В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.
Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе, и необходимо рассчитывать его возможности.
Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.
Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом — чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений.
Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит — выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах.
Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например, с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день — с различными интервалами и по настроению: можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.
Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса — вдох, при подъёме — выдох.
Техника выполнения. Как бы то ни было, отжимание — упражнение, которое можно выполнять по-разному.
Разберём сначала положение опорных частей руки — кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид — если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение. Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти.
Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин — отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара — это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).
Более сложный вид — отжимание на ребре ладони (в этом случае как раз развивается сторона ладони, противоположная большому пальцу) и на её тыльной стороне. Разумеется, поначалу отжиматься на тыльной стороне ладони больно, и необходимы тренировки, чтобы привыкнуть. Но со временем станет легче. Такой вид отжимания способствует значительному усилению мышц в районе пястных костей, а сама кисть приобретёт твёрдость и малую чувствительность к внешнему воздействию, что чрезвычайно полезно в экстремальных и сложных (с физической стороны) ситуациях, будь то прыжок с парашютом, альпинистское восхождение или сплав на байдарках.
Ну, и самый последний уровень — отжимание на пальцах, это действительно достаточно сложно. Сначала лучше использовать все пять пальцев, постепенно убирая по одному. Скорее всего, вся масса тела будет действовать на большой палец, а сами пальцы будут прогибаться книзу — получится что-то вроде «паука». Но старайтесь, чтобы пальцы были прямые или округлые кверху. Можете считать себя очень упорным человеком, если вам удастся отжиматься или хотя бы принять упор лёжа без участия большого пальца.
А уж отжимание на одном пальце (среднем или указательном) — это высший пилотаж, который даётся далеко не каждому. Кстати говоря, отжимание на пальцах очень помогает людям, которые играют на гитаре, скрипке, фортепиано или имеют дело с набором текста на клавиатуре — натренированные пальцы приобретут твердость, гибкость и скорость, а при зажимании струн будут меньше болеть. Отжимание на пальцах идеально для тренировки прямого удара — кулак становится «железным».
Теперь о положении остальной части рук. Так как отжимание — это упражнение, сходное по эффекту «жиму лежа», то кроме рук участвуют ещё и грудные мышцы. Поэтому от положения рук зависит то, что будет качаться (среди мышц руки больше всего тренируется трицепс, хотя большая нагрузка идёт на плечо и немного на бицепс).
Стандартное положение — руки на ширине плеч, локти направлены под углом 45 градусов от тела. Так отжиматься легче всего, нагрузка распределяется равномерно. Если поставить руки шире плеч, а локти развести до прямого угла к телу, то будут задействованы дельтовидная мышца и большая грудная. А если, наоборот, поставить руки как можно ближе, локтями параллельно туловищу, то нагрузка пойдет на трицепс и малую грудную.
Также для достижения различного результата можно менять наклон туловища относительно поверхности. При этом, если голова выше ног, качается нижняя часть груди, а если ниже, то верхняя часть вместе с мышцами пресса.
Альтернативные способы отжимания. Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке — это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек или вы положите одну ногу на другую.
Вы также можете практиковать отжимания с хлопками — сначала один хлопок, потом можно делать два, три, хлопать за спиной
Занимайтесь спортом, развивайте силу, ловкость и реакцию — ваше тело скажет только спасибо!
Добавлю несколько ограничений для отжиманий:
Нельзя выполнять это упражнение в период восстановления после травмы. Лишняя нагрузка лишь навредит.
Не используйте в качестве опоры для отжиманий элементы мебели, любые неустойчивые и неудобные предметы, чтобы не получить серьезную травму.
Не стоит соревноваться с товарищами в том, кто дольше простоит на кулаках - или отжимаемся, или приступаем к соревнованиям в другом виде спорта.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Обожаю и уважаю отжимания. Это упражнение не требует никаких вложений, типа покупки абонемента в фитнес зал,приобретения спортивного инвентаря; и наверное самое главное-это упражнение очень полезно и эффективно. Отжиматься можно где и когда угодно. Начни отжиматься прямо сейчас.
0 Ответить
Дмитр Протов, ваши записи удалены - не надо спамить.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олег Агаев
Для меня в армии отжимания были штрафными о очень их не любил.А когда начал заниматься БИ,без них никак.
Сейчас мне 56.Отжимаюсь от пола на кулаках 80раз.раньше было больше.Теперь не гонюсь. Статья интересная!!!
0 Ответить
А у нас доктор Шишова О.И. лекцию читала, и рекомендовала женщинам зрелого возраста отжиматься, хоть от подоконника, если трудно от пола.
.
Доктор таким образом рекомендует снимать
головные боли, возникающие от длительного напряжения.
Сама она легко падает на пол и отжимается раз 10, (а ей за 50
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом..." (c)
Небольшой перерыв - это сколько? 3-4 минуты много?
П.С. Огромное спасибо за статью!
1 Ответить
Жора К, попробую я Вам ответить, исходя из своих знаний (подтвержденных практикой) в области спорта: перерыв равен тому промежутку времени, за который Вы способны выполнить одно упражнение суставной гимнастики. А вот 10 прыжков на месте не подойдут - они не дают нужного отдыха мускулатуре и могут сбить дыхание.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
неужели можно отжаться на одной руке?!
народ, а когда вам первый раз удалось отжаться на одной руке, сколько раз вы могли отжаться на двух руках?
0 Ответить
"неужели можно отжаться на одной руке?!"
можно, сам несколько раз отжимался
также их области того, что трудно выполнимо с первого взгляда: у меня знакомых мог на одной руке подтянуться несколько раз (три раза)
из одного форума:
"Теперь остается освоить лишь подтягивание на одной руке. Это уже настоящий силовой трюк. Опыт подсказывает: тот, кто может подтянуться 22 – 24 раза на двух руках или 1 раз с отягощением равным 2/3 веса собственного тела, вполне подготовлен к тому, чтобы подтянуться на одной руке. Если упражнение все же не получится сразу, попытайтесь некоторое время подтягиваться помогая себе другой рукой (ухватившись за запястье), постепенно уменьшая вспомогательное усилие."
и ещё из истории:
"10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года.
Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду."
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Замечательная статья! Большое спасибо, появилась просто огромная мотивация отжиматься, чем и занимаюсь уже в течении месяца. Начал с ... 8 раз
, сейчас 25.
Возник такой вопрос - через какое время после еды можно отжиматься (да и вообще заниматься физ. упражнениями)? Так как отжимаюсь в любое свободное время, после еды стараюсь не отжиматься где-то полтора часа. Правильно ли это? Или нет никакой разницы, когда отжиматься? Заранее спасибо за любые советы по этому поводу.
0 Ответить
хорошо написано. теперь, прочитав это, даже самый нерадивый уклонщик от физкультуры захочет попробовать реализовать эти советы на практике! только вот сделает ли, а то опять лень может победить!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Молодец, отличная статья. Приятный, легкий стиль письма.
Может Вы разовьете тему физических нагрузок на организм в работе с собственным весом? Шпагат, растяжки, занятия для повышения тонуса мышц и т.п. Спасибо.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Слышала, что для женщин и пожилых людей, чтобы несколько уменьшить нагрузку, можно делать отжтмания, упираясь в пол не пальцами ног, а коленями.
0 Ответить
Можно и так - только смысл в этом минимальный.
Нагрузка скорее гинастическая, а не силовая...
Но, соостветственно все зависит от цели упражнений.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Какое длинное обсуждение!
Я вот тоже очень уважаю отжимания.
Единственный норматив, который я сдавала без проблем, и всех потом просили "сделать вот так же"
Только почему-то девушек всегда вместо отжиманий заставляли подтягиваться.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Только почему-то девушек всегда вместо отжиманий заставляли подтягиваться.
у нас вроде обычно заставляли отжиматься (правда от скамьи, так как так проще), реже подтягиваться (причём из упора лёжа на спине, по той же причине)
а вообще при подтягивании и отжимании работают разные группы мышц, так что они (эти упражнения) как бы дополняют друг друга.. подтягивание в первую очередь нагрузка на мышцы, отвечающие за сгибание рук, а отжимание - за разгибание
Оценка статьи: 5
0 Ответить
У нас всегда делалось так. Мальчики идут с преподом сдавать отжимания, а девочки считают друг у друга подтягивания (ага, именно из упора лёжа на спине).
Два года ничем не занимаюсь.
Если первое я делаю с удовольствием, то вот подтягивание никогда не давалось
Да, собственно, я боюсь, что на данный момент у меня вообще все мышцы атрофировались
Оценка статьи: 5
0 Ответить
займитесь может танцами - и в удовольствие, и нагрузка будет
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Выбор-то есть, времени нет.
