Синдром эмоционального выгорания: как его распознать и как от него защититься?

Это может быть опасно не только для психического здоровья, но и для физического. Ситуация может доводить до полного истощения и ощущения внутренней пустоты. В таких условиях говорят о синдроме эмоционального выгорания.

Что же такое синдром выгорания? К сожалению, синдром выгорания часто недооценивается, несмотря на серьезность возникающих симптомов. Это понятие описывает симптоматику критической жизненной ситуации, которую уже невозможно компенсировать. Симптомы эмоционального выгорания могут быть также признаками психических заболеваний.

Пока не существует единого диагноза. Отличить «обычный стресс» от «сильного истощения» или тяжелой депрессии можно с трудом. Из-за сложности проведения такого разделения рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, если длительное время наблюдаются симптомы, указывающие на психическое истощение. В большинстве случаев синдром эмоционального выгорания связан с определенной жизненной сферой, в то время как депрессия затрагивает все аспекты жизни.

Причины синдрома выгорания

Синдром эмоционального выгорания чаще всего вызывается чрезмерным стрессом и сильным давлением окружающих людей или обстоятельств, особенно на рабочем месте. Люди, столкнувшиеся с этим синдромом, отличаются высоким чувством ответственности и стремлением все делать правильно. Они боятся даже незначительных ошибок.

Такое поведение характерно для перфекционистов. Эти люди выдвигают высокие требования к себе и непрерывно стремятся к самосовершенствованию. Неоправданное стремление быть как можно лучше всех, начинается со слабого и медленно нарастает, до уровня непрестанного стремления к идеальности.

Этот процесс обычно проходит незаметно для самих людей, кажется, что так всегда было. Но приходит момент, когда наступает полное истощение и развивается синдром выгорания. При этом собственные потребности отходят на второй план, а уровень психического напряжения с целью «изменить мир» становится чрезвычайно высоким.

Баланс между напряжением и расслаблением медленно, но верно полностью теряется в процессе погружения в синдром выгорания. Становятся заметными физические признаки, наподобие тошноты, спазмов в животе, диареи и рвоты. Вероятны и такие последствия, как бессонница и головные боли. Однако со временем и социальные связи уйдут на задний план.

Большую часть времени этот процесс проходит незамеченным для окружающего мира. Люди, столкнувшиеся с этим состоянием, зачастую даже не осознают пути, который привел их к синдрому выгорания — они всего лишь пытались продолжать работать как можно лучше.

Постоянное состояние стресса порождает негативную реакцию организма. Регуляция гормонов нарушается, иммунная система ослабевает, возможен дефицит витаминов. И если все эти признаки остаются незамеченными на протяжении длительного времени, могут проявиться и другие симптомы: шум в ушах, постоянная тревога, дрожь в теле, высокое давление и учащенное сердцебиение, плохой сон, возможна также потеря сознания.

Защита от синдрома эмоционального выгорания

Самое главное, как только вы испытываете симптомы — надо немедленно обратиться за профессиональной помощью, чтобы предотвратить худшее. Конечно, трудно признать, что нужно что-то менять и нужна помощь, но это крайне важно!

Нужно различать депрессию и синдром эмоционального выгорания.

• Если это тяжелая депрессия, никакой полноценный отдых не поможет.
• В случае эмоционального выгорания смена обстановки и отдых смогут исправить ситуацию.

Кроме того, обязательно должны быть определены причины состояния истощения, ведь именно с этого надо начинать и выяснить, как с этим бороться в дальнейшем.

Чтобы не допустить эмоционального выгорания, следуйте правилам:

1. Никогда не стоит игнорировать собственные чувства и следует действовать в соответствии с ними. Научитесь отвечать отказом там, где это необходимо.
2. Важно восстановить контроль над собственной жизнью, практикуя осознанность и прибегая к техникам релаксации. Найдите гармонию и баланс в своей жизни.
3. Следуйте принципам здорового питания и активного образа жизни. Разработайте распорядок дня, который будет способствовать вашему благополучию.
4. Важно поддерживать социальные связи, но при этом на какое-то количество часов в день отказаться от мобильного телефона.
5. Сократите количество контактов с людьми, которые вам неприятны.

Из всего сказанного следует вывод: нужно наблюдать за своим самочувствием и при первых признаках стресса и эмоционального выгорания принимать определенные меры для защиты психического и физического здоровья.

Как только вы начнете менять свою жизнь, перестраивая ее на новый лад, результаты могут удивить вас. Тот, кто столкнулся с состоянием истощения, должен пересмотреть все, что ранее казалось привычной рутиной. Возможно, даже придется сменить место работы или проживания. Но это часто оправдывается получением новых жизненных благ.