Подкаст
Владимир Урбанов Дебютант

Чем заняться в метро? Интересные упражнения, приносящие пользу.

Метро — быстрый и удобный вид транспорта, но дорога в подземке изматывает, часто портит наше золотое настроение, вводит в дремоту. Как же противостоять этому?

Фото: pio3, Shutterstock.com

Чтобы потратить свое время с пользой, мы занимаем себя в пути. Читаем книги, слушаем музыку, играем, вышиваем крестиком. Это самые распространенные занятия. Они по-своему удобны, а главное, дают возможность скоротать время. Но после нескольких лет поездок для меня это перестало быть интересным. Я начал придумывать новые способы занимательного проведения времени.

Хочу заметить, что все упражнения протестированы мной лично. Подтверждаю — это работает, результат есть, люди реагируют адекватно. Вот чем необычным можно занять себя в метро:

1. Тренировка гипнотического взгляда.

Внушение передается с помощью взгляда так же, как и с помощью слов. Сильный по концентрации взгляд увеличивает убедительность сказанного на 15%. Итак, вы можете стоять, а лучше удобно сидеть. Визуально выберите любой небольшой предмет-точку в вагоне, который бы легко выделялся на остальном фоне. Например, винтик в полу. Теперь устремите свой взгляд на эту точку. Очень важно, чтобы вы смотрели на точку дружелюбным, полным тепла взглядом. Смотрите только на точку и ни на что более. Концентрируйте свой взгляд на нее до тех пор, пока в глазах не появятся слезы или не начнут дрожать веки. Закройте глаза на 30 секунд, чтобы мышцы глаз смогли расслабиться и отдохнуть.

Цель упражнения: научиться удерживать свой взгляд на одном предмете не менее четырех минут, не моргая и без напряжения, так, чтобы в глазах не появлялись слезы и не дрожали веки.

Чем заняться в метро? Интересные упражнения, приносящие пользу
Фото: Depositphotos

2. Дыхательные упражнения.

Осознанный процесс дыхания — великолепный способ заряжать энергией тело и дух, особенно утром. Этим можно с успехом заниматься даже в метро.

Опять же, вы можете стоять или сидеть. Желательно закрыть глаза. Теперь спокойно подышите. Следите за своим дыханием, за тем, как вдыхаете и выдыхаете. Положите руки на живот. Он должен подниматься и опускаться. Сделайте вдох и почувствуйте, как воздух проходит через легкие и попадает в брюшную полость.

Сознательно почувствуйте, как с каждым вдохом в ваш организм поступает энергия.
А теперь медленно выдохните. Ваша брюшная стенка опустится. С каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, неприятностей, разочарований и мыслей негативного характера. Скорость дыхания 6−7 раз в минуту, то есть на каждый вдох и выдох примерно по 5 секунд. Сознательное дыхание в кратчайший срок позволяет вам погрузиться в спокойное состояние.

Достигнув спокойного глубокого дыхания, можете попробовать различные формулы самовнушения. К примеру, произнесите тихим голосом следующее предложение 30 раз: «С каждым днем во всем я чувствую себя все лучше и лучше». Благодаря этой фразе вы почувствуете радость жизни и прилив сил.

3. Физические упражнения.

Чем заняться в метро? Интересные упражнения, приносящие пользу.
Фото: Depositphotos

Использование обычного кистевого резинового экспандера дает отличные результаты в дороге. Стоя или сидя в метро, спокойно качаем его в руках. Жесткость экспандера должна быть такой, чтоб вам спокойно хватало на 50−60 нажатий каждой руки. Занимайтесь этим простым упражнением по 2 часа в день, и через 2−3 месяца вы будете приятно удивлены — на руках по локти получите выразительный рельеф мышц. Это упражнение создает не только красивую форму мышц руки, но и увеличивает силу хвата, что особенно важно, если вы занимаетесь единоборствами.

Обычное «торопливое» вбегание по эскалатору тренирует мышцы, отвечающие за бег на коротких дистанциях. Как спортсмены для отработки взрывной силы мышц с максимальной скоростью вбегают в горочку на время, так и вы можете вбегать по длинной линии эскалатора. Скорость подъема — 3 ступеньки в секунду. Соблюдайте технику безопасности! В итоге это даст хороший эффект при беге на коротких дистанциях.

4. Путевая поэзия.

