Недосып
«Сон — лучшее лекарство» — гласит народная мудрость, а особенно это касается людей, страдающих полнотой. Согласно статистике каждая третья женщина тратит на сон менее положенных 8 часов. А ведь дефицит сна организм пытается восполнить через пищу и, как правило, через быстрые калории. Поэтому при недосыпе нас очень легко соблазнить чем-нибудь сладким или жирным.
Отсутствие завтрака
Не раз вам доводилось слышать поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом!» Отправившись на работу без завтрака, мы долго не можем сосредоточиться и ходим полдня разбитые.
А ведь именно завтрак заряжает нас энергией и хорошим настроением на полдня. До обеда еще далеко, а наши мысли крутятся вокруг еды, поэтому подвернувшаяся под руку шоколадка или печенюшка будут бездумно съедены и не один раз.
Кроме того, за завтраком полагается съедать около трети дневной нормы калорий, и затягивая с первым приемом пищи, мы увеличиваем риск переедания во второй половине дня.
Голодание
Голодание и пропускание приема пищи ошибочно считаются союзниками худеющих. На самом же деле такой ход не только вызывает головную боль или даже головокружение, но и чреват тем, что при следующем приеме пищи вы непременно переедите.
Кроме того, длительное голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.
Интенсивные тренировки
Интенсивные, и в особенности потогонные, тренировки считаются непременным спутником похудения. Однако же:
- Во-первых, потея, мы теряем не жир, как принято думать, а излишнюю воду, которая вскоре после занятий восстанавливается.
- Во-вторых, интенсивные тренировки попросту опасны для неподготовленных людей с лишним весом, так как организм в ответ на перегрузку быстро утомляется и замедляет обмен веществ. В то время как от тренировок мы ожидаем как раз бодрости и ускорения метаболизма.
Весы
Хотя весы являются прибором для измерения веса, что для худеющих является актуальным вопросом, им нельзя безоглядно доверять. Нам не раз доводилось слышать жалобу, что вес падал-падал, а потом взял да и «встал».
Это действительно имеет место быть, потому что при занятиях спортом наблюдается не только сжигание жира, но и рост мышечной массы, которая весит больше самого жира. И именно поэтому снижение массы может остановиться. И этот результат нас может расстроить, что повлечет за собой потерю мотивации.
Кроме того, вес в течение суток колеблется в пределах 1−2 кг в зависимости от того, сколько жидкости организм задерживает, а также вес имеет к тенденцию к повышению в период критических дней. Но ни один из перечисленных феноменов не иллюстрирует динамику похудения.
Обещания «Никогда»
Все без исключения худеющие когда-либо говорили себе: «НИКОГДА не буду есть шоколад!» Ну или другое лакомство, которое общепризнанно является врагом фигуры.
На самом деле такой категорический запрет практически невыполним и, наоборот, заставляет нас думать о запретном плоде ежечасно, и неминуемо влечет за собой срыв. Такова особенность человеческой психики, которая не приемлет жестких запретов и ограничений.
Нелюбимая работа
Если наша работа давно не приносит нам удовольствия и мы каждый день идем туда, как бы выполняя тяжелую трудовую повинность, то постоянно пребываем в стрессе. А на помощь в таких ситуациях приходят конфетки-бараночки и шоколадные плиточки, которые всегда готовы скрасить долгие и томительные часы ожидания окончания рабочего дня и пусть ненадолго поднять нам настроение, мгновенно повышая уровень сахара в крови.
Надеюсь, что эта информация окажется полезной для вас, и вы продолжите худеть и закреплять свои результаты с удовольствием.
удачи во всём
Оценка статьи: 5
0 Ответить
всё прилично
5+
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Анастасия Чуфранова, полностью и целиком с Вами согласна!!! Особенно абзац про голодание. Всегда было интересно узнать, почему профессиональные диетологи и те кто пропагандирует голодание имеют, мягко говоря, избыточный вес. И вот он ответ. Спасибо за статью.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Анастасия Чуфранова, как пытающийся похудеть человек говорю "спасибо" за статью.
