Виктория Бобылева Грандмастер

Каким должно быть наше питание с приходом осени?

В отличие от календарной, астрономическая осень наступает позже — во время осеннего равноденствия (22−23 сентября), и продолжается до зимнего солнцестояния (21−22 декабря). С каждым осенним днём солнце греет всё меньше, столбик термометра опускается всё ниже, а люди начинают всё больше грустить, размышлять и бороться с осенней депрессией…

Не торопитесь налегать на сладости Фото: Depositphotos

С наступлением холодов наш организм незамедлительно реагирует на все сюрпризы погоды. Как бы готовясь к зимней «спячке», он спешит получить дополнительные калории, а вместе с ними запастись жирком. Нам всё чаще хочется выпить чашечку чего-нибудь горячего (ароматного кофе, свежезаваренного чая…), к тому же с чем-нибудь сладеньким (тортиком, пирожным, пончиком, шоколадкой…). Поднимая себе настроение вкусными десертами, мы быстро набираем потерянные за лето лишние килограммы. И по этой причине снова начинаем грустить…

Каким же должно быть наше питание с приходом осени, чтобы не навредить здоровью и психическому состоянию, а также избежать прибавки в весе? Давайте разбираться…

Каким должно быть наше питание с приходом осени?
Фото: Depositphotos

Главное правило правильного питания (в любое время года) гласит: ешьте вовремя и в разумных количествах. Не пренебрегайте первым. Включите в свой рацион всевозможные супы. В осеннее время присутствует большой ассортимент овощей, поэтому особых проблем по поводу того, что приготовить, не возникнет. К тому же организм получит необходимые витамины и питательные вещества.

Не забывайте про завтрак. Утренний прием пищи никто не отменял. Заботой о здоровье будет самая маленькая тарелочка каши (овсяная, кукурузная, пшённая, манная…), хлебец с ломтиком сыра, немного творога. Выберите то, что с удовольствием можете съесть с утра, тогда завтрак окажется не в тягость, а рабочий день не будет начинаться с головокружения и бурчания в животе.

Если вы чувствуете, что в течение дня организм так и просит очередную порцию калорий, попробуйте включить в свой рацион немного жирной пищи. Лучше всего сгодится рыба и блюда с добавлением растительного масла. А вот чего делать не стоит, так это пересаливать блюда, так как соль задерживает в организме воду и тем самым препятствует снижению веса.

Каким должно быть наше питание с приходом осени?
Фото: Depositphotos

Не забывайте про картофель. Можете быть спокойны: сваренный в мундире, он не прибавит вам лишних килограммов, если, конечно, не баловаться кетчупами, соусами, майонезом, сметанкой и т. д.. Он отлично утолит голод и снабдит ваш организм калием и витамином С.

Если вам так и хочется что-нибудь пожевать, то не спешите тянуться за сладостями, чипсами, сухариками… Осенью, помимо овощей, много фруктов и ягод: яблоки, груши, виноград, дыни, арбузы. Так что наслаждайтесь дарами лета, зимой выбор будет не таким богатым, а всё доступное будет либо выращенным в искусственных условиях и, соответственно, менее полезным, либо очень дорогим.

С наступлением холодного времени года, когда осень полноценно вступает в свои права, мы, как правило, становимся менее активными, всё больше времени проводим лёжа на диване перед телевизором. Если к этому добавить перечисленные выше бублики-ватрушки-пончики, то уже к весне придётся заботиться не столько о пополнении своего гардероба последними тенденциями моды, сколько о приобретении одежды на размерчик-другой больше.

Каким должно быть наше питание с приходом осени?
Фото: Depositphotos

Поэтому, друзья, несмотря на усталость, лень и апатию, не забывайте о занятиях спортом. Выделите хотя бы 2−3 раза в неделю время для физических нагрузок. Даже если вы не имеете возможности посещать тренировки под руководством опытного инструктора, всем нам вполне под силу выполнять какие-то простые упражнения не выходя из дома (можно танцевать под любимую музыку, прыгать через скакалку, качать пресс и т. д.). В любом случае это намного эффективнее приятного ничегонеделания, а стоит только втянуться, как результат не заставит себя долго ждать.

Также не забывайте про прогулки на свежем воздухе, но помните, что одеваться при этом нужно по погоде. Держите в тепле и сухости ноги. Ведь если нам холодно, то, как правило, мы спешим согреться. Отсюда постоянное желание полакомиться чем-нибудь горячим и вкусненьким.

