А ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ХОДИТЕ?

Если во время ходьбы рука делает движение в сторону, а не назад, то это совершенно неправильно. И если рука при походке не делает движение назад, то не может включиться широчайшая мышца спины как это действительно должно быть во время шага. Это со временем может быть одной из причин слабости этой мышцы, что в свою очередь, может также способствовать развитию сутулости и других неприятных явлений. А если сюда ещё добавить и сидячий образ работы за компьютером, то…

Рука должна двигаться строго в определенной плоскости — то есть вперед, назад, при этом лопатка во время шага тоже должна совершать движение назад, и спина сама собой будет оставаться прямой.

А если движение руки происходит в сторону, то работает только плечевой сустав и мышцы руки, при этом возникает укорочение малой грудной мышцы и слабость мышц, которые фиксируют лопатки сзади. А это ведет к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые лечить потом гораздо сложнее, дольше и очень затратно.

Поэтому самое главное — выработать у себя правильную походку и на первом этапе следить за тем, какой у Вас угол движения руки во время шага. Для начала во время ходьбы, чтобы привыкнуть к правильному движению, практически нужно полностью разгибать руку. А потом можно просто уменьшить ее амплитуду движения.

Еще очень важный момент — положение стопы во время шага. Если Вы неправильно ставите стопу, то вместо прямой мышцы бедра работают его приводящие мышцы, что приводит к нарушению стабилизации колена и тазобедренного сустава, а также самого таза во время шага. Это также мешает работать большой и средней ягодичной мышцам во время толчка ногой.

Как узнать, правильно ли Вы ставить стопу во время шага?.. Если во время ходьбы носок стопы смотрит не вперед, а в сторону, то это неправильно — и мешает работать и разгибателю стопы, и прямой мышце бедра. При этом нарушается угол и стабилизация движения в коленном суставе и тазобедренном тоже. Когда при такой походке, Вы переносите вес тела на ногу, то из-за того, что нет разгибания стопы и нет стабилизации в колене, формируется неправильный угол сгибания в колене, в этот момент при каждом шаге идет разрушение сустава и начинает «болтаться» таз то в одну, то в другую сторону.

Еще один признак того, что стопа у Вас совершает движение под неправильным углом во время ходьбы — это неравномерное стаптывание каблука. Для этого Вы можете сами посмотреть на свою обувь. Если каблук стоптан больше с наружной стороны, то присутствует вышеуказанное нарушение. Это именно из-за того, что стопа ставится не прямо носком вперед, а — в сторону. Поэтому происходит стаптывание именно наружной части каблука, что еще больше затрудняет Вам правильное движение во время ходьбы. То есть, если Вы примете решение — переучиваться ходить, то в этой обуви Вы это сделать уже не сможете и придётся менять её. Самое главное, Вы должны понимать, почему это нужно будет сделать и сделать обязательно — потому что при каждом шаге Вы будете продолжать себе травмировать колено, нарабатывать артроз тазобедренного сустава. Только раньше Вы делали это неосознанно, а теперь — осознанно.

Если при ходьбе возникает наклон туловища в сторону, и если во время шага одно плечо наклоняется в сторону ниже, чем другое, то это говорит также о наличии проблемы. В результате того, что происходит постоянно несимметричное движение в поясничном отделе позвоночника, то случается неравномерное движение в суставах между позвонками. Вследствие этого — неравномерно распределяется давление по межпозвонковым дискам. Это одна из частых причин грыжеобразования и разрушения МПД, потому что при каждом шаге идет неравномерная нагрузка на эти диски.

Ещё один вариант неправильной ходьбы — это неравномерное сокращение косых мышц живота. Это значит, что одна мышца работает, а другая — нет. Это можно заметить тогда, когда грудная клетка будет поворачиваться только в одну сторону, как бы скручиваясь. При этом выглядит это так, будто одно плечо постоянно выпячивается вперед. В данной ситуации на стороне неработающей мышцы будет возникать фиксация ребёр, к которым крепится косая мышца живота. В результате реберная дуга будет уходить вверх, что способствует развитию ярко выраженного сколиоза. И со стороны слабой мышцы ребра будут фиксированы на вдохе, а со стороны укороченной косой мышцы живота ребра будут фиксированы на выдохе.

Но что ещё очень важно знать о походке, когда у Вас при ходьбе происходит не поворот грудной клетки попеременно вкруговую по сторонам, как это должно быть, а постоянно случаются именно наклоны туловища влево-вправо в сторону, т. е. так называемая «походка в развалочку»… Данная ситуация говорит о наличии нарушения последовательности включения мышц. Во время такой походки происходит одновременное включение и наружной и внутренней косых мышц живота, что ни должно быть во время шага. И если это всё-таки происходит, то это вызывает укорочение данных мышц с одной стороны и потерю тонуса таких же мышц с другой стороны. Из-за того, что эти постоянно слабеющие мышцы не используются как нужно, происходит фиксация позвонков в реберно-поперечных суставах. А на противоположной стороне, из-за того, что косые мышцы живота используются неправильно и становятся короткими, происходит ограничение движения ребёр. И если такая манера ходьбы была очень долго, то потом очень сложно начать выполнять правильные движения во время ходьбы. Так вот для того, чтобы начать правильно ходить — существуют специальные упражнения, которые позволяют растянуть сильно укороченные и усилить ослабшие косые мышцы живота. Особенно это актуально для людей, у которых есть сколиоз.

Поэтому измените свой стереотип движения вовремя. Если Вы видите нарушения в своей походке — обратитесь к специалисту.

Будьте здоровы!