Я раньше баскетболом занималась. Так что даже не знаю, подойдут ли мне танцы
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Главное успевать отжиматься и не забывать, про такой вид упражнений. Просто у людей, как всегда нет времени. Самое удобное для тренировок - это утром, как только встали с кровати и вечером за час перед сном.
0 Ответить
Главное начать...
Я когда начинал заниматься утренними упражнениями, просто скатывался с кровати на пол и делал пару подходов )
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Оценка статьи: 5
0 Ответить
После отжиманий настроение уже бодрое, настроеное на активную работу )))) Не до ползанья )
Подвиги ждут!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вау! И здесь - в таком примитивном, вроде, занятии - свои премудрости. Свои профессионалы!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Полезная информация! Спасибо!
0 Ответить
идея о том, что 4*25 лучше, чем 2*50 спорная... а 1*100 не лучше? Именно разовые ТЯЖЕЛЫЕ нагрузки ведут к росту силы - читаем про тренинги динозавров)
0 Ответить
Мышцы должны отдыхать между подходами - тогда будет рост силы (а не тупое "построение тела") и пользы. Это вам скажет любой тренер по тяжелой атлетике, рукопашному бою, легкой атлетике и тд.
Замечу, что к тому же, при нескольких подходах проиходит тренировка выносливости мышц. То есть вы легко сделаете 20 раз по 25, но сделав один раз 100 отжиманий загнетесь от перенапряжения (в общих чертах).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Знаете, эту теорию пробовал на себе(автор Майк Ментцер) какое-то время - преимуществ масса, рост силы и объемов колоссальный, но эффект все равно временный. Рано или поздно приходишь к природному пределу и все. Дальше только химия, что совершенно спортсмену любителю не нужно.Любителям и обычных отжиманий вполне достаточно - мышцы в тонусе, кровообращение и настроение отличное. ВСЕ! Многие и это ленятся делать.
0 Ответить
Спасибо, приму к сведению... сегодня столько теорий, что не известно, кому верить)) но что касаетс химии, то в тренинге динозавров как раз содержится очень много критики ее использования.
0 Ответить
это ещё зависит от цели.. так же как и скорость отжиманий. если цель - просто тупо нарастить мышцы, то надо отжиматься медленнее (можно с дополнительными нагрузками).. если цель увеличить свои физические возможности - то тогда отжиматься следует быстрее..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
потиху тренирую кисти.. недавно попробовал, cмог 5 раз отжаться на тыльной стороне ладони, потом кисти навреное болеть начали или мышцы какие-то там "околокистневые" устали, ибо обычным способом птом отжиматься ещё мог.. для начала сойдёт - раньше вообще не мог больно было.. прогресс
может и на ребре ладони попробовать..
ps: естественно, что обычным способом я больше 5 раз могу отжаться
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Поздравяляю! Сначало всегда - сложно, зато потом можно отжиматься на спор с друзьями )))
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Делаю отжимания каждое утро:подход на кулаках,подход на пальцах и подход на тыльной стороне ладони..кисти тренируются замечательно, вот только с положением туловища проблема:то спина опускается,то лопатки к верху..а уж когда через силу делаешь,так вообще трудно правильное положение тела держать.Можно ли как-то спину укрепить,чтоб таких проблем не было?Кстати,если перед отжиманиями делать интенсивные дыхательные упражнения,вроде гимнастики Стрельниковой,то кол-во отжиманий в подходе возрастет где-то на20%..
P.S. И как лучше ноги держать:вместе или пошире расставить?
0 Ответить
Можно ли как-то спину укрепить
ложитесь на живот и поднимаете голову и плечи вверх
становитесь на руки к стенке (спиной к стене), руки подальше немного от стены, пятой точкой касаетесь стенки, ноги наклоняете вперёд. голову наклоняете к груди - и спину растянете немного и мышцы потренируете
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Гимнастика действительно полезна - от правильного дыхания зависит очень много, в т.ч. какое количество кислорода достигнет мышц, а значит и ослабит их утомляемость.
Касаемо проблем с положением спины:
Как только проблемы начинают возникать - попробуйте изменить положение кистей рук по вертикали и горизонтали, т.е. поставьте руки чуть уже (шире) или ближе к голове (линии живота)
От того, как вы поставите ноги, зависит сложность исполнения упражнения. Если ноги держать вместе, то очень большая нагрузка ляжет на пресс и плечи. Расставив ноги шире вы разгрузите мышцы пресса и плечей, и немного усилите нагрузку на трицепс.
