Александр Кузнецов

Mike Mike,
Гибкость мышц возможно надо сравнить с гибкостью веточки любого дерева. Если мы веточки только сломали - она гибкая и при сгибании (скручивании) она не ломается. Если веточка полежит на солнце несколько месяце - она станет твёрдой и быстро будет ломаться от минимального усилия. такая же ситуация происходит с мышцами и связками в организме без соответствующей подготовке. Я приведу в пример цитату из книги Лао Цзы "При рождении человек гибок и цветущ. При смерти человек становится твёрдым и зажатым. То, что гибкое и цветущее, будет иметь тенденцию к росту. То, что жёсткое и зажатое, будет атрофироваться и умирать.
Если честно я не знаком с системой Дикуля - хотя естественно кто этот человек я прекрасно знаю.
Вы знаете для меня в своё время это тоже было откровением и открытием что традиционные упражнения не тренируют глубоких мышц спины. Это при том что я занимался достаточно активно дзю-до до армии, затем боксом и сейчас регулярно посещаю тренажёрный зал и работаю массажистом. Но факт остаётся фактом - привычные упражнения на тренажёрах не способствуют гармоничному развитию глубоких мышц спины.
Я приведу ещё один пример из жизни любителей фитнеса, культуризма и тяжёлой атлетики которые поможет понять ситуацию. Не смотря на то что активные приверженцы этих видов спорта имеют потрясающе развитую внешнюю мускулатуру - сердечная мышца у 99% таких людей как у 15 летнего нетренированного юноши. Подтверждают этот факт и регулярные осложнения со здоровьем на тренировках при поднятии максимальных весов - вплоть до летальных исходов. Если вам интересно вы на эту тему можете найти много информации.
У этой проблемы "ноги растут" вот откуда - сердечная мышца не развивается при таком режиме тренировка которые приняты в тренажёрных залах, а именно - кратковременные (один подход к снаряду или тренажёру занимает менее минуты) нагрузки, сердце не успевает на это прореагировать. Чтобы развивалась сердечная мышца нужны длительные не интенсивные нагрузки - бег, плавание и так далее.
Похожая ситуация происходит и с глубокими мышцами спины.
Надеюсь хватит сил это всё прочитать.

0 Ответить

Я знаю как тренируются тяжелоатлеты.
Пауэрлифтёрам нужна взрывная сила потому что у них соревновательная программа этого требует - им надо в одном подходе и одном повторении поднять максимальный вес в трёх упражнениях, о которых я уже писал. Этих ребят не интересует пропорции тела, красота или рельеф мышц - надо подойти к штанге и поднять максимальный вес, отсюда и стремление к взрывной силе.
Нормальным людям надо прежде всего соблюдать физиологические нормы по которым живут наши мышцы.
Сравнение с ЛФК мне кажется неуместным - это действительно сильно обширная тема. Моя же статья касается увеличение силы мышц спины.

0 Ответить

Юрий Новиков,
Развитие мышц происходит после тренировки во время отдыха. Для обычного человека, не спортсмена, советуют каждую группу мышц тренировать максимум 2 раза в неделю, а чтобы добиться максимальной "взрывной" сила надо тренировать мышцы ещё реже. Что и делают например приверженцы пауэрлифтинга - это спорт в котом надо поднять максимальный вес в 3 упражнениях: приседание, становая тяга и жим штанги лёжа. Они обычно тренируют каждую группу мышц один раз в неделю и на соревнованиях поднимают ооочень большие веса. Каждый день можно тренировать мышцы пресса и голени - они быстро восстанавливаются.

0 Ответить

Mike Mike,
Мне кажется ситуация выглядит так. Например при наклонах туловища в стороны в основном работают косые мышцы пресса (они расположены по бокам талии) естественно в этом движении принимают участия и глубокие мышцы спины (так как позвоночник изгибается в сторону), но ещё ни у кого не возникла идея с помощью этого движения увеличивать силу этих мышц.
Или другой пример. При подтягивании на перекладине практически у всех людей напрягаются мышцы ног и в частности голени, но опять почему то ни один спортсмен не тренируем мышцы голени на перекладине. Для этого есть специализированные упражнения. Поэтому выполняя традиционные упражнения в тренажёрном зале мы естественно задействуем глубокие мышцы спины, но считать что мы их таким образом тренируем (растягиваем, увеличиваем силу. гибкость) нельзя - это самообман. Всё равно что тренировать мышцы ног на перекладине.
Для каждой группы мышц есть специализированные упражнения.

0 Ответить

Если не очень задумываться и не углубляться в сложности то развиваются боковые мышцы животы, пресс, мышцы поясницы. Происходит лёгкий массаж внутренних органов в области талии и разминается позвоночник - увеличивается его подвижность в поясничном отделе. Если использовать обруч весом побольше то все эти эффекты увеличиваются. Мне кажется при выполнении упражнений с хулухупом надо руки в замок и за голову на затылок. Таким образом будет прорабатываться верхние отделы позвоночника и растягиваться боковая поверхность туловища

0 Ответить