А ещё учитесь слушать свой организм. Если вы найдете с ним взаимопонимание, то многие проблемы просто минуют вас стороной. С улыбкой смотрите на все трудности и невзгоды и помните, что у природы нет плохой погоды. Даже унылой осенью можно быть абсолютно счастливым человеком, главное — очень этого хотеть!

Хорошего вам настроения и крепкого здоровья!

Обновлено 25.10.2018
Статья размещена на сайте 22.08.2007

Комментарии (15):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • РОМАН БАЛАБОЛКА Читатель 26 октября 2018 в 20:54 отредактирован 26 октября 2018 в 21:55

    Оценка статьи: 5

  • Хорошо статья написана

  • Дельная и полезная статья

  • Летом при жарище мы, естесственно, едим меньше, чем осенью. Весь животный мир наедает осенью жирок на зиму. Вот чего нам следует бояться. Здесь в США популярна рекомендация гасить желание покушать сухофруктами. Работает. Я постоянно это делаю. Осенью-зимой в бардачке, в сумочке - постоянно смесь сухофруктовая. Почувствовала искус съесть что-то в неурочное время, ягодину в рот и голод прошел. И пользительно и вкус сладкого отбивает аппетит напрочь, а огранизм получил свою калорию небольшую и успокоился.
    У меня с этим просто получилось - я сменила размер тарелок с больших сначала на средненькие, а теперь и вовсе на маленькие. Супа больше полутора поварежек не вольешь. Больше одной котлеты и столовой ложки гранира не положишь. К чему это привело - вес точно по книге нормативов. В обед я насыщаюсь одним первым блюдом - полторы поварежки первого, второе уже не нужно. Муж может одолеть и второе, мужик, все-таки. Я не советую никому второе блюдо, это - уже лишнее. Горой листьевой бескалорийный салат - латук, крапива, огурец, перец зеленый - масла не стоит. Соль, уксусная поливочка - потом этот уксус еще и сожрет ваш жирок. Ешьте сколько влезет. Наелись? Тогда и первого не надо. Если чувствуете еще чего бы существенного поесть горячего - совсем немного супу. У нас обедают в 6 вечера, это и называется обед. Днем мы трескаем ланч - блюдо № 1 - тот же самый листьевой салат большими мисками. Вроде брюхо набил от пуза, наелся. А чего поел? Силос, травку, но полезно, А на обед в 6 вечера можно съесть второе блюдо. Утром я не завтракаю - большой стакан свежевыжатого сока - ананас, манго, грейпфрут. Сытно, калорийно и благодаря ананасу все сгорит бесследно. Ананас - агрессивный вояка против жира. Софи Лорен поет ему песни - вю жизнь запивала еду свежевыжатым ананасовым соком и продержалась огурчиком до таких лет. На мою кружку сока утреннего идет одна треть ананаса среднх размеров ( 30-40 центов - пересчитайте все на рубли, один грейпфрут - 25-30 центов, один плод манго - 60-70 центов) Примерно по цене чашки кофе в России в процентном исчислении. Не балуйте свой живот, ей богу. Какой хлеб, какие каши. Клетчатку вы заберете из первого и второго блюда, от той же грейпфрутовой цедры. Ну. и тут я с автором согласна абсолютно - если не скачивать съеденное, ваша еда - яд. Пожрал - иди попотей в фитнесклубе. Иначе ты сам роешь могилу своими зубами. Каждый раз, приежая в Россию, дивлюсь количеству поглощаемой еды. И по калориям и по объему.
    Самые бедные в США - они и самые толстые. Как вижу толстого - знаю, на велфере сидит. Работающий люд сидит на салатиках и качается - ему здороввье надо беречь, чтобы пенсию заработать. Осенью не перескакивать на зимние объемы и калории, а есть, как летом в жару, немного, низкокалорийно. У вас за лето накоплено свежей по сезону ягодки, осощей, фруктов, вы навитаминились. Запас хорошего в теле отложен, не дайте ему распухнуть с холодами от зимней еды. Зимой, раней весной - другое дело - жиры, протеин нужен тело греть. Тогда про это и поговорим.

  • Э-эх!..

  • Главное правило правильного питания.
    А вообще, всё правильно У нас сейчас вся кухня забита овощами и дарами осени, а я у компьютера доедаю шоколадку...

    Оценка статьи: 5

  • + 5.
    (После "унылая пора" - запятую, что ли, поставить?
    "А вот ЧТО делать не стоит, так это пересаливать блюда" - лучше не "что", а "чего".)

    Оценка статьи: 5

  • Ой, да, осень начинается в августе! Меж яблоками и арбузами!

    Оценка статьи: 5

  • Разумные советы и не только о питании.