Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант — куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.
Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».
Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и — главное — дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.
1. Релаксация на спине — 0,5−1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).
2. Стойка на голове (сиршасана) — 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.
3. Релаксация на спине — 0,5−1 мин.
4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову. Далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.
Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну, последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок — 1−2 мин.
5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, «берёзка». «Перевернуться» из «кобры» в «берёзку» следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.
Вспомним, что «берёзка» бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант — 2 мин.
Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в «берёзке» 2 минуты, получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.
У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное — стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.
Теперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать… лень сегодняшнюю.
Я не представляю чтобы я поела перед сном, а потом еще и на голове стояла))) Хотя каждому своё. Для меня главное чтобы матрас был хороший ортопедический типа асконовского, с нормальными пружинами или пеной. Тогда я и высплюсь. А если старый диван, с продавленными подушками, то йогу можно отложить, она и так ночью обеспечена).
0 Ответить
Анжела Ярощук, согласна, я не любитель упражнений перед сном. Даже таких простых, как йога.
0 Ответить
хатха-йога- это,возможно,неплохо,но чтобы достичь полного расслабления в "хрущёвке" где проживает "энное"количество человек весьма проблематично.
0 Ответить
Йога не для меня. А вот читала где-то, что можно спать по 10 минут в час, в итоге получится меньше 5 часов за день.
0 Ответить
Ученые делят процесс сна на "быструю" и "долгую" фазы сна. Вне зависимости от времени, потраченного на сон, чередование фаз сохраняется.
А 10 минут каждый час - это странно. Наверное, опытом использования такой методики могли бы поделиться мамы грудничков - но они, как правило, жалуются на постоянные недосыпы (
0 Ответить
Когда у меня очень интенсивный график и недостаточно времени на полноценный ночной сон я принимаю хвойные ванны. Очень приятная и полезная процедура, и тоже быстрее высыпаешься и повышается работоспособность.
0 Ответить
Главное, не уснуть не при этом в ванне )
0 Ответить
А я, когда был студентом и аспирантом, наклонял кровать в сторону головы, подставляя под её ножки деревяшки. Где-то вычитал, что так кровь приливает к голове, и высыпаешься быстрее. Помогало!
0 Ответить
Т.е. располагали голову ниже, чем ноги?
0 Ответить
Да.
0 Ответить
Для меня три часа спать не выполнимо - слишком сложно.
0 Ответить