Я не предлагаю никаких диет. Ни одна из них себя не оправдала, несмотря на существование науки диетологии и тысяч различных диетических школ. Поэтому я в них не верю. Если вы не хотите сидеть на диете по той же причине, что и я, но все-таки мечтаете сбросить лишнее, то вы — мои читатели.
Я предлагаю всего несколько способов, основанных просто на здравом смысле. Прежде чем принять эти советы, каждый должен исходить из своих конкретных условий и учитывать свои индивидуальные особенности. Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны посоветоваться со своим лечащим врачом.
Для меня эталоном нормального веса является формула «рост минус сто». При росте 1 метр 65 см ваш идеальный вес — это 65 килограммов. Если мы решили добиться этого идеала, перво-наперво нужно приобрести домашние весы. С этой минуты мы взвешиваемся ежедневно утром и непременно натощак. Ведем запись динамики похудания. Сложного ничего нет, просто держите листок бумаги и карандаш прямо на напольных весах. Число указывать не обязательно, впоследствии можно просто подсчитать количество дней, за которые вам удастся похудеть на 5 килограммов.
Правило первое — правильный старт. Для правильного старта нам нужен, как в музыке говорят, затакт — придется завести дневник и недельку-другую записывать все, что вы съели за день. Это поначалу только кажется, что дневник бесполезен и лишь пустая трата времени. На самом деле, проанализировав дневник питания, мы поймем, откуда берутся эти лишние килограммы и килограммищи. Вам будет легче понять, от каких вредных привычек придется отказываться.
Иногда пару печенюшек или быстрый бутербродик совершенно улетучиваются из памяти. Съеденные как-то сами собой несколько шоколадных конфеток имеют свойство не замечаться нашей памятью. Кроме того, записывая часы, когда наши руки блудят по конфетнице или тянутся за мучным, вы поймете, в какие часы вам следует занять себя чем-то другим.
Возьмем как пример такую картинку: на работе вы 2 раза пили чай с конфетой, в обед вы не удержались и на десерт взяли булочку с заварным кремом. Вечером у телевизора вы хрумкали печенье, запивая Фантой. Было такое дело? Теперь станьте на весы и спросите себя стоят ли эти несчастные 2 конфеты, булочка и печенье с Фантой ваших переживаний из-за излишнего веса. Чтобы окончательно добить себя, возьмите сантиметр и зацените талию. Вот они где, ваши 2 конфеты и булочка. Подчеркните их в дневнике красным карандашом и возненавидьте их. А теперь с красным карандашом пройдите весь дневник. Убедились?
Правило 2. Не ешьте между основной едой. Если вдруг засосало под ложечкой, медленно погрызите пару сладких сухофруктин или медленно поклюйте полгорсти орехов. Запейте водой обильно. И те и другие вызывают ложное ощущение сытости и прекрасно помогают дотерпеть до основной еды, а вода создаст ощущение полноты желудка. Вот так-то: не обманешь — не похудеешь.
Правило 3. Посмотрите внимательно в свою тарелку. Вы уверены, что там еды ровно столько, сколько вам нужно? Нет, дорогие мои — там ровно столько, сколько вам захотелось съесть глазами. Начинаем эксперимент: отложите, отлейте ровно половину назад. Голодными вы не останетесь — это наверняка. Отныне накладываем-наливаем в тарелку, сколько хочется. Но половину убираем. Съедаем и слушаем себя. Убедились, что вы наелись и половиной блюд?
Ваш рассудок не принимает этого способа? Это вам ну никак не подходит? Хорошо, обманем чрево иначе. Правило 4: заменяем большую суповую тарелку на маленькую плошечку и наливаем ее полную. Заменяем столовую большую тарелку на маленькую. Ваши глаза будут довольны и вряд ли вы осмелитесь на добавку — ведь это будет уже вторая порция блюда! Заменим большую суповую ложку на ложечку меньшего размера. Ваше подсознание подскажет вам, что вы уже наелись — посуда пустая, как собачники говорят, вподлиз.
Правило 5. Если вы не можете есть без хлеба, не ставьте всю хлебницу на стол. Отрежьте себе на кухне один кусочек хлеба и не кусайте его с куска, а отщипывайте рукой. Покупайте черствый хлеб — его много не съешь, не потянет как-то.
