Оценим фитнес-клуб и домашние занятия по нескольким критериям.
1. Профессиональный подход.
Фитнес-клуб
В фитнес-клубе с вами будут работать специально обученные люди. Тренеры подберут для вас программу занятий с учетом ваших особенностей и желаний. Они расскажут и покажут вам, как выполнять упражнения правильно. Находясь под контролем профессионалов, вы всегда сможете рассчитывать на результат и не бояться за свое здоровье.
Домашние тренировки
Конечно, если вы раньше не занимались спортом, то о профессиональном подходе в домашних условиях и говорить не приходится. Каждое упражнение требует определенной техники выполнения. Бывает, вы отклонитесь не в ту сторону на сантиметр, и эффекта от него уже не будет. Чтобы избежать ошибок, скачайте в Интернете видеоуроки для начинающих, или запишитесь на онлайн-тренировки и выполняйте самые простые упражнения, постепенно усложняя их.
2. Специальное оборудование.
Фитнес-клуб
Тренажерный зал фитнес-клубов изобилует различным оборудованием, которое поможет быстрее достичь результата. Вы сможете выбрать для себя оптимальную нагрузку, а с течением времени увеличить ее. Разнообразие тренажеров позволит вам прокачать все группы мышц. Как правило, многие тренажеры имеют компьютерный «мозг». Например, в процессе бега на дорожке вы сможете проследить за своим пульсом, посмотреть, сколько километров вы пробежали,
Домашние тренировки
Тренажеры — удовольствие дорогое, а если они профессиональные — то вдвойне. Если вы можете себе их позволить, то купите тренажер для кардионагрузки — велотренажер, беговую дорожку или эллипс. Для силовых упражнений подойдут гантели, бодибары и мячи. Хорошо, если у вас для тренировок будет отдельная комната или хотя бы ее половина, чтобы ваши движения не были скованными.
3. Системность.
Фитнес-клуб
Абонемент в фитнес-клуб будет для вас своеобразным «волшебным пенделем». Причина проста: вы заплатили за него деньги, поэтому ходить придется. А значит вы будете соблюдать одно из самых важных условий в спорте — системность.
Домашние тренировки
Соблюдать принцип системности в домашних условиях очень сложно. У вас миллион хозяйских забот, которые вы стараетесь сделать в первую очередь. Тренировку в таком случае вы будете постоянно откладывать, а когда наступит вечер, у вас попросту может не остаться на нее сил. Вы начнете постоянно себе обещать: «Устрою тренировку завтра». Это «завтра» может продолжаться бесконечно. Но даже в домашних условиях можно соблюдать принцип системности. Для этого составьте себе календарь тренировок и отмечайте на видном месте, удалось ли вам его соблюсти. За каждое вовремя проведенное занятие делайте себе небольшой презент.
4. Мотивация.
Фитнес-клуб
В фитнес-клубе вы увидите не один десяток себе подобных. Вам попросту стыдно будет лентяйничать. Здесь срабатывает правило соперничества: «Вон та брюнетка пробежала 20 минут на дорожке, а потом еще 15 минут на эллипсе, значит, и я смогу». А увидев чей-то пресс с «кубиками», вы тут же захотите сделать 60 поднятий туловища.
Домашние тренировки
Соперничество дома вам вряд ли удастся устроить. Однако мотивировать вас может тот же план тренировок, который мы описывали в прошлом пункте. Возьмите себе за правило: заниматься не меньше часа. Не халтурьте, выполняйте все задания видео урока на совесть. Если в следующие дни у вас заболят мышцы — значит, вы хорошо постарались. Можете отчитываться о своих результатах на специальном сайте или же заведите дневник тренировок и выставляйте себе оценки.
5. Оплата.
Фитнес-клуб
Фитнес-клуб — удовольствие не из дешевых. Будьте готовы, что на годовой абонемент вам придется потратить половину своей зарплаты. Прибавьте к этому плату за проезд/бензин для авто, спортивный костюм и сумку.
Домашние тренировки
Если вы решили заниматься всерьез и надолго, тогда вам потребуются тренажеры и спортивный инвентарь. А это, как уже говорилось выше, нешуточно бьет по бюджету. Если вы решили отделаться легкой гимнастикой, приседаниями, выпадами и отжиманиями, то инвентаря вам не потребуется. Но и фигуру этим набором упражнений вам вряд ли удастся поправить. Это все равно что мертвому припарка. При этом вам удастся сэкономить на спортивном костюме. Дома вы вполне можете нарядиться в старую футболку и шорты.
