Работа, карьера, бизнес
Валерий Воронов Дебютант

Эргономика рабочего места: как сохранить здоровье и работоспособность?

Начался новый учебный сезон, школьники и студенты приступили к занятиям. Отпускники выходят на свои офисные рабочие места. Я хочу напомнить известные нам всем правила эргономики рабочего места, ведь не секрет, что от этого зависит наша работоспособность и здоровье наших дорогих детей, которым еще предстоит «ухаживать за нами в старости».

Самое важное, на мой взгляд, как мы сидим за рабочим столом. Удобен стул, который вертится вокруг своей оси на все 360 градусов и ездит, но если нужно сходить в другую комнату или кабинет, лучше все-таки сходить. Стул должен регулироваться по высоте, так чтобы колени сидящего находились под прямым углом. Если в семье одно компьютерное рабочее место — для папы, мамы и детишек, то нужно побеспокоиться, чтобы было несколько стульчиков или подставок под ноги если высота стула не позволяет выдерживать прямой угол в коленях. Обязательно должны быть подлокотники и желательно прямые, а не скошенные. При работе с клавиатурой локти должны лежать на подлокотниках также под прямым углом.

Спинка стула должна быть не большой, а удобной и подпирать поясницу, не приветствуются при интенсивной работе с компьютером «директорские стулья» — с большими спинками. Крышка стола должна быть продолжением подлокотников стула, чтобы руки не провисали, а лежали на столе. Компьютерный стол лучше всего делать под заказ, стандартные столы очень редко бывают функциональными, это касается выбора мебели домой и в первую очередь для детишек.

Режим работы: после каждых 20−25 минут посмотреть вдаль и потянуться, как минимум, а лучше пройтись по лестнице пару пролетов, сделать гимнастику для глаз. После 40−50 минут работы за компьютером — обязательно перерыв 10 минут, то есть не отдых, а смена деятельности: перенести бумаги, переложить папочки, попить кофе, если обстановка позволяет и администрация. После 2,5 часов работы — более основательный перерыв от компьютера, не менее 30 минут. Вообще, еще при «едином и нерушимом» были правила для операторов ЭВМ: непосредственная работа за компьютером 4 часа при 8-часовом рабочем дне. Я понимаю, что у многих частный работодатель не потерпит простоев, поэтому помните, что здоровье — ваше и старайтесь выбрать «золотую середину».

На мой взгляд к эргономике рабочего места нужно отнести и навык быстрого набора на клавиатуре, здесь нам помогут: «Стамина», «Соло» и другие клавиатурные тренажеры, а также изучение быстрых клавиатурных комбинаций программ, в которых вы чаще всего работаете. Для этого нужно просто открыть справочную.

И последний совет. Сейчас у многих на рабочем месте или дома есть ноутбук, пожелание — купите удобную клавиатуру, например, Microsoft Natural Ergo 4000 или Microsoft Comfort Curve Keyboard 2000. Вторая в два с половиной раза дешевле, а удобства те же, поверьте опыту автора. И мышь под ладошку: мужчинам — покрупнее, женщинам и детям — зверёк поизящнее.

Данные рекомендации не есть догма, они просто выведены эмпирическим путем, то есть на собственном опыте пользователя компьютера вот уже на протяжении 15 лет.

Обновлено 4.09.2011
Статья размещена на сайте 29.08.2011

Комментарии (6):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Работаю с компьютером с 1973. С автором не согласен.
    На кресле много не поработаешь. Оно жестко фиксирует 5 точку. Если работать целый день, нет ничего лучше жесткого простого стула. На нем можно работать, меняя позы.
    Так же отрицательно отношусь и к "компьютерным" столам. Они для тех, кто либо вообще не включает компьютер, либо работает на нем не больше 10 минут в час. Абсолютно все, что можно было придумать вредного, в этом столе не пропущено.

    Оценка статьи: 5

  • Александр Пузатых Читатель 6 сентября 2011 в 22:06 отредактирован 26 мая 2018 в 12:32

    Очень нужные советы. Полезны при сидячем образе жизни, да еще и за компьютером.

  • Рита Розова Рита Розова Мастер 5 сентября 2011 в 00:32 отредактирован 5 сентября 2011 в 00:40

    Мне понравились ваши практические и полезные советы при работе с компьютером. Хотелось бы только добавить, чтобы избежать "туннельного синдрома" при работе с мышкой, лучше обзавестись специальной перчаткой. Этим самым вы предохраните свое запястье и больших проблем... Поздравляю Вас с дебютом в ШЖ!

    Оценка статьи: 5

    • Рита Розова, специальной перчаткой - а это что за зверь?

      Оценка статьи: 5

      • Рита Розова Рита Розова Мастер 6 сентября 2011 в 01:18 отредактирован 6 сентября 2011 в 02:22
        компьютерная перчатка

        Лариса Завьялова,

        Эта компьютерная перчатка без пальчиков, ее внутрянняя поверхность заполнена шариками. Когда рука двигает мышку, то она как бы перекатывается с одного бока на другой. При этом запястье находится на шариках. Когда вы много печатаете на клавиатуре, рука находится в спокойной и удлбной позиции. Выкладываю картинку для наглядности. Сама пользуюсь такой перчаткой уже несколько лет. Как только почувствовала первые признаки "туннельного синдрома", сразу обзавелась. Теперь нет никаких проблем.

        Оценка статьи: 5