Речь пойдёт о профилактических мероприятиях для людей среднего возраста, когда спина уже начинает регулярно болеть, но ещё нет патологических изменений в позвоночнике.
В организме взрослого человека постоянно происходят два негативных процесса:
1. Разрушаются межпозвоночные диски. Это происходит по нескольким причинам (вредные привычки, несбалансированное питание, долгие статичные позы), в результате расстояние между позвонками уменьшается и они давят на спинной мозг.
2. Атрофируются, становятся слабее мышцы и связки спины. Это происходит по одной причине — из-за отсутствия необходимой физической нагрузки. Такая ситуация ещё больше увеличивает риск возникновения болей в спине, так как ухудшается фиксация позвонков относительно друг друга.
Наш организм постоянно обновляется. Одно из главных условий омоложения любого органа — активное кровообращение в этой области. Межпозвоночные диски примерно до 25 лет имеют собственные кровеносные сосуды и, благодаря работе сердца, вместе с кровью получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности. Это происходит в принудительном порядке.
После 25 лет межпозвоночные диски начинают получать питательные элементы из окружающих тканей посредством диффузии. Чтобы диффузия была активной и, соответственно, межпозвоночные диски не находились на голодном пайке, необходима лёгкая вертикальная периодическая нагрузка. В результате расстояние между позвонками будет меняться и диски сначала сжимаются, а потом набухают, впитывая питательные элементы из окружающего пространства. Наглядней всего этот процесс демонстрирует поролоновая губка, когда мы её сжали и опустили под воду, она быстро наполняется водой. Если же губку просто положить на воду, она ещё долго будет оставаться сухой.
Чтобы полноценно «накормить» межпозвоночные диски, надо не только есть качественную пищу, но и нагружать позвоночник в вертикальном направлении. Лучше всего с этим справляется бег в течение 15−30 минут или ходьба в течение 30−60 минут.
Мышцы спины можно разделить на 2 вида: внешние и внутренние. Внешние мышцы видны невооружённым глазом и легко поддаются тренировке с помощью обычных упражнений на тренажёрах. Когда эти мышцы хорошо развиты, это выглядит красиво, но они выполняют второстепенную роль в сохранении позвоночника здоровым.
Внутренние мышцы расположены глубоко, на них практически не оказывает влияние традиционный массаж, но именно от силы и гибкости этих мышц зависит здоровье и работоспособность позвоночника. Прорабатываются эти мышцы с помощью специальных упражнений:
1. Упражнения для декомпрессии (растяжения) позвоночника, благодаря им увеличивается расстояние между позвонками и снимается нагрузка на корешки спинного мозга.
2. Упражнения для увеличения гибкости связок и мышц спины.
3. Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника.
Позвоночник ждёт от нас не пассивного наблюдения, а активного участия в его жизненных процессах, ведь по сути — кому надо наше здоровье? Никому, только нам самим. Надо набраться смелости и взять ответственность за здоровье позвоночника в свои руки.
Я, в свои 62 года, применяю такой способ борьбы с болями в позвоночнике: перед самым засыпанием в постели, лежа на спине сгибаю ноги в коленях так, что бы лопатки слегка проехали по простыне, позвоночник оказался растянутым и в таком положении стараюсь заснуть. Вы знаете неплохо помогает, да и науке вроде не противоречит, хотя хотелось бы узнать мнение специалистов.
0 Ответить
Вы выбрали очень правильное решение. Благодаря такому движению поясничный отдел позвоночника перемещается назад (а в течении дня он обычно смещается вперёд, раздражая корешки спинного мозга) и убирается излишняя нагрузка на этот отдел позвоночника и спинного мозга.
0 Ответить
Позвоночник ждёт от нас не пассивного наблюдения, а активного участия в его жизненных процессах
И не он один... Все с головы начинается.
Что надо делать, чтобы позвоночник не болел?
Сам по себе позвоночник не болит даже в случае перелома. Даже спинной мозг не чувствителен к боли. Болят мышцы и некоторые другие структуры, которые его окружают. Впрочем, Вы и сами, кроме как в названии, о боле в позвоночнике и не говорите, а говорите провозникновения болей в спине,
Межпозвоночные диски примерно до 25 лет имеют собственные кровеносные сосуды
Никогда об этом не слыхал... Откуда дровишки, если не секрет?
Одно из главных условий омоложения любого органа – активное кровообращение
Тут проблема... У спорсменов кровоодращение ого-го какое, в тч. в голове, но...
Хоть одного спортсмена со здоровой спиной знаете? А со здоровой головой?
Таки проблема и в перегрузках, и в том, что кровь должна приносить то, что надо, и выносить то, что не надо.
кому надо наше здоровье? Никому, только нам самим.
Тут тоже проблема, тк.
1 - многим личное здоровье не нужно, тк. они очень даже здорово живут своим нездоровьем.
2 - масса людей живет нездоровьем других, и им здоровье других не то, что не нужно, а вредно и противно.
Но в целом, как я понимаю, статья имеет своей целью просвещение, а радует.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Ничего конкретного, словно на нудной лекции побывала....
Оценка статьи: 3
0 Ответить
долгие статистические позы
Вы имели в виду статические ?
0 Ответить
Спасибо, поправили. На "статичные".
0 Ответить
Статья понравилась. Только закралась опечатка.
После 25 лет межпозвоночные диски начинают получать питательные элементы из окружающих тканей по средствам диффузии.
"Посредством"
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, исправили.
0 Ответить