Широко развезденные ноги обычно используются при отжимании на одной руке - но и в этом случае с каждым разом их нужно сводить уже...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Да спорт намного лучше для молодежи чем дурость всекая, спасибо за вклад в популяризацию здорового образа жизни
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Безусловно, 5.
PS
Про вдохVSвыдох
безусловно, на стадии вверх - выдох.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо! Ваше мнение всегда очень ценно!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Я буду не первый, кого смутили в статье рекомендации автора по дыханию. На самом деле автор говорит о советской системе дыхания. И лично я не чего против её не имею. Споры тут идут давно. Но существует еще и третья система. Её активно продвигают американцы. Так называемая система свободного дыхания. То есть вы душите, так как вам удобно. Лично мое мнение, что эта система наиболее индивидуальная. И начинать надо именно с нее. Со временем человек приходит к наиболее удобной с точки зрения его физиологии системе дыхания. Но это лично мое мнение.
В целом статья очень хорошая и хорошо, что есть люди которые пишут об этом.
Хочется так же добавить, что есть еще один способ для отжиманий. Автор сделал упор на дальнейшее развитие рук, в частности пальцев. Я же позволю себе развить тему дальнейшего развития грудных мышц. Отжимание между двумя скамьями. Когда туловище опускается значительно ниже уровня скамей. Но это только для опытных, а для новичков автор прекрасно описал с чего нужно начать!
Мой респект! Классный метериал!
0 Ответить
Спасибо за дельный и подробный комментарий! Рад, что статья вызвала положительный отклик у профессионала
Оценка статьи: 5
0 Ответить
за профи спасибо!
0 Ответить
Интересно и полезно! Но я, когда занимался чередовал отжимания с качанием пресса. причем делал несколько заходов по 20 раз, тоже ничего
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо!
Я чередую весь цикл силовых упражнений (пресс, отжимания, приседания и тд.) вместе с бегом - устаёшь изрядно - но всё равно приятно и эффект очень большой!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Мда. Почему-то на физкультуре учат (или учили) всякой ерунде, вроде перевёртывания на брусьях (как будто у нас брусья на каждом углу расставлены), а такое доступное упражнение никто не отрабатывал. Хуже того - его порой использовали как "штрафное".
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Да, действительно это так.
Часто в школах учат технике упражнений на бревне, козле, кувырканию на матах и тд... А вот отжиманиям, подтягиванию, приседаниям, растяжке мыщц - иногда вообще нет места, кроме как на разминке.
Ну, а как штрафное его используют, наверное, именно из-за доступности и простоты. Не на брусья же загонять.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"...при опускании корпуса выдох, при подъёме – вдох..."
и всё же, вдох - при опускании корпуса: в этот момент грудная клетка, и, соответственно, лёгкие, расширяются. А при подъёме, когда грудная клетка сжимается (особенно при положении рук на ширине плеч или Уже), более естесственен выдох.
В остальном - отлично, Олег! +5
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ладно, сдаюсь, исправила.
0 Ответить
Хорошая статья! Пять балов!
Многие люди отжимаются но не следят за техникой. Выполняйте упражнение правильно!!! У меня рекорд 150 раз.(это маловато люди и по 1000делают) Интересно узнать у автора какой рекорд у него? И хотел бы добавить еще один вариант, я когда тренировался, нам давали его выполнять для развития скорости ударов. Делается так, три отжимания выполняются максимально быстро, без малейшей паузы, потом маленькая пауза и опять 3 отжимания. Ну и еще рекомендация, если количество нормально выполняемых отжиманий уже довольно высоко имеет смысл выполнять их на время, например максимально за минуту(за норматив можно принять 50-70 раз).
Удачи всем в саморазвитии.
0 Ответить
Спасибо за оценку! для среднестатического человека, 150 раз - это уже хорошо...
Лично я, как автор делаю в среднем 70-100 раз по три подхода, с семиминутным перерывом... Обычно так
А выполнение упражнений на время - очень хороший совет, для тех, кто хочет развиваться в этой области дальше... Это помогает укрепить достигнутые результаты.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Был в армиии рекорд 75, статья отличная, но вспоинил десятилетней давности карикатуру. Двое стоят над пропастью, один спрашивает:"Упал?". Второй отвечает: "Да!". Собеседник вопрошает: "А отжался?"...