Правило 6. Запретной еды не существует вообще по золотому правилу «90 на 10». Не нужно себя ставить в рамки строгой диеты. Просто рассчитайте, чтобы ваш рацион на 90% состоял из полезной пищи, а 10% из зачастую вредной, но любимой. Побаловать себя тоже ведь надо! Главное, что ваше сознание будет успокоено тем, что все можно!
Правило 7. Помните: все, что вы принесли в дом, будет неизбежно съедено. Ничего удивительного в этом нет — дома диван, любимый телевизор, компьютер. Вот в это самое время руки сами и тянутся к сладенькому. Вы и не замечаете, как таскаете конфеты из коробки. Знакомо такое? Возьмите себе за правило — если после работы вы идете в магазин, не берите в дом ничего сладенького, мучного, печеного. Если уж никак, возьмите сухофрукты. Тянет на сладкое, вы просто умираете без него — съешьте ложку-другую меду, погрызите семечки, обманите себя.
Правило 8. Вода. Перед едой выпивайте стакан чистой воды. Вода сбивает аппетит. (Вода воде рознь — сладкие и газированные только провоцируют аппетит за счет стимуляции выделения желудочного сока). Утро также полезно начинать со стакана чистой воды. Если у вас нет противопоказаний, пейте до 2 — 2,5 литров воды в день. В США врачи советуют пить до 4 литров в день, в зависимости от веса.
Правило 9. Нет — аппетайзерам! Не выкладывайте на стол закуски, возбуждающие аппетит. Не ешьте соленые огурчики, грибочки, селедочку-килечку перед едой. Если невмоготу, съешьте тот же соленый огурчик со своим вторым блюдом, но после первого. Ваш бокал красного или белого вина оставьте тоже ко второму блюду. Не начинайте с него натощак, лучше исполните правило 8.
Правило 10. Все 9 правил не помогут и не сработают, если не начать параллельно выполнять несложные регулярные физические упражнения. Даже то, что вы съели по правилам 1−9, нуждается в компенсации нагрузками. У каждого может быть своя схема физических упражнений, но лень-матушка одинакова у всех. Как заставить себя все-таки немножко покачать мышцы? А очень просто. С тех пор как были изобретены денежные знаки, ничего не работает лучше. Сделаем деньги стимулом к похуданию. За каждую зарядочку похвалите себя полтинничком в кубышку. Пропустили зарядку — вся кубышка в семейный общий котел. Вот так из ваших премиальных вы сможете себе позволить приобрести на Новый год или Рождество приглянувшуюся вам обнову.
Согласитесь, не так уж все сложно. Вполне терпимо. А теперь берем наш листик бумаги и считаем количество дней, понадобившихся для избавления от по крайней мере пяти килограммов лишнего веса без мудреных диет и строжайших ограничений.
Таким образом по-немногу отказывая себе, правда были срывы, я похудела на 13 килограмм за год, с 68 да 55, еще в процессе,но бeз сладкого очень тяжело и я заменяю его творожками, миндаль с медом,иногда обезжиренное мороженое и сырки.
0 Ответить
Сама пришла вообщем-то к таким же мыслям. Половину из этого стараюсь выполнять. Сбросила незаметно для себя 4кг и теперь просто поддерживаю этот вес. Не то чтобы я была полненькой девушкой, но просто чувствую, что сейчас мне в моём весе комфортно.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Советы дельные, статья добротная. Правда немного насчет формулы рост в см минус сто = вес у меня сомнения. Это очень приблизительный вариант. Я например при росте в 185 см даже в самые голодные студенческие годы весил ну никак не меньше 95 кг. Очень индивидуально это все.
0 Ответить
Насколько я знаю, у мужчин другие совсем подсчёты. Как, собственно, и у людей некоторых профессий (балерин, спортсменов и т.д)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Фигня все
На самом деле делается куда проще.
Уберите из рациона сладкое и мучное. Всякие бутербродики, печенюшки и прочая фигня между едой сразу отпадет.
При росте в 177 см я потерял в весе с 77кг до 67 за месяц.
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Убрать сладкое и мучное это по вашему ПРОЩЕ????
Ну для вас может и просто, а некоторые умрут без булочек, нее проще - это как раз как Лаура рассказала, а без булочек и печенюшек это же ужас
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вам-то, Виктория, за свой вес чего волноваться?
0 Ответить
Я не за вес волнуюсь, а за булки сахарные. Очень уж они мне дороги
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Если нет лишнего веса, кто ж отнимает булки сахарные??
0 Ответить
А вдруг возьмут да и отнимут?
