Зоя Арефьева Дебютант

Как научиться медитировать? Три шага на пути к нирване

Давно хотите начать медитировать, но не знаете с какого бока подступиться? Отлично, попробуем вместе. На самом деле, все гораздо проще чем вы думаете. У вас получится. Это я вам, как тренер по йоге со стажем более десяти лет говорю.

Фото: pixabay.com

Мы сделаем всего три с половиной шага навстречу миру медитаций.

Шаг первый

Прощаемся с завышенными ожиданиями. И заодно снимаем лапшу с ушей.

Вы думаете, что остальные получают нереальный кайф от процесса медитации, а вы пробовали пару раз — и ничего, кроме затекшей спины и скуки?

Так вот. Что бы там вы ни прочитали в Интернетах о том, как круто и приятно медитировать, делите всю информацию минимум на три, а то и на десять.

С тех пор, как медитировать стало модно, мало кто признается, что на самом деле просто сидит с закрытыми глазами и старается не думать. Большинство норовит описать процесс, оперируя словами вроде «перезагрузка», «божественно», «бесценный опыт» и «единение со Вселенной».

Не ждите ничего сверхъестественного. Не будет ни видений, ни колокольчиков в ушах. Ну, если только вы шампанского не выпьете. Но такой допинг нам не требуется, мы и без волшебных пузырьков справимся.

Мало кто признается, что просто сидит и ни о чем не думает
Мало кто признается, что просто сидит и ни о чем не думает
Фото: pixabay.com

Шаг второй

Заводим таймер на 10 минут, больше для начала и не нужно.

  • Садимся на плоскую подушку или сложенное покрывало (это чтобы с непривычки ваш копчик не подавал сигналов бедствия).
  • Держим спину прямо, закрываем глаза и концентрируемся на дыхании.
  • На вдохе живот слегка округляем, на выходе подтягиваем.

Можно просто медленно дышать, без этих йоговских штучек. Вы новичок, ваше дело просто попробовать что к чему.

Как научиться медитировать? Три шага на пути к нирване
Фото: pixabay.com

Шаг третий

В принципе, это все. Не нужно с самого начала стремиться к состоянию безмыслия. Вообще не зацикливайтесь ни на чем, относитесь к медитации проще. Мы просто будем сидеть 10 минут, стараться игнорировать затекающую задницу и ждать, когда сработает таймер.

Это может раздражать, и это нормально. Вы не Далай-лама, вы обычный человек, и все, что будет происходить, естественно. Смиритесь с тем, что чай пить и то приятнее, чем учиться медитировать.

Иногда будут летать мухи, иногда будет хотеться есть или спать.

Если вы за эти 10 минут почешете нос, вспомните, что не купили молоко, и послушаете, как соседская девочка играет на пианино, пусть будет так. В следующий раз получится немного лучше. Будем двигаться медленно и ничего не ждать.

Хвалите себя, ведь вы осваиваете процесс медитации, а это самопознание и плюсик в карму. Просто продолжайте.

Как научиться медитировать? Три шага на пути к нирване
Фото: Зоя Арефьева, личный архив

И бонусная половинка

Если хотите большего, во время медитации изучайте темноту перед глазами. Она равномерная только на первый взгляд. Где-то светлее, где-то темнее, где-то неожиданные яркие всполохи. Наблюдайте за этими изменениями цвета. Иногда это очень увлекательно. Возможно, даже возникнут какие-то образы. Продвинутые с ними работают и даже получают ответы на свои вопросы.

Но это уже следующий уровень, не торопитесь. Вот на этом уровне кайфа от медитации гораздо больше, честное слово.

Статья опубликована в выпуске 17.09.2018

Комментарии (10):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: