Анастасия Чикишева Профессионал

Как укрепить сосуды? Лучше профилактика, чем дорогое лечение

Многие недомогания, которые часто приходится ощущать людям любого возраста, связаны с плохим состоянием кровеносных сосудов. Волшебной таблетки от этого пока не придумали, однако человек может помочь себе сам, если будет соблюдать несколько правил.

Как укрепить сосуды? Фото: Lightspring, Shutterstock.com

Сначала расставим все точки над i и расскажем о симптомах нейроциркулярной дистонии — именно так в медицине называется это заболевание. Среди них: потемнение в глазах при резкой смене положения тела, плохая переносимость жары, частое головокружение, укачивание, постоянно холодные руки и ноги, слабость и быстрая утомляемость, ломота в суставах, метеозависимость, обмороки, нестабильное давление, учащенное сердцебиение, «стук» в висках и т. д. Если у вас наблюдается хотя бы несколько из перечисленных симптомов, то с вашими сосудами не все в порядке. Причины тому различны: это и наследственность, и сильный стресс, и тяжелая болезнь, и, конечно, неправильный образ жизни.

А теперь несколько несложных советов тем, кто хочет укрепить сосуды.

1. Пересмотрите свой образ жизни.

Целый день просидел на стуле за компьютером, вечером поужинал, залез в социальную сеть, а потом спать. Знакомая картина? При таком образе жизни удивляться слабости сосудов не приходится. Если вы всерьез решили взяться за свое здоровье, то возьмите за правило: 20 минут ежедневно заниматься физкультурой. Это можно делать когда угодно — утром, днем, вечером.

Не знаете упражнений? Скачайте их в Интернете или запишитесь в фитнес-клуб. А можете просто надеть забытые в темном углу кроссовки и отправиться на пробежку. Летом почаще крутите педали велосипеда, вставайте на ролики. Как говорится: и приятно, и полезно. Кстати, уже после недели такой активности вы почувствуете улучшение самочувствия.

Возьмите за правило: 20 минут ежедневно заниматься физкультурой
Возьмите за правило: 20 минут ежедневно заниматься физкультурой
Фото: pixabay.com

2. Отдыхайте полноценно.

Забудьте о привычке проводить выходные лежа на диване (а что еще хуже — с бутылочкой пива). Распрощайтесь с назойливой соседкой, на болтовню с которой уходит по два часа. Займитесь в это время чем-то интересным, что поможет отключиться от повседневных забот. Организуйте поездку на природу, сходите в театр или кино, освойте новое хобби, отправьтесь на рыбалку. При этом очень важно высыпаться: 8−9 часов полноценного сна должно стать для вас привычкой. Сосуды вам заплатят сторицей.

3. Закаляйтесь.

Отличным способом укрепления сосудов является контрастный душ. Конечно, сложно утром, только попрощавшись с теплым одеялом, заставить себя окатиться холодной водой. Но, поверьте, это того стоит. Кто хоть раз пробовал принимать контрастный душ, знает — это прилив энергии, отличного настроения и здоровья. Такая процедура является превосходной тренировкой для сосудов.

Не менее полезно с той же целью посещать баню. Делать это нужно хотя бы раз в неделю. Кстати, выходя из парной, не забудьте облить себя холодной водой.

4. Питайтесь правильно.

Чтобы укрепить сосуды, в вашей диете должно присутствовать много овощей и фруктов. Сведите к минимуму потребление «неправильных» жиров, которые приводят к накоплению холестерина. Снизьте потребление маргарина, сливочного масла, жирного мяса.

Включите в рацион орехи, сухофрукты, мед. Употребляйте достаточное количество насыщенных жиров: ешьте морскую рыбу, зелень. Не забывайте про крупы: овсянка, гречка, рис, кукурузная каша должны присутствовать на вашем столе. Употребляйте в пищу бобовые: чечевицу, горох, сою, фасоль. Хорошими лекарями станут цитрусовые и чеснок. Кроме того, следует выпивать в день достаточное для вас количество простой воды (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний).

Питайтесь правильно
Питайтесь правильно
Фото: pixabay.com

5. Соблюдайте баланс витаминов.

Для нормальной работы сосудов организму важно получать необходимое количество витамина С. В укреплении сосудов огромную роль играет витамин Р, а их эластичность способен поддержать витамин Е. Витамин В3 поможет расширить кровеносные артерии и вены.

6. Используйте и народные средства.

Огромной популярностью в поддержке здоровья сосудов пользуются народные средства. Но обязательно учитывайте противопоказания, ориентируясь на свое здоровье, и проконсультируйтесь с врачом.

Рецептов от народных целителей существует сотни. Мы приведем несколько из них:

Возьмите четыре лимона с кожурой, четыре головки чеснока, измельчите и положите в трехлитровую банку. Залейте их 2,5 литрами кипяченой воды, закройте крышкой и настаивайте 3 дня. Затем процедите и употребляйте по 100 мл три раза в день натощак с сентября по май. Повысить результативность данного метода позволяет соблюдение обильного питьевого режима.

250 г хрена, чеснока и лимона измельчите и залейте 100 г воды. Настаивайте сутки в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в день.

Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца. Через полгода повторите лечение.

Возьмите 2 ст.л. корня валерианы, 1 стакан семян укропа, 2 стакана меда, 2 литра кипятка. Все это необходимо смешать и настоять сутки в термосе. Принимать по 1 ст.л. на голодный желудок ежедневно.

Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца
Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца
Фото: pixabay.com

Будьте здоровы!


Что еще почитать по теме?

Как жить дальше после инфаркта миокарда?
Что необходимо сердцу и где это взять летом?
Артериальная гипертензия: есть чем гордиться?

Обновлено 16.11.2016
Статья размещена на сайте 22.03.2015

Комментарии (2):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • -Еште меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
    -Бросьте курить.
    -Сбросьте лишний вес.
    -Учитесь спрвляться со стрессом.
    Помните: не стоит пытаться менять все кардинально, лучше начать с небольших перемен.

  • выходя из парной, не забудьте облить себя холодной водой
    Если вы еще пойдете в парную, можно. Если последний заход, ни в коем случае. Рекомендуют посидеть, попотеть. А холодной водой мы этот процесс прекращаем.
    потребление «неправильных» жиров, которые приводят к накоплению холестерина.
    Холестерин нужен, несмотря на всеобщую мировую истерию. Совет "снизить потребления сливочного масла" неправильный. Сливочное масло полезно.
    Употребляйте достаточное количество насыщенных жиров: ешьте морскую рыбу, зелень.
    Анастасия, просветите, какая зелень содержит насыщенные жиры??? Что касается морской рыбы, она содержит Омегу-3 - ненасыщенные жиры.