Самое интересное в метро — это, конечно, люди. В дороге можно с интересом сочинять о пассажирах незадачливые юморные стишки. К примеру:

«Вот гражданин, в шляпу одетый,
Она в серую полоску, а сам он разноцветный.
Натянули на него вельветовые красные штаны,
Видимо, больше его жене они не нужны».

Это весело и занимательно. Попробуйте сами.

Надеюсь, список предложенных здесь простых и удобный упражнений принесет вам радость и удовольствие в пути. Удачи!

Увлекательное занятие делать поэтические скетчи в мегаполисе
Увлекательное занятие делать поэтические скетчи в мегаполисе
Фото: Depositphotos
Обновлено 14.12.2016
Статья размещена на сайте 21.09.2007

Комментарии (68):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Ха - ха, представила себя в метро вышивающей крестиком Самый дельный совет последний, это разглядывание людей и сочинение о них и их характерах, не обязательно в стихах, можно просто подумать: " Кто он и о чем думает". Если приходится долго ехать в метро, так и делаю, разглядываю и изучаю публику

  • Интересная статья.
    Буду делать так и я!
    Только нет в Уфе метро(
    Есть автобусы зато!!!

    Оценка статьи: 5

  • Александр Королев Читатель 11 января 2008 в 23:41 отредактирован 20 мая 2018 в 16:46
    Есть другие способы...

    Есть другие способы развлечь себя в метро и другом транспорте

    • 1. В метро громко и отчетливо произнесите: "Граждане, предъявите документы на проезд".
      подобное делалось при мне кем-то.. многие люди на автомате тянулись к кошельку и карманам

      7. Попробуйте влезть в трамвай с дорожным велосипедом в час-пик.
      что-то подобное любят вытворять старые бабульки..

      10. Проходя в метро через турникет остановитесь и почесав за ухом пробормочите: "А может так и должно быть?"
      юмора не уловил

      20. Пропойте 3 раза "Боже, царя храни".
      встречал таких в автобусе.. нажрутся и готовы песни петь где угодно.. а одна бабка решила, что раз денег нет на проезд, то всю дорогу будет в благодарность песни петь.. ужас..

      27. Hачните благотворительную акцию сбора денег в помощь голодающим детям Зимбабве.
      подобным в минском метро занимались (якобы на церковь, якобы на ещё что-то).. не очень то и смешно.. сейчас их лавочку вроде прикрыли.. хочется надеятся..

      30. Разговаривайте сами с собой.
      часто видел.. обычно это не смешно, а раздражает..

      Оценка статьи: 5

  • Гипнотический взгляд хорошо тренировать в полупустых электричках. Поздним вечером.

  • Читаю статью и вспомнила как мы в далекие 80-е вместе с друзьями усиленно смотрели в точку на потолке троллейбуса, через 5 минут ВСЕ пассажиры внимательно рассматривали эту же точку. Мы так веселились.

    А вот дыхательными упражнениями в метро заниматься чревато для здоровья.Воздух не тот, чтоб его заглатывать порциями.

    Сейчас я своим ученикам даю такое упражнение - наблюдать за пассажирами и составить портрет визави. Так развиваем наблюдательность,очень нужную для работы с клиентами.Главное уметь "прочесть" человека как книгу.


    А вообще ездить в метро - НЕ ЛЮБЛЮ! Один спуск под землю ограничивает мою свободу!

    Оценка статьи: 4

    • По поводу дыхания, поскольку это мой конек. Дышать диафрагмой, то есть животом -это норммальное дыхание для всех. грудное -для нервных и экзальтированных особ. У меня на приеме зажатые мужики доказыали, что грудное дыхание-мужское. Привыкли к нему. Оно не полное, а естественное, хорошо успокаивает нервную систему. Только выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Плечи не поднимать,спину расслаблять. Тогда можно дышать где угодно с пользой.

      Оценка статьи: 5

      • А позвольте не согласится с тем, что "дыхание диафрагмой это нормлаьное дыхание для всех" - все-таки дыхание диафрагмой - роскошь младенцев... Почему роскошь? Потому что это действительно очень полезно, это физиологично. Но к сожалению, с возрастом мы утрачиваем эту способность и дышим грудью в большинстве своем - мужчины или женщины - не важно. Конечно, есть исключения... А вообще - этому приходится заново учиться... Знаю об этом уже давно, со времен занятий у фониатра по вокалу...где мы изучали техники дыхания и пр. Но тогда я и узнала, что это полезно не только для голоса, но и в принципе - огромный вклад в собственное здоровье...