6. Время.
Фитнес-клуб
Сама тренировка вроде бы и недолгая. Как правило, на нее уходит 1−2 часа. Но имейте в виду, что вам понадобится время на дорогу туда и обратно, на переодевание и принятие душа. А это почти целый вечер.
Домашние тренировки
Экономия времени — очевидный плюс домашних тренировок. Вам не потребуется никуда идти или ехать, долго переодеваться и тщательно заплетать волосы. Словом, натянул шорты, включил музыку и вперед!
Подведем итоги. По большинству критериев лидирует фитнес-клуб. Поэтому если вы всерьез намерены заниматься и получать результат — вам пора покупать абонемент. Конечно, самое важное, что в фитнес-клубе ваш ждет профессиональный подход. Ведь спорт — это не шутки, домашние опыты могут привести к негативным последствиям. И потом, почему бы вам не сменить обстановку и не попрощаться с серыми буднями? Ведь весна на дворе!
А мне вот очень хочется в фитнес-клуб...да только ночью они не работают...
0 Ответить
А лучше погулять в парке, чем трясти жопой на совершенно неэффективной беговой дорожке и дышать "испарениями" потных, вонючих тел в фитнес зале.
А "подснежники" как пришли так и уйдут дальше лопать пирожонки.
0 Ответить
Лена, есть беговые дорожки с углом наклона - то есть ты как бы идешь в горку.
Что касается "испарений", обычно в фитнес-клубах хорошая вентиляция.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Олег Стражников, мне одно непонятно, что там на этих дорожках тетки так долго трясутся, ну что они там километры наварачивают, лучше бы в парке бегали, на свежем воздухе хотя бы, опять же пейзаж меняется? как кардио это так себе, силовую не заменяют никак, мужиков там в фитнесах не завлечешь, они там другим заняты, ну зачем?! типа, вся такая спортсменка, комсомолка и фсе.
0 Ответить
Лена Белка, в парке у нас сколько времени можно бегать в комфортных условиях (чтобы было сухо и тепло)? Месяца два? А в спортзале - круглый год. Свежий воздух - это у нас где? За городом? А в городе не у каждого рядом с домом есть парк, пригодный для физкультуры.
А вопрос "зачем" вас и правда волнует? Таки я вам скажу (да-да, я тоже люблю пробежаться часик по беговой дорожке в зале). Ну вот нравится, да. Силовую тренировку, говорите, не заменяет? Да, не заменяет. А кто сказал, что всем нужна силовая тренировка? Мужиков, говорите, не завлечешь? Так, слава богу, не за этим в спортзал ходим. И очень бы хотелось, чтобы во время тренировки тебя не оценивали со стороны - ни мужчины, ни женщины - "типа вся такая спортсменка, комсомолка..." Если человек что-то делает - значит, ему это зачем-то нужно.
0 Ответить
Марта Александрова, любая тренировка начинается с бега, а потом уже разминочка на те мышцы, которые необходимы при вариациях спортивных видов. В молодости помню, сначала мы бегали по парку минут 30-40, а потом занятия в зале. Сейчас действительно парков в больших городах для занятий бега не найдешь, так что чем спортивный тренажер заменяющий бег не подойдет, побегал, походил если не хочешь бегать, очень даже неплохо. А насчет потных испарений, так выберите себе фитнес клуб более дорогой там с этим намного лучше, тренажеры стоят по разным залам по видам нагрузки, на большом расстоянии и бассейн есть и занятия групповые и персональный тренер, только побольше заплатить придется и дышите полной грудью
А насчет мужчин, почему бы нет, хотя судя по своей дочери, а я за ней понаблюдала в зале, она туда не за знакомством с мальчиками ходит, но с ней там знакомятся и это нормально, но это не повод для хождения в клуб, а просто попутно. 
И силовая тренировочка тоже неплохо, главное не перестараться, девушка должна быть просто подтянутой, а не с битепсами Шварцнегера, короче Леночка не права, девчонки все в фитнес клуб, если есть возможность, а там выбирайте все что вам нужно, танцы, зарядку, йогу или просто в свободном полете с персональным тренером.
Лично я это приветствую
0 Ответить
Лидия Богданова, ну во-первых, не любая тренировка начинается с бега, отнюдь! Во-вторых, от силовой тренировки у женщин мышцы растут ну очень медленно, нам гормоны не дают. Отсюда, страшилки о перекачке - это мифы. Перекачанные тетки это во-первых кто на химии сидит, и кто сушится специально перед соревнованиями. Но у них и задачи другие, чтобы вам нарастить хоть грамм 2оо мышц, надо пахать и пахать с весами. Зато, если вы заимеете мышцы, то у вас жиросжигание пойдет веселее и быстрее, и фигура подтянется, убыстрится обменка, что для нас важно и для женского здоровья. А если еще и с растяжкой хорошей после, то и проблемы с позвоночником забудете. Плюс кушать можно и нужно при силовых, п.ч. мышцы кушать хотят, ну это отдельная тема.
Конечно, я за только, чтобы народ ходил куда-нибудь заниматься, а не сидел с булками на диване за телеком. Пусть хоть так!
И дочка ваша пусть знакомится, а когда же еще, пока молодая и необремененная семьей, я ж не против.
Я против бездумного фитнеса, когда бегут на дорожках курицы и думают, что здоровьем занимаются.
Пусть любой нагрузкой - щас столько всего, всяких направление от танцевальных до кикбоксинга и еще "черт знает каких" и по youtubу любые программы можно найти. На вкус и цвет, как говорится! И даже из дома не надо выходить, на апп--ах программы на любой уровень, не надо зацикливаться и искать свое, главное не сидеть. Будьте здоровы и красивы!
1 Ответить
Лена Белка, как вы грубо - курицы... Не верила я, что кто-то ходит в спортзалы наблюдать за другими, а оказывается - правда.
0 Ответить
Марта Александрова, ну простите за куриц, хотя определение довольно точное...
тезис мной заимствован у Лены Миро, она хоть и скандальная девушка, но в женском фитнессе профи, коих мало. Хорошо, что жиросжигание вам лично не нужно, но правильная осанка, подтянутая рельефная фигура, выносливость же нужны всем, я думаю? Да, вы и сами все понимаете тем более дочка в этой сфере (я правда не знаю, что такое Лезгафт).
Нагрузки - ничего сложного, свой собственный вес для начала вполне достаточен (если без снарядов), а если в статике или в планке то попробуйте 3 минуты простоять. Профи нужны, чтобы поставить правильно упражнение с весом, нагрузить то, что дОлжно быть и разгрузить что ненужно, отсюда же травмы или вообще нерезультативный процесс. Просто надо чувствовать свое тело, для начала. Опять же литературы много.
И еще у нас практически нет тренеров, которые понимают в женском фитнесе, это правда, поэтому не особо надейтесь на инструкторов в зале. Обычно их программы расчитаны на ребят, а не на девчат, отсюда неправильно раскачанные мышцы, квадратные неженственные фигуры, особенно ноги.
Я сама тоже не фитоняшка, если что, я тоже за здоровьем ну и хочется, выглядеть на пляже пристойно.
0 Ответить
Лена Белка, вы меня путаете с Лидией Богдановой. У меня и дочки никакой нет.
А советы ваши, возможно, хорошие. Только не всем подходят. Например, проблемы с позвоночником исключают силовые тренировки от слова "совсем". И статичную планку - тоже. Как бы "курицам", может быть, ни хотелось.
0 Ответить
Марта Александрова, сорри, написала всем сразу. Проблемы с позвоночником - йога вам в помощь, статичные позы и вытяжения, растяжка опять же, плавание. И силовые можно вам и нужно, чтобы позвоночник держать мышцы нужны, на пресс, скручивания, под'ем ног, тяги, плечи, руки, найти выход всегда можно, но осторожно и грамотно, изучить прежде всего информацию, поставить правильно упражнения, исключив нагрузку на те отделы, где у вас проблемы и вперед.
0 Ответить
Лена, зачем бисер метать? Сейчас в интернете можно получить необходимую информацию, было бы желание, а не отговорки и стереотипы (прогулка - лучший спорт, грыжи и протрузии - исключительно от работы с отягощениями, крепкая спина - это для бодибилдеров, кинезитерапия - а что это?). У меня приятель - впереди "трудовая мозоль", периодические потери сознания, боли в спине, питание исключительно углеводное. Делает ли он что-нибудь, чтобы избавиться от проблем? Нет, его, очевидно, устраивает, "чем он занимается" ("три кресла", телевизор).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олег Стражников, так ото ж, а еще на куриц обижаются, эх...
0 Ответить
Лена Белка, да нам за вас обидно. Снижается, так сказать, качество воспитания молодого поколения.
0 Ответить
Марта Александрова, за молодое поколения отдельно спасибо, приятно, черт побери!
0 Ответить
Лена Белка, а зачем? Если меня устраивает то, чем я занимаюсь?
0 Ответить
Марта Александрова, а чем вы занимаетесь, интересно
0 Ответить
Лидия Богданова, я люблю тренировки, где не надо думать
Не надо считать подходы, не надо выбирать вес и т.д.
Соответственно, люблю бегать - по дорожке или по парку. Бежишь себе, ни о чем не думаешь, музыку слушаешь. Правда, стараюсь бегом все же не злоупотреблять - берегу колени. Вместо этого купила домой эллиптический тренажер - тоже идешь себе, ни о чем не думаешь, музыку слушаешь... Плавать, опять же, люблю - по тем же причинам - тоже плывешь себе спокойно, мозги отдыхают.
Что касается силовых тренировок, то раньше занималась - но исключительно с тренером. Потом доктор запретил - из-за травмы. И, знаете, рисковать я не хочу... Примерно представляю, чем мне это грозит - немного лучше, чем интернет-советчики, которые всегда знают, кому что лучше (Лидия, это не ваш огород камушек, конечно).
0 Ответить
Марта Александрова, позвоночник - это серьезно, здесь рисковать не стоит, ваша правда, а колени тоже берегите, у меня бывает уже побаливают. Насчет, советчиков, надо просто фильтровать информацию и иметь свою голову, здесь тоже всех слушать не надо, у каждого свой организм и надо его знать и к нему прислушиваться. А про ничего не думать так и делаю работает тело, отдыхает голова
надо чередовать
0 Ответить
Лидия Богданова, это правда. Головой в другом месте поработаем ))
0 Ответить
Лена Белка, ЛЕЗГАФТА - это бывший институт физической культуры, по старому, сейчас это университет, там выпускают тренеров по различным видам спорта в основном, а у моей дочки факультет Адаптивной физкультуры, это работа с инвалидами, с людьми с различными отклонениями в том числе и умственными. А насчет женских тренеров, вы правы нам надо этому учиться, вот я и толкаю свою дочь на перспективное развитие и для себя и для народа, обществу нужны хорошие тренеры, девочки стали блюсти свое тело и почему бы не стать хорошим тренером обучивши всем хитростям, не каждая девочка пойдет учится к мужчине, поскромничает, а вот к женщине пойдет без стеснения
0 Ответить
Лена, правильный канал HeavyMetalGYM, много видео для девушек. Планка, рекомендую: youtube.com/watch?v=XIGiYFSDlCI
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Лена Белка, мне никакое сжиросжигание не нужно, его у меня в помине никогда не было, а вот другим кто этим страдает, да согласна, сначала надо обратится к спецам почему, что надо делать, а просто типа "я такая крутая" нет не получится точно. Здесь нужно сочетание правильного питания с нагрузками, а нагрузки должен устанавливать для начала профессионал, мы в этом ничего не понимаем. А дочь у меня сама в Лезгафта учится и это возможно будет ее работа в будущем, она мне подсказывает некоторые вещи. Я то хожу в зал для здоровья, ну и для того, чтобы сохранить молодость тела
Про бег для начала, ну это так тренируется моя дочь, она у меняя в бывшем легкоатлетка
0 Ответить
Лидия, поправлю немного. Необязательно бег, можно ходить, можно разминаться на элипсе (главное, выставить нагрузку, а то многие почему-то этого не делают и крутятся как белки в колесе). "Перестараться" с силовой тренировкой и девушке получить "бицепсы Шварцнеггера" просто невозможно по определению (мало тестостерона). Есть отдельные уникумы (Анна Куркурина), но они на анаболических стероидах.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Олег Стражников, мы с вами одни программы смотрим?!
Мне Куркуркиной трени очень нравятся по атмосфере и по нагрузкам. Ну она своеобразный человек, конечно, и по-своему уникальный и талантливый. Так раскрутится не каждая сможет.
0 Ответить
Лена, уникальный и талантливый - точно! Не со всем, конечно, можно согласиться, но видео классные - грамотные, с уместным юмором. Человек в теме и любит свою работу.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олег Стражников, да элипс крутая штука вчера попробовала очень понравилось смягчает нагрузку на колени, а про битепсы это я так образно.
Просто по жизни видела накачанных девушек и это не очень красиво, но это обычно бывают профессионалы спорта с большими нагрузками. Если не заниматься профессионально конечно их не будет
0 Ответить
Лидия, не забывайте устанавливать уровень нагрузки. На некоторых можно выбирать нагрузку на переднюю часть тела или на спину. Профессионалки - на стероидах. Ради интереса вбейте в Youtube Анна Куркурина. Но сами видео у нее очень хорошие, грамотные.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олег Стражников, да, я сама заметила, что на элипсе можно делать нагрузку на разные мышцы и части тела, надо почитать об этом где-нибудь, область нагрузки всегда чувствуется. Спасибо, почитаю и посмотрю, может чего интересного познаю.
Правда у меня растет личный тренер дочка, но она пока не всё еще знает
0 Ответить
Лена, мне тоже непонятны часовые "беги" на дорожках. Есть понятие "интервальное кардио", которое гораздо полезнее для здоровья. Сейчас вообще утверждают, что для сердца полезнее кратковременная силовая нагрузка, потом пауза (разогналось, вернулось в прежний ритм, разогналось, вернулось) - штанга, тренажеры. И таки да, лучше не бегать в том же парке (особенно с лишним весом), а ходить с палками.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Лена Белка, да потому что за абонемент она заплатила, клуб, тренажеры вокруг, тренер даже ходит, всё, как в кино. А ещё фитнес клуб стоит на одном месте и в нём всегда тепло.
А вот в парке сложнее, тут же надо сделать мучительный выбор - как именно проложить маршрут, что надеть, вдруг жарко/холодно/дождь/снег. И потом, действительно, погода меняется, можно не пойти, пропустить, что такого. А ещё все смотрят, а она толстая бежит - некомфортно. Ну и тд. Поэтому проще деньги заплатить и абонемент купить.
0 Ответить
А бегать вообще вредно. Особенно для суставов.
0 Ответить
Марта Александрова, во-во, опять же личико расстрясывается, коллагенчик скукоживается и здравствуйте морщины!
0 Ответить
Марта Александрова, а на беговой дорожке можно и не бегать, а просто ходить, кстати, это для похудания самое то
Так что просто побольше ходите, вот тут предложение погулять на свежем воздухе неплохое, правда в большом городе этого воздуха нет, надо ехать на природу и с рюкзачком. Среди людей пожилого возраста сейчас очень модно ходьба с лыжными палками, очень часто встречаются в парках такие энтузиасты, прям душа радуется за них
0 Ответить
Варенька Березкина, можно и ходить - правда ваша. Но ходить можно и по улице. А если уж заводить дома тренажер - то лучше что-нибудь, что позволяет делать более сложные вещи.
0 Ответить
Варенька Березкина, сейчас очень модно ходьба с лыжными палками
Это не лыжные палки. Скандинавская ходьба. Палки могут иметь подстройку под рост и в обязательном порядке резиновые наконечники для ходьбы по асфальту. Хотя некоторые пожилые люди ходят именно с лыжными палками, жутко стуча металлическими наконечниками.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Внутренняя мотивация нужна всегда, самая лучшая мотивация - это здоровье, а будет оно, будет и красота, бодрость духа, блеск в глазах, хорошее настроение и вы будете счастливы и люди рядом с вами
Статья действительно похожа на рекламу, хотя лучше молодежь будет посещать спортивные клубы, чем просто клубы, где полно наркоманов и трезвого лица не найдешь
0 Ответить
Статья похожа на рекламу фитнес-клубов.
На самом деле самый волшебный пендель - это внутренняя мотивация: ради чего Вы хотите посещать спортзал или фитнес-центр? Быть среди себе подобных? Просто хорошо и с пользой провести время? Добиться рельефных мышц? Поправить или поддержать здоровье? Какая-то другая причина? На какой из этих вопросов ответить "да" каждый решает сам.
1 Ответить
К сожалению, даже покупка абонемента в фитнес-клуб не гарантирует регулярные посещения. Да, есть люди, которые сходив пару раз, просто забрасывают это занятие. Есть такие, которые посещают только сауну/бассейн, полностью игнорируя штангу/тренажеры или только "качая пресс".
Оценка статьи: 5
2 Ответить