Лично я в какой-то момент поняла: чтобы регулярно заниматься хоть какой-нибудь физкультуркой, надо, чтобы что-нибудь спортивное было в доме и, так сказать, глаза мозолило. Теперь вот обруч массажный из-за детской кроватки выглядывает, так и шепчет: «Покрути, покрути, глядишь, к весне талия отыщется…» По дороге на кухню турничок с канатом маячат: канат — детям, а вот на турнике повисеть — милое дело. А в углу комнаты и вовсе грозный рогатый тренажер поселился: как тут спортом не заниматься?!
Итак, давайте разберемся, каким же спортивным оборудованием стоит обзавестись, чтобы оно благополучно вписалось в вашу квартиру, а занятия физкультурой — в вашу жизнь.
Начнем с малых и компактных домашних тренажеров. Есть такая забавная штука: балансир. Надувной диск, лучше с массажными шипами на поверхности. Места практически не займет, но попробуйте с утра постоять на нем босыми ногами 5−10 минут (параллельно можно выполнить несложную зарядку для шеи и рук, а можно просто умыться и зубы почистить) — и заряд бодрости обеспечен, потому что придется все время чуть-чуть балансировать, поддерживая равновесие, а значит, включать в работу и мышцы, и мозг. Бонусом — массаж стоп.
Если хочется все-таки активнее подвигаться, можно купить степ-платформу. Шаг вверх — шаг вниз, ничего хитрого, а в результате — стройные ноги, подтянутые ягодицы, да и «пламенный мотор» в порядке. Можно, конечно, использовать в том же качестве пару томов БСЭ, но с удобным и нескользящим снарядом, поверьте, заниматься приятней. По окончанию тренировки легко задвигается под кровать.
Очень компактна скакалка, но далеко не в каждой квартире получится попрыгать без ущерба для окружающей обстановки. Менее требователен к месту хулахуп: милые дамы, вспомните про эту замечательную вещь! Талия и бедра скажут «спасибо». От массажного обруча поначалу бывают синяки, но это вопрос пары недель тренировок — зато эффект потом заметней, чем от обычного.
Если вы хотите еще и мышцы подкачать, не обойтись без гантелей или утяжелителей. Для дома удобны разборные гантели с изменяющимся весом. Увы, они далеко не всегда эстетичны. Куда аккуратней выглядят литые гантели, да и выбор покрытия, комфортного для хвата, тут шире — словом, если есть где хранить, можно домой 2−3 пары неразборных гантелек подобрать, в том числе под цвет интерьера.
Утяжелители более компактны и вполне могут служить альтернативой фитнес-гантелям: на большее их веса, увы, не хватит. А еще для домашних силовых тренировок можно приспособить различные эспандеры и «боди-бары» (это аналог гимнастической палки, только утяжеленный).
Завершая разговор о компактном оборудовании, напомню про турник. Практически в любой квартире можно подыскать проем, где турник не помешает. Даже если вы просто будете периодически висеть на перекладине, уставшему от сидячих поз позвоночнику станет легче. Ну, а мужчине любого возраста способность подтянуться энное количество раз на турнике заметно повышает самооценку.
Если же площадь позволяет и настрой у вас самый решительный, можно посмотреть в сторону тренажеров. Присутствие тренажера в доме способно очень сильно мотивировать на спортивные подвиги — особенно, если тренажер для дома удачно выбран.
Более домашними выглядят и по праву считаются кардиотренажеры: степперы, велотренажеры, беговые дорожки, а также эллиптические и гребные тренажеры. Степперы и гребные в этом списке — самые компактные, но и самые ограниченные по количеству задействованных мышц. Велотренажеры и беговые дорожки — самые популярные.
Хотя к беговым дорожкам для дома лично у меня отношение скептическое. Во-первых, чтобы не бегать по нервам соседей снизу, нужна хорошая амортизация, а этим достоинством, даже стоя на специальном коврике, обладают только дорогие модели. Во-вторых, бег — в принципе, не лучшая физкультура из-за ударной нагрузки на суставы. И, наконец, габариты среднестатистической беговой дорожки для дома не рассчитаны на людей выше 1,70 м.
Велотренажеры с вертикальной посадкой хороши своей компактностью и демократичными ценами. Ставишь его в уголок с видом на телевизор — и незаметно так, под любимый сериал, вес лишний сбрасываешь да сердце укрепляешь. Главное, чтобы высота руля и сиденья позволяли спину не скрючивать.
А вообще, конечно, я — за эллипсоиды. Работают практически все мышцы сразу, нагрузка очень мягкая… Но места в доме занимают много. Раза в два больше, чем велотренажер. Есть, правда, складные модели, но их мало, и они совсем не дешевы.
Силовые тренажеры домой тоже покупают. Но тут поводом должно стать либо очень сильное желание «качаться», либо медицинские показания укреплять определенную группу мышц, либо оборудование настоящего домашнего спортзала — почему бы и нет, в конце концов…
Не нужно стремиться купить весь спортинвентарь сразу. Выберите для начала что-нибудь одно, попробуйте поставить на виду и начать регулярно использовать. И если дело пойдет… От пролитого с удовольствием пота спортивные снаряды в доме плодятся, как грибы после дождя. Дай бог, чтоб все пошли на пользу!
А как насчет мяча для фитнеса? Разгрузка спины и прочие упражнения на растяжку - это замечательно и полезно всем! дешевле и лучше , чем степ-платформа.
0 Ответить
Наталия Нечухаева, у меня был такой мяч, я на нем даже ребенка укачивала, отличная штука.
Но потом кошка, прыгая с кровати и не ожидая подвоха, налетела на него, отскочила и прорезала когтем. Он тут же сдулся
0 Ответить
Статья хорошая, но неужели за СТОЛЬКО лет никто не заметил ошибки (опечатки) - "хУлахуп".
0 Ответить
Мария Абрамова, исправили, спасибо!
0 Ответить
Вот верно, тем, кто хочет заниматься спец. оборудования не надо. Если есть тело - можно заниматься. А вот каков дух в этом теле, и хочет ли он проводить время в тренировках, это спорный вопрос.
Чаще дорогостоящие тренажеры стоят и собирают взгляды гостей вместе с пылью времен, а довольный хозяин продолжает поедать плюшки
0 Ответить
гантели хорошо, главное чтобы они и правда глаза мозолили
турник вообще замечательно, только для этой квартире всё никак подходящую трубу не найду
на нём можно "висеть", пока закипает чайник, пока варится что-нибудь
степ-платформа.. мм.. может проще по ступенькам побегать вместо лифта?
дорогие тренажёры спорно.. куча знакомых примеров, кто купил их и забил через некоторое время, просто простаиваются, лучше за тренажёрами в спортивный зал ходить..
кстати, это лучший способ - записаться регулярно в зал, когда занятия уже оплатил, тогда немного проще себя дисциплинировать
статье всё таки 5 - за здоровый образ жизни
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Даже одно прочтение статьи - уже бодрит.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ура!
Эффект достигнут. Спасибо, Инна!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
У меня халахуп сделан в США по русскому патенту - на обруче через каждые 15 см по периметру насажен шар диаметром 10 см. Вот это обруч действительно оставляет приличные синяки. И из-за шаров он все-таки тяжеловат, требует значительных усилий. Жалею, что приобрела. А так мой любимый инструмент - резиновая элластичная лента шириной в ладонь. Что только ею не качается! И стоит всего 7 баксов. А также пластмассовый шар диаметром 40 см за червонец. Универсальная штука. А все станки лучше все же использовать в спортклубе и не тратиться и захламлять дом. Во первых на людях тренироваться интересней, во-вторых там тренер, парилочка, бассейн, (кстати, в воде очень приятно упражнения делать), загарный салон, все условия, куча станков. Для тех, кто не ходит, очень советую. Через неделю уже человек втягиватся и просто больше не может не ходить. А дома достаточно заниматься пилатис, для чего вообще ничего не требуется. После статьи просто захотелось бегом в фитнес клуб, действительно бодрит.
0 Ответить
10-сантиметровые шары - это круто, Лаура, вообще в трудом представляю, как такое можно крутить
У меня легкий пластиковый, массажные выпуклости не более 3 см в диаметре, к тому же он разборный, если уж спрятать захочется...
А насчет фитнес-клуба - оно, конечно, здорово и правильно, особенно с точки зрения наличия там грамотных тренеров, однако ж это надо выкроить серьезный отрезок времени (хотя бы час-полтора там да плюс дорога), да и тренировки на людях - плюс не для каждого ;) Не говоря уже о том, что нормальный фитнес-клуб в России пока что остается атрибутом только большого города... Так что домашнее спортивное оборудование в большинстве случаев - очень разумный и правильный выход.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Так вот я перестала его крутить - печенку чуть не отбила им. Главное, Лена, чтобы у людей желание было и настойчивость, а не так как многие делают: все, с понедельника новая жизнь. Купят кроссовки хорошие, костюмчик, шагомер, 3 дня побегают и все. В этом плане фитнес клуб обязывает - жаба душит, что деньги плачены немалые
0 Ответить
Мотивация в виде жабы, мухи или жареного петуха... в конце концов, главное, чтобы она присутствовала
Физкульт-привет Вам!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Отлично.
зы
пользую степпер, утром во время бритья помогает проснуться.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, Сергей.
А идея бриться на степпере - тоже на "пятерку"
Оценка статьи: 5
0 Ответить