        А по теме... мне силы воли не хватает внедрять в жизнь всякие техники... побалуюсь и бросаю... и продолжаю путь в тоскливом одиночестве ожидания нужной станции мазохизм так сказать... Просто само метро так действут, что всякие физ. упражнения лень выполнять... просто гнетущее действие какое-то оказывает - в апатию впадаю...

        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 20 декабря 2007 в 13:17

          Интересно было бы посмотреть статистику по поводу того, что "с возрастом мы утрачиваем эту способность и дышим грудью в большинстве своем". Никогда о таком даже не слышала, в отличие от признаков, которые привела Людмила (немножко резко она выразилась, но в принципе правильно), и традиционного (устаревшего) разделения "дыхание животом - мужской способ, грудью - женский".

          • А в действительности - это так, хотя многие не слышали, не задумывались... Время от времени на меня находит настроение читать литературу по всяким оздоровительным методикам))... В одной из таких книг по правиильному дыханию мне тоже встречалось такое утверждение (не только то, что слышала от фониатра). В голове закрепилось, вдохновило, но воспользоваться этим мне сложно, не всегда удается сосредоточится на диафрагмальном дыхании - в суете возвращаюсь к истокам... К сожалению, дать ссылки на книги сейчас не могу - я не помню названий, но кое-что нашла в сети... Вот, допустим, здесь - первое что попалось - http://hghltd.yandex.net/yandbtm?url=http%3A%2F%2Fwww.mfeya.ru%2Frus%2Fhealth%2Fozdorov%2Fdyhpoxud%2F&text=%EC%EB%E0%E4%E5%ED%F6%FB%20%E4%FB%F8%E0%F2%20%E6%E8%E2%EE%F2%EE%EC%20%EF%F0%E0%E2%E8%EB%FC%ED%EE%E5%20%E4%FB%F5%E0%ED%E8%E5&dsn=0&d=220293&sh=2&sg=39&isu=1

            Тут очень коротко, но в принципе суть та же... - про "дыхание младенцев", здоровье, про то, что делают это правильно - единицы, упражнения на этот счет...

            • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 21 декабря 2007 в 20:57

              Ну я не сомневалась, что Вы не сами это придумали, но оценить достоверность информации по приведенной ссылке не могу...

              • Согласна... Тогда еще маленький пример, удивляюсь, что упустила его из виду, в тот момент, когда одолевало гложущее чувство "откуда же я это помню"... Когда были проблемы со связками, неск. лет назад, посещала одного профессора в НИИЛОР - заставлял меня делать упражнения...помимо специальных - направленных на мою проблему, он давал общие рекомендации... он применял книгу! да, книгу - как я могла забыть... Он велел дома ложиться в горизонтальное положение и класть себе на грудь книгу, концентрироваться и добиваться таких результатов, чтобы книга переставала вздыматься... и ведь с ним мы тоже говорили о том самом диафрагмальном дыхании, о его пользе... и о том, что кто хочет добиться в этом успехов - должен заниматься... Опять же силы воли не хватило...
                Вот, собственно - все источники, которые мне известны ... два человека, спец. профессии плюс литература... Так что мне пришлось на тот момент поверить им на слово, ну, и Вам - верить мне также на слово или нет Честное слово, больше доказательств не имею)))... привела все - что вспомнила... В принципе, людям с соответствующим профилем я тоже склонна доверять больше, чем статьям из интернета... а тех, у кого получается дышать животом бессознательно, считаю людьми практически одаренными...

  • Положите руки на живот. Он должен подниматься и опускаться.
    Если мне не изменяет память, дыхание животом - это мужской способ. Женщины дышат грудью.

  • Сильный по концентрации взгляд увеличивает убедительность сказанного на 15%.
    Откуда такая статистика?
    Я терпеть не могу, когда на меня таращатся. Другим словом этот "Сильный по концентрации взгляд" не назовешь.

    А еще можно оригами заниматься.
    Да вообще при свободных руках их есть много чем занять.
    Жаль, в толкучке другими частями тела не поработаешь (кроме мозгов, конечно )...

