Алексей Глазков Профессионал

Как контролировать свои эмоции? Действие и бездействие

Вот что нужно сказать в первую очередь: в мире нет эмоций. Вокруг нас нет таких непонятных загогулин, о которые можно споткнуться, переходя улицу, и, подняв одну из них, сказать: «О, опять кто-то потерял свою любовь» или «Ну, накидали тут вредности, нельзя ходить спокойно». Эмоции есть в нас, а уже мы проецируем их в мир.

Что такое эмоция?
Эмоция — это действие или его результат, но не какая-то отдельная и самостоятельная сущность. Проблема для большинства людей — в том, что они неправильно воспринимают это понятие, руководствуясь объектным мышлением, а не истинным пониманием себя и мира.

Мы поддаемся влиянию западного подхода, который для каждой ситуации предполагает наличие субъекта наблюдателя и объекта наблюдения. С такой точки зрения мы ставим себя на место наблюдателя, а эмоцию, конечно же, на место объекта. Так мы можем отделиться от своего чувства и изучить его.

Проблема.
Только вот очень часто такое самолечение оборачивается рефлексией. В процессе изучения выбранной эмоции она начинает изменяться. У нас внезапно начинают появляться новые эмоции, влияющие на ход изучения. Откуда они появляются? От них тоже надо абстрагироваться? Почему так происходит?

Потому, что такой подход не работает, вот почему. Он применим для изучения в первую очередь физических тел и реально существующих объектов, а не разума и души. Если свое тело мы можем легко увидеть и подробно описать (по крайней мере извне), таким образом отделяя себя от него: «вот я, а вот мое тело» — то с разумом такие фокусы не пройдут. Нам нечего представить и описать, кроме некоего «фантома».
А так и до шизофрении недалеко.

Так вот, эмоции — это не часть нашего «я», которую можно отделить, взять в руки, препарировать и положить под микроскоп. Это скорее результат нашего «я», а точнее, даже процесс его действия и изменения. Это — жизнь. Переживание. Действие.

Понимание.
Любовь — это действие. Мы не можем найти или потерять любовь, она неотделима от нас. Мы просто любим, вот и все. Нет такого, что «вот я, а вот любовь», нет такого, что «любовь ушла». Это не любовь ушла, а прекратилось действие. Мы перестали любить друг друга. Перестали развиваться.
Злость? Нет, это не объект «злость», это процесс: мы злимся. Если прекратить этот процесс, перевести мысли на другую тему, сесть и отдохнуть — все пройдет.
Пропало вдохновение? Глупости, вдохновение — это результат какого-то действия. Если мы будем просто сидеть и ждать вдохновения — ничего не изменится. А вот как только начнем что-то делать — оно сразу появится.
Нет в жизни радости? Так надо радоваться! «А как я буду радоваться, если у меня нет радости?» — не понимают многие. Неправильный вопрос. Спросите лучше себя: как вы будете радоваться, если у вас она есть? Если у вас лежит на полке вещь под названием «радость» — как вы будете радоваться жизни? Ведь вещь будет делать это за вас.
Кстати, мышление — это тоже действие. Мыслительный процесс во многом даже эффективнее физического воздействия на внешний мир, потому что не ограничен какими-то рамками (кроме тех, которые мы ставим себе сами). Поэтому даже если вы сидите, уставившись в пространство, и «ничего не делаете», процессы все равно идут, а эмоции — возникают и изменяются.

Разумеется, контролировать нужно не все эмоции, а только те из них, которые приводят к возникновению негативных ситуаций в нашей или еще чьей-либо жизни. Ну какой человек в здравом уме будет сдерживать свою любовь, радость, вдохновение? Эти эмоции неимоверно эффективны, они придают нам силы, и их не стоит контролировать. Но согласились бы вы с тем, что нужно контролировать агрессию, страх, злость? Не давить их в себе, превращая в комплексы, а дозировать, управлять, превращая все в ту же силу?

Решение.
Итак, как же контролировать эмоции? Первое, что необходимо — понять механизм их возникновения. Второе — настроить этот механизм так, чтобы он работал с максимальной отдачей. Первое мы уже прочитали, а про второе поговорим подробнее.