Лучше заранее побеспокоюсь
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Сладкое-то уж однозначно вредно
Да и мучное в общем тоже.
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Ничего и не однозначно
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Для меня не актуально, но написано так легко и добро, что не могу не поставить 5.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, Надежда. Спасибо всем. Для многих это не актуально, но для тех кому таки да актуально, надеюсь, статья поможет как-то перегруппироваться и не дурить с диетами. Я знаю из опыта личного обещения как люди с избыточным весом страдают и мучаются, особенно молодые девушки и женщины. Лиший вес ломает им всю жизнь - у них низкая самооценка и множество комплектов. Сидение на диетах без видимого результата лишает их последней надежды. Голодание тоже не помогает, вызывает стресс психологический - табуирование еды (а попробуй попри против самого сильного в любом живом организме - страха голода!) и стресс физический - наеденную массу надо чем-то питать. Если вы слышите, что толстый человек говорит: "а мне и так хорошо, хорошего человека должно бюыть много!". не верьте, как я не верю. Бравада это и самозащита. Втайне эти люди терзаются и тело свое ненавидят. А как душе может хорошо в теле, которое ты ненавидишь.
0 Ответить
Лаура, интересно, а кофе тоже нужно в дневничок записывать?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Зачем? Если пустой. Кстати, у меня кофе аппетит часа на 3 убивает напрочь. Но я пью крепкий как деготь
0 Ответить
Дело в том, что я пью его много... Кофеманка. А во всех диетах рекомендуют кофе ограничить.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Я например кофе неочень люблю, но если уж пьем с подружками, то у меня кофе обязательно с жирными сливками и сладкий сладкий
Если вы такой пьете, то наверное тоже надо ограничить)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ах, Вика, жидкость, что истекает из коров, для мня табу - ни к чему молочному не прикасаюсь и не перевариваю, кроме отдаленных от молока временем сильных сыров ( я лактозу не расщепляю). А килограмм сахара мне на несколько лет - сладкое ненавижу - все, что посахарено искусственно не ем. Кофе - горький как деготь и чай, если не мате бразильский с горечью, пью. Вид тортиков и конфет - инфаркт. В Старбакс не могу зайти - там выпечкой пахнет и мне сразу плохо. Лет с пяти ничего сладкого не съела. От одного вида пирожных начинаю чесаться. В магазинах бегом несусь мимо молочной секции, может вырвать на раз, как и от выпечки. Фрукты ненавижу. У меня свои выкрутасы, зато груздей соленых тарелку или целую селедину без хлеба могу слопать. Ем сырокопченое, острое, соленое, горькое, кислое, все, что нейтрально по вкусу, заливаю соевым соусом и заперчиваю до горечи. Даже лимоны и лаймы перчу. Мой доктор говорит, что это типично для 4 группы крови резус минус и для меня это здорово, поэтому я держу идеальный вес. Могу прибавить кило-два зимой, но за 2-3 дня так же скинуть в сауне. Но что интересно, мой сын так же ненавидит фрукты, сладкое, выпечку, молочное, но склонен к полноте и грешит этим - группа крови первая, а девочки - сладкоежки, сливочки, молочко, пирожные и стройные как пальмочки, причем младшая с сыном - двойняшка - тоже первая группа. Вот и цена нашим статьям, вернее моим - природа свое делает, а мы можем только теоретизировать. У меня приятельница убивается - знаменитая польская журналистка по всем США, работает на СиНН - голодает до обмороков, калории считает, блокадные сны смотрит - 200 фунтов! Не знаю человека с более сильной волей: спорт, диета, ограничения... Она под стрессом живет - СиНН - гадючник и конкуренция до поножовщины. Вот и не худеет. Мы с ней в круиз ездили вместе, я посмотрела, она ест меньше, чем даже я. А прет ее, она через час уже голодная, а мне до утра хватит. Вот и худей легко. Не верьте своим глазам, если не пошло по моей схеме. Мой врач говорит - надо меньше жрать! Святые слова. Тем более, что он сам в 68 держит идеальный вес и гирьки кидает.
0 Ответить
...доктор говорит, что это типично для 4 группы крови резус минус...
не могу удержаться 
Ну, хотя бы сахар не употребляю,ни в чай,ни в кофе...
Эх, ну что же мне моя кровушка 4(-) такой подарок не сделала - неприязнь к сладкому
Молочное я не очень, острое тоже, но сладкое и фрукты
У меня вес как раз по формуле рост-100, но для меня идеальный -108
Мы как-то с мужем так делали: 6 дней в неделю ограничивали мучное-сладкое, вернее, вообще его не ели, а в воскресенье - все что душе угодно. И результат был и неделю потом было легко продержаться
0 Ответить
У меня первая группа крови, и я без сахарных булок наверное умру
Вообще сладкоежка я ужасная. Но фрукты и овощи тоже люблю. В чистом виде молоко и яйца неперивариваю совершенно. Только кисломолочное. Чай тоже пью крепкий очень, хоть зеленый, хоть черный, хоть листья смородины просто садовые. Своего попрошу чайку налить, он мне - "Опять ты чефиришь?"
Хотя чай я пью без сахара, мне кажется сахар вкус портит.
Это в 21 год. Говорит - " я совершенно ничего не ем, занимаюсь спортом, щитовидка виновата, что лишний вес". Поехали мы с ней как-то за город на пару дней. Я смотрю какие она себе тарелочки берет со шведского стола - не тарелочки, а тазики доверху наполненые жирным мясом, тортиками и т.п.! Три раза мы покушали за день, три раза я наблюдала её шествия с тарелками-тазиками. Ну я думаю, решила расслабиться, на отдыхе всё же. А она мне вечером говорит - я сегодня опять голодала весь день, может пойдем хоть пирожных купим? Я если чесно была в шоке. Это называется ГОЛОДАЛА. Вот так некоторые сами себя обманывают, сами себе и верят))
Ещё по поводу похудания. У меня подруга при росте 160 весит килограмм 80 точно, на животе складочки как у гусенечки
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Знакомая картина - моя невестка по мужу. Завтракает в Мексике с 7 утра полчаса, непрерывно. Я уже 2 раза искупалась, сплавала за горизонт, с 6 вечера еще не голодная. И есть пойду только в ланч. Но за час до ланча она меня уже из воды тащит, идем, мол на ланч. Я в Мексе набрала 3 фунта- доленилась, тарелки расписывала, валялась, а моя невестушка 12!. Я к еде вообще плохо - готовить обожаю, но больше ем носом! У нас дома я больше готовлю для соседей-друзей. Мой рацион очень смешной - утром Левка стакан высокий сока давит- мне его хватает до обеда. В обед- плошку кошачью супа. в 6 вечера - мои разносолы с маським кусочком чего-то мясного. Снова мой кофе - деготь. Если идем в ресторан ( а мы часто выходим - он думает, что там я больше съем!) , мое блюдо целиком запаковывается и он его завтра поковыряет. Я вообще с едой не дружу. Глазами бы ела, а в натуре не лезет. Зажралась. Или сбой какой-то. В целом я живу водой - 3л. с гаком, это точно по моим бутылочкам в помойке, да еще кофе+ суп. Вот 4 и вышло, да? А в воде все есть.
0 Ответить
Ага, организм человеческий из чего угодно может сделать что угодно, то, что ему нужно. Но если так, то природу не обманешь: коли требуются ему лишние 5 кг для чего-то, так отбирать - насилие. А?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ага! И если пару кило не добираем до нормы, то насильно кушать тоже не надо - ничего хорошего!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Норма - понятие популяционное
Насильно кушать? - Не понимаю, Виктория. Это как? 
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ну детей например часто насильно кормят, когда родителям кажется что они худенькие - меня так в детстве постоянно пичкали едой.
Поначала аппетита вообще не было! Насильно булки с маслом в себя пихала, дневник веса вела. Потом всё ок. Рост 160, вес 46. По норме должен быть не меньше 51 при моем росте и возрасте. А мне так самое то! Больше не хочу! Я при таком лучше себя чувствую. И выгляжу не худой а нормальной. Фотку выложить что ли?
А этой весной у меня была очень напряженная работа, свой бизнес только открыла, работала 12 часов в сутки без перерывов. Какой там обед! Утром есть ещё не хочется, вечером уже не хочется, засыпала уже в машине по пути домой (ну не за рулем конечно) Похудела сильно и испортила желудок. Все врачи твердят - у вас недостаточный вес. Я в отпуск ухожу, бизнес то уже налажен, и отъедаюсь!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Хорошая идея - это я насчет фотки!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Лаура, читаю и удивляюсь, оказывается не я одна такая (я про молочное и сахар). Сладкое, выпечку и фрукты тоже не люблю, хотя раз в полгода бывает в охоточку пару пироженных и слопаю. И тоже перчу, солю и соевым всё подряд заливаю. Но до безумия люблю мясцо. И страдаю лишним весом, хоть и не переедаю... но, гормоны шалят... Вот так-то.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Хорошая наследственность - неприятие сладостей.
