Как повысить свою психологическую устойчивость?

Психологическая устойчивость (выносливость) помогает справляться с трагедиями, травмами и серьезными жизненными проблемами. Она позволяет сохранять эмоциональное здоровье несмотря на неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Наличие высокой психологической выносливости не говорит о том, что человек ничего не чувствует. Ему, как и другим людям, известно, что такое эмоциональная боль. Просто он иначе реагирует — не ломается и не отказывается от собственных целей и желаний.

Каждый может повысить свою психологическую выносливость. Но на это уйдет много сил и времени.

В чем проявляется психологическая выносливость:

• Высокая адаптивность. Человек легче воспринимает жизненные перемены, быстрее к ним приспосабливается. Открыт ко всему новому.
• Эмоциональная стабильность. Человек держит под контролем собственные эмоции, не поддается их влиянию, сохраняет психологическое равновесие.
• Оптимизм и уверенность. Человек позитивно смотрит на жизнь, верит в себя и собственные силы, знает, что справится с любой проблемой. Видит возможности, а не преграды.
• Управление стрессом. Понимает, что необходимо делать, чтобы снизить эмоциональное напряжение.
• Решительность. Человек проявляет настойчивость, пытаясь реализовать собственные желания.

Психологическая выносливость помогает добиться успеха в профессиональной сфере и построить крепкие отношения.

Для повышения психологической выносливости важно уметь снимать эмоциональную нагрузку. В этом помогает чтение любимой литературы, прослушивание музыки и просмотр фильмов. Важно в графике выделить время для полноценного отдыха.

Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут повысить выносливость.

Здоровые отношения

Необходимо поддерживать здоровые отношения с родителями, близкими людьми, друзьями, с коллегами по работе. Даже с группой поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Взаимное доверие, уважение, забота — важные аспекты любых здоровых отношений.

Общение с близкими людьми дает понять, что мы не одиноки. Всегда можно обратиться к ним за помощью и поддержкой. Благодаря этому знанию появляется ощущение безопасности и повышается эмоциональная устойчивость.

Встречайте трудности с достоинством

Не надо отрицать, что в вашей жизни случаются неприятности, что вы сталкиваетесь с трудностями и проблемами. Просто делайте все возможное, чтобы справиться с ними.

Проблему можно решить

Естественно, контролировать все нельзя. Но можно влиять на собственную реакцию, менять свое отношение к той или иной проблеме.

• Чаще хвалите себя за те действия, которые предпринимаете, чтобы справиться с трудностями и выбраться из кризиса.
• Верьте, что способны справиться с проблемой.
• Напоминайте о прошлых победах.
• Относитесь к себе как к человеку, которому по силу выбраться даже из самой сложной ситуации.

Примите отрицательные эмоции

Разрешите себе испытывать эмоции. Любые. Учитесь сопереживать себе. Печаль, гнев, страх, беспокойство — это естественные эмоции. Конечно, не надо на них зацикливаться. Но и отказываться от них, подавлять тоже не стоит. Проживая негативные чувства, человек становится более выносливым эмоционально.

Заботьтесь о себе

Трудные времена легче пережить, если вы хорошо развиты физически, нет проблем со здоровьем. Полноценное питание, сон, активность, отдых — все это поможет повысить психологическую устойчивость.

Некоторые со стрессом борются с помощью медитации. Другие играют с домашними животными, третьи выходят на прогулку. Найдите тот способ, который понравится вам.

Задумайтесь о планировании

Ставьте цели — краткосрочные и долгосрочные. Планирование помогает наполнить собственную жизнь смыслом. Благодаря этому легче справляться с трудностями.

Распишите цели, обозначьте задачи, разбейте их на подзадачи и выполняйте ежедневно небольшие действия. Благодаря этому вы в итоге сможете реализовать свои желания.

Отдыхайте, а не отвлекайтесь

Сталкиваясь с проблемой, мы пытаемся отвлечься. Охота открыть социальную сеть, полистать новостную ленту, посмотреть видеоролики. Т. е. делать те действия, которые связаны с прокрастинацией. Так устроена наша нервная система. Каждую трудность воспринимает негативно. Сразу включает инстинкт «бегства».

Вместо этого просто отдохните. Сядьте в кресло и мысленно отключитесь от проблемы. Можете даже глаза закрыть. В течение нескольких минут вообще ничего не делайте. А потом снова приступайте к работе.

Психологическая выносливость — это не только вера в победу или в собственные возможности. Она помогает связать успех не с определенным результатом, а с дорогой к цели. Психологически выносливый человек понимает, что даже в случае провала все равно выиграл. Ведь он смог получить удовольствие от процесса.