Виталий Симонов

Советы и правда хорошие.
Точнее это даже программа. И весьма традиционная. Эффективная.
Совершено согласен с Вячеславом Петровым на тему того, что для новичка она не подойдет. Раскачивать нужно весь организм. Если будешь качать одну только группу, толка будет ноль. Так можно и лет 5 качаться и не накачаться. Нужны базовые упражнения. Статья хороша только тем, кто уже прошел уровень первичной раскачки и хочет поработать с собой по серьезней, а хорошего наставника рядом нет. Но опять же силовой тренинг без опытного наставника (не важно тренера или просто более опытного качка в зале) дело не серьезное – надо видеть технику выполнения иначе и до травмы не далеко.
Другой вопрос, что плечи раскачивать не так просто. По личному опыту. Когда после травмы я оставил пауэрлифтинг и решил просто для себя раскачать себе тело, то столкнулся с проблемой слабых мышц плечевого пояса. Коллеги поймут меня, плечи у лифтеров не самое сильное место. Тем более, что я был сдутый после травмы и 2 летнего перерыва в качалке. По опыту скажу следующие. Надо внести в свой тренировочный план обязательную разминку перед тренировкой. Своим клиентам я рекомендую в это разминку включать упражнение на пресс и плечи. Например, армейский жим (или жим сидя о котором писал автор) 3 подхода по 12-15 повторений. В день когда вы тренируете плечи по основной программе вы при разминке только снижаете рабочий вес (до 75-85% от рабочего веса), сохраняя количество повторений и подходов. И все будет хорошо!

0 Ответить

Я буду не первый, кого смутили в статье рекомендации автора по дыханию. На самом деле автор говорит о советской системе дыхания. И лично я не чего против её не имею. Споры тут идут давно. Но существует еще и третья система. Её активно продвигают американцы. Так называемая система свободного дыхания. То есть вы душите, так как вам удобно. Лично мое мнение, что эта система наиболее индивидуальная. И начинать надо именно с нее. Со временем человек приходит к наиболее удобной с точки зрения его физиологии системе дыхания. Но это лично мое мнение.
В целом статья очень хорошая и хорошо, что есть люди которые пишут об этом.
Хочется так же добавить, что есть еще один способ для отжиманий. Автор сделал упор на дальнейшее развитие рук, в частности пальцев. Я же позволю себе развить тему дальнейшего развития грудных мышц. Отжимание между двумя скамьями. Когда туловище опускается значительно ниже уровня скамей. Но это только для опытных, а для новичков автор прекрасно описал с чего нужно начать!
Мой респект! Классный метериал!

0 Ответить

Совершено согласен с автором.Нужно искать свой фитнес. Тем более, что выбор есть. Нужно попробовать все и только потом решить, что подходит лично тебе. И в важно помнить, что эффекта сразу не бывает. Придя один раз на тренировку не стоит думать, что это сразу решит все проблемы. Важна система. И следует четко ее придерживаться. И еще. Есть замечательный вид фитнеса – секс с любимым человеком! Это и физические нагрузки и положительный эмоциональный заряд!

0 Ответить

Совершенно согласен, что мы задумываемся о том, что уже потеряли. Есть здоровье и мы о нем не думаем! Как оно стало хуже, так сразу мы вспоминаем обо всех способах вернуть его. Вот вам еще и раздолье для всего рода аферистов. Супер БАД выпел и вылечил рак! И люди в это верят. Многим легче верить в чудо, чем заниматься собой! Любит наш народ халяву! Лишь бы не чего делать не пришлось!

0 Ответить

Вы знаете, Анна, в данном случае самым результативным будет действительно замечание Богдана. Но тут есть риск набора «плохого веса», то есть жира. Для набора «мяса» (уж простите за жаргон) нужно две вещи: 1. Белковая пища и 2. Тренажерный зал.
Без упражнений мышечную массу не набрать. Но учитывая цель которая стоит перед вашим племянником я думаю, что спорт зал он время от времени посещает. Поэтому примерная диета (именно примерная) может быть такой.
Утро.
2-7 вареных яйца, овсянка («хорошие» углеводы чтобы белок на энергию не тратить), сок, вода, чай по вкусу.
Сразу скажу, что миф о вреде поглощения большего количества яиц из-за большого количества холестерина не оправдан. Холестерин в яйцах есть, но в таких малых дозах, что их надо съедать по 70 штук в день, чтобы он оказал хоть какое-то воздействие на организм.
Обед и ужин.
Половина курицы. В идеале гриль или вареной. Рис, картофель, макароны (вообще любимая еда культуриста) в качестве гарнира. 1-2 вареных яйца. Салат.