0 Ответить
Была такая бразильская диета - кофе хоть весь день и одна курица в сутки. Я не знаю никого, кто бы сидел на этой диете. Тут где-то статья о кофе. Пойду почитаю
0 Ответить
Попробовать, что ли? Между днем рождения и Новым годом?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Идеальные рецепты похудения. Все правильно - есть нужно все-все, но понемногу и без перекусов. Я именно так и делаю, когда хочу сбросить. Но 5 кг за месяц я никогда не сбрасывала - максимум 2-3. Это ведь еще зависит от веса - чем больше у человека лишних кг, тем быстрее они его покидают.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
М-да... увлекающе прописано. Пойду ставить пятерку, как 4-минутный "карантин" закончится
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Здорово. Разумно, актуально и легко. Спасибо и 5!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Алла, спасибо за рекоммендацияю и оценку.
2 Таня - взвешиваться каждый для куражу надо - подстегивает на продолжение методики, когда видишь быстрый ежедневный результат.
0 Ответить
Очень разумно. И главное, не сложно.
Дневник питания - хорошая вещь. Дисциплинирует быстро. Начинаешь записывать и удивляешься: сколько же в меня лезет?!
Взвешиваться каждый день не рационально. Лучше раз в неделю в одно и тоже время. И желательно измеряться. Ведь похудение не только изменение веса, но и изменение параметров.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Помню один раз тоже вела такой дневник веса, только не чтобы похудеть, а чтобы потолстеть
И тоже как раз на 5 кг! Всё делала с точностью наоборот - вместо привычных блюдцев кушала из больших блюд.
и так далее, булочки, картошка, сливочное масло. Антидиета.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Получилось?
0 Ответить
На 5 нет, получилось на 4
Но больше уже и не надо, а то ручки какие были тонюсенькие такие и остались, одна попа наростает. При росте 160 сейчас вешу 146, а весила 142-143. Если начинаю обьедаться булками (люблю
) фигура какая-то непропорцианальная делается. Так что без фитнеса никуда. Для меня полезность пищи вообще выражается не в килограммах или их отсутствии, а в состоянии кожи, внутреннего самочуствия. То ли курабье взапивку с кока колой, то ли рыбка с овощами на пару - разница то большая
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вика, стоп. Заинтригована - Вы свой вес в фунтах указываете?
0 Ответить
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вот это ха-ха! А я себе тыкву чешу - девушка вес набирает, поправляетя на антидиете до 146 кг и жалуется, что жиры в попу пошли, а ручки все равно тоненькие
0 Ответить
А я прочитала пост Виктории как будто так и надо - отметила про себя, что Вика весит 46 (даже не обратила внимания, что 146). Я когда-то весила 48 при росте 165 - о, не хочу возврата к этому! Все-таки лучше быть здоровой, а это значит не худой и не толстой.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вообще по всяким там индексам массы для роста 160 помоему минимум нормы - это 51. Я с этим категорически не согласна. Этож как надо обьедаться чтоб такой вес набрать? Я себя никогда ни в чем не ограничиваю, плотный завтрак, потом второй завтрак, потом обед с первым-вторым-десертом и компотом, потом ещё полдник и ужин тоже. А уж сколько раз я чай пью и не сосчитать)) А при весе 46 совершенно не выгляжу худой.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вам просто повезло. Я до рождения ребенка тоже как вы делала: ела все подряд. Но вот после родов пришлось ограничить себя.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вполне может быть. Но я похожа на бабушку, а она весит больше 100 кг
Фитнесами моя мамуля никакими не занимается, на диетах не сидит, тортики постоянно печем и поедаем вместе. А фигура у неё в 45 ни сколько не хуже чем у меня. Намека на целлюлит ни малейшего нету, грудь как у девочки 17-летней, нигде ни складочки ниодной, ни растяжки нету - на пляж смело можно в стрингах. Лицо тоже близко к идеалу, но там уже ботокс постарался 
А вот я если фитнес забрасываю, чувствую, что уже что-то не то...
А вот мама у меня при росте 163 весит 57. Мы с ней и кофточки и брючки одного размера носим, здорово когда с мамой можно одежкой менятся!
Оценка статьи: 5
0 Ответить