  • 1. Тренировка гипнотического взгляда.
    я порой просто глаза тренирую пока еду: перевожу взгляд то вдаль вагона, то на кончик носа нос

    2. Дыхательные упражнения.
    порой можно разнообразить это по другому.. прислушаться к чужому дыханию и подстроиться под него.. эдакая игра, главное не увлечься... а то будет как в том анекдоте (см под катом)

    3. Физические упражнения.
    помню ребята из паркура ехали в пустом вагоне метро.. вот они действительно занимались физическими упражнениями на поручнях
    а по ступенькам в метро (у нас в минске не везде эскалаторы) люблю забираться бегом вверх через 2-3, а порой 4 ступеньки (ну это, естественно, если один иду и давки нету)

    4. Путевая поэзия.
    забавная идея.. я люблю просто рассматривать людей, во что одеты, их стиль.. подмечать недостатки и плюсы.. иногда можно строить предположение о людях, их историю: кто они, откуда, почему в таком состоянии..

    порой в метро читаю литературу..
    пару дней назад наконец-то купил себе плеера.. теперь моё пребывание в транспорте "развлекают" аудиокниги..

    читать дальше →

    Оценка статьи: 5

  • Вот и отлично. Прям доказательный контраргумент Старой Жабе. Тоже самое в метро делаю. Тоже статьи, стихи сочиняю и записываю. Есть у меня любимое развлечение - находить центр тяжести, ни за что не держаться и уравновешеваться.

    Оценка статьи: 5

  • Очень полезная статья!
    Спасибо, 5!

    Оценка статьи: 5

  • Снимайте людей. Я имею ввиду фотографируйте Во первых можно быстро набрать портфолио фотографий - в метро часто встречаются хорошие... кадры. Особенно в Нью-Йоркском. Во вторых это вызовет у человека или смущение, или улыбку, а от улыбки не далеко и до знакомства... Или Вы просто его порадуете тем, что хоть кто-то обратил на него внимание.

    • ненавижу таких людей, которые в давке достают фотоаппарат и пытаются им фотографировать других людей, мешая остальным..
      и не забывайте ещё о том, что не все люди желают быть сфотографированными..
      ладно ещё, когда человек думает об остальных и осторожно этим занимается, другое дело, когда пьяная компания влезает в вагон, потом начинает там фотографироваться (мол оригинальные фотографии будут), в процессе позирования они естессно не особо уделяют время держанию за поручни со всеми вытекающими отсюда проблемами

      Оценка статьи: 5

  • Молодец, Вовик! Хорошая статья, надеюсь увижу здесь твою следующую работу! Так держать!

  • Отличная статья! И кстати, такие упражнение полезнее чтения и прочих "мелких" работ: в метро тряска, и при чтении портится зрение

    Оценка статьи: 5

    • Спасибо! Наверное, поэтому от чтения в метро у меня начинает болеть голова

      • Статья практичная, информативная.
        5
        Что касается порчи зрения в тряском метро, то я специально интересовался на одном медицинском сайте по этому поводу - специалисты ответили, что зрение только укрепляется за счет тренировки мышц глаза. И в сумерках также не вредно читать, и лежа тоже. Голова может болеть в данном случае также из-за слабого вестибюлярного аппарата.
        Так что предлагаю чередовать наше древнесоветское развлечение в виде чтения с Вашими тренингами. Одно другому не помеха.

        Оценка статьи: 5

  • у! Буду вырабатывать этот самый гипнотический взгляд. Выберу какой обект (посимпатичнее!) и начну тепло и дружелюбно гипнотизировать

    А воообще понравилось. Мы в детстве еще музыку к прохожим подбирали на остановке, пока автобус ждали - тоже веселое занятие!

  • Теперь главное, остановку не проехать

  • Интересно, Владимир. +5
    В метро еще можно избавляться от мысленной "словомешалки", считая вдохи-выдохи

    Оценка статьи: 5

  • Спасибо за идеи. Можно будет использовать.

  • Занимательно! Очень интересные упражнеия! А стихи действительно легко пишутся в метро.

    Оценка статьи: 5

  • О! Самое проникновенное - это про гипнотич. взгляд.

    Приятно, что на сей раз - речь не только о всякой там статической гимнастике, ил как еще это называется.

    Начать бы можно было не такой категоричн. фразой - "многие ездят". Может, многие и ездят, но остальные многие метро месяцами не видят.
    По делу - лишь третья фраза первого абзаца.

    И путевая поэзия тоже - хор. идея. Только первые две строчки неважные- лучше б зарифмовать хоть надетый-одетый. Или согретый... В общем, катайтесь, Владимир, пишите!