Можно купить ему протеин. Продают его в магазинах спортивного питания. Бывает он нескольких видов. Молочный, соевый, яичный и комбинированный. Молочный не подходит при лактозой непереносимости. Принимать стоит из расчета 1,5 грамм концентрата протеина на 1 кг веса. Разводят его или молоком или водой или соком.
Если время поджимает, то можно попробовать по принимать Креатин. Это аминокислота. Составная часть белка. Отвечает за прирост мышечной массы. Но принимать его стоит только при условии регулярного посещения тренажерного зала иначе толка не будет.
Принимают его по следующий схеме.
В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели (так называемая «загрузка»), в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель.
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.
И качаться.
Если есть вопросы то пишите мне, пришлю вам свою диету когда тренируюсь на «мясо».
И успехов вашему племяннику!

1 Ответить

Дорогая Татьяна! Вы знаете, у меня занимается довольно много женщин с целью набора веса за счет мышц. И вообще диета это «специальной питание». И целей может быть много. А продолжение будет обязательно, на днях выложу в Сеть.

Александра! Во-первых, приятно встретить однофамильца! Во-вторых, все что вы говорите абсолютно верно! Пить действительно надо не меньше 1,5 литра в день. Это научно доказанный факт. Это раньше при совке считали, что не больше литра в день. И я об этом писал в первой своей статье. По поводу питья перед едой. Тут вы тоже правы. За счет наполнения желудка водой, человек меньше съедает, и поэтому начинает худеть. Большой объем воды в данном случае играет роль среды для расщепления подкожного жира (об этом я тоже писал в первой статье). Я же говорю о воде после еды, при не большой активности. Согласитесь разница есть.

Богдан! Не могу однозначно согласиться. Дело не только в количестве, но в том, что мы едим. По личному опыту. Ел 1 раз в день с утра (днем не было времени, а вечером сил). Поправился на 5 кг. Почему? Не знаю! Загадка мироздания !

Виктория! Вы знаете я с вами согласен. Все диеты это строго индивидуальная вещь. И ее надо разрабатывать вместе с врачом! И тогда будет все отлично!

Большое спасибо Вам всем за ваши комментарии! Удачи и всех благ!

0 Ответить

Если мне позволят мои читатели я так коротко и сразу всем скажу.
Действительно, без упражнений не похудеть…
Я знаю в этом толк, так как сам мастер спорта по пауэрлифтингу, а сейчас персональный фитнес тренер. У меня свой клуб…

С помощью таблетки можно сбросить вес. Только название я вам не скажу… это не безопасно…надо знать особенности… Но вес действительно теряется быстро... бодибилтеры с их помощью готовятся к соревнованиям.
Но вес так же легко набирается после этого.
Я тоже могу есть все что угодно. И я держу свой вес в нужных мне приделах (91-94 кг) даже если нарушаю режим питания и тренировок.
Тут важен психологический настрой.

0 Ответить

Вот кто прав так прав!!!
100% согласен!!!
а еще для разного рода мошейников...

0 Ответить

на самом деле врачи не рекомендуют сидеть на белковой диете больше 4 недель в 6 месяцев...
Эффект есть.

0 Ответить

Первая диета просто супер...надо подумать и попробовать самому

0 Ответить

Первая диета просто супер...надо подумать и попробовать самому

0 Ответить

Первая диета просто супер...надо подумать и попробовать самому

0 Ответить

Белок трансформируется и в жиры и в углеводы, поэтому даже если мы будем кушать только протеин, то нас может так разнести...по личному опыту...готовился к соревнованиям кушал по 600 грамм протеина в день...+5 кг за неделю чистого жира

0 Ответить

Белок трансформируется и в жиры и в углеводы, поэтому даже если мы будем кушать только протеин, то нас может так разнести...по личному опыту...готовился к соревнованиям кушал по 600 грамм протеина в день...+5 кг за неделю чистого жира

0 Ответить

Я тоже с вами согласен, что диеты это не только "худение", но у большинства слова "худеем" и "диета" стоят рядом...
В данном случае диета это способ стабилизации веса... и способ не всегда разумный... И я ставил цель показать как не верно составленная диета действует на организм.
В своей практике (я фитнес тренер) я очень часто с этим сталкиваюсь.
Ну а про специализированные (лечебные) диеты я вообще молчу. Тут дорога одна к врачу-диетологу.

0 Ответить