Проведя не один десяток часов за изучением различных диет и способов здорового питания, которые предлагает нам рынок похудения, я так и не смогла найти какого-то одного для себя подходящего. Поскольку искала не то, что даст мне быстрый, но краткосрочный эффект, а такой образ питания, который можно было бы применять на протяжении всей жизни с комфортом и удовольствием.
Я пробовала и кремлевскую диету, и раздельное питание, и даже два месяца вела жизнь вегетарианки, но ни один из этих способов так и не удалось сделать исключительным, то есть навсегда. Слишком трудно всю жизнь сидеть на кремлевской диете или питаться раздельно, а о вегетарианстве мне, мясоеду, с детства вообще говорить сложно, трудно и практически невыполнимо.
Тогда, в период острого разочарования, возникла идея комбинирования. Опять-таки на неё меня натолкнули многочисленные статьи диетологов, дающих полезные советы по правильному питанию.
Что такое раздельное питание по существу? Сказать просто, что при этом методе белки с углеводами едят отдельно, будет маловато, поясню на примере. Возьмём тарелку, в которой лежит картошка пюре, котлета и салат, и вместо того, чтобы съесть это все сразу за один обед, мы разделяем предложенные продукты на три отдельных приёма пищи. То есть с утра мы едим только котлету (белки), в обед только пюре (углеводы), а на ужин только салат (клетчатка). Кто из вас будет сыт таким питанием? У меня получалось с трудом, и надолго силы воли не хватило.
Но сама идея раздельного питания мне импонировала больше всего. Именно поэтому, немного поразмыслив, я пришла к следующему способу питания: белки с углеводами нужно есть раздельно, но и белки, и углеводы необходимо сочетать с овощами! Таким образом, вам не нужно есть тарелку невкусных «пустых» макарон без мяса или мясных подлив, сочетайте их с овощными рагу и подливами, вам совсем не обязательно давиться двумя «сухими» котлетами без хлеба и картошки, сочетайте их с овощными салатами или рагу. Будет и вкусно, и сытно.
Я питаюсь по этому принципу уже второй год, мой вес с 98 кг снизился до 70, и это далеко не предел. При этом я с удовольствием ем практически все продукты — и мясо, и колбасы, и каши, и картошку, просто правильно их сочетаю. Так можно питаться всю жизнь, и совсем ни к чему сидеть на каких-либо диетах, достаточно верно сочетать продукты и контролировать объем съедаемой порции.
Естественно, тем, кто хочет сбросить большое количество килограмм, при таком питании нужны ограничения на хлебные и мучные, а также сладкие изделия. Плюс один раз в неделю проводить разгрузочный день. На первые блюда вообще нет никаких ограничений, из чего бы они не состояли, вы можете есть их в любое время дня столько, сколько захотите. Вот и весь секрет.
Ну, а для наглядности приведу пример набора блюд, из которых может состоять ваш день.
Завтрак:
— отварное или жареное яйцо — 1 шт.;
— отварная или жареная сосиска или сарделька — 1 шт.;
— бутерброд из хлеба (черный, отрубной или зерновой) с маслом и сыром — 1 шт.;
— чай зеленый или кофе с одной ложкой сахара — 1 чашка.
Полдник:
— яблоко — 1 или 2 шт.;
— зелёный чай — 1 чашка.
Обед:
— первое блюдо, любое;
— куриная отбивная (можно рыбу, можно сосиски) с салатом из капусты, винегретом или любым другим овощным гарниром, причем овощей должно быть на тарелке больше, чем мяса;
— можно несколько сухарей из черного хлеба;
— яблоко или апельсин или любой фрукт, который любите;
— зеленый чай.
Ужин:
— рыба жареная (вместо рыбы можно просто отварной рис, гречку или отваренную в кожуре картошку);
— овощное рагу с зеленью;
— сухари из черного, отрубного или зернового хлеба;
— яблоко;
— зеленый чай.
Второй ужин:
По себе знаю, часов в 8 вечера уж очень кушать хочется, и, чтобы не сорваться и не натрескаться булочек, я делаю вот что: мою 6 или 8 штук чернослива, беру яблоко (1 или 2) и пачку кефира. Все это съедаю и выпиваю — все, голода как не бывало. И вкусно, и полезно.
Ну, а если кому-то может показаться, что описанного количества еды недостаточно, то раскрою секрет: чувство дискомфорта вы будете испытывать только первые три недели, дальше ваш организм привыкнет, он адаптируется к небольшому количеству пищи, и ваше существование станет гармоничным и полноценным..
Ну не знаю, вообще статья очень спорная!!! Автор пишет о раздельном питании, а сама во время очередного приема пищи сочетает несовместимые продукты. Например завтрак: яйцо, сосиска и бац! хлеб! - совершенно несовместимо; и так везде, в обед рыба и опять хлеб! Хлеб, даже цельнозерновой не совместим никоим образом с белком! Хлеб можно есть с салатами, овощами, теми же макаронами, со сметаной и сливочным маслом, но никак с мясом, рыбой или яйцами. А фрукты можно употреблять только за 20 мин. до еды, иначе неминуемо брожение пищи в желудке. В общем, прежде чем питаться раздельно, нужно досконально изучить совместимость продуктов!!!
0 Ответить
Спасибо))
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Здравствуйте Алиса, не важно, каков бульон, мясной или куриный, с лапшой или без, на это нет ограничений. Поскольку в суп вы не кладёте 1 кг лапши и не съедаете 6 тарелок за один присест, так что первое блюдо любое и сколько хотите.
0 Ответить
Влада Богатская! Большое спасибо за советы, очень интересно, познавательно и.. легко и просто)) вдохновляет
Единственный вопрос, который у меня возник: как быть с супами(на мясном или курином бульоне)? можно только овощные супы? Полностью исключить супы с крупами и макаронами? Их в тот же "контейнер" к пельменям, макаронам по-флотски и домашней лапше?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Соглашусь с Владой, это не диета - это образ питания. Как и автор статьи в свое время много литературы перебрала, столько всего на себе испробовала, сначала с целью похудеть, а сейчас понимаю – не это главное. Главное – то физическое состояние, которое так благотворно влияет на настроение и отношение ко всему, что окружает. Хотела бы сделать маленькую поправку: грибы, орехи, зелень и еще ряд продуктов выделяют в отдельную «нейтральную группу», она совместима как с белками, так и с углеводами. А вот бананы, виноград и финики не рекомендуют употреблять с белками (мясо, рыба, кисломолочные продукты), их относят к группе углеводов. Сама придерживаюсь такого питания уже около 2-х лет.
0 Ответить
Похоже на скрытое углеводное голодание. Чисто углеводных или белковых продуктов мало, все в основном состоят из всех компонентов, только в разных пропорциях.
Сам как-то (когда вес перевалил за 100) пробовал не есть до 12 и после 19. В остальное время ел три раза объем за раз не более, чем влазит в ладонь. И соотношение овощей к мясу брал как 3:1. Минус 20 кг за месяц.
0 Ответить
Влада, диета хорошая. Я примерно так питаюсь, даже в меньшем объеме, но вес все равно набираю. Поэтому раза два в год сбрасываю вес не таким вкусными, но гораздо более результативными способами.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
спасибо, лишний раз убедилась, что я все делаю правильно.
У меня рацион примерно такой же получается
завтрак - кефир или йогурт с клетчаткой
второй завтрак - кофе с 2 кусочками горького шоколада
обед - что-то с фруктом или овощем
полдник - обычно фрукта, но может быть и творог или йогуртик
ужин что-то с овощами
ну и может еще ближе к ночи сок своежевыжатый
получается чудесное 5-6 разовое питание, а главное желудок сжимается и в меня уже больше 200-300 гр пищи за 1 раз просто не влезает
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ну, а если кому-то может показаться, что описанного количества еды недостаточно
ничего себе недостаточно, неужели даже с таким количеством пищи можно похудеть?
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Лисса Лиделл, I agree!
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Влада, спасибо за дельные советы. 5! Тем более приятно, что человек увлечен этой темой.
Оценка статьи: 5
0 Ответить