Зоя Арефьева Дебютант

Как научиться медитировать? Три шага на пути к нирване

Давно хотите начать медитировать, но не знаете с какого бока подступиться? Отлично, попробуем вместе. На самом деле, все гораздо проще чем вы думаете. У вас получится. Это я вам, как тренер по йоге со стажем более десяти лет говорю.

Фото: pixabay.com

Мы сделаем всего три с половиной шага навстречу миру медитаций.

Шаг первый

Прощаемся с завышенными ожиданиями. И заодно снимаем лапшу с ушей.

Вы думаете, что остальные получают нереальный кайф от процесса медитации, а вы пробовали пару раз — и ничего, кроме затекшей спины и скуки?

Так вот. Что бы там вы ни прочитали в Интернетах о том, как круто и приятно медитировать, делите всю информацию минимум на три, а то и на десять.

С тех пор, как медитировать стало модно, мало кто признается, что на самом деле просто сидит с закрытыми глазами и старается не думать. Большинство норовит описать процесс, оперируя словами вроде «перезагрузка», «божественно», «бесценный опыт» и «единение со Вселенной».

Не ждите ничего сверхъестественного. Не будет ни видений, ни колокольчиков в ушах. Ну, если только вы шампанского не выпьете. Но такой допинг нам не требуется, мы и без волшебных пузырьков справимся.

Мало кто признается, что просто сидит и ни о чем не думает
Мало кто признается, что просто сидит и ни о чем не думает
Фото: pixabay.com

Шаг второй

Заводим таймер на 10 минут, больше для начала и не нужно.

  • Садимся на плоскую подушку или сложенное покрывало (это чтобы с непривычки ваш копчик не подавал сигналов бедствия).
  • Держим спину прямо, закрываем глаза и концентрируемся на дыхании.
  • На вдохе живот слегка округляем, на выходе подтягиваем.

Можно просто медленно дышать, без этих йоговских штучек. Вы новичок, ваше дело просто попробовать что к чему.

Как научиться медитировать? Три шага на пути к нирване
Фото: pixabay.com

Шаг третий

В принципе, это все. Не нужно с самого начала стремиться к состоянию безмыслия. Вообще не зацикливайтесь ни на чем, относитесь к медитации проще. Мы просто будем сидеть 10 минут, стараться игнорировать затекающую задницу и ждать, когда сработает таймер.

Это может раздражать, и это нормально. Вы не Далай-лама, вы обычный человек, и все, что будет происходить, естественно. Смиритесь с тем, что чай пить и то приятнее, чем учиться медитировать.

Иногда будут летать мухи, иногда будет хотеться есть или спать.

Если вы за эти 10 минут почешете нос, вспомните, что не купили молоко, и послушаете, как соседская девочка играет на пианино, пусть будет так. В следующий раз получится немного лучше. Будем двигаться медленно и ничего не ждать.

Хвалите себя, ведь вы осваиваете процесс медитации, а это самопознание и плюсик в карму. Просто продолжайте.

Как научиться медитировать? Три шага на пути к нирване
Фото: Зоя Арефьева, личный архив

И бонусная половинка

Если хотите большего, во время медитации изучайте темноту перед глазами. Она равномерная только на первый взгляд. Где-то светлее, где-то темнее, где-то неожиданные яркие всполохи. Наблюдайте за этими изменениями цвета. Иногда это очень увлекательно. Возможно, даже возникнут какие-то образы. Продвинутые с ними работают и даже получают ответы на свои вопросы.

Но это уже следующий уровень, не торопитесь. Вот на этом уровне кайфа от медитации гораздо больше, честное слово.

Обновлено 16.09.2018
Статья размещена на сайте 10.09.2018

Комментарии (10):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: