Как превратить уборку в фитнес?

Сколько всего предлагают нам, чтобы поддержать себя в хорошей физической форме. О-о-о! Глаза разбегаются! Попробую всё понемногу.

Где-то через месяц… Попробовала… После аэробики, фитнеса и тренажеров мышцы болели ещё неделю.
Хваленая йога — вообще не наше, сильно медленно. Нам бы что-нибудь поэнергичнее подавай! Аквааэробика понравилась. Но… бассейн на другом конце города, ездить неудобно.

Такие мысли и такие попытки заняться собой периодически появляются в прекрасных головках наших соотечественниц. Нет, есть, конечно, категория женщин, которые регулярно посещают фитнес-центры, а после работы стойко истязают себя в спортзалах или наматывают километры на дорожках бассейна. Искренне ими восхищаюсь! Честь им и хвала! Но есть ещё и категория женщин, которым на всё это элементарно не хватает либо денег, либо времени, либо того и другого.

Многие скажут: да пустяки все это! Купите диск и занимайтесь самостоятельно.

Опять же… Из личного опыта. Признайтесь честно, вы можете хотя бы час в день, находясь дома, отвлечься от всего и посвятить время гимнастике? Не получается? Интересно почему? То ребенок подошел со своим самым неотложным делом, то муж есть захотел, то подружка по телефону позвонила, то соседка за солью забежала.

В общем, времени хватает на все и на всех, кроме себя любимой. Печально это признавать. Времени на себя не хватает. На что хватает? На уборку, стирку, готовку. Сколько уходит времени и сил на домашние дела! А что если… Если объединить домашние дела и фитнес? Вернее, найти элементы гимнастики в домашних делах.

Когда я нашла такие элементы в обычных домашних делах, сразу стало веселее делать домашнюю работу. В принципе, каждый может найти что-нибудь эдакое конкретно для себя. А чтобы легче было искать, я расскажу о том, что увидела я.

Упражнение для рук. Раскатывание теста скалкой. Обычно поверхность рабочего стола находится на уровне бедер женщины либо чуть выше. В таком случае руки можно вытянуть и напрячь. Ладони не сгибаем. Раскатываем тесто, контролируя прямой позвоночник и движение рук.

Вращение кистями рук. Моем поверхность плиты. Выполняем по 4 движения кистями рук в каждую сторону каждой рукой.

Разминка для пальцев. Стираем что-нибудь мелкое: нижнее белье, носки.

Вращение рук в локтевых суставах. Моем стекла, зеркала. А также кастрюли и сковородки.

Руки размяли конкретно, но и немного подустали. Присели отдохнуть. Естественно, перед телевизором. Интересно, а сколько народу (в процентном отношении) могут отдыхать без телевизора? Очевидно, вопрос риторический. Так, о чем это я?

Стомилося, не спочiвать пiшла в стожок,
Пошкандибала Iвана-сина годувать.

С чего-то вдруг вспомнился украинский мотив? Это по поводу того, как отдохнуть после трудов праведных. Как известно, лучший отдых — это перемена занятий! У Шевченко несчастная крепостная после трудов по уборке урожая вместо отдыха пошла новорожденного кормить.

У нас большинство брякается в кресло и включает телевизор. При этом редко у кого рядом с пультом от телевизора лежит коробочка для рукоделия. А жаль: совмещать приятное с полезным — это тоже классика. И опять же неплохая разминка для пальцев.

Большинство просто будет смотреть любимый сериальчик. И это прекрасно! Самое время уделить внимание вашей шее. Наклоны головы вперед-назад. И в стороны — дотягиваемся ухом до плеча (сами плечи при этом не поднимать).

Ещё во время сериала можно растяжку ног поделать.

Отдохнули? Прекрасно! Теперь самое время выполнить серию наклонов. Ваши близкие ужасные неряхи? Муж разбросал носки, а дети игрушки по всему полу? То что надо! Подходим к вещи на полу, ставим ноги вместе и поднимаем вещь, стараясь не сгибать ноги в коленях.

Что осталось? Протереть полы. Никаких лентяек и моющих пылесосов! Моем полы вручную, но! Обязательно стоя на коленках и делая глубокие выпады.

И-раз. Стоим на четырех конечностях (в передних крепко зажата тряпка).
И-два. Движение вперед, руки вытянуты, потянулись всем телом.
Три. Вернулись в исходное положение.

Что ещё можно включить в свою тренировку? Бег по лестнице с отягощением. Набиваем примерно одинаково пару сумок (килограмма по 3−4 в каждую руку) — и вверх по лестнице без остановок.

Приседания — потягивания. Здесь надо заранее позаботиться о специальном тренажере. Повесить бельевую веревку так, чтобы до неё можно было дотянуться только кончиками пальцев рук. Развешиваем белье.

И-раз. Присели, взяли вещь.
И-два. Поднялись на носочки, потянулись всем телом.

Вот так, весело и непринужденно, да ещё с пользой для здоровья переделали кучу домашних дел. А можно же ещё всё это и под любимую музыку делать!