Я бы добавила, что большой враг - нелюбовь у себе. Если ты ненавидишь свое тело, каким бы оно ни было, оно ответит тебе тем же и не захочет радовать тебя красивыми формами, не смотря ни на какие диеты и упражнения.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Юлия Савицкая, спасибо Вам за отзыв! Я с Вами полностью согласна насчет любви к себе. Можно даже сказать, что любовь к себе решает все, причем не только в похудании, но и в целом по жизни. Я, кстати, на тему любви к себе в похудании как раз недавно статью написала
0 Ответить
Анастасия Чуфранова,
не смотря ни
Такого варианта написания я ИСЧО никогда не видел
Спасибо!
0 Ответить
Анастасия Чуфранова, все семь врагов - это всего лишь семь разновидностей его величества СТРЕССА. Это самый главный враг желающих похудеть. И коварность этого врага - в его многообразии.
0 Ответить
Дарья Гончар, очень верное обобщение. Спасибо Вам!
0 Ответить
Самый большой враг не только худеющих - лень наша.
Двигаемся мало, отсюда и лишний вес, и болезни.
0 Ответить
Виктория Камиллери, абсолютно с вами согласна.
Лень - это бич
0 Ответить
Александр Евстегнеев, спасибо, это очень важный комментарий. Голодать нужно правильно. И самое главное - это "выход" из голодания. Здесь очень важна сила воли, чтобы справится с тягой к еде, которая появляется на "выходе".
На данный день существует очень много методов похудания. Кому-то подходит кремлевская диета, кто-то голодает, кто-то практикует монодиеты. Я сама по себе сторонник щадящих методов, которые не вызывают страданий. И вижу, что такой подход очень хорошо работает.
Вы - молодец, что умеете грамотно и без последствий использовать голодание! Это очень многого стоит!
0 Ответить
Анастасия Чуфранова, я практикую голодание по методу Поля Брегга - найдите его книгу "Чудо-голодания".
вот уже три года один раз в неделю, я употребляю только воду в течение 36 часов (начинаю с вечера, ночь-день-ночь).
выхожу из голодания утром фруктами и овощами.
однако, заметил, что всегда нападает "жор" после выхода, тут главное, не начинать есть все подряд, а начиная с легкого переходить на привычную пищу.
голодая всего один раз в неделю, я даю своему организму отдохнуть от переваривания пищи в течение почти двух месяцев на протяжении всего года (т.е. 52 недели в году умноженное на полтора дня голодания)
результаты налицо и на лице - постройнел, помолодел, посвежел и т.п. сопутствующие приятности
рекомендую!
0 Ответить
Александр Евстегнеев, только сам Поль Брегг умер от того, что сам и пропагандировал! И вообще, все создатели диет долго НЕ ЖИЛИ!
0 Ответить
Дарья Иванова,
"Он был крепким, сильным и здоровым, вел очень активный образ жизни до самого последнего дня и скончался 7 декабря 1976 года в результате несчастного случая при катании на сёрфинге в возрасте 81 года."
81 год.. довольно неплохой возраст для создателя диеты ;)
0 Ответить
Мария Дроздова, он умер от закупорки сосудов, а гибель на серфинге - это рекламный шаг издателей!
0 Ответить
Дарья Иванова, я тоже являюсь противников диет и строгих ограничений, т.к. они вызывают страдания и часто негативно сказываются на здоровье и психике. С другой стороны, все очень индивидуально и я знаю примеры людей, которые используют какие-либо радикальные меры и при этом хорошо себя чувствуют.
Лакмусовая бумажка - это наше самочувствие. Если Александр себя чувствует хорошо и ему легко это дается, то почему бы и нет. В конце концов наше тело нам непрестанно сигнализирует, если ему что-то не нравится. Самое важное тут быть внимательным к себе и отвечать на эти сигналы.
0 Ответить
хорошая статья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Юлия Погудина, спасибо!
0 Ответить