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Первый раз сталкиваюсь с таким подробным описанием распростаненного упражнения!
Прямо не ожидала. Нет, конечно, по отдельности про все вроде и слышала, но когда собрано воедино - интересно.
Главное, чтобы не попасть в такое положение: "Сэр, ваша дама давно ушла..."
"5".
0 Ответить
Спасибо за оценку, рад что статья вам понравилась!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
стабильно делать окол 15-20 отжиманий? что то мало очень получаеться
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Смотря как делать... Я когда начинал тренироваться, максимально делал 30 отжиманий в положении рук, под 45 градусов к телу.
Первую неделю результат никак не увеличивался... Через месяц ежедневных тренировок дошел до 50...
Сейчас стабильно делаю 3 подхода по 70-100 отжиманий - этого несложно достичь, но заниматься необходимо систематически каждый день по несколько заходов, постепенно увеличивая нагрузку - результат быстро пойдёт в гору!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Отличная статья!
"Дыхание систематичное: при опускании корпуса выдох, при подъёме – вдох" - А я всегда думал, что наоборот. Так и учили, что основные усилия делаются на выдохе, кроме упражнений, явно влияющих на движения грудной клетки. Например, поднимание гантелей через стороны вверх делаются на вдохе, т.к. грудная клетка расправляется и т.д....
Так почему?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ой-ой-ой... Когда правил статью, немного перепутал...
Хотя при отжиманиях это не сильно сказывается на выполнении, но естественно вдох делается на сгибание рук, особенно если темп медленный или средний. Иначе дыхание идёт в разрез движениям.
Спасибо за поправку...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ну не знаю, ребята... Вы меня согнали с кресла и заставили отжиматься, спасибо, конечно, не помню, как меня учили дышать именно в этом случае, но кажется, что физиологически привычно так, как написано - при опускании корпуса выдох. Мне кажется, переучиваться сложно.
0 Ответить
Принципиального значения это не имеет... для здоровья и спортивной формы хороши оба варианта...
А для достижения количественных результатов и меньшей утомляемости лучше выдыхать на подъёме.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
интересная и полезная статья.. что ещё сказать.. молодец
статья в работе, но думаю уже то что есть можно оценить на 5-ку..
ещё от себя добавлю, занимаюсь брейк-дансом.. там полезно ещё отжиматься стоя на руках, сложно, но развивает тоже много мышц сразу и помогает улучшить координацию движений..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо!
Отжиматься стоя на руках - занятие достойное... Не пробовал - но скорее всего не получится - я долго так стоять не могу...
Хотя тренировки могут сделать чудо!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
ещё один вариант: присест на корточки, чтобы коленями касаться груди, а руками упираться в пол и попробовать оторвать ступни от пола, оставаясь только на руках.. это как самый простой вариант (но на самом деле долго так простоять сложно).. или сложнее, больше нагрузка на пресс: сесть на пол, ноги вытянуть вперёд, руками упереться в пол и попробовать подняться уголком..
первый вариант можно усложнить, попробовать перевернуться ногами вверх, в обычную стойку на руках, не касаясь ногами пола.. но до этого мне самому ещё надо тренироваться..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Это упражнение называется - спичак, когда сидя на полуопираешься руками между ног, разводишь ноги и поднимаешь корпус в стойку. Когда в детстве гимнастикой занимался, делал легко, сейчас даже представить сложно как
0 Ответить
не совсем, я говорил про вариант, когда ноги между рук (чтобы коленями касаться груди), но общий принцип такой же
Это упражнение называется - спичак
может быть.. я не особо шарю в этих названиях (по крайней мере на данный момент)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
не если просто на руках стоять, то я тоже долго не могу.. есть правда знакомые которые могут.. попробуй возле стенки стоять (лицом к стене или спиной.. лицом удобнее, если стоять у стенки на одной руке.. но тогда отжиматься у меня пока что не получается
), это не сложно, судя по твоим комментариям и статье, вроде у тебя физподготовка порядочная 
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Попробовал у стены - действительно проще (никуда не падаешь)... и при отжимании чувствуется хорошее напряженеи в мышцах - отличный способ! спасибо!
Оценка статьи: 5
0 Ответить