Укрощение амигдалы, или Как перепрошить мозг?

Внутри — не только любопытные факты и свежие исследования в нейрофизиологии, но и техники и инструменты, позволяющие «перепрошить» мозг. Зачем? Чтобы в разы повысить свой потенциал, чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память, настроение и добиться других положительных изменений.

Вам и не снилось, на что вы способны. Нужно лишь немного практики. Начнем?

Талантливый мозг

Мы с вами — свидетели революции в науке о развитии головного мозга. Помните, не так давно считалось, что мозг не меняется и «нервные клетки не восстанавливаются», как убеждала нас телереклама? Это не так.

Нейрофизиологи доказали: мозг пластичен — и мы можем извлечь из этого пользу. Мозг, с которым вы родились, — это не тот мозг, с которым вы обязаны прожить всю жизнь.

Без изменения мозга невозможно изменить образ мышления и свою жизнь. Теперь мы знаем, как это сделать.

КУРС на лучшую жизнь

Доктор Арден разработал метод перенастройки работы мозга — КУРС: проверенные и научно обоснованные рекомендации, которые помогут улучшить любую сферу жизни. КУРС состоит всего из четырех шагов:

• концентрация;
• усилие;
• расслабленность;
• стремление.

В повседневной жизни КУРС можно применять как угодно. Например, чтобы бороться с беспокойством, напрасной тревожностью или страхом (допустим, публичных выступлений), чтобы избежать негативных эмоций и депрессии, для развития памяти или тренировки осознанности.

Укрощение амигдалы

Миндалевидное тело (или амигдала) участвует в формировании эмоций, в том числе таких сильных, как страх. «Проснуться» амигдала может от чего угодно, например от суровой критики начальника. Это «тревожная кнопка»: когда ситуация становится потенциально опасной, амигдала активизирует систему страха. Но этой системе пару тысяч лет, и сегодня она срабатывает, даже если опасности нет.

Если человек испытывает хронический стресс, то вопль этой «сирены» и вовсе не затихает. Когда-то короткий путь к миндалевидному телу спасал жизнь нашим предкам. Но современному человеку он вредит: мысли и эмоции становятся более примитивными, а решения — деструктивными.

Чтобы укротить амигдалу — нужно действовать. Парадокс: мы становимся активнее, а миндалевидное тело, наоборот, успокаивается.

Улыбка Моны Лизы и социальная медицина

Чем дольше человек находится в каком-то эмоциональном состоянии (допустим, грустит), тем дольше он в нем и остается. Если вы все время думаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

Вспомните о Моне Лизе. Правая половина ее лица улыбается, в то время как левая выражает нейтральные или негативные эмоции. Связь между настроением человека и его мыслями двусторонняя. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что притворяйтесь! Старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это действительно поможет вам почувствовать себя лучше.

Еще один способ не поддаваться унынию — общаться с приятными людьми. От того, что вы просто обнимаете близкого, активируется нейрогормон окситоцин, создающий привязанность и участвующий в «химии любви». Чем теплее контакты, тем меньше мы тревожимся, грустим и даже болеем простудой.

Так что иметь близкие отношения очень важно на биохимическом и нейронном уровне. Это и есть социальная медицина.

Разоблачение полушарий

В 1970-е годы по поводу функций больших полушарий развернулась широкая дискуссия, которая продолжается и по сей день. Считалось, что «правополушарные» люди более творческие и даже более духовные. А «левополушарные» описывались как закостенелые и требовательные. Но многие из тех, кто породил эту легенду, давно от нее отказались.

На самом деле оба полушария работают всегда вместе у всех людей вне зависимости от того, что вы делаете. Сплетение нервных волокон в головном мозге — мозолистое тело — соединяет удаленные нейроны друг с другом: это добавляет глубину всему, что вы делаете и о чем думаете. Однако это не отменяет разделения функций полушарий вовсе.

А вы знали, что меняете воспоминания каждый раз, когда мысленно возвращаетесь к ним? Этим можно воспользоваться. Когда вы рассказываете о событиях из жизни, говорите о хорошем. Левое полушарие отвечает за позитивные эмоции и языковую функцию. И если делать так всегда, то оно перенастроит мозг на позитивный лад.

Ещё в книге

Джон Арден — практикующий нейрофизиолог, он возглавляет самую масштабную в мире программу обучения психологическому здоровью (Training in Mental Health). В этой книге он показывает, как вы можете изменить свой мозг, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.

• Гайд по перепрошивке мозга.
• Тест «Что мешает вам перенастроить мозг».
• Как развить в себе стрессоустойчивость, оптимизм и мудрость.
• Истории реальных людей, перенастроивших свой мозг.
• «Химия любви»: как появляется любовь и счастье.
• Как улучшить память и внимание.
• Любопытные факты о работе мозга.
• Социальная медицина: как нас лечат отношения.
• Научное объяснение пользы сна, правильного питания и физических упражнений (наконец-то!).
• Осознанность в повседневной жизни.
• Как извлечь пользу из мысленных тренировок.

…285 страниц теории и практики «в одном флаконе» — сплошная польза.

У каждого человека огромный потенциал. А наука раздвигает границы наших возможностей еще шире. Как никогда раньше. Дерзайте!

По материалам книги издательства МИФ «Укрощение амигдалы» Джона Ардена.