Ранжирование и распределение.
Чем больше ситуаций, требующих переживания, тем меньше доля переживания в каждой их них. Чтобы отвлечься от какой-то давящей на вас ситуации, разбавьте свою жизнь десятком других, самых разных. Душат ли вас дела на работе, отношения с мужем или ситуация в стране — вы всегда можете заняться йогой или помогать нуждающимся, преподавать астрономию или получать третье высшее образование, вышивать крестиком или писать рецензии на новые фильмы.
Жизнь разнообразна, и очень многие вещи в ней стоят нашего внимания. Может быть, та ситуация, которая вызывает у вас деструктивные чувства — вовсе не самая главная в вашей жизни?

Сосредоточение и концентрация.
У вас очень много разных дел, каждое из которых по-своему значимо? Ни одно из них вы не можете довести до конца, потому что помните, что есть еще и сто других? Сконцентрируйтесь на одном, неважно, каком именно, и пусть все ваши эмоции служат источником сил и вдохновения для его решения. Потом сосредоточьтесь на следующем.
Представьте, что вы моете посуду: сначала большие кастрюли, одну за другой, потом тарелки, кружки и, наконец, столовые приборы. Когда заходишь в кухню и видишь гору посуды — руки опускаются! А когда думаешь не о «горе грязной посуды», а о «1 кастрюле, 5 тарелках и 5 ложках», как-то сразу становится легче…

Переключение и эмпатия.
Все относительно. Если кто-то раздражает или злит вас, если дело не движется из-за чьей-то тупости — не торопитесь злиться и выплескивать в мир свою ярость. Лучше вникните в понимание вашего противника и постарайтесь обратить ситуацию из проблемной в полезную, для обеих сторон. Из-за людского упрямства, тупости или жажды наживы развязывались самые страшные войны. А у вас, слава Богу, нет никакой войны, никто не умер и никто никого не убил — так чего же злиться или грустить? Пока есть выбор, стоит выбирать лучшее. А депрессия, отвращение или ярость — явно не лучший выбор, не так ли?
Если же ваши эмоции конструктивны, но сосредоточены на пустяках — переключите внимание на ситуации, не только представляющие интерес для вас, но и имеющие социальную и культурную ценность. Поверьте, лениво лежать на диване, конечно, очень приятно, но эгоистичное удовольствие от бездействия — ничто в сравнении с удовольствием от дела, которое приносит пользу и радость и другим людям.

Вот пока и все. Статья невелика, но надеюсь, вы нашли в ней полезные знания. Если же вы хотите глубже понять механизмы, управляющие эмоциями, можно порекомендовать работы Н. Бехтеревой и Г. Рубинштейна, а также техники медитации и саморегуляции К. Тохэя.

Удачи! И пусть все, что происходит в вашей жизни, будет вам только на пользу.

Обновлено 2.04.2007
Статья размещена на сайте 23.03.2007

Комментарии (15):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Анна  Осипова Анна Осипова Читатель 24 мая 2017 в 21:10 отредактирован 23 мая 2018 в 11:43

    Алексей Глазков, давала себе слово не читать статьи ШЖ. Но наткнулась на репост этого (...) в группе с названием "Психология" и стала искать, кто же автор. Собрат профессора Выбегалло. Несколько раз честно перечитала, дабы уловить смысл. Возможно, это ваш жизненный опыт, приемы, которые лично вам помогли, ваши "добрые" советы всем читателям, но как же надоели эти призывы "контролировать" эмоции. Это ум надо контролировать. Эмоция - бессознательный ответ на ситуацию. Часто мгновенный. Эмоции надо проживать -позволять себе их испытывать. А вот реакцию на ситуацию действием нужно контролировать. Наши аффекты - следствия неразрешенных эмоциональных травм. Травмы и их последствия в виде негативных сценариев нужно отдельно прорабатывать и исцелять. Тогда реакция на ситуацию не будет оборачиваться бурей, а будет в рамках приемлемого, позволяющего разумно находить решение. Единственное, с чем полностью согласна, что: "Это — жизнь. Переживание." Нужно не вытеснять, не контролировать, не замораживать и не бороться с эмоциями. Чувства - это конгломерат из эмоции, мыслей, воспоминаний, прошлого опыта самого человека и его предков, установок социума, религиозных концептов и еще много чего. Это нужно анализировать и разбирать. Правда не совсем с помощью ума, ибо он полон чужим содержимым и иллюзиями. С помощью разума, интуиции и готовности принимать и проживать. Маленькие дети умеют проживать эмоции, но институт воспитания быстро их от этого отучает. Когда не будет готовых сценариев реагирования(их материальный носитель - нейронные цепи головного мозга), когда прошлый негативный опыт не будет накладываться на ситуацию "здесь и сейчас", уверяю вас - негативные эмоции не будут беспокоить и осложнять жизнь. И подобные "популярно-психологические" статьи будут просто смешными. И таки да, по мере проживания эмоция трансформируется. От негативной - в позитивную. Это ее естественный и абсолютно нормальный процесс. Что до текста - стиль витиеват и неряшлив, смысл затуманен некорректным использованием терминов и нелогичными связками.

