники это отмечают: в выходные поработаешь, разомнешься — и хорошо!

Встречается эта идея — пользы физического труда и частичной замены им тренировок — и в популярной литературе для спортсменов-любителей. Но почему-то куда больше дачников жалуются, что после работы на даче то спина болит, то суставы, то мышцу потянули… И врачи каждую весну предупреждают: делайте перерывы для отдыха, не перерабатывайте, будьте осторожнее!

А ведь занятия физкультурой вроде бы должна приносить пользу. Откуда такое противоречие? Ведь то, что физический труд может заменять тренировку, журналисты не выдумали. По крайней мере, сами они ссылаются то на фитнес-тренеров, то на медиков, «рассказавших» им, что:

• Прополка (в наклоне!) позволяет прокачать спину, поясницу и ноги. А при согнутых коленях — в работу включаются ягодичные мышцы, а при прополке сидя — задействуются мышцы бедер.
• При работе тяпкой и граблями нагружаются спина, плечевой пояс, руки.
• Поднимая и перенося ведра и лейки с водой, мы задействуем мышцы спины, отчасти, ног и пресса. И что важно — активно работают мышцы кора, обеспечивающие стабилизацию корпуса.
• Обрезка деревьев, пилка и колка дров также развивают спину, ноги, плечи и руки.
• Рытье земли — отличное силовое упражнение, задействующее основные группы мышц, но особенно — спину и предплечья.
• Наконец, косьба (естественно, ручной косой!) — великолепное упражнение, включающее мышцы корпуса, плечевого пояса и рук.

И после огорода переходим к уборке квартиры:

• Общая нагрузка на организм зависит от напряжения и в частности — от наклона спины вперед: чем сильнее наклон, тем больше нагрузка на мышцы.
• Отсюда выводится, что ручная стирка — это «настоящая спортивная тренировка».
• «Чуть меньшую нагрузку» дают мытье посуды и плиты, глажка.
• А вот ручная стирка является полноценным физическим упражнением.
• Уборку пыли с различных поверхностей специалисты сочли хорошим упражнением, т.к. при этом «постоянно меняется положение тела и рук».
• При этом любая работа по дому нагружает предплечья и кисти.
• Наиболее полноценную и комплексную физическую нагрузку дает мытье полов, интенсивная работа веником и даже пылесосом.
• В общем, интенсивную уборку помещения можно, оказывается, приравнять к полноценной тренировке в зале.

Уф… кажется, все! Попробую прокомментировать вышесказанное в меру своего дилетантского понимания.

Действительно, физический труд, в данном случае дачный, способен дать должную нагрузку. Даже уборка дома способна. При одном главном условии: мы действительно настроены использовать труд в качестве тренировки. И постоянно это учитываем, подбирая темп, режим, объем нагрузки, исходя из этой задачи… разумеется, не в ущерб результатам труда!

В самом же общем случае тренироваться (не важно, в спортзале мы или на грядке) нужно интенсивно. И если организм адаптировался к нагрузке так, что она стала… «слишком» легкой — нагрузку имеет смысл увеличить, дабы не снижался тренировочный эффект. То есть постепенно, поэтапно увеличиваем нагрузку. Настолько, насколько позволяет состояние организма. Ограничение одно: «не навреди себе!». И первостепенную роль тут играет состояние сердечно-сосудистой системы.

Хотя ничуть не реже у дачников страдает опорно-двигательный аппарат: от растяжений до радикулита. Видимо, подразумевая под этим все тот же отдых или снижение нагрузки.

И вот эту рекомендацию можно… наверное, не оспорить, но существенно уточнить.
Мы-то вроде бы намеревались использовать труд для получения нагрузки? А тут наоборот — надо снижать нагрузку?

Во-первых, те же врачи и тренеры рекомендуют перед работой… размяться. И это совершенно верно. От себя предложу: в качестве разминки начинать с чего-то более легкого, привычного и менее травмоопасного. Например, вытереть пыль или пропылесосить дом. И уже разогревшись, переходить к обработке грядок или плотницким работам.

Только не забудьте, что мы все делаем максимально интенсивно! Причём чем легче работа, тем интенсивнее. Если мы переносим, например, мешки с урожаем, то спешить, во избежание травм, вряд ли стоит. А убраться в доме или во дворе, полить грядки, обрезать кусты — можно и поинтенсивнее.

Но о том, что действовать нужно интенсивно, специалисты и журналисты все же сказали.

Большинство (возможно, подавляющее) травм опорно-двигательного аппарата — следствие не количественных, а качественных перегрузок. Не слишком большого напряжения, а неправильно прилагаемых усилий, плохой осанки, неестественных движений, слабого чувства тела.

Например, несколько раз уточняется: наклон спины увеличивает нагрузку. Как вы представляете наклон спины? Слишком часто можно увидеть людей, работающих шваброй, метлой, лопатой — со спиной, согнутой где-то посредине. Так ее мудрено не сорвать!

Неспроста те же специалисты рекомендуют мыть пол на четвереньках: так «поясница нагружается меньше». Конечно! Если под «наклоном» понимать согнутую спину, то на четвереньках и вправду безопаснее.

Поскольку имеется в виду именно наклон, а не изгиб спины. Наклон в тазобедренных суставах, при ровной спине, ровной пояснице. И на подсогнутых ногах, точнее, с чуть подсогнутыми коленями. И всегда, когда нужно пониже — следует не сгибаться, а присаживаться! Сгибая ноги, с ровной спиной. Все это и позволяет разгрузить… точнее, и не нагружать спину.

Наконец, там же приведено количество расходуемых калорий. Это важно, ведь многие и физкультурой занимаются с одной целью — похудеть.

Итак:

• За час прополки человек весом 55 кг расходует примерно 180 ккал.
• За час полива — порядка 105 ккал.
• Час вскапывания огорода оценивается в примерно 320 ккал.

Конечно, это не подсчеты, а скорее прикидки. К тому же предполагающие, что мы работаем с высокой интенсивностью. Только такой труд и дает искомую физическую нагрузку, это равно касается и физического труда, и собственно спортивной тренировки. Учитывая, что большинство людей не склонны напрягаться — работая, мы скорее станем экономить силы, снизив, сколь возможно, интенсивность, что «сделает» расход энергии? Правильно, уменьшится.

И ведь не станет нормальный человек себя подгонять, если может этого не делать. Особенно ради того, чтобы увеличить нагрузку! И устать быстрее? Да вы что?
Зато поесть после работы не забудет… Он же «столько энергии потратил», да и «доктор сказал, что работа заменяет спорт»!

В общем, нужно поесть, и поесть хорошо. Мы ведь и завтра будем работать, а чем себя ограничивать — лучше уж лишнюю грядку вскопать…

Беда в том, что при таком «экономическом» подходе физическая нагрузка выступает своего рода индульгенцией: раз потренировался — могу позволить себе «лишнюю» вкусняшку. Или «лишнюю» порцию еды вообще. Как правило, то и другое — высокоуглеводное, то есть именно то, что следовало бы заведомо ограничить. Независимо от физической нагрузки. И уж точно не превращать тренировку в повод поесть.

Да и работает такой подход неважно. Даже в теории. Сами прикиньте, сколько вам придется, допустим, вручную поливать огород, чтобы израсходовать 350 ккал, полученные из единственной съеденной булки?

Обо всем этом журналисты умалчивают. То ли сами не задумываются, то ли считают, что читателям это покажется слишком сложным?..