    Оценка статьи: 1

  • Я тоже думаю, что нельзя пренебрегать полностью внешним оформлением. Это подобно тому, как придти в ресторан и поужинать без музыки, без обслуживания, без соответствующей праздничной одежды. Вот как раз таки создание благоприятной атмосферы в ресторане помогает получить максимум удовольствия от трапезы.
    Должен быть баланс во всем.

    Оценка статьи: 4

    • Если соблюдать баланс во всем, то после замечательного ужина в ресторане следующий вечер нужно провести, жаря сосиски под проливным дождем в углу какого нибудь парка, а потом сидеть в мокрой одежде, чихать и грызть это сгоревшее чудо Чтобы соблюсти баланс...

  • Люба Мельник Бывший модератор 20 мая 2007 в 16:38

    "Важен смысл, а не оформление"
    Вот в том и беда, что многие полагают это правильным. Если пишете и предназначаете тексты быть прочитанными кем-то - именно об оформлении в первую очередь надо думать.
    Имейте в виду, попытки отмахаться об "формы", говоря лишь о "смысле" как раз и свидетельствуют о проблемах с логикой.
    Посмотрите сами: "в мире нет эмоций" - говорите в первом абзаце - имея в виду отсутствие у нас под ногами неких "загогулин". Читаем далее - обнаруживаем, что "загогулины" - в нас, а мы их "проецируем" в мир.
    В следующем абзаце: "Эмоция - это действие или его результат", а опять же не "загогулина"...
    Позволю себе процитировать из википедии: "Эмо́ции (от лат. emovere — возбуждать, волновать) — состояния, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него факторов и выражающиеся прежде всего в форме непосредственных переживаний удовлетворения или неудовлетворения его актуальных потребностей. Под эмоцией понимают либо внутреннее чувство человека, либо выражение этого чувства (см. невербальное общение)" - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%8F. Оказывается, не действия, не результат действия, не загогулина - а состояния" - вот что эмоция.
    Ссылки на авторитеты, такие неконкретные - не плюс работы, а минус. Не случайно в научной литературе принято делать конкретные сноски - указывая все, вплоть до номера страницы - чтобы при необходимости заинтересованный читатель смог писателя проверить.
    Вообще, отмахиваться от каких-то претензий - грех. Критикуя, даже предвзято, люди друг другу больше пользы приносят, ибо привлекают внимание к недостаткам, помогая их исправить.

    Оценка статьи: 3

    • 1. Если пишете и предназначаете тексты быть прочитанными кем-то - именно об оформлении в первую очередь надо думать
      "Формой" заведует Марианна как главный редактор и вообще человек знающий, и я ее работе стараюсь не мешать. Мое дело - написать интересно, полезно, читабельно, правильным русским языком. В таком вот ачпекте.

      1. "в мире нет эмоций" - говорите в первом абзаце - имея в виду отсутствие у нас под ногами неких "загогулин". Читаем далее - обнаруживаем, что "загогулины" - в нас, а мы их "проецируем" в мир.
      В чем вы увидели противоречие? В мире нет эмоций, эмоции есть в нас. Эмоция - это действие определенных участков мозга и внешнее выражение этого действия. Так ведь?

      2. процитировать из википедии
      Спасибо, определение в Википедии я читал. И вы, Люба, кстати, не вникли в его суть и продолжаете играть словами. Вот смотрите:
      "выражающиеся прежде всего в форме непосредственных переживаний" - переживание есть действие мозга, о чем в статье есть пояснение-выноска. "Состоянием" эмоцию называть неверно прежде всего потому, что при ее изучении необходимо учитывать все факторы, которые повлияли на ее возникновение, и исследовать излучение мозга и его внешнее невербальное выражение - то есть, рассматривать работу мозга в динамике. Вот почему "действие". Я плохо объясняю, попробуйте поискать в сети выжимки и мысли из Сеченова, этого хватит, чтобы понять, о чем я говорю.
      "Под эмоцией понимают ... выражение этого чувства" - это уж точно действие

      3. "Ссылки на авторитеты, такие неконкретные - не плюс работы, а минус."
      Во-первых, это же не научная публикация - это популярная статья, тут библиография ни к чему. Во-вторых, источники и страницы я не указываю специально: найти в книге указанную страницу - это одно, а проработать ее и вынести для себя какое-то понимание - немного другое. Ну и в-третьих, для заинтересованного читателя не составит труда найти "Основы общей психологии" Рубинштейна и прочесть 17-ю главу (или найти "Магию мозга" Бехтеревой, но тут уже парой глав не отделаться; впрочем, и "Основы психологии" лучше читать целиком).

      Вы, Люба, тоже в подтверждение не цитату из трудов академика привели В Википедии содержатся только ознакомительные данные, там даже ссылок более-менее хороших по этой теме нет. Так что, не видно труда за вашими словами.

      4. "Критикуя, даже предвзято, люди друг другу больше пользы приносят"
      Вы имеете право на свое мнение и свои взгляды. Я - на свои. Людмила в качестве критики выразила в своем комментарии свой взгляд. Понимаете? Видно же, что она написала из головы, первое же, что подумалось, или даже просто "отметилась", чтобы 0.1 балла не потерять зазря. Это была не критика статьи, а другая точка зрения. Критику, особенно конструктивную, всегда полезно и даже приятно принимать во внимание. Противоречащую точку зрения, тем более такую тривиально-обывательскую и не совсем верную, нужно поправлять.

      На этом вроде все. Спасибо.

      • Люба Мельник Бывший модератор 20 мая 2007 в 22:45

        Да нет, у Людмилы это была реакция читателя на статью писателя, убежденного, что пишет "читабельно". Да еще и возлагающего на редактора очень большие надежды. Я полагаю, надо иметь в виду наличие среди читателей определенного числа людей с тривиально-обывательскими мозгами - как раз для них вы, вероятно, в порыве создать популярный текст, и ввернули эту самую "загогулину".
        Из википедии я брала всего лишь определение термина. Вот то же - из печатного издания, Словаря иностр. слов: "Эмоция - психическое переживание, душевное волнение (гнев, страх, радость и т.д.), возникающее у человека и животного в результате воздействия на него внешних и внутренних раздражителей". М., 1994.
        Людмила же вам указала на путаницу в понятиях, на что вы не захотели вовсе обратить внимание, лишь отмахнулись - "противоречащая точка зрения".

        Оценка статьи: 3

        • Нет никакой путаницы. В ответе на комментарий Людмилы я обозначил, что "эмоция, чувство и аффект - одно и то же понятие, различающее лишь длительность и интенсивность проявления". Доказательства этой точки зрения можно, недолго думая, найти в той же статье Википедии, ссылку на которую вы привели выше (хотя там-то и есть самая настоящая путаница ):

          · "Под эмоцией понимают либо внутреннее чувство человека, либо выражение этого чувства (см. невербальное общение). Часто самые сильные, но кратковременные эмоции называют аффектом, а глубинные и устойчивые - чувствами"
          · "Чувства - переживание человеком своего отношения к окружающей действительности. Кратковременные переживания иногда называют эмоциями в отличие от чувств - более устойчивых, длительных переживаний"
          · "Аффект - относительно кратковременное, сильно и бурно протекающее эмоциональное переживание"


          Если же вам не очень понравилось определение эмоции как действия - замените его словом "процесс" или "переживание". Неважно. Какой-то общепринятой теории эмоций до сих пор не сущестует, поэтому можно брать на вооружение любую экспериментально подтвержденную и с ней работать. Мне представляется самой подходящей физиологическая теория, потому что она:
          · дополнительно требует учитывать в понимании эмоции совокупность параметров тела и мозга, предшествующих ее появлению
          · вовлекает в это понимание движения тела и поведение человека - не как результат, а как поддерживающие факторы
          · дает возможность, особо не рассусоливая, сразу перейти к решению задачи "как контролировать эмоции": метод, общий для всех их видов, типов и классов.

          • Люба Мельник Бывший модератор 21 мая 2007 в 01:25

            Надо бы еще вот что учитывать. Для кого рекомендации? Если для человека с вашим эмоциональным статусом - наверное, они "работают" для вас. Для человека с другим характером - способы управления ситуацией могут и должны быть иными. Если для вас, чтобы перестать злобствовать, достаточно сесть и посидеть - для другого необходимо будет стукнуть кулаком по столу или стене, попрыгать-побегать, порыдать, наконец - от горя, от злости.
            Самое же интересное вот в чем. Люди четко делятся на два класса. Одни осознают необходимость соблюдать правила - в широком смысле! - вот они и увлекаются на популярном хотя бы уровне психологией, они, может быть, особо не нуждаясь в этом, изучают всякие руководства, пробуют методики. Другие - можно с натяжкой назвать их людьми без второй сигнальной системы - собою не управляя, и не ощущают ни на сознательном уровне, ни на подсознательном - необходимости отслеживать извивы своих реакций.

            Оценка статьи: 3

            • Согласен. И в то же время не очень. Конечно, для разных людей конкретные действия по "уничтожению" деструктивных эмоций должны быть разными. Но суть у метода одна для всех. На физиологическом уровне мозг у всех людей устроен одинаково, а значит, трансформация эмоций происходит по одной и той же схеме: разложили все по полочкам, сконцентрировались на том, чего хочется, и начали.

              А статья, и правда, получается для людей первого типа, для тех, кому интересно не просто жить-действовать, а что-то изучать и узнавать. Да, думаю, люди "без второй сигнальной системы" эту статью и читать-то не будут Не зацепит.

              • Люба Мельник Бывший модератор 21 мая 2007 в 01:44

                ну да, как в средневековье делили: ученые и простецы.
                А мозги у всех - разные. У мужчин и женщин, у больных и здоровых, у правшей и левшей...

                Оценка статьи: 3

  • Очень понравилось по поводу радости и вдохновения! "5"!

  • Что-то с логикой у вас творится странное. Эмоции и действия, есть они или нет их, материя, разум -все в кучу и суть стерта до абсурда.
    Во-первых, вы сложили в кучу эмоции и чувства.
    Во-вторых, эмоции, это ваша личная реакция на какое-то событие , которое вы воспринимаете соответственно вашим мирровозрениям , стрессам и чувствам. Например.
    Есть ЧУВСТВО любви. А гнев или удовольствие-эмоции.

    • Людмила, прошу вас еще раз: прежде чем критиковать, почитайте хоть какую-нибудь литературу. Я даже рекомендации привел. Эмоция, чувство и аффект - одно и то же понятие, различающее лишь длительность и интенсивность проявления. И хватит цепляться к словам! Важен смысл, а не оформление.

      • Анна  Осипова Анна Осипова Читатель 24 мая 2017 в 21:02 отредактирован 23 мая 2018 в 11:43

        Алексей Глазков, давала себе слово не читать статьи ШЖ. Но наткнулась на репост этого (...) в группе с названием "Психология" и стала искать, кто же автор. Собрат профессора Выбегалло. Несколько раз честно перечитала, дабы уловить смысл. Возможно, это ваш жизненный опыт, приемы, которые лично вам помогли, ваши "добрые" советы всем читателям, но как же надоели эти призывы "контролировать" эмоции. Это ум надо контролировать. Эмоция - бессознательный ответ на ситуацию. Часто мгновенный. Эмоции надо проживать -позволять себе их испытывать. А вот реакцию на ситуацию действием нужно контролировать. Наши аффекты - следствия неразрешенных эмоциональных травм. Травмы и их последствия в виде негативных сценариев нужно отдельно прорабатывать и исцелять. Тогда реакция на ситуацию не будет оборачиваться бурей, а будет в рамках приемлемого, позволяющего разумно находить решение. Единственное, с чем полностью согласна, что: "Это — жизнь. Переживание." Нужно не вытеснять, не контролировать, не замораживать и не бороться с эмоциями. Чувства - это конгломерат из эмоции, мыслей, воспоминаний, прошлого опыта самого человека и его предков, установок социума, религиозных концептов и еще много чего. Это нужно анализировать и разбирать. Правда не совсем с помощью ума, ибо он полон чужим содержимым и иллюзиями. С помощью разума, интуиции и готовности принимать и проживать. Маленькие дети умеют проживать эмоции, но институт воспитания быстро их от этого отучает. Когда не будет готовых сценариев реагирования(их материальный носитель - нейронные цепи головного мозга), когда прошлый негативный опыт не будет накладываться на ситуацию "здесь и сейчас", уверяю вас - негативные эмоции не будут беспокоить и осложнять жизнь. И подобные "популярно-психологические" статьи будут просто смешными. И таки да, по мере проживания эмоция трансформируется. От негативной - в позитивную. Это ее естественный и абсолютно нормальный процесс.
        Что до текста - стиль витиеват и неряшлив, смысл затуманен некорректным использованием терминов и нелогичными связками.

